Good Lifestyle

Kahit na sa tingin mo ay kumakain ka ng malinis, regular na ehersisyo, at nililimitahan ang iyong mga araw ng impostor, ang dieting ay maaaring magalit kung ang numero sa iyong iskala ay hindi bumubulusok. Tinitigan ito sa lumang kasabihan, isip sa bagay - ibig sabihin, upang mag-ani ng mga resulta, dapat tayong maging higit na naaayon sa ating mga saloobin, pagpili, at mga gawi.

Thankfully, mayroong isang madaling, agham-back paraan upang gawin lamang na: pagkain journaling.

Sa isang pag-aaral mula saAmerican Journal of preventative medicine, Natuklasan ng mga mananaliksik na kabilang sa 1,700 katao, ang mga sumulat sa kanilang journal Daily nawala double ang timbang kaysa sa mga hindi. Ano pa, isang 2012 na pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na, mula sa 439 kababaihan, ang mga nag-jotted sa kanilang mga journal ay nawala nang humigit-kumulang 13 porsiyento ng kanilang panimulang timbang habang ang mga di-journal ay nawala lamang 8 porsiyento.

Kung ang journaling sa reg ay tila nakakatakot, huwag isulat ito pa! Sarah-jane bedwell, rd, ldn, nutritionist, at may-akda ngI-iskedyul ako ng payat, May ilang mga tip upang matulungan kang durugin ang mga entry na iyon. "Panatilihin ang isang journal ng pagkain sa loob ng ilang araw nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain, at pagkatapos ay simulan ang pagsisikap na kumain ng malinis at panatilihin ang isang journal na ginagawa iyon sa loob ng ilang araw," nagpapayo siya. "Sa halip na tumuon sa calorie count sa mga araw na ito, isulat mo lamang kung ano ang iyong kinain at anumang mga tala tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa bawat araw. Maaari mong mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa mga bagay tulad ng antas ng enerhiya at kalooban kapag nagsimula kang kumain ng malinis."

Sa katunayan, ang mga dieter na nagpapanatili ng mga journal ay mas nakakaalam kung ano ang nakakaimpluwensya sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain, kung magkano ang kanilang aktwal na pagkain, at kung ano ang pakiramdam nila post-pagkain. Hindi banggitin, suriin ang iyong mga pagpipilian pagkatapos ng bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na may pananagutan para sa pagdaragdag ng keso sa burger na iyon sa tanghalian o grabbing isang snickers bar sa pagitan ng mga pagkain. Kailangan mo ng ilang pagganyak upang mapupuksa ang block ng manunulat at magsimula? Tingnan ang mga ito50 Inspirational Tagumpay na Mga Quote na magpapalakas ng iyong mga araw.