Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong makakuha ng isang ulo magsimula sa iyong tag-init katawan o lamang napagtatanto na ang iyong Rainy-araw na pondo ay evaporated sa isang tumpok ng mga resibo ng restaurant, pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili ay isang mahusay na hakbang patungo sa pagbuo ng mga bagong, malusog na gawi. Ang paggawa ng mga layunin ay mahusay, ngunit maliban kung pumunta ka tungkol dito sa tamang paraan, hindi ka makakakita ng maraming tagumpay. Ang mga eksperto ay sumang-ayon na hindi mahalaga kung ano ang iyong layunin, ngunit kung paano mo plano na manatiling nananagot. Narito kung paano mo maitakda ang iyong sarili para sa tagumpay muli at muli.

At para sa higit pang payo na nakakakuha ng mga resulta, huwag makaligtaan ang mga ito30 Mga Tip mula sa Celebs tungkol sa kalusugan, pagbaba ng timbang, paghahangad at higit paLabanan!

Lahat tayo ay kailangang magsimula sa isang lugar, at bibigyan mo ang iyong sarili ng isang mas mahusay na pagkakataon sa pagtatagumpay kung makatotohanan ka tungkol sa kung saan ang panimulang punto ay. "Kahit na bago kami magtakda ng mga layunin, sa palagay ko mahalaga na tingnan kung saan tayo ngayon at maging makatotohanan tungkol dito," sabi ni Rachel Goldman Ph.D., Psychologist, Clinical Assistant Professor, NYU School of Medicine. "Maraming tao ang napakahirap sa kanilang sarili at ihambing ang kanilang sarili sa mga taon na ang nakalilipas." Maaaring sa mas mahusay na hugis at tumatakbo 3 milya bawat araw na walang problema, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari kang magsimula doon ngayon.

Kumuha ng tapat tungkol sa kung ano ang iyong hinahanap upang makamit at ilagay ang lahat ng ito. "Tingnan mo ang iyong mga malalaking layunin at i-break ang mga ito sa kung ano ang tawag ko s.m.a.r.t. Mga layunin, na kung saan ay tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang at napapanahong (o oras-bound)," sabi ni Goldman. "Iyan ay isang mahusay na paraan upang malaman kung naka-set kami ng mahusay na mga layunin - at pagtatakda ng sarili para sa tagumpay." Para sa higit pang mga paraan upang i-trim down, huwag makaligtaan ang mga ito30 payat na lihim mula sa pinakasikat na kababaihan sa mundo.

Linggo ay may reputasyon para sa pagiging errand-running days, kaya dapat mong idagdag ang setting ng layunin sa iyong listahan ng to-do's. "Sa isang gabi ng Linggo, tingnan ang iyong kalendaryo at plano para sa mga susunod na linggo. Ngunit maging may kakayahang umangkop sa pag-alam ng mga bagay," sabi ni Goldman. "I-reevaluate ang iyong mga layunin sa isang lingguhang batayan dahil ang mga plano ay maaaring magbago, at maaari mo - at dapat - tweak ang mga ito sa kahabaan ng paraan." Sa pagbaba ng timbang pumili ng isang hanay ng mga pagkain at malamang na manatili sa kanila. At i-stock ang iyong kusina sa mga itoMahahalagang pagkain upang mawalan ng timbang.Labanan!

Maaari kang magtakda ng maraming mga layunin hangga't gusto mo, ngunit maliban kung sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad, maaari mong i-off ang kurso nang hindi napagtatanto ito. "Ang pagkakaroon ng isang tseke sa iyong sarili [hindi bababa sa isang beses sa bawat linggo] ay talagang mahalaga. Sa ganitong paraan, maaari mong mag-tweak ang iyong mga layunin o pag-uugali upang makabalik sa track bago masyadong maraming oras ang napupunta," sabi ni Goldman.

Masyadong maraming kakayahang umangkop ay maaaring maging procrastination, ngunit mag-ehersisyo ang isang maliit na pagkatao sa iyong sarili. "Mahalagang sundin ang isang gawain, ngunit alam na ang mga bagay na mangyayari," sabi ni Goldman. Kapag ang mga plano ay nagbabago ng huling minuto o ilang mga roadblocks dumating sa pag-play, pagiging madaling ibagay at tweaking ang iyong mga layunin ay maaaring talagang makatulong sa iyo na maabot ang mga ito nang mas matagumpay. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, ito ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon upang laktawan ang gym sa loob ng linggo dahil sa mga huling minutong proyekto sa trabaho, ngunit pagkatapos ay dalawang beses sa katapusan ng linggo at pagputol sa mga sweets sa linggong iyon. Subukan ang mga ito7 mga paraan upang gawing mas epektibo ang iyong ehersisyo 500%Labanan!

Bilang isang kultura ay may posibilidad kaming mag-gravate patungo sa extremes kapag oras na upang makakuha ng isang bagay na tapos na. Kahit na ang all-or-walang mentalidad ay hindi estranghero sa sinuman sa atin, maaari itong pagbawalan sa amin mula sa paggawa ng mga smart plan. "Ilang linggo maaari kaming maging isang maliit na mas mabagal upang makamit ang aming layunin kaysa sa iba. Sa tingin ko mahalaga na baguhin ang aming kaisipan ang layo mula sa magandang-versus-masama at lahat-o-wala, itim-at-puting pag-iisip," sabi ni Goldman. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mindset, magagawa mong mas malinaw na magplano para sa pangmatagalan at bumuo ng mga sustainable gawi.

Habang ikaw ay nasa ito, huminto sa pagsasabi ng "pagkabigo." "Kung ang isang tao ay aktwal na nagtatakda ng s.m.a.r.t. Mga layunin, hindi sila nabigo," sabi ni Goldman. "Siguro hindi mo nagawa ang iyong layunin ng pagpunta sa gym limang araw sa linggong ito, ngunit hindi ito nabigo, na nangangahulugan lamang na mayroon kang isang talagang mahirap na linggo." Lamang mag-tweak ito at baguhin ito para sa susunod na linggo. " Para sa malubhang inspirasyon, tingnan ang mga ito15 mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga taong nawala sa £ 50 o higit paLabanan!

Ang tunay na pagbabago ay hindi mangyayari sa isang gabi, at upang makita na ang pagbabago sa pamamagitan ng nangangailangan ng pagtitiyaga. "Kapag ang ilang mga tao" mabigo, "maaari ito dahil hindi sila paulit-ulit at sumuko masyadong madali," sabi ni Goldman. "Palagi kong sinasabi sa aking mga kliyente na patuloy na sinusubukan ang isang mahusay na dalawa o tatlong linggo, at kung hindi mo makita ang pagbabago, pagkatapos ay oras na upang suriin kung ano pa ang nangyayari. Kung sinusundan mo ang kinakailangang mga pag-uugali at nasa track, Subukan na huwag mabilis na sumuko. Minsan kailangan ng oras upang makita ang pagbabago at mahulog sa isang bagong gawain. "

Ang hand-in-hand na may pagtitiyaga ay pasensya. "Ito ay tumatagal ng 30 araw upang lumikha ng isang ugali," sabi ni Jim White, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios sa Virginia Beach. Ang pag-save ng pera, pagkawala ng timbang at excelling sa trabaho ay nangangailangan ng pagbagay ng mga bagong pag-uugali at mga gawi na hindi maaaring maging "naka-on". Magkaroon ng pananampalataya sa proseso, at hayaan ang oras gawin ang bagay nito. Bago mo alam ito, hindi mo matandaan kung paano ka kumilos sa anumang iba pang paraan. Iyan lang ang isa sa50 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang kailanmanLabanan!

Ang pagpindot sa iyong mga layunin ay maaaring kasing simple ng pagmamarka sa kanila sa iyong kalendaryo - tunay. "Palagi kong inirerekumenda ang pagtingin sa iyong kalendaryo sa simula ng linggo at inilagay sa mga araw na pupunta ka sa gym o gumawa ng ilang mga gawain," sabi ni Goldman. Nagmumungkahi din siya ng penciling sa iyong mga gawain sa halip na gumamit ng panulat, dahil ang mga plano ay nagbabago!

Mayroong higit pang mga paraan kaysa sa isa upang subaybayan ang iyong mga layunin at isang mahusay na lumang modernong listahan ng gagawin ay nakatayo sa pagsubok ng oras pagdating sa lining up prayoridad. "Ilista kung ano ang plano mong magawa sa linggong ito at kapag plano mong magawa ito. Ito ay talagang maganda upang suriin o i-cross ito kapag nakuha mo ito tapos na! Kung sa katapusan ng linggo may mga bagay na hindi mo makuha sa iyo Maaaring i-roll ang mga ito sa susunod na linggo, kaya huwag matakot o mapuspos, "sabi ni Goldman. Iyan lang ang isa sa HTE.30 mga paraan upang manatiling malusog pagkatapos ng 40.Labanan!

Maaari naming malaman kung ano ang gusto namin at marahil kung ano ang kinakailangan upang makarating doon, ngunit ang mga eksperto ay ang mga may formula down pat. "Sa tingin ko depende sa layunin, naghahanap ng isang propesyonal ay maaaring makatulong sa. Halimbawa, umaabot sa isang pinansiyal na tagapayo depende sa iyong mga layunin sa pananalapi. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay hindi naghahanap ng propesyonal na tulong sa anumang antas hanggang sa mapagtanto nila na hindi gumagana ang isang bagay sila, "sabi ni Goldman.

Ang mas maraming mga tao na iyong sinasabi at ang higit pang mga appointment na iyong itinakda, mas malamang na ito ay na ikaw ay mahulog off ang kariton, dahil ang iba pang mga tao ay humahawak sa iyo ng pananagutan. "Karamihan sa mga tao ay alam kung ano ang gagawin, ngunit ito ang sumusunod at ang mga piraso ng pananagutan na pinakamahalaga pagdating sa paglalagay sa iyong mga layunin," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith nutrisyon . "Kung ito ay nagtatrabaho sa isang kaibigan o makakakita ng isang dietitian - anuman ang gumagana upang mapanatili ang isang tao na may pananagutan." Tingnan ang mga ito15 palatandaan dapat mong makita ang isang nutrisyonista.Labanan!

Lahat tayo ay maaaring (at gawin) ay malaki ang panaginip, ngunit ang maliit na maliit ay napakahalaga pagdating sa pagpindot sa mga mas malaking marker. "Isipin kung ano ang iyong pangmatagalang layunin, at masira ang mas maliit, mas makatotohanang mga layunin," sabi ni Goldman. "Pagdating sa anumang uri ng pagbabago na nais ng mga tao, maaari nilang makita kung saan nais nilang maging madali mawawala sa larawan kung ang layunin ay masyadong malaki. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magpatakbo ng isang marapon, Tingnan kung ano ang kinakailangan upang magpatakbo ng isang marapon. Buwagin ito hanggang sa simula lamang na tumakbo, at pumunta mula doon. "

Karamihan sa mga bagay ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama? Gayunpaman, ang aktwal mong ginagawa ay ang magiging pagkakaiba dito. "Maaari mong gamitin ang parehong diskarte sa lahat ng mga uri ng mga layunin, ngunit ang susi ay upang itakda ang mga layunin sa pag-uugali upang matulungan kang magawa ang mas malaking layunin," sabi ni Goldman. "Kailangan mo ng 'proseso' na mga layunin upang matulungan kang maabot ang tapusin linya. Ang mga ito ay batay sa pag-uugali. Tingnan kung ano ang nasa iyong kontrol upang matulungan kang matupad ang mas malaking layunin." Ang mga pag-uugali tulad ng pag-inom ng mas maraming tubig o pagkain ay mas matutulungan ang mga veggies. Ilapat ang mga ito8 madaling paraan upang kumain ng maingatLabanan!

Kung kailangan mong magtakda ng isang pang-araw-araw na alarma upang ipaalala sa iyong sarili na tumayo, uminom ng tubig o ilipat ang ilang mga pondo sa iyong savings account, gawin ito. "Maaari mong gamitin ang iyong smartphone alert system o kalendaryo upang paalalahanan ang iyong sarili upang mag-check in sa iyong pag-unlad," sabi ni Smith. "Anuman ang gagawin mo ihinto at mag-isip ng isang minuto, kaya ginagawa mo kung ano ang kailangang magawa."

Ang pagkawala ng timbang, pagbabago ng iyong diyeta, pagkuha ng na-promote sa trabaho o pagbuo ng iyong mga personal na relasyon ay nangangailangan ng oras at enerhiya, at maaaring madalas na nakakabigo. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at papuri ang iyong mga pagsisikap. Ang isang salad ay hindi kailanman nagbigay ng sinuman ng anim na pack sa isang gabi, at ang isang slice ng pizza ay hindi kailanman gumawa ng sinuman tumalon sa isang jeans sizetl instany. "Ang paggawa ng masyadong mabilis ay maaaring maging nakakabigo at disappointing," sabi ni Goldman. "Marami ang maaaring magbago sa isang lingguhang batayan, kaya sinubukan kong sabihin sa mga tao na magtakda ng mga lingguhang layunin, suriin at pagkatapos ay tumingin nang maaga." Subukan ang mga ito10 mga paraan upang makapagpahinga kaya malusog na pagkainLabanan!

Mayroon kaming teknolohiya, kaya bakit hindi gamitin ito? "Maaari mong gamitin ang mga app tulad ng MyFitnessPal o Evernote upang [subaybayan ang iyong pag-unlad] at ipaalala sa iyong sarili na magkaroon ng pag-iisip na suriin sa bawat linggo," sabi ni Smith. Ang App Store ay puno ng mga makabagong tagaplano, trackers at motivators - at ang ilan ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng isang maliit na pera, masyadong! "Mayroong maraming mga cool na apps out doon tulad ng Dietbet, kung saan mo ilagay ang pera sa isang palayok, at kung nawalan ka ng isang tiyak na halaga ng timbang maaari kang manalo ang palayok." sabi ni White.

Kung sinusubukan mong i-overhaul ang iyong diyeta, bakit stomp sa iyong pag-unlad na may hindi kinakailangang mga treat? "Hindi namin maaaring gawin ang aming mga gantimpala na batay sa pagkain, dahil ito ay nagiging isang madulas na slope - kailangan nating paghiwalayin ang pagkain at gantimpala," sabi ni Smith. "Mag-isip tungkol sa kung ano ang motivates mo. Kung ang iyong layunin ay pang-matagalang, subukan na gawin ang iyong mga gantimpala makatotohanang sa mahabang panahon. Maaaring tumagal ng isang araw mula sa gym o pagkakaroon ng isang extra-long lakad sa iyong aso." Pumili mula sa mga ito25 Genius Mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Hindi na kailangang kunin ang mga kalsada sa likod kung ang isang perpektong magandang highway ay makakakuha ka sa iyong patutunguhan sa kalahati ng oras. "Pahintulutan ang iyong sarili na huwag gumawa ng 150% ng pagsisikap," sabi ni Smith. "Halimbawa, kung sinusubukan mong kumain ng malusog at mayroong isang lugar kung saan maaari mong kunin ang malusog na pagkain habang naglalakbay, walang mali sa na. Hindi mahalaga kung kunin mo ito o gawin ito sa iyong sarili, hangga't tulad ng nangyayari. "

Mabagal at matatag ang nanalo sa lahi, lalo na pagdating sa pagbuo ng mga bagong gawi. "Madalas nating subukan na pumunta mula sa zero hanggang 60 sa sobrang maikling panahon at itakda ang ating sarili para sa pagkabigo at kahirapan," sabi ni Smith. "Mahalaga na bumalik at tingnan ang iyong lifestyle. Halimbawa, kung ikaw ay isang tao na hindi gumagana, ito ay hindi makatotohanang at hindi makatarungan na asahan mong simulan ang paggawa ng limang araw bawat linggo ng ehersisyo. Itakda ang mga layunin na Pakiramdam mo ay madali mong makamit. Kung pupunta man ito mula sa dalawang araw ng ehersisyo bawat linggo hanggang tatlo o 8,000 na hakbang bawat araw hanggang 10,000. " Hayaan ang Queen B tulong. Ito ayAng lahat ng mga hakbang para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, ipinaliwanag ng mga kanta ni BeyoncéLabanan!

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang mas mataas na porsyento ng mga tao ay nagawa ang kanilang mga layunin kapag talagang isinulat nila ito," sabi ni White. Alamin kung ano ang gusto mong gawin at ilagay sa papel o sa isang Google Doc. Kumunsulta ito araw-araw upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay.

Ang mas matinding ang mga pagbabago na ginawa mo, mas mabilis na makikita mo ang mga resulta, ngunit malamang na ang mga pag-uugali ay hindi napapanatiling. Kung nais mong i-save ang pera, gawin ito dahan-dahan at gumagana ito sa isang badyet. Kung nais mong mawalan ng 20 pounds, dahan-dahan baguhin ang iyong kasalukuyang gawain at pamumuhay upang bigyan mo ang iyong sarili ng isang pagbaril sa tunay na pag-angkop sa mga bagong gawi. "Karamihan sa mga tao ay sumusunod sa mahigpit na pagkain o gumawa ng malalaking layunin - sinasadya nila ang mga ito at hindi sila maaaring humawak sa kanila, o ginagawa nila ang mga ito masyadong matinding at hindi maabot ang mga ito sa unang lugar," sabi ni White. Subukan ang ilan sa mga ito32 simpleng paraan upang mawalan ng timbangLabanan!

Ito ay kaakit-akit upang itapon ang lahat ng "masamang" pagkain sa iyong buhay upang mawalan ng timbang, ngunit bakit bawiin ang iyong sarili ng mga bisyo kung hindi mo kailangang? "Hindi ko inirerekomenda ang pagputol ng mga pagkain nang lubos, ngunit ang ilang mga tao ay nais na tumalon-simulan ang pagbaba ng timbang na paraan," sabi ni White. "Kung pipiliin mong i-cut ang ilang mga pagkain, sisimulan kong muling ibalik ang mga pagkaing iyon nang dahan-dahan [kapag nakagawa ka ng ilang progreso]."

Hindi na kailangang mag-recruit ng iyong lumang high school soccer coach dito. Maghanap ng isang taong maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng pananagutan at may kaunting kaalaman sa departamento na iyong ginagawa. "Sa tingin ko ang pagkakaroon ng isang kasosyo sa pananagutan ay susi sa malagkit sa iyong mga layunin. Kung ito man ay isang coach, personal trainer, nakarehistrong dietitian, o kahit isang tao na kahit na medyo mas advanced sa pisikal na fitness department upang makatulong sa coach mo," sabi ni White. At i-stock ang iyong kusina sa12 Pagkain Personal Trainer Sumumpa sa pamamagitan ng.Labanan!

Marami sa atin ang mga visual na nilalang. Minsan ang pagtingin sa isang layunin ay ang lahat ng kinakailangan upang kick iyong puwit sa gear. "Maraming tao ang lumikha ng isang vision board, na sa palagay ko ay maaaring maging kapaki-pakinabang na tool," sabi ni White. "Kung nag-post ka ng isang larawan ng iyong sarili mula sa mataas na paaralan o mga larawan mula sa isang magasin, i-post kung ano ang gusto mong magmukhang. Tuwing umaga, tingnan ang larawang iyon upang mapanatili kang motivated."

Kung gumagastos ka na araw-araw sa pag-scroll sa Instagram o pag-aayos sa pamamagitan ng iyong Facebook feed, gamitin ito sa iyong kalamangan. "I-post ang iyong mga layunin at pag-unlad sa social media. Sa ganoong paraan, mayroon kang maraming mga tao upang manatiling nananagot," sabi ni White. Ito ay isang mahusay na paraan upang i-round up ng isang sistema ng suporta upang magsaya ka! Kumuha ng inspirasyon ng mga 20 pinakamahusay na viral weight loss stories] (https://www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Bagaman hindi namin kinakailangang mabigo, hindi maiiwasan na mahulog kami sa mga lumang gawi ngayon at muli. Ang bawat tao'y nagalit, "sabi ni White." Ang isang hindi inaasahang maaaring maging sanhi ng isang pagbabalik-loob tulad ng kamatayan sa pamilya o pagbabago sa trabaho, ngunit palagi kang magsimulang bumalik. Kailangan nating ipagpatuloy ang muling pag-reexamining at pagbabago sa ating mga layunin. At kung hindi namin maabot ang mga ito, marahil itakda ang mga ito ng isang maliit na mas mababa at subukan mas mahirap sa susunod na oras sa paligid. "

Pagbabalik ng iyong kasalukuyang pamumuhay para sa isang bago, mas mahusay na hindi kailangang maging isang drag. Kung mas masaya ang proseso, malamang na makakakita ka ng mas maraming tagumpay. "Lumabas at bumili ng ilang mga bagay upang tumalon-simulan ang iyong plano ay maaaring makatulong," sabi ni White. "Siguradong makakuha ng bagong gear, kung ito ay isang bagong iPhone, playlist o damit."

Pumunta sa maliit sa iyong mga layunin at ang iyong mga damit kapag nagtatakda ng plano sa pagbaba ng timbang. "Palagi kong sinasabi na kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, bumili ng ilang mga outfits na mas maliit. Ang layunin ay upang magkasya sa mga damit. Pagkatapos ay kapag nawala mo ang timbang, maaari mong itapon ang iyong mga damit o mag-abuloy sa kanila," sabi ni White.