Good Lifestyle

Wala nang mas nakakabigo kaysa sa paglalakad sa sukat at nakikita na ang karayom ​​ay hindi paunti-hindi kahit kaunti.

Ito ay totoo lalo na kapag nararamdaman mo na ang relihiyon ay sumusunod sa bawat isaDiet Tip nasa libro. Ngunit pagdating sa diyeta at mabilis na pagbaba ng timbang, mayroong maraming maling impormasyon na lumulutang sa paligid, kaya hindi ka maaaring gumawa ng progreso dahil lamang sa sumunod ka sa masamang payo. (Cue the Facepalm.)

May magandang balita, bagaman: Napatunayan mo na sa iyong sarili na mayroon kang mahusay na paghahangad at pagpapasiya; Ang kailangan mo lang gawin ay ang paglipat na enerhiya saMga Tip sa Pagkawala ng Timbang IyonTalaga. Magkaroon ng backing sa halip na sumusunod sa mga alamat ng diyeta na pinapanatili mo ang taba at bigo. Dito, ibinubunyag namin ang pinaka malaganap na mga alingawngaw sa pagkain na kailangan mong ihinto ang pagsunod-stat!

Reality Check: Sa kasamaang palad, ang kalahating oras na trot sa gilingang pinepedalan ay hindi tutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung gantimpalaan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbaba ng ilang mga hiwa ng cake at isang order ng French fries. Alam namin na sinabi sa iyo ng gilingang pinepedalan na sinusunog mo ang 500 calories, ngunit ang mga tinantyang readout ng makina ay hindi tumpak-paumanhin! At kahit na nag-burn ka ng 500 calories sa loob ng isang oras, na maaaring bawiin ang lahat sa loob ng ilang minuto: kumain ng dalawang hiwa ngDomino's Deluxe Hand Tossed malaking pizza., At natupok mo ang 640 calories at 26 gramo ng taba. Sa ilalim na linya: ito ay malapit imposible upang out-ehersisyo ng isang masamang diyeta maliban kung plano mong gumastos kalahati ng iyong araw sa gym. Dapat kang mag-ehersisyoat Kumain ng matalino upang makita ang mga resulta.

Reality Check: Kung wala ang tamang gasolina hindi ka magagawang magtrabaho para sa hangga't kailangan mo kung gusto mong makita ang isang pagkakaiba sa iyong katawan. Ano ang mas masahol pa, ang mga nag-aayuno na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo at lightheadedness, na maaaring mapanganib kapag binabali mo ang pawis. Dagdag pa, kapag tumatakbo ka sa fumes, ikaw ay magiging gutom pagkatapos ng iyong ehersisyo. Iyon ay nangangahulugang mas malamang na gumawa ka ng mahihirap na desisyon sa diyeta-tulad ng pagbaba ng buong pizza-pagkatapos mong makauwi. Sa kabaligtaran, ang tamang gasolina bago ang iyong pawis na si Sesh ay maaaring tumaas ang iyong mga nadagdag: "Ang isang whey protein shake bago ang isang ehersisyo ay ipinapakita upang madagdagan ang kalamnan synthesis,"Jim White., RD, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studiosnagsasabi sa amin.

Reality Check: Ito ay hindi nakakagulat na Paleo ay isa sa mga pinaka-googled diet sa mga nakaraang taon. Bacon at steak para sa pagbaba ng timbang? Oo, pakiusap! Ngunit ang Paleo Diet ay maaaring maging masyadong magandang upang maging totoo. Kahit na ang mga produktong mayaman sa protina ay tumutulong na lumipad sa simula, ang pagkain ng isang mababang-carb, mataas na protina diyeta ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha sa pang-matagalang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saKlinikal na nutrisyon. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik ng Espanyol na ang mga sumusunod sa mga diet sa mataas na protina ay may 90 porsiyentong mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa paglipas ng panahon kaysa sa mga hindi mabigat sa karne. Upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng Paleo Diet-nang hindi nagbabayad para dito mamaya-nix ang naprosesong junk at mga langis habang nagmumungkahi ang diyeta, ngunit panatilihin ang protina sa tseke. Ang mga lalaki ay hindi dapat makakuha ng hindi hihigit sa 56 gramo sa isang araw at ang mga babae ay dapat maghangad ng 46 gramo. Kumuha ng higit sa inirekumendang halaga at ang labis ay malamang na maiimbak bilang taba.

Reality Check: Ang pagkain ng 300 calories ng manok ay hindi katulad ng pagkain ng 300 calories ng cake. Ang katawan ay gumagamit at nag-iimbak ng mga calorie na naiiba depende sa nutrients bawat pagkain ay binubuo ng. Halimbawa, ang pagkuha ng iyong protina mula sa mga halaman ay talagang natagpuan upang madagdagan ang damdamin ng kapunuan higit pa kaysa sa kapag ubusin mo ang parehong halaga ng protina mula sa karne. University of Copenhagen.Natagpuan ang mga mananaliksik Na kapag ang mga kalahok ay kumain ng isang legume-based na pagkain, natupok nila ang 12 porsiyento ng mas kaunting calories sa kanilang susunod na pagkain kaysa sa kung sila ay kumain ng karne-na maaaring magsulong ng haba ng pagbaba ng timbang. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay naniniwala na ang nadagdag na kabusugan ay dahil sa ang katunayan na ang mga protina na nakabatay sa halaman ay naglalaman ng mas maraming fiber na pagpuno ng tiyan kaysa karne. Ito ay isa pang halimbawa kung paano ang kalidad ng macronutrient ng iyong pagkain ay maaaring aktwal na tramp ang ideya na "isang calorie ay isang calorie."

Reality Check: Ang pagkain ng napakaraming calories sa buong araw, hindi nighttime munching, nagiging sanhi ng timbang makakuha. Sa katunayan, "Ang pagkain ng tamang uri ng snack ng oras ng pagtulog ay talagang nagpapalakas ng metabolismo at pagtulong sa pagbaba ng timbang-hindi ang kabaligtaran! "Ipinaliwanag ni Cassie Bjork, Rd, Ld ofMalusog na simpleng buhay. "Kapag hindi ka kumain bago ang kama, ang mga antas ng asukal sa dugo ay lumubog upang hindi ka matulog. Gayunpaman, hinahangad mo ang higit pang asukal- at karbid na pagkain sa susunod na araw. Kung madalas itong mangyari, maaari itong maging sanhi ng timbang Makakuha. Sa gilid ng flip, ang pagkain ng tamang meryenda ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga sugars ng dugo kaya ang taba-nasusunog na hormone glucagon ay maaaring gawin ang trabaho nito. " Kaya ano ang dapat mong kainin? "Iminumungkahi ko ang pagpapares ng natural na carb na may malusog na taba." Ang mga hiwa ng mansanas at almond mantikilya, berries na may mabigat na cream, at karot na may guacamole ay umaangkop sa kuwenta.

Reality Check: Ang mga avocado, oatmeal, nuts at ang kanilang mga creamy, masarap na mga butters ay talagang malusog, ngunit mababa sa calories hindi sila. Oo naman, mas mahusay ka sa pagkain ng 200 calories ng oatmeal pagkatapos 200 calories ng asukal-spiked cookies na ginawa sa butil, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng libreng upang kumain ng mas maraming mga bagay na gusto mo. Sa ilalim na linya: masustansiya o hindi, ang laki ng bahagi ay binibilang sa bawat pagkain. Kung nakita mo na mayroon kang problema sa malagkit sa mga makatwirang bahagi ng bahagi para sa ilan sa mga mas malusog na malusog na pagkain sa iyong diyeta, hanapin ang mga pakete na kinokontrol ng bahagi. Ang Emerald ay gumagawa ng 100-calorie almond at walnut pack, ang Wholly Guacamole ay nagbebenta ng 100-Cal Guac, maraming mga tatak na nagbebenta ng maliliit na mga pakete ng oatmeal at ang Justin ay may isang linya ng mga butter ng nubo ng isa-isa. Ang pagbili ng mga mini laki sa halip ng mas malaking tubs ng pagkain ay tumutulong sa panatilihin ang calories sa tseke at magturo sa iyo kung ano ang isang tamang serving hitsura.

Reality Check: Kahit na ang mga package na produkto ng protina ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, hindi sila mas mahusay kaysa sa isang umupo na pagkain na binubuo ng mga katulad na nutrients. Gayunpaman, depende sa kung aling mga bar at shakes na kinuha mo, maaari mong aktwal na ilagay ang iyong kalusugan sa panganib. Maraming mga sikat na produkto ang puno ng mga additives na nagdudulot ng namumulaklak tulad ng carrageenan at whey bilang karagdagan sa karamelo pangkulay, na kung saan ay ipinapakita upang maging sanhi ng kanser sa mga tao. Ang isang bilang ng mga pumped-up na pagkain ay gumagamit din ng mga artipisyal na sweeteners sa halip ng asukal, na maaaring dagdagan ang mga cravings para sa matamis na treats at maging sanhi ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang aming payo: Kung nais mong isama ang mga bar at shakes sa iyong diyeta, mag-opt para sa isa sa amingPinakamahusay na protina bar para sa pagbaba ng timbang at whip up ang iyong sariling protina shakes sa bahay gamit ang sariwang prutas, veggies, gatas o tubig at isang mababang-asukalprotina pulbos.

Reality Check: Habang ang chugging tubig at tumatakbo sa at mula sa banyo pumunta kamay sa kamay, chugging tubig at pagbaba ng timbang ay hindi. "Ang pag-inom ng tubig ay hindi ginagarantiyahan ang pagbaba ng timbang-lalo na kung kumakain ka pa ng di-malusog, mataas na calorie diet," sabi ni Lisa Moskovitz, Rd, tagapagtatag ng pribadong pagsasanay na batay sa Manhattan,Ang NY Nutrition Group.. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagtakbo sa mas malamig na tubig. "Ang pananatiling hydrated sa buong araw ay isang mahusay na ugali upang mapanatili para sa mabuting kalusugan, ito ay hindi lamang ang tanging pagbabago na kakailanganin mong gawin para sa permanenteng pagbaba ng timbang," dagdag ni Moskovitz. Hindi sigurado kung ano pa ang dapat mong gawin upang makakuha ng trim? Tingnan ang aming200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish Pebrero 2, 2016.