Good Lifestyle

Tulad ng Katniss at Finnick mula sa.Ang gutom na mga laro, Ang ilang mga superfood ay mas mahusay na inilarawan bilang mga frenemies ng pagbaba ng timbang kaysa sa mga kaalyado. Oo, tama iyan, ang ilang mga tila walang-sala kumakain ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds-sa kabila ng katotohanan na sila ay umaapaw sa mga nutrients na labanan sa sakit.

Mayroong ilang mga kadahilanan na nangyari ito. Ang mga superfood ay hindi libre sa calories (ngunit marami sa atin ang kumain sa kanila ng walang ingat na pag-abanduna), ni ang lahat ng mga renditions ng superfoods bilang masustansiya bilang sila ay sa kanilang purest form. At pagkatapos ay mayroong malusog na pamasahe na pinamamahalaang namin na sumira sa mga pestisidyo at kemikal. Ang ilang mga tao ay kinikilala ang mga katotohanang ito-na kung saan nagsisimula ang problema at timbang.

Upang matulungan kang makilala ang kaibigan mula sa Frenemy, nakilala namin ang isang dakot ng mga superfood na kailangan mong maging isang maliit na maingat sa. Basahin sa upang malaman kung ano sila-at kapag tapos ka na, siguraduhin na tingnan ang mga ito30 pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng edad na 30. Upang mapanatili ang iyong kalusugan sa tip-itaas na hugis para sa mahabang bumatak!

Dahil ang mga restawran ay sumira sa kanila ...

Ang tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng epigallocatechin gallate (EGCG), catechins, at polyphenols, na natagpuan upang makatulong na mapalakas ang metabolismo, harangan ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula, pag-iipon ng sakit, at kahit na i-minimize ang pinsala sa cell, pag-iipon, at panganib ng stroke. Ngunit huwag hayaan ang mga katotohanang ito trick mo sa paniniwalang na ang lahat ng mga teas ay nilikha pantay; Hindi pa ito maaaring maging karagdagang mula sa katotohanan. Hindi lamang ang mga restaurant at kape chain ay naglilingkod sa mga brew na may bahagi ng antioxidants bilang uri na gagawin mo sa bahay, karaniwan din silang injected na may mas maraming asukal kaysa sa makikita mo sa isang Halloween Candy Stash. Kaya, mahalagang kung ano ang natitira sa iyo ay isang tasa ng tubig ng asukal na may napakakaunting-kung ang anumang mga benepisyo sa kalusugan. Laktawan ang mga bagay Ang iyong lokal na Dunkin 'o Applebee ay naglilingkod at magsaya sa isang makapangyarihang tasa ngdetox tea. sa bahay sa halip.

Ang tofu ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng protina, kaltsyum, at bakal-at ito ay nagsilbi sa maraming vegan at vegetarian restaurant na nagtanim ng mga tao sa paniniwala na ito ay isang pagkain sa kalusugan na nagkakahalaga ng pag-order. Ngunit hindi napakabilis. Ang ilang mga varieties ng tofu ay naglalaman ng magnesium sulfate, isang coagulant na ipinapakita upang maging sanhi ng kanser sa mga hayop sa laboratoryo. Dagdag pa, ang mga cooker ng restaurant ay karaniwang naglubog sa mga bland blands ng toyo sa dekadent na mga sarsa o malalim na mga fryer upang mapabuti ang lasa. Ang mga nagresultang pinggan ay maaaring iwanan ka ng may sakit at taba. Kung nais mong tangkilikin ang Tofu, gawin ito sa bahay at siguraduhin na maghanap ng isang pakete na ginawa gamit ang isang mas mahusay-para-ikaw coagulating ahente tulad ng Nigari asing-gamot, lushui, o malinis na tubig sa dagat.

Sa kanyang purest form, ang mga benepisyo ng kape ay sumasaklaw sa pag-warding ng Alzheimer at cardiovascular disease sa pagtulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang ikalawang nagsisimula kang tinkering sa iyong Cuppa joe-pagdaragdag ng mga bagay tulad ng kemikal na puno ng lasa syrups, whipped cream, at mataba half-and-half-simulan mo diminishing mga health-protective properties at pagdaragdag sa tonelada ng calories. Upang mag-ani ng mga pinaka-benepisyo mula sa iyong umaga tasa, magdagdag ng isang splash ng gatas, isang kutsarita ng asukal, at isang iling ngkanela. Kung kailangan mo ng ilang dagdag na lasa.

Dahil sila ay doused sa mga kemikal ...

Bago mo tawagan ang aming Bluff sa isang ito, pakinggan mo kami! Ang parehong organic at conventionally grown strawberries makakuha ng kanilang maliwanag na pulang kulay mula sa antioxidant compounds na tinatawag na anthocyanins, na kung saan ay natagpuan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit, kanser, at nagbibigay-malay tanggihan. Gayunpaman, ang mga maginoo na strawberry ay may malaking kapintasan: ang mga ito ay sakop sa mga pestisidyo na maaaring maging sanhi ng paglubog sa metabolismo at gawin itong mas mahirap na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang mga strawberry ay nanguna sa grupo ng nagtatrabaho sa kapaligiran (EWG)2018 marumi dosena, Isang listahan ng ani na may pinakamataas na pag-load ng pestisidyo. Ang iyong pinakamahusay na paglipat ay upang bumili ng organic na prutas at veggies hangga't maaari. Kahit na ang mga organic na prutas at veggies ay natagpuan upang magdala ng mga residues ng pestisidyo (dahil sa hindi sinasadyang spray drift sa hangin o cross-contamination sa pag-aani bins), ang mga ito pa rin ang mas mahusay na pagpipilian-lalo na pagdating sa strawberry.

Mga mansanas: Ang mga ito ay malutong, sila ay maasim, sila ay sinabi upang panatilihin ang doktor ang layo, at sila rin ang ikaapat na pinaka-pestisidyo-laden piraso ng paggawa sa na nabanggit 2018 marumi dosena listahan. Kaya sa kabila ng katotohanan na ang kanilang balat ay puno ng tiyan-pagyupi hibla at ursolic acid, isang tambalan na pinaniniwalaan upang madagdagan ang calorie-incinerating kayumanggi taba, ang masarap na prutas ay maaaring gawin ang iyong katawan mas pinsala kaysa sa mabuti kung malamang na bumili ng maginoo varieties at Kumain sila nang regular. Kahit na hindi ka magsuot ng timbang kaagad, sa paglipas ng mga taon bilang ang mga kemikal na tambalan sa iyong system, maaari silang magpahamak sa iyongmetabolismo at baywang.

Pagdating sa pangalawang-pinaka-pestisidyo-laden superfood ay spinach. Kahit na ang leafy green ay puno ng libreng radikal na pakikipaglaban antioxidants tulad ng lycopene, beta-carotene, lutein, at zeaxanthin; isa sa mga nangungunang pinagkukunan ng di-dairy calcium at plant-based na bakal; at nagbibigay ng isang makabuluhang dosis ng malusog-gut-promoting prebiotics, 97 porsiyento ng mga conventional spinach sample na sinubukan ng EWG contained pesticide residues. Maramihang pag-aaral, kabilang ang.One. 2010 Pag-aaral Nai-publish In.Mga sanhi at kontrol ng kanser, nagtatag ng mga link sa pagitan ng pagkonsumo ng pestisidyo at isang mas mataas na index ng masa ng katawan.

Dahil ang mga tagagawa ay sumira sa kanila ...

Kilala bilang isang malakas na anti-inflammatory at pinagmulan ng proteksiyon antioxidants at puso-malusog na Omega-3, ang Acai Berry ay isang malakas na superfood. Gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi lamang popping ang raw prutas sa kanilang mga bibig. Ang mga ito ay ubos ito sa sugar-load smoothie bowls, botesmoothies., Sorbets, at snack food form, na halos palaging nangangahulugan na nakakakuha din sila ng dosis ng labis na calories at asukal na hindi kailangan ng kanilang mga katawan.

Kung ginawa sa mga mani, asin, at walang iba pa, ang mga butter ng nut ay isang superfood na naghahain ng isang makapangyarihang dosis ng mga mineral, malusog na taba, at mga satiating na protina. At kahit na pinamamahalaan mo upang manatili sa isang makatwirang laki ng paghahatid (na kung saan ay isang kutsara o dalawa, sa pamamagitan ng paraan) na hindi mahalaga kung bumili ka ng isang icky lalagyan na puno ng dagdag na asukal at hydrogenated langis, isang uri ng tao na ginawa trans fat na maaaring magtaas ng masamang antas ng kolesterol at i-promote ang pamamaga na buildbilbil at induces nakuha ng timbang.

Dahil sobra ang pagkain mo ...

Ang prun ay isa sa mga ito21 nakakagulat na pagkain na matunaw ang taba-At para sa magandang dahilan. Ang paghahatid ng apat hanggang limang tuyo na plum ay naka-pack ng tatlong gramo ng hibla. "Humigit-kumulang sa kalahati ng na hindi malulutas, na tumutulong sa bilis ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Ang iba pang kalahati ay mabagal na gumagalaw na hibla, mabuti para sa pagpapahusay ng satiety, pagpapababa ng kolesterol at pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo," paliwanag ni Rebecca Scritchfield, RDN. Ang prutas ay isang makapangyarihang pinagmulan ng polyphenols, mga kemikal ng halaman na tumutulong sa pagpigil sa sakit. Ngunit narito kung saan ang mga bagay na napupunta: isang tasa ng pinatuyong prutas pack hanggang sa walong beses mas calories at asukal kaysa sa isang tasa ng mga sariwang bagay. Kaya, kung may posibilidad kang magkaroon ng problema sa pagkontrol sa iyong laki ng bahagi, ang prun at iba pang pinatuyong prutas ay maaaring magwasak ng iyong waistline na mas masama kaysa sa mabuti. Bilang pangkalahatang tuntunin, isipin ang pinatuyong prutas bilang isang palamuti at hindi bilang meryenda.

Ang snacking sa dark chocolate ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang pigilan ang iyong mga cravings ng asukal, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan-kung mananatili ka sa isang makatwirang laki ng paghahatid, hindi bababa sa. Ang superfood ay mayaman sa nutrients tulad ng malusog na taba, bakal, magnesiyo, at mga flavanol, na mga antioxidant na nagtatrabaho sa caffeine na natagpuan sa mga solido ng cocoa upang mapalakas ang daloy ng dugo sa utak at mapahusay ang cognitive function. Karaniwan naming inirerekumenda ang pagpili ng tsokolate bar na may porsyento ng cocoa na hindi bababa sa 70. Kung hindi ka tumitingin sa mga porsyento at binabasa lamang ang "madilim na tsokolate" sa mga label, maaari mong makita ang iyong sarili na mas maraming asukal kaysa sa iyong nilayon. Halimbawa, ang isang paghahatid ng dark chocolate kisses ng Hershey ay naglalaman ng 22 gramo ng asukal samantalang ang parehong laki ng paghahatid ng kanilang gatas na tsokolate ay naglalaman lamang ng 18 gramo!

Maraming mga tao ang nag-iisip ng agave ay isang malusog na pinagkukunan ng asukal dahil ito ay mula sa isang halaman at hindi spike ang iyong asukal sa dugo. Ngunit ang katotohanan ay hindi ito mas mahusay kaysa sa puting granulated asukal, na nagmumula din sa isang halaman. Sa katunayan, maaaring mas masahol pa ang Agave para sa iyong system kaysa sa asukal sa talahanayan. Iyon ay dahil hindi tulad ng iba pang mga mapagkukunan ng asukal na may mas kahit ratio ng fructose at glucose, agave ay 90 porsiyento fructose. Ang pag-ubos ng labis na fructose ay nauugnay sa mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa atay at bato, mataas na presyon ng dugo, at kahit na premature aging. Kung naidagdag mo ang mga bagay sa iyong mga smoothies at homemade granola bar sa pamamagitan ng tasa-puno, ito ay maaaring talagang masamang balita. I-dial pabalik sa iyong paggamit ng ganitong galit superfood upang panatilihin ang mga labis na pounds sa bay! At para sa isang mas mahusay na pag-unawa ng mga dagdag na sugars, tingnan ang aming eksklusibong gabay saAng bawat popular na idinagdag na pangpatamis-ranggoLabanan!

Über-trendy langis ng niyog ay isang makapangyarihang pinagmumulan ng lauric acid, isang natatanging medium-chain triglyceride na nakikipaglaban sa bakterya at pinatataas ang 24 na oras na paggasta ng calorie sa mga tao sa pamamagitan ng lahat ng limang porsiyento-na kung saan ay idinagdag mo ito sa lahat ng bagay mula sa iyong Pagprito Pan sa iyong smoothies sa reg. Ngunit magdagdag ng ilang masyadong maraming mga tablespoons sa iyong pang-araw-araw na diyeta at maaari mong i-undo ang lahat ng mga epekto ng tiyan nito dahil sa matarik na calorie count. Upang makatulong na makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung magkano ang masyadong maraming, huwag makaligtaan ang mga ito18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi..

Ang mga avocado ay umaapaw na may mahusay na taba, hibla, antioxidant at halos 20 bitamina at mineral na nakakatulong sa pagbaba ng timbang at pinahusay na kalusugan. Ngunit nakuha mo pa rin upang mapanatili ang laki ng bahagi sa pananaw. Isaalang-alang ng mga nutrisyonista ang isang paghahatid ng abukado na halos isang-kapat ng isang buong prutas (na naglalaman ng 81 calories at 7 gramo ng taba). Kumuha ng higit pa kaysa sa na at maaari mong i-wind up packing sa taba ng tiyan.

Salamat sa mataas na nilalaman ng resveratrol at mga anti-inflammatory properties, ang mga tao na kumonsumo sa pulang alak ay maaaring mabawasan ang panganib para sa cardiovascular disease at seasonal colds. Ngunit ang mga baso ng alak sa mga araw na ito ay napakalaki, lalo itong mahirap na manatili sa 5-onsa na paghahatid, na naka-pack tungkol sa 130 calories. Upang matiyak na hindi mo lampas ito-isang ugali na maaaring humantong sa timbang makakuha-ibuhos ng isang baso ngmagandang red wine. sa isang tasa ng pagsukat at pagkatapos ay ilipat ito sa iyong wine glass. Makakatulong ito sa iyo ng eyeball ang tamang halaga sa susunod na nais mong tangkilikin ang ilang mga vino. Gayunpaman, dapat mo ring malaman ito: pag-inom ng alak, kahit isang bagay na may malusog na ari-arian tulad ng red wine, ay maaaring gumawa ka ng mas sensitibo sa mga aroma ng pagkain at mas malamang na labanan ang indulgent fare. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paghuhugas ng alkohol ay nagdulot ng mga tao na kumuha ng dagdag na 384 calories araw-araw, sa karaniwan. Iyon ay nangangahulugang kung uminom ka ng tatlong beses bawat linggo, malamang na mag-pack ka sa 17 pounds ng taba sa isang taon.

Ang FDA kamakailan ay iminungkahi na ang pag-ubos ng dalawang tablespoons ng langis ng oliba sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pag-ubos ng mga katulad na halaga ay ipinapakita rin upang tulungan ang pagbaba ng timbang. Ngunit kumain ng higit sa dalawa o tatlong tablespoons at maaari mong mahanap ang iyong pantalon getting tighter! Tiyaking pagsukat ng iyong mga bahagi upang mapanatili ang iyong mga bahagi sa tseke. Isang drizzle dito at doon ay maaaring mag-mount up-at mabilis! Ngunit ito ay isa pa sa.40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusina, syempre.