Good Lifestyle

Ang mga panuntunan ay mga patakaran para sa isang dahilan.

Kung kinuha mo ang pulang ilaw ng trapiko bilang isang "mungkahi sa liwanag," ilalagay mo ang iyong buhay sa mas malaking panganib kaysa sa kung ikaw ay naghintay sa likod ng puting linya tulad ng inutusan mong gawin sa Driver's Ed. Kaya maaari naming sumang-ayon na ang mga patakaran ay mahalaga upang sundin para sa iyong kalusugan at kaligtasan, tama? Narito ang catch, bagaman: Paano kung ang mga panuntunan na iyong sinusundan ay hindi aktwal na mga panuntunan? At paano kung sa pamamagitan ng pagsunod sa mga "panuntunan," ikaw ay gumagawa ng higit na pinsala sa iyong katawan kaysa sa mabuti?

Well na ang tiyak na kaso sa mga faux weight-loss rules. Sila tunog tulad ng gusto nila makatulong sa iyo whittle down ang iyong baywang, ngunit, sa katotohanan, ang pagsunod sa mga myths ay talagang stalling iyong slim-down na pag-unlad. Pinagsama namin ang ilan sa mga klasikong pagbaba ng timbang na "mga panuntunan" na nagpapalimos na masira. Kick ang mga gawi na ito sa gilid ng bangketa, at palitan ang mga ito ng mas mahusay na payo. Magsimula sa mga ito30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng caloriesLabanan!

Hindi, hindi mo kailangang gumastos ng apat na oras sa gym araw-araw upang mawalan ng timbang. Una, may isang isyu na may overtraining-kapag nagsimula ka ng ehersisyo na gawain sa unang pagkakataon at napakahirap masyadong mabilis, "Panganib ka ng pinsala at paglikha ng mga bagong imbalances sa iyong katawan na magdudulot sa iyo ng mga pangunahing problema sa kalsada," paliwanag ni Nika Eshetu , Pilates instructor at may-ari ng Atomic Pilates sa Los Angeles. At ayaw mong ilagay ang iyong sarili sa komisyon pagkatapos ng isang linggo. Dagdag pa, kung hindi ka nagbibigay ng oras upang magpahinga, mabawi, at muling itayo, maaari mong dagdagan ang iyong panganib ng pinsala at talagang hadlangan ang pag-unlad ng iyong kalamnan. (At ang kalamnan ay talagang tumutulong sa iyomagsunog ng higit pang mga calorie.)

Sa wakas, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay may posibilidad na madagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mga eksperto ay naniniwala na ang pagtaas sa paggamit ng calorie ay maaaring maging isang kumbinasyon ng mga taong naniniwala na sinunog nila ang higit pang mga calorie kaysa sa ginawa nila at dahil ang ehersisyo ay ginagawang gutom ka! Alinmang paraan, ang punto ay ang isang ehersisyo na karapat-dapat ay nararapat sa isang lugar sa iyong lifestyle overhaul, ngunit hindi mo kailangang pumunta sa lahat ng gate.

Oo, ang mga abokado ay puno ng malusog na taba at anti-inflammatory compound, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang buong prutas sa isang upuan. Ang isyu ay mula sa katotohanan na kapag nakikita natin ang isang pagkain upang maging masustansiya at malusog, maaari nating ipaalam ang ating pagbabantay pagdating sa pagiging maingat tungkol sa pagbibilang ng mga calorie, na maaaring humahantong sa pag-aaral o pakiramdam na may karapatan na magpakasawa, ayon sa isang pag-aaral ginawa ng mga mananaliksik ng Cornell University. Tandaan: Kahit na ang mga pagkain ay may mga calories at bahagi na kontrol ay laging mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit nakita namin ang mga ito30 malusog na pagkain na mas mahusay mong kumain sa moderation..

Ang juicing ay maaaring maging # 1 ginustong paraan ng America upang mapupuksa ang iyong katawan ng mga toxins, ngunit ang mainit na debate na pagsasanay ay hindi palaging ang pinakaligtas o pinaka-epektibong paraan upang i-flush ang iyong katawan. Una sa lahat, ang iyong atay ay isang magandang magandang trabaho ng pag-ridding ng iyong katawan ng mga toxins sa sarili nitong, at juicing o pag-inom ng lemon water ay hindi napatunayan na gumawa ng marami upang matulungan ang prosesong ito. Gayunman, ang nalalaman natin ay ang pagpunta sa isang low-calorie cleanse ay malamang na magdudulot sa iyo ng pag-aantok: "Kung walang sapat na calories at enerhiya, maaari mong pakiramdam mahina, may sakit ng ulo, o may mababang enerhiya," paliwanag ni Jim White Rd, ACSM, may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. Pakiramdam na pagod bago mo simulan ang iyong diyeta ay hindi tunog tulad ng gusto mong simulan off sa isang malakas na paa.

Sa isang weight-loss regimen, ang punto ng ehersisyo ay lalo na upang bumuo ng calorie-burning kalamnan mass; Hindi ito sumunog sa sapat na calories upang maaari kang mag-splurge sa junk food. Hindi lamang ang paggamot sa iyong sarili sa mga dagdag na treat bilang isang gantimpala para sa ehersisyo kanselahin ang calorie-nasusunog na mga benepisyo ng ehersisyo, ngunit ito rin ay maglingkod upang mapanatili ang iyong pag-uumasa sa masamang-para-junk pagkain na hindi mo kailangan sa iyong diyeta. Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili sa iba pang mga paraan, tulad ng sa mga ito25 Mga paraan ng Genius upang gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos ng pagbaba ng timbang.

Kahit na ang mababang-carb diet ay maaaring maging epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang, hindi mokailanganupang pumunta mababa-carb upang makita ang numero sa scale dip. Ang mga komplikadong carbs, tulad ng mga legumes, mansanas, at quinoa, ay hindi kaaway, ito ang pino, o simpleng carbs, na kailangan mong panoorin. Pinuhin ang mga carbs digest mabilis at spike asukal sa dugo, boosting gutom, habang fiber-rich kumplikadong carbs digest dahan-dahan at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo matatag, aiding pagbaba ng timbang. At dahil ang mga carbs ay ang aming pangunahing pinagkukunan ng enerhiya, kapag hindi ka kumain ng sapat na sa kanila, maaari mong simulan ang pakiramdam ng pag-aantok at mahina, na hindi ka makadarama ng pakiramdam, at maaaring humantong sa pagpapalabas sa mataas na calorie na pagkain ng kaginhawahan.

Narinig mo ang nutrisyonista na nawala ang timbang na pagkain ng McDonald at isa pa na nawalan ng timbang na kumakain ng Twinkies. Ang lahat ay upang patunayan na ang isang calorie ay isang calorie ay isang calorie pagdating sa pagbaba ng timbang. At habang maaaring totoo sa maikling salita, hindi kinakailangan ang paraan upang pumunta tungkol sa iyong diyeta. Iyon ay dahil ang calorie counting ay hindi isang pang-matagalang solusyon. Gusto mo bang timbangin ang iyong pagkain araw-araw bago ka kumain? Sa halip na pagbibilang ng calories, dapat kang tumuon sa isang mas napapanatiling diskarte na nakatutok sa pagkain ng mga nakapagpapalusog na pagkain tulad ng sariwang ani, sandalan ng mga protina, at malusog na taba.

Nakuha mo na ba ang isang midday meal dahil alam mo na lumalabas ka mamaya? Kung mayroon ka, maaaring maging mahusay ang responsable para sa iyong pagpapalawak ng waistline. Iyon ay dahil ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong mga antas ng hormone hormone. Inilalagay nito ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw, tumuon sa pagkain ng protina-nakaimpake,Mababang carb snacks. o maliit na pagkain bawat 3 hanggang 4 na oras.

Nakarating na ba kayo narinig na ang digestive system ng iyong katawan ay "lumiliko" kapag natutulog ka, kaya ang anumang pagkain ay hindi natutunaw ng oras na ang iyong ulo ay umabot sa unan ay awtomatikong magiging taba? Ito ay isang gawa-gawa! "Ang mga proseso ng iyong katawan ay hindi kailanman isinara," sabi ng personal trainer sa fitness ng A-team, Alexander M. McBrairty, NAMS. Ang maling kuru-kuro na ito ay nagmumula sa pagmamasid na maraming tao na meryenda sa huli sa gabi ay may posibilidad na timbangin ang higit sa mga taong huminto sa pagkain pagkatapos ng hapunan. Natuklasan ng pananaliksik ang dahilan sa likod nito: ang mga taong meryenda huli sa gabi ay may posibilidad na kumain o gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian ng pagkain na mataas sa calories. Ang pagkain bago ang kama ay hindi palaging isang diyeta no-no, sa katunayan mayroong talagang ilanMga pagkain na tumutulong sa iyo na makatulog.

Hindi, ang pagkain ng taba ay hindi awtomatikong gumawa sa iyo ng taba. Habang, oo, ang mga taba ay naglalaman ng higit pang mga calories sa bawat gramo ng pagkain kaysa sa mga carbs o protina (9 calories bawat gramo kumpara sa 4 calories bawat gramo), ang taba ay maaaring-at dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na matapos ang mga kalahok ay nawala ang isang katumbas na porsyento ng timbang ng katawan, ang mga sumunod sa isang mababang-taba na diyeta (20 porsiyento ng mga calories mula sa taba) ayparang Upang mabawi ang timbang kumpara sa mga sumusunod sa isang mas mataas na taba diyeta (40 porsiyento ng calories mula sa taba). Ang mga pag-aaral ay nakakonekta din sa mga nakakonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mas mababang BMIS kaysa sa mga nag-opt para sa skim. Ang malusog na taba-tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog, avocado at omega 3s-ay kritikal sa fending off weight-inducing pamamaga at pagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog. Kunin ang kumpletong larawan sa aming mga kapaki-pakinabang na pananaw sa.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka kumain ng sapat na taba.

Para sa mga taong may celiac disease o isang gluten intolerance, ang pagkain ng gluten-free ay isang pangangailangan. Ngunit para sa mga nag-iisip na "gluten-free" ay nangangahulugang "pagbaba ng timbang-friendly," mag-ingat sa kalusugan halo. "Ang pinaka-gluten-free na tinapay ay ginawa mula sa pinong butil, tulad ng puting bigas. Ang mga tinapay na ito ay may dobleng carbs ng buong wheat bread," namamahagi ng Nashville na nutritionist na si Sarah-jane bedwell, na nangangahulugang mas malamang na mag-spike Ang iyong asukal sa dugo (aka spike antas ng fat-storing insulin at gumawa ka gutom mas mabilis). Sa halip, tumuon sa pagkain ng mas buong butil at magtrabaho sa pagputol ng mga pagkaing naproseso tulad ng matamis na cereal at crackers. "Ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay at walang naproseso na pamasahe at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang nang mas epektibo kaysa sa simpleng kalakalan sa isang gluten-filled na pagkain para sa gluten-free varieties. Mas marami pa rin ang nakapagpapalusog," Isabel Smith, MS, Rd, CDN, US.

Kapag ginawa sa tamang sangkap-kabilang ang protina, hibla, at malusog na taba-isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring mabilis, atMalusog na almusal. Sa kasamaang palad, maraming beses na smoothies ay malaking whacks ng carbs at asukal, lamang ginawa sa prutas at matamis juices. Hindi lamang ang mga carbs na ito ay magpapalit ng iyong asukal sa dugo at ipadala ang iyong kagutuman sa isang paghihiganti sa ilang sandali matapos mong kainin, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mababang hibla, likidong calories ay hindi halos satiating bilang calories mula sa solidong pagkain. At nangangahulugan ito na kailangan nating uminom ng higit pa sa inumin (at kumonsumo ng mas malaking bilang ng mga calories) bago tayo makaramdam ng kasiyahan.

Obsess? Hindi. Hindi rin. Nakikita mo, kahit na ito ay maaaring pakiramdam tulad ng stepping sa scale araw-araw ay maaaring maging isang torturous paalala ng mabagal na pag-unlad, isang 2015 Cornell University pag-aaral ay nagpapahiwatig na ito ay talagang isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Ayon sa senior may-akda na si David Levitsky, ang mga taong may timbang sa kanilang sarili araw-araw at sinusubaybayan ang mga resulta ay mas malamang na mawalan ng timbang at panatilihin ito kaysa sa mga nag-check in mas madalas. Ang paraan ay "pinipilit mong malaman ang koneksyon sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong timbang," sabi ni Levitsky sa isang pahayag ng press.

Nakarating na ba kayo nag-utos ng isang salad, pinakintab ito, at nadama ang gutom 30 minuto mamaya? Kami ang magiging unang aminin na mayroon kami. Ang dahilan kung bakit? Ang isang mahihirap na binuo salad ay ganap na ginawa ng carbs-na walang pananatiling kapangyarihan ng satiating protina (manok, beans, o isda) o malusog na taba (abukado o mani). Nang walang sapat na gasolina upang panatilihing ka pupunta, malamang na ikaw ay delving sa iyong opisina snack drawer mas maaga kaysa sa gusto mo. At kahit na ang iyong salad ay balanse, hindi lahat ng mga handog restaurant ay waistline-friendly; Sa katunayan,ilang mga restaurant salads. Magkaroon ng mas maraming calories at taba kaysa sa isang malaking Mac!

Sa puntong ito, malamang na alam mo na ang pagkain ng sobrang asukal ay nakaugnay sa diyabetis, insulin resistance, labis na katabaan, at metabolic disorder. Ngunit huwag hayaan ang takot sa iyo mula sa lahat ng carbs-lalo na ang mga mula sa matamis na prutas. Oo naman, ang prutas na asukal ay naproseso sa parehong paraan sa iyong katawan bilang mga idinagdag na sugars, ngunit ang prutas ay naka-pack na may mga antioxidant na labanan ng kanser, tubig upang makatulong na punan ka, at hibla upang mapabagal ang panunaw ng mga sugars-pumipigil sa iyong asukal sa dugo mula sa spiking tulad ng nutrisyon-kulang na pinong asukal. Sa katunayan, nalaman ng hindi mabilang na pag-aaral na ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas ay nakatali sa mas mababang timbang ng katawan at mas mababang panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Kaya huwag mag-alis ito!

Paumanhin, ngunit walang mahiwagang lunas-lahat ng pagkain na gagawing i-drop mo ang lahat ng timbang na inaasahan mong mawala. Oo naman, ang apple cider vinegar ay natagpuan sa pagpapaliban ng gastric pag-alis at sa gayon ay patuloy kang mas mahaba, ngunit dahil lamang sa pagkuha mo ng isang shot ng ito araw-araw ay hindi nangangahulugan na maaari mong iwanan ang iyong diyeta hindi nagbabago. Huwag mag-atubiling i-drizzle na ACV sa iyong salad, ngunit siguraduhin mo ring pagputol ng junk pagkain, nagtatrabaho, at pag-iwas sa paggawa ng mga ito50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter.

Ang mga marketer ay papunta sa amin. Alam nila na naghahanap kami upang kumain ng malusog, at iyon ang dahilan kung bakit sila ay pumipigil sa mga claim na ang kanilang produkto ay "fat-free" o may "zero idinagdag na asukal." Sila ay matalino para sa paggawa nito, masyadong, dahil ang mga tao ay may posibilidad na hulaan ang mga meryenda na may label na "organic" ay mas mababa sa calories, mas nakapagpapalusog, at mas malasa kaysa sa eksaktong parehong meryenda nang walang "organic" na label, ayon sa mga mananaliksik ng Cornell University. Ang natatanging problema? Health-Food Buzzwords Tulad ng "Organic" o "GMO-Free" ay hindi nangangahulugan ng isang pagkain ay malusog-kailangan mong basahin ang label ng nutrisyon para sa na. Upang malaman kung aling mga meryenda ang paghagis sa iyong kusina, basahin ang mga ito25 pinakamasama "malusog" meryenda para sa pagbaba ng timbang.

Paumanhin, diet-soda lovers. Ang mga calorie-free na mga pagpipilian ay hindi tutulong sa iyo na pumantay; Sa katunayan, maaari silang magkaroon ng kabaligtaran epekto sa iyong gat. Habang nagse-save ka ng iyong sarili calories at gramo ng asukal, patuloy na satiate ang iyong matamis na ngipin ay mapanatili lamang ang iyong pagsalig sa mga bagay-bagay, ginagawa itong mas malamang na masira mo ang iyong paghahangad upang magpakasawa sa isang gamutin. Dagdag pa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan ng tupukin, na maaari ring buffer ang iyong mga pagkakataon sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Sa ilalim: alinman lumipat sa Seltzer, o kung ikaw ay labis na pananabik ng isang bagay na matamis, laktawan ang "mga pagpipilian sa sugar-free" at SIP (o kumain) kung ano ang talagang gusto mo sa pag-moderate.

Para sa amin na halos 6 oras sa isang gabi, maaaring ito tunog mabaliw na may tulad na bagay bilang "natutulog masyadong maraming," ngunit may. At sa halip na pigilan ka lamang sa pagkawala ng timbang, maaari itong maging sanhi sa iyo na mag-empake sa mga pounds. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik ng kagubatan na ang mga dieters na natutulog ng limang oras o hindi gaanong inilagay sa 250 porsiyento na mas maraming tiyan kaysa sa mga natutulog sa pito hanggang walong oras sa isang gabi, habang ang mga natutulog ay higit sa walong oras na pack sa bahagyang mas mababa kaysa sa iyon. Ang mga eksperto ay nag-iisip na ang timbang ay maaaring dahil sa dagdag na pamamaga na sapilitan ng mas mataas na antas ngmga nagpapasiklab na kadahilanan Kilala bilang CRP: Ang isang tambalang iyong katawan ay gumagawa habang natutulog ka.

Ang pag-inom ng tubig mula sa isang plastic bottle ay tulad ng pag-highlight ng isang tala sa isang pambura: ikaw ay karaniwang nag-aalis ng lahat ng iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang. Ang pananatiling hydrated ay napakahalaga para sa pagsasaayos ng iyong kagutuman at pagpapanatili ng iyong metabolismo, ngunit inaasahan naming muling isaalang-alang mo ang bote ng tubig na iyong iniinom. Ang mga plastik na bote ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na Bisphenol A, karaniwang tinutukoy bilang BPA, na nakaugnay sa labis na katabaan: natuklasan ng isang pag-aaral ng Harvard na ang mga matatanda na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking waists at mga posibilidad na maging napakataba kaysa sa mga nasa Pinakamababang Quartile.

Maaaring dumating ito bilang isang pagkabigla, ngunit hindi mo kailangang sundin ang isang diyeta upang mawalan ng timbang. Ang pagsubok ng buong30 o paleo ay maaaring maging isang mahusay na jumping off point, ngunit huwag hayaan ang mga mahigpit na pagkain maging isang maging-all-end-lahat. Kapag nararamdaman mo na kailangan mong sumunod sa isang mahusay na nakabalangkas na diyeta, maaari itong maging sanhi ng pakiramdam mo na nagkasala o bigyang diin kung masira mo ang diyeta. Sa halip, tumuon sa pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain at manatili sa tamang mga bahagi. Siguro subukan ang 80-20 panuntunan (isa sa47 pinakamahusay na bagong mga tip sa pagbaba ng timbang ng taon: Kumain ka ng 80 porsiyento ng oras at umalis ng 20 porsiyento upang mag-splurge.