Good Lifestyle

Alam mo na dapat kang kumain ng mas kaunting asukal. Pagkatapos ng lahat, ang mga matamis na bagay ay na-link sa labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso, at mas malalang sakit. At ito ay hindi lamang sa soda at kendi; Ang asukal ay nakatago sa ilan sa iyong mga paboritong staples ng grocery store tulad ng pasta sauce at wheat bread. Ang pagputol sa asukal ay tutulong sa iyo na i-drop ang mga hindi kanais-nais na pounds, ngunit kung minsan mas madaling sabihin kaysa tapos na.

Iyon ang dahilan kung bakit binuo ni David Zinczenko.Zero Sugar Diet.. Ang madaling-sundan na 14-araw na plano ay dinisenyo para sa kahit na ang pinaka-hardcore asukal addicts upang mabawasan ang kanilang paggamit ng mga added sugars at mabilis na subaybayan ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. At hindi mo mapapansin ang numero sa sukat na gumagapang; Ang pagputol sa asukal ay tutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, bigyan ka ng mas maraming enerhiya, at kahit na maging mas bata ka.

Huwag kang maniwala? Dalhin ito mula kay Brian Noble na bumili ng isang kopya ngZero Sugar Diet. at binago ang kanyang buhay magpakailanman. Nagsimula siya sa 371.8 pounds at bumaba sa 336.1 pounds sa loob lamang ng pitong linggo. Ipinaliliwanag ni Noble kung gaano karami ang positibong epekto sa aklat na ito sa kanyang mga gawi sa kalusugan at kung bakit siya nananatili sa ganitong paraan ng pamumuhay para sa kabutihan.

"Tumuon ako sa pagkuha ng 40 gramo ng hibla kada araw habang binibigyang pansin ang dagdag na asukal sa lahat ng anyo," paliwanag niya. Ito ay isang mahalagang tip para sa sinumang naghahanap upang mawalan ng timbang. Hindi lamang ang hibla ay pupunuin ka at pinipigilan ka mula sa pakiramdam na gutom, ngunit nakakatulong din ito na mas mababa ang epekto ng dagdag na sugars sa iyong pangkalahatang asukal sa dugo. Pipigilan nito ang mga spike ng asukal sa dugo at kasunod na nakuha ng timbang.

"Lumipat ako mula sa mga inumin na puno ng asukal, tulad ng soda, sa tubig, gatas, at unsweetened tea," sabi ni Noble. Ito ay isa sa mga pinakamahalagang pagbabago na maaaring gawin ng sinuman kapag pinutol ang asukal. Ang isa lamang sa Coke ay may higit na gramo ng asukal kaysa sa American Heart Association na inirerekomenda na kumain ka sa isang araw, at ang soda ay naka-link sa labis na katabaan, sakit sa puso, at uri ng diyabetis. Sip sa isa sa aming masarap na prutas-infusedDetox Waters. At hindi mo makaligtaan ang iyong lata ng pop.

"Nagluluto kami ng higit pang mga pagkain sa bahay sa pagsisikap na kontrolin ang mga sangkap," paliwanag niya. "Ang mga pagbabagong ito ay pinagsama upang humantong sa isang pinababang paggamit ng calorie." Kahit na maaari kang gumawa ng ilang mga malusog na pagpipilian sa pagkain habang dining out, ang paggawa ng iyong sariling pagkain ay tumutulong sa iyo na kontrolin kung ano mismo ang mga sangkap na iyong pagkain at kung gaano karaming mga calories na iyong inaubos. Dahil ang mga restawran ay nais na itago ang asukal sa mga sarsa at panig, ito ay isang tiyak na paraan upang matiyak na walang dagdag na pangpatamis ang naidagdag sa iyong pagkain.

"Maniwala ka sa iyong sarili at malaman na maaari mong makamit ang iyong mga layunin," sabi ni Noble. "Alamin na ito ay tumagal ng ilang oras, ngunit maunawaan na ito ay kinuha oras para sa iyo upang makakuha ng sa iyong panimulang punto. Ang mga prinsipyo na nakabalangkas sa aklat na ito ay madaling napapanatiling, mura na sundin at magbibigay sa iyo ng mga pangunahing patakaran na nagbibigay-daan sa iyo upang istraktura ang iyong buhay na pagkain sa bahay o sa isang restaurant kung kinakailangan. "

PagbabasaZero Sugar Diet. Nakatulong ang Noble na makilala kung aling mga uri ng sugars ang mabuti at kung alin ang dapat iwasan. Narito ang kanyang pinakamalaking takeaways mula sa aklat:

Kahit na may iba't ibang mga paraan upang matamasa ang prutas, tulad ng pinatuyong prutas o sa isang malamig na pinindot na juice, ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng prutas ay eksakto kung paano ito sa buong anyo nito. Juicing at dehydrating fruit strips ito ng mahalagang hibla nito, na nag-iiwan ng isang mas konsentrasyon ng asukal. Ito ay mag-spike ng iyong asukal sa dugo at maging sanhi ka upang mag-imbak ng calories bilang taba.

Kapag nagbabasa ng mga label ng pagkain, siguraduhing pumili ng pagkain na may 2-to-1 ratio ng hibla upang idagdag ang asukal. Kung ang pagkain na iyong kinakain ay nagpapakita ng gramo ng dagdag na asukal sa ilalim ng kabuuang gramo ng asukal, panatilihin ang dagdag na asukal sa kalahati ng gramo ng hibla upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.

Ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip ng pagkain para sa pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng calories. Kung mananatili sila sa loob ng kanilang pang-araw-araw na inilaan na bilang ng mga calories, mawawalan sila ng timbang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Natutunan ng marangal na mahalaga na bigyang pansin ang buong label ng nutrisyon. Sa katunayan, ang hibla, asukal, at ang mga nakalistang sangkap ay mas mahalaga kaysa sa pangkalahatang mga calorie: 50 calories ng broccoli ay mas malusog para sa iyong katawan kaysa sa 50 calories ng jolly ranchers salamat sa hibla, bitamina, at nutrients.

Sure, ang mga label ng pagkain ay maglilista ng "asukal" sa isang ingredient label, ngunit ang asukal din ay dumating sa isang bilang ng iba pang mga form: glucose, fructose, sucrose, mais syrup, honey, dextrose, upang pangalanan ang ilang. At madalas na beses, ang mga kompanya ng pagkain ay magsasama ng maraming uri ng sugars sa kanilang mga produkto. Kaya basahin ang iyong mga label at pagmasdan ang lahat ng iba't ibang mga uri at maiwasan ang mataas na naproseso na mga form tulad ng mataas na fructose corn syrup.