Good Lifestyle

Sa pagitan ng pag-navigate sa mga supermarket aisles, vowing upang maiwasan ang mga donut ng breakroom, at paghahanap ng isang plano sa pag-eehersisyo na hindi isang bangungot upang makumpleto,nagbabawas ng timbang maaaring makakuha ng medyo daunting. At kung sakaling sinubukan mong i-drop ang isang malaking halaga ng pounds, pamilyar ka na sa pagsisikap at dedikasyon na kinakailangan nito.

Ngunit ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang magulong-mayroong maraming mga paraan upang slim down na walang pakiramdam sa dumps. Upang ibalik ang iyong mga pagsisikap ng sa wakas pagpapadanak na ekstrang gulong, nagtipon kami ng 20 mga tip mula sa mga tao nanawala ang 100 pounds o higit pa.

Tingnan ang kanilang payo sa ibaba, at kung nais mo ang malusog na mga recipe, mga gabay sa pamimili ng supermarket, at mahahalagang tip sa nutrisyon sa iyong mga kamay na mag-subscribe sa bagoKumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento mula sa presyo ng pabalat-makuha itoditoLabanan!

Fred nawala 150 pounds sa pamamagitan ngPag-order ng Smart. kapag dining out. Siya ay nagpapahiwatig na "[magtanong] ang mga kawani ng paghihintay tungkol sa mga kalahating bahagi at [makipag-usap] na nasa diyeta ka." -Fred Bollaci, 150 pounds nawala

Ang dalawampu't isang taong gulang na Tanisha Washington ay nagtimbang ng 276 pounds at nagising sa tatlong donut sa isang araw para sa almusal. Naimpluwensiyahan siya ng kanyang bagong panganak na anak na baguhin ang kanyang pamumuhay, at kaya pinutol niya ang kanyang pang-araw-araw na donut at nagsimula pagkatapos ng isang mababang-carb, atkins-style na diyeta. Bilang resulta, nawala siya ng 103 pounds at nadaig ang kanyang panganib ng mataas na presyon ng dugo.

"Itigil ang pagtuon sa lahat ng iyong pansin sa diyeta at ehersisyo. Habang mahalaga ang mga ito, hindi sila ang mga susi sa pagbaba ng timbang; ang mga ito ay mga tool. Ang susi sa iyong sarili sa iyong isip. Kung ikaw ay sobra sa timbang karamihan ng iyong buhay, ang imahe mo na sobra sa timbang ay normal para sa iyong isip at hahawak nito ang imaheng iyon bilang totoo tungkol sa iyo. Kapag sinubukan mong mawalan ng timbang, ang diyeta ay sumasalungat sa imahe ng iyong isip mayroon kang (pagiging napakataba) at pinoprotektahan ito sa pamamagitan ng sabotaging iyong diyeta.

Isulat kung paano mo gustong tumingin, pakiramdam, at damit, at kung paano mo maranasan ang buhay sa iyong perpektong timbang sa katawan. Lumikha ng imaheng iyon na may mas maraming detalye hangga't maaari. Bawat gabi habang ikaw ay natutulog, suriin ang larawang iyon sa iyong isip at makatulog dito. Ito ay makapangyarihan at nakatulong ito sa akin na baguhin ang buhay ko. "-Si Scott Schmaren, 180 pounds ay nawala

"Sa loob ng isang panahon ng 18 buwan, sa pamamagitan ng mahigpit na diyeta at ehersisyo, nawala ako ng 140 pounds [at iningatan ito]. Ako ay 270 pounds sa simula, pre-diabetic, at may ilang mahirap na pag-uusap sa aking doktor [bago] nagpasya ako na gagawin ko ang anumang kinuha upang makuha ang aking buhay. Ang lahat ay nagsisimula sa paniniwala sa iyong sarili at napagtatanto na ikaw ay katumbas ng halaga, na kung ano ang sinasabi ko sa mga tao araw-araw. Ito ay tungkol sa pagiging mas mahusay kaysa sa kahapon at pagkuha ng mas malapit araw-araw." -Jenna Leveille, 140 pounds nawala

"Sinundan ko ang isang malinis na diyeta at nawala ang higit sa 100 pounds sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng buong nutrient siksik na pagkain. Natuklasan ko ang karamihan sa mga protina, gulay, atmalusog na taba tulad ng mga avocado. Isang pares ng mga beses sa isang linggo, magkakaroon ako ng isang matamis na patatas, kayumanggi bigas, o quinoa sa aking mga pagkain. Ang tubig ay naging pinakamatalik kong kaibigan. Hindi rin ako kumain pagkatapos ng 7 p.m. at gumawa ng maraming batch cooking, upang ako ay handa sa panahon ng linggo. Iningatan ko ang rehimeng ito para sa halos lahat ng aking buong pagbaba ng timbang. Ito ay talagang nagsimula upang maging isang pagbabago sa pamumuhay at isang paraan ng pamumuhay sa halip na isang diyeta. "-Nia Rennix, 120 pounds nawala

"Ang pagkain ay ang aking pagkagumon. Lumingon ako sa ito nang ako ay nabigla o nalulumbay. Matapos ang [bariatric] surgery, ako ay pisikal na hindi makakain ng mas maraming, kaya natutunan ko na makahanap ng mga bagong mekanismo ng pagkaya. Ngayon ehersisyo ako sa halip!" -Rachel Lisner, 194 pounds nawala

"Gustung-gusto ko ang iba't-ibang at madali akong magawa, kaya gusto kong magtrabaho sa iba't ibang paraan. Nasisiyahan ako sa swimming, pilates, spinning classes, at ehersisyo ang mga DVD sa bahay. Gusto ko lang magtrabaho kapag hindi ko napagtanto na ako ginagawa ito-tulad ng paglalakad sa mga lugar o kahit [paggawa] mga circuits sa pakikipagsapalaran. " -Fay Marshall, nawala ang 120 pounds.

Nawala ni Charlene ang 100 pounds at pinananatili ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa "kagat, licks, panlasa, at mga sips," na kung saan siya ay tumutukoy sa "BLTS." "Huwag isipin ang pagkain bilang isang gantimpala. Hindi ka 'karapat-dapat' ang isang gamutin, at [hindi ka] 'hindi nag-aalis ng iyong sarili' kung wala ka nito. Ito ay hindi tungkol sa hindi pagkakaroon ng isang cupcake, ito ay tungkol sa hindi palaging may isang cupcake. " -Charlene Bazarian, 100 Pounds Lost.

"Mag-ehersisyo araw-araw kung maaari mong pamahalaan ito. Pumili ng isang bagay na gusto mong gawin. Ilang araw ito ay isang pares ng laps sa paligid ng gusali sa panahon ng aking tanghalian, kung minsan ito ay isang 3- run ng milya o isang oras ng nakatuon na pagsasanay. " -Reddit usercenosillicaphobiac., 105 pounds nawala

"Pakuluan ko ang mga itlog at panatilihin ang mga ito sa refrigerator sa meryenda. Katulad din, ginagawa ko ang parehong may manok drumsticks. Lagi kong tinitiyak na mayroon akong mababang taba na keso, prutas, yogurts, at gulay na magagamit." -Fay Marshall, 120 pounds nawala

"Mamili sa labas ng mga aisles ng supermarket," Charlene, na nawala ang £ 100, ay nagpapahiwatig. Ang mga supermarket ay kadalasang nagtatakda ng mga panlabas na pasilyo ng tindahan na may malusog, masisira na mga bagay tulad ng paggawa, paghilig meat, at pagawaan ng gatas habang naka-package at naproseso na mga kalakal na madalas na nakatira sa panloob na mga pasilyo. Ang sticking sa perimeter ng tindahan ay isa lamangAng 46 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanman.

"Mas madali ang araw-araw upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang aking mga kagustuhan ay tiyak na nagbago, ngunit kumain pa ako ng mabilis na pagkain ng ilang beses sa isang buwan. Gayunpaman, pinili kong kumain ng mas maliit na mga pagpipilian sa calorie. Laktawan ang mga fries at tumuon sa pagkuha ng isa hanggang dalawang item na may protina, tulad ng isang cheeseburger mula sa Burger King (280 calories), dalawang steak fresco tacos mula sa Taco Bell (280 calories), o isang chicken sandwich mula sa Chik-fil-A (440 calories ). Maraming mga lokal na pizza ang nagbebenta ng slice, at iyon ay isang malaking tulong para sa akin. Kung mayroon akong isang buong pizza na naihatid at maaari lamang akong kumain ng dalawang hiwa, ako ay mag-iisip tungkol sa iba pang anim na nakaupo sa refrigerator. " -Reddit usersnail_lane, 156 pounds nawala

"Hindi mahalaga kung gaano karaming beses na sinubukan mo, gamutin ang oras na ito bilang iyong unang pagkakataon. Natagpuan ko na nakatulong habang hindi ako nakatuon sa lahat ng mga negatibo at ang mga oras na hindi ito gumagana-naniniwala ako na magagawa ko ito. Dalhin mo ito Araw sa isang pagkakataon at ipagdiwang ang maliliit na tagumpay-lahat sila ay binibilang! Maghanap ng mga paraan upang isama ang mga bagay na gusto mo sa iyong bagong paglalakbay sa pagbaba ng timbang upang hindi mo pakiramdam na nawalan. " -Fay Marshall, 120 pounds nawala

"Sa simula, halos gumawa ako ng maliliit, napapamahalaang mga hakbang. Ang aking gawain ay umabot sa isang oras ng paglalakad, limang araw sa isang linggo, pagputol ng kendi, at [pagbabawas] ang aking mga bahagi ng hapunan. Kahit na ang mga araw ay kumain lamang ako ng hapunan at meryenda (bagaman Nagkaroon ng maraming hapunan at maraming kendi; Ginawa ko at gustung-gusto pa rin ang tsokolate), kaya nag-iisa ang isang magandang malaking epekto. " -Reddit userRobertgringoisdead., 120 pounds nawala

"Nawala ko ang timbang sa 50-pound na mga palugit ngunit nagkaroon ako ng ilang beses kung saan nakuha ko ang ilang timbang. Hindi bababa sa para sa akin, ito ay tungkol sa pagsukat ng aking paggamit. Kung hindi ko sukatin at timbangin ang lahat ng pagkain ko ay hindi kailanman ginawa ito sa ngayon, ako ay gumagawa ng progreso para sa isang habang may bahagi [kontrol] at calorie pagsubaybay. Sinimulan ko ang pakiramdam na ako ay nagbibilang ng masyadong maraming at hindi kumain ng sapat. Masamang ideya. Kung sinuman dito ay pagbibilang at pagtimbang at pagsubaybay ng paggamit, panatilihin ito-ito ay katumbas ng halaga. " -Reddit userShocky_jockey, 100 pounds nawala

"Na-download ko ang MyFitnessPal app at nagsimulang pagbibilang ng calories (Ipinagmamalaki ko ang aking 576-araw na Streak!) At pagkatapos ay dahan-dahan nagsimulang magtrabaho muli. Ako ay isang miyembro ng koponan ng weightlifting ng mga batang babae sa aking mataas na paaralan, kaya nagkaroon ako ng isang Mahusay na balangkas para sa paglikha ng aking sariling ehersisyo na programa. Sa una, nagtatrabaho ako ng limang araw sa isang linggo. Nagsimula ako sa 15 hanggang 20 minuto ng cardio, alternating sa pagitan ng elliptical at paglalakad sa gilingang pinepedalan [at nakakataas na timbang]. " -Reddit usersnogboxx., 101 pounds nawala

"Nagsisimula ako sa isang karne, dahil iyon ang paborito kong makakain. Gusto ko ba ng manok, baboy, steak, karne ng baka, isda o ham? Vegetarian? Beans at tofu ay mahusay din ang mga mapagkukunan ng protina. Sa sandaling magpasya ako sa isang protina, ako Mag-isip tungkol sa kung ano ang lutuing tunog mabuti. Tsino, Mexican, Thai, Greek, BBQ? Susunod, piliin ko kung ano ang veggies ay makukumpleto ang lasa profile. Ito ay kung saan maaari kang makakuha ng talagang creative. Para sa carbs, ako ay karaniwang stick sa matamis na patatas, Brown rice, at quinoa, dahil ang mga ito ay kumplikadong carbs at panatilihing mas mahaba ka. Sa totoo lang, ang prep ng pagkain ay maaaring maging kasing dali o mahirap habang ginagawa mo ito. " -Reddit userhxcjosh23., 130 pounds nawala

"Hindi na ako kumakain ng almusal. Mas gusto ko lang kumain ng isang light tanghalian at mas malaking hapunan. Ito ang pinakamadaling plano para sa akin. Hindi ako kailanman natutulog." - Reddit user cajun9. , 100 pounds nawala

"Pagkain Spicy Foods. maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at magsunog ng calories. "- Fred Bollaci, 150 pounds nawala

"Talagang naniniwala ako na ang aming katawan ay napupunta sa mode ng kaligtasan ng buhay kapag kami ay mababa sa pagtulog at nakakakuha ng matigas ang ulo tungkol sa pagpapalabas ng timbang bilang isang resulta. Ang aking unang malaking panalo sa aking pagbaba ng timbang ay bumubuo ng isang maaga sa kama, maaga upang tumaas ang pamumuhay." - Nick Wolny, 105 pounds nawala

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang sa gabi, huwag makaligtaan ang mga ito 30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang .