Good Lifestyle

Sa isang perpektong mundo, makakain ka ng A.Well-rounded breakfast. at kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong shopping nang hindi kailanman lumubog paa sa food court. (Sa katunayan, nang dumating ako sa RD para sa round-up na ito tungkol sa kung ano ang mag-order sa mga staples ng food court, maaari kong halos marinig ang isang kolektibong daing-bilang kung nais nilang sagutin ang "D. wala sa itaas ... lamang pack a Malusog na meryenda! "Gayunpaman, sila ay mga tropa, at nagpapasalamat!)

Ang katotohanan ay ang mga menu ng korte ng pagkain ay nakikinig lamang sa iyong panloob na tinedyer: ang mga greasy hamburger, greasier pizzas, french fries, at shakes disguised bilang "smoothies." Ang aming mga eksperto sa dietit ay higit sa lahat ay nababahala sa dami ng sosa sa mga order sa mga fast food na ito (o mabilis na kaswal) restaurant. Isang mabilis na paalala: Kapag tumagal ka ng masyadong maraming sosa, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng tubig, na maaaring maging mas mahirap para sa iyong mga vessel ng puso at dugo upang gawin ang kanilang mga trabaho. Para sa pinakamainam na kalusugan ng puso, sinasabi ng American Heart Association na dapat mong pakay na kumain ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams bawat araw.

Ngunit nakuha namin ito: mahabang holiday shopping line + na stumped sa kung ano ang makakakuha ng iyong tiyahin na mayLahat ng bagay Maaaring ibig sabihin na magtapos ka sa mall para sa isang oras na may fa-la-la-la kaysa sa iyong pinlano. Kaya narito kung ano ang dapat mong kainin at kung ano ang dapat mong patnubayan ng sa 12 ng mga pinaka-popular na mga restaurant ng food court. Suriin 'em out at pagkatapos ay matuklasan ang mga ito20 bagay na hindi mo alam tungkol sa mabilis na pagkainLabanan!

Panda Express.

Para sa mga uninitiated, Panda Express ay isa sa mga lugar kung saan ka pumunta sa pamamagitan ng isang buffet linya ng mga uri, pag-order ng panig at pangunahing pagkain. Gayunpaman, hindi dahil ditoJennifer Glockner, Rdn. at may-akda ng.Sinubukan ni Teddy ang isang veggie, ay lalakad ka sa buong linya. Una, isang salita ng pag-iingat: Ang mga laki ng serving sa Panda Express ay mas malaki kaysa sa mga inirekumendang bahagi, sabi niya. "Maaaring gusto mong ibahagi sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya o kumuha ng mga tira sa bahay," sabi niya.

Panda Express Appetizers.

Kumain ito: Pan-seared chicken potsticker.

Simula sa mga appetizer, ang iyong pinakamahusay na posibleng pagpipilian ay angPan-seared chicken potsticker.. Naglalaman ito ng manok, repolyo, at mga sibuyas. Baka gusto mong kumain ng pagpuno at limitahan ang ilan sa mga kuwarta, nagmumungkahi si Glockner. Ang mga potstickers ay may 160 calories, 6 gramo kabuuang taba, 1.5 gramo na taba ng taba, 250 milligrams ng sodium, 2 gramo asukal, 6 gramo protina.

Hindi iyan!: Crispy shrimp

Karamihan sa mga appetizer sa menu na ito ay pinirito, kaya pinakamahusay na laktawan ang mga ito nang buo, sabi ni Glockner. Ngunit ang pinakamasama sa pinakamasama ay angCrispy shrimp Sa 260 calories, 13 gramo kabuuang taba, 2 g saturated fat, 800 milligrams ng sodium, 2 gramo asukal at 9 gramo protina. Ang Glockner ay nababahala sa mataas na nilalaman ng sosa at ang katunayan na ito ay pinirito. "Gayundin, 260 calories ay labis para sa isang pampagana lamang," sabi niya.

Panda Express Sides.

Kumain ito: mixed veggies.

Paglipat kasama ang mga gilid, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay angMixed veggies., na may 80 calories lang. Ngunit maging sa sodium-watch: mayroon silang 540 milligrams. "Ang mga veggies ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, antioxidant, at hibla. Ang ulam na ito ay may 3 gramo ng hibla, na magpapanatili sa iyo nang mas matagal," sabi niya. Kung naghahanap ka ng isang butil, piliin angSteamed brown rice., ngunit makakuha lamang ng kalahati ng isang paghahatid, nagmumungkahi siya. "Ang isang regular na paghahatid ay 1/2 tasa ngunit ang Panda Express ay naglilingkod sa 10.5 ounces, na kaunti pa kaysa sa isang tasa," sabi niya. "Ang steamed brown rice ay may higit na hibla at protina kaysa sa steamed white rice, na walang hibla," sabi ni Glockner. "Ang hibla ay magpapanatili sa iyo ng mas mahaba."

Hindi iyan!: Chow Mein.

Laktawan angChow mein., na kung saan ay puno ng 510 calories, 22 gramo kabuuang taba, 4 gramo saturated taba, 980 milligrams ng sosa, 9 gramo asukal, 13 gramo protina. "Ang impormasyon sa nutrisyon ay kahawig ng isang buong pagkain sa halip na isang bahagi ng ulam. Ang ulam na ito ay caloric at mataas sa sosa, taba, at asukal," sabi ni Glockner.

Panda Express Entrees.

Kumain ito: String Bean Chicken Breast.

Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian sa pagkain ay ang.String Bean Chicken Breast., Sabi ni Glockner, na may 190 calories, 9 g kabuuang taba, 2 g saturated fat, 590 milligrams ng sodium, 4 gramo asukal, 14 gramo ng protina. "Ang entrée na ito ay hindi pinirito at naglalaman ng dibdib ng manok, na mas mahusay na pagpipilian kaysa sa madilim na karne," sabi niya. "Kahit na ito ay isang makatwirang mahusay na pagpipilian, ito ay mataas sa sosa."

Hindi iyan!: Sweetfire Chicken Breast.

Ang pinakamasama na pagpipilian ng entree ay angSweetfire Chicken Breast., na may 27 gramo ng asukal. Hangga't napupunta ang nilalaman ng asukal, inirerekomenda ng mga bagong patnubay ng pandiyeta na nililimitahan ang dagdag na asukal sa mas mababa sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na calories, ang Glockner ay tumutukoy. (Ang mga limitasyon na ito ay hindi naghihigpit sa mga natural na sugars na matatagpuan sa mga prutas at gatas, paliwanag niya). Hindi ito isiwalat kung magkano ang asukal ay idinagdag sa suso ng matamis na manok, ngunit ang halaga ay higit sa pang-araw-araw na allowance para sa maraming tao, lalo na ang mga sobra sa timbang o napakataba o may diyabetis, sabi ni Glockner. Medyo tunog tulad ng mga ito35 Restaurant Foods na may mabaliw-mataas na halaga ng asukal.

Subway.

Kumain ng sariwa? Well, sigurado mayroon kang ilang mga pagpipilian sa sanwits upang gumana sa! Ngunit mag-ingat, ang mga salad ay maaaring maging medyo 'sneaky ...

Kumain ito: 6 "Rotisserie Chicken Sandwich.

Mag-opt para sa A.anim na pulgada rotisserie chicken sandwich sa buong grain bread load up sa veggies tulad ng litsugas, kamatis, cucumber, at berdeng peppers, sabiChristy Brissette, Rd. at pangulo ng.80 dalaw na nutrisyon. "Para sa mga condiments, sinubukan kong panatilihin itong mababa sa walang laman na calories at mataas sa nutrisyon at lasa sa mustasa, mainit na sarsa, at abukado, kung mayroon sila." Pagpapalakas ng pick? "Gustung-gusto kong malaman na ang manok ay nakataas nang walang antibiotics at lahat ng puting karne. Ang lahat ng ito para sa 350 calories, 5 gramo ng hibla at 29 gramo ng protina upang panatilihing mas matagal ang pakiramdam ko." Maaari ka ring mag-opt para sa iba pang mga pagpipilian sa protina ng nitrate na tulad ng dibdib ng Turkey, inukit na pabo o oven-roasted na manok, nagmumungkahi ang Brissette. "Ang mga nitrates ay mga additives na ginagamit sa ilang malamig na pagbawas at nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng kanser," paliwanag niya.

Hindi iyan!:Chicken & Bacon Ranch Melt Salad.

"Wala akong napopoot sa isang salad na nagpapanggap na malusog kapag talagang ito ang kabaligtaran. Ang aking mga kliyente ay susubukan na gumawa ng isang malusog na pagpipilian sa pamamagitan ng pagpili ng isang salad sa isang sanwits, hindi napagtatanto na ito ay tungkol sa mga sangkap." Maliwanag, ang pagpili ng manok at bacon ranch ay hindi ginagawa sa iyo ng anumang mga pabor, ngunit ang paglalagay ng lahat ng ito sa isang kama ng litsugas ay hindi mas mahusay na naglilingkod sa iyo. Bago ang dressing ay nakasalansan, nagrerehistro ito sa 330 calories, 17 gramo ng taba, 8 gramo na taba, at 890 milligrams ng sosa.

Sa lalong madaling magdagdag ka ng ilang mga rantso dressing, ikaw ay naglalagay sa isang dagdag na 220 calories, 23 gramo ng taba, 3.5 gramo ng saturated taba, at 400 milligrams ng sosa. "Ang salad na ito ay may parehong halaga ng taba habang kumakain ng isang footlong Meatball Marinara at isang third ng anim na inch meatball marinara ng iyong kaibigan!" Sabi ni brissette. Sinusubukang dalhin ang calories at taba sa isang mas magaan na dressing tulad ng honey mustasa o matamis na sibuyas? Teka muna! "Ang tradeoff ay nagdaragdag ka ng 11 hanggang 16 gramo ng asukal," sabi ni Brissette. "Iyan ay tulad ng pagtatambak ng 3 hanggang 4 teaspoons ng asukal sa iyong salad!" Para sa higit pang mga katawa-tawa salad upang maiwasan, tingnan ang mga itoAng 20 pinakamasama restaurant salad sa Amerika.

Johnny Rockets.

I-dial pabalik sa 1950 sa retro-style diner na ito. Ngayon, kung ang laki lamang ng bahagi ay habang sila ay bumalik pagkatapos!

Kumain ito: Inihaw na Chicken Sandwich.

Mayroon lamang 420 calories, sabiKeri Gans, Rdn. at may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta. Ngunit iyan ay kung iniutos mo ito nang walang mayo. "Kung ikukumpara sa iba pang mga item sa menu, mas mababa ito sa calories at taba," sabi ni Gans. Maniwala ka o hindi, ito ay isa sa pinakamababang pagpipilian sa sosa sa 1,280 mg, sabi niya.

Hindi iyan!: BBQ Chicken Bacon Melt.

"Matapat, hindi ko maniwala na ito ay nasa menu!" Sabi ni Gans. Ito ay naka-pack 1,090 calories, 40 gramo ng taba, 13 gramo ng arterya-clogging saturated taba at napakalaki 3,310 milligrams ng sosa, sabi niya.Ouch!

Cinnabon.

Paano ang tungkol sa isang mall showdown: Kapag lumakad ka sa mall, ikaw ba ay unang amoy sa cologne sa labas ng abercrombie & fitch o ang matamis, matamis na aroma ng cinnabon?

Kumain ito: Churro.

Maaari kang makakuha ng isang churro para sa 280 calories, sabiIlyse schapiro, Rd. at co-author ng.Dapat ko bang scoop out ang aking bagel? Ang matamis na itinuturing na may kanela at asukal ay may 11 gramo ng taba at 2 gramo lamang ng taba.

Hindi iyan!: Caramel Pecan Bun.

Ito ay naka-pack na 1,080 calories, 51 gramo ng taba, 146 carbs at 75 gramo ng asukal, sabi ni Schapiro. Alam nating lahat ang asukal ay masama para sa atin para sa isang napakaraming dahilan, kabilang ang timbang at calories. Ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa panloob na gamot sa Jama ay natagpuan na ang isang mataas na asukal sa pagkain ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng pagkamatay ng sakit sa puso, kahit na hindi ka sobra sa timbang. Ikaw ba ay isang asukal sa asukal? Huwag palampasin ang mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukalLabanan!

Mrs. Fields.

Okay, cookie monsters, narito ang scoop: Mrs. Fields Cookies ay dapat na tiyak na itinuturing na isang espesyal na gamutin sa halip na isang regular na pick sa bawat oras na gawin mo ito sa mall, sabi ni Glockner. Ang cookie ingredients nag-iisa ay isang dahilan para sa pag-aalala: enriched bleached harina, sa halip ng buong-grain flours; preservatives; artipisyal na mga kulay at lasa; at ilang mga hydrogenated fats, na hindi malusog sa puso.

Kumain ito: Peanut Butter Bite-size Nibblers Cookies.

Sa upside, peanut butter ay isang planta batay sa protina na may monounsaturated, puso-malusog na taba, Glockner sabi. Sa downside, ang cookie na ito ay naglalaman ng mga hydrogenated na langis, na hindi malusog sa puso, sabi niya. Mayroon itong 170 calories, 9 gramo kabuuang taba, 2 gramo na taba ng taba, 180 milligrams ng sosa, at 10 gramo asukal. "Ang dahilan kung bakit pinili ko ito bilang ang pinakamahusay na pagpipilian ay dahil ito ay ang pinakamababang halaga ng calories at asukal," sabi ni Glockner. "Ang ilan sa iba pang mga cookies ay may mataas na 29 gramo ng asukal." Ang sosa nilalaman ay mataas din para sa isang matamis na itinuturing, isang bagay na maingat kung kumain ka rin ng tanghalian sa food court, Glockner cautions. "Ang laki ng paglilingkod ay 3 nibblers cookies. Siguro kumain ng isa o dalawang nibblers at ibahagi ang natitira," inirerekomenda niya.

Hindi iyan!: Enrobed white chunk macadamia cookie.

Habang ang mga mani ay karaniwang malusog-malusog dahil sa kanilang mono at polyunsaturated fats, ang mga mani ng macadamia ay isa sa mga pinaka-calorically siksik na mani at may mataas na halaga ng puspos na taba, sabi ni Glockner. Ang isang cookie ay may 330 calories, 19 gramo ng kabuuang taba, 10 gramo na taba ng puspos, 170 milligrams ng sosa, at 29 gramo ng asukal. "Ito enrobed cookie ay dipped, na ginagawang mas mataas sa asukal," sabi niya. "Dalawampu't siyam na gramo ng asukal ay isinalin sa tungkol sa 7 teaspoons ng asukal, na higit pa sa araw-araw na halaga ng dagdag na asukal na pinapayagan para sa karamihan ng mga tao." Sa isang katulad na tala, isa sa mga ito14 Starbucks holiday inumin na may tonelada ng asukal ay katumbas ng isang buong kahon ng mga cane ng kendi!

Sbarro

Hindi mahalaga kung magkano ang iyong blot ang iyong pizza na may isang panyo; Imposibleng i-turn ang greasy food court pizza sa isang mahusay na pagkain. Ngunit sa malusog na dulo ng menu sa ganitong pizza joint, hindi bababa sa may ilang mga salad. Gayunpaman, ang iba pang dulo ng sukatan ay carb at calorie-mabigat na pasta.

Kumain ito: Hardin Salad

"Sbarro talaga ay may salad!" Nagagalak si Schapiro. Maaari kang magkaroon ng hardin salad para sa 130 calories lamang, 7 gramo ng carbs at 5 gramo ng asukal. "Gusto kong ipares ito sa isang gilid ng bola-bola para sa 110 calories, 9 gramo ng taba, 4 gramo ng carbs at 1 gramo ng asukal," sabi niya.

Hindi iyan!: Ang manok vesuvio na may ziti pasta

Huwag hayaan ang manok na lokohin ka. Ang pagkain na ito ay nagkakahalaga ng 1,510 calories, 93 gramo ng taba, 117 carbs at 18 gramo ng asukal, sabi ni Schapiro. Ang sosa ay hihipan ka, bagaman: nakakuha ito ng 3,720 gramo. Kung iginigiit mo ang pizza, narito6 madaling paraan upang i-cut ang calories ng pizza.

Auntie Anne's.

Pinong harina, taba, asukal, at asin. Talaga, ang Auntie Anne ay pangkalahatang hindi isang mahusay na pagpipilian, sabi ni Brissette.

Kumain ito: Orihinal na Party Pretzel, walang asin

Brissette ay dubbing ang orihinal na Party Pretzel bilang isa bilang ang "pinakamahusay na ng pinakamasama." Ang pagpipiliang ito ay dumating sa 180 calories, 34 gramo ng carbs at 500 milligrams ng sodium. "Humingi ng iyong pretzel nang walang dagdag na asin upang i-slash ang sosa number," sabi ni Brissette. Kung maaari mong, hatiin ang pretzel sa isang kaibigan at dalhin ang ilang mga snack na mayaman sa protina sa iyo at ipares ang iyong pretzel na may kaunting mga hilaw na almond o inihaw na chickpeas, nagmumungkahi siya. "Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang asukal sa dugo at pag-crash ng enerhiya pagkatapos ng pagkakaroon ng pinong carbs."

Hindi iyan!: Pretzel dogs.

"Ito ay pinong puting harina na ang karamihan sa mga nutrients nito ay inalis, natatakpan ng keso at mantikilya na nakabalot sa isang madulas, maalat na mainit na aso," sabi ni Brissette.OOF! Ang keso pretzel dog ay 370 calories, 20 gramo ng taba, 0.5 gramo trans fat, 780 milligrams ng sodium, 33 gramo ng carbs, at 1 gramo lamang ng hibla. Kung pupunta ka para sa Jumbo Dog, mas masahol pa ang hugis. Ang malaking carb load ay tulad ng pagkain ng apat o limang piraso ng puting tinapay sa isang upuan, sabi ni Brissette.

Huwag makaligtaan:20 nakakagulat na pagkain na may mas maraming carbs kaysa sa isang mangkok ng pasta

Steak escape

Ang mga sandwich ng sirloin na nanguna sa natunaw na keso ay ang mga lagda ng mga bagay sa steak-centric restaurant na ito. Ngunit natagpuan din ng Chicken at Turkey ang isang lugar sa menu.

Kumain ito: Grand Chicken Sandwich, Small.

Order ang maliit na laki ng Grand Chicken Sandwich, sabihinAng nutrisyon twins Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft at tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure.. Ang sanwits ay dumating sa 410 calories, na isang makatwirang halaga para sa isang pagkain, sinasabi nila. Dagdag pa, na may 32 gramo ng protina, ito ay talagang panatilihin kang nasiyahan. "Ang taba ay hindi higit sa tuktok sa 13 gramo. At bagaman naglalaman ito ng higit sa kalahati ng sosa dapat kang makakuha sa isang araw, ito talaga ay isa sa mga pinakamababang item sa sosa sa menu. Kahit na ang mga salad na may protina may makabuluhang mas sosa at taba. "

Isang pro tip mula sa nutrition twins: scale pabalik sa keso at i-cut pabalik sa condiments upang mabawasan ang sosa.

Hindi iyan!: Regular na fries na may ranch at bacon.

Sa 1,160 calories, ito ay isang calorie bomb. "Hindi nila binibilang bilang isang pagkain, isang bahagi lamang ng ulam-at mayroon silang 82 gramo ng taba, na mas taba kaysa sa dapat mong makuha sa isang buong araw," sabi ng nutrisyon twins. Dagdag pa, ito ay halos isang asin na may 1,520 milligrams ng sosa. Nagsasalita ng mga bundok ng asin, patnubayan ang10 Saltiest Foods sa America.Labanan!

Rubio's Coastal Grill.

Ang isa sa mga restawran ay hindi katulad ng iba! Ang mga burger at pizza ay may posibilidad na maghari supreme sa royal food court. Gayunman, ang Rubio ay isang restaurant sa baybayin, na may mga item sa menu tulad ng isda at hipon. Kung nakuha mo ang isa sa iyong food court, malamang na isa sa iyong pinakamahusay na taya.

Kumain ito: Ang inihaw na Atlantic salmon taco sa isang corn tortilla at ang regal springs inihaw tilapia taco sa isang corn tortilla

Mayroon kaming kurbatang! Ang inihaw na Atlantic salmon taco sa isang corn tortilla at ang regal springs inihaw na tilapia taco sa isang corn tortilla ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian, sabihin ang nutrisyon twins. Parehong mayroon lamang 220 calories at 190 milligrams ng sosa, sinasabi nila, na kung saan ay lubos na kahanga-hanga para sa isang restaurant uri ng kadena kung saan ang sosa at calories ay karaniwang mataas. "Maaari mo (at dapat!) Gayundin mag-order ng isang bahagi ng antioxidant-rich black beans na bump ang hibla up sa pamamagitan ng isang napakalaki 12 gramo habang pinapanatili pa rin ang calories down sa 350 lamang," sabi ng nutrisyon twins.

Hindi iyan!: Chicken Nachos.

Ang orasan nila sa isang labis na 1,220 calories, na sinasabi ng nutrisyon twins ay malapit sa pang-araw-araw na caloric na kinakailangan para sa ilan sa kanilang mga maliit na babaeng kliyente. Dagdag pa, ang mga nachos na ito ay sobrang mataas sa sosa (isa samga bagay na nagpapasaya sa iyo). Upang itaas ito, ang mga nachos ay titingnan ang iyong ticker. Ang mga ito ay naka-pack na may higit sa 22 gramo ng arterya-clogging saturated taba, ang nutrisyon twins balaan, at ang inirerekumendang limitasyon para sa isang malusog na puso ay 16 gramo bawat araw.

Sarku Japan

Huwag pumasa pumunta, huwag mangolekta ng mga sample ng pagkain. Pumunta diretso sa Sarku Japan kung mayroon ka ng isa sa iyong food court. Ito ay isa sa ilang mga lugar kung saan maaari mong i-customize ang pagkain.

"Ang magandang bagay tungkol sa Sarku ay ang pagkain ay luto-sa-order sa harap mo, kaya maaari kang humingi ng ilang mga pagsasaayos, tulad ng dagdag na gulay o brown rice sa halip ng puting bigas, upang gawing mas mahusay ang iyong pagkain para sa iyo," sabi niJessica Levings, Rdn. at may-ari ng.Balanseng pantry..

Kumain ito: Sushi.

Sushi! At mas partikular, mag-opt para sa tunaSushi. roll, nagpapahiwatig ng mga levings. "Na may mga 180 calories at higit sa 20 gramo ng protina bawat 6 hanggang 8 piraso roll, ang pagpipiliang ito ay mag-aalok ng gasolina na kailangan mo sa cruise afternoon deal na walang dagdag na calories," sabi niya. Kung pumipili ka mula sa mga combos, ang hipon Teriyaki ay may pinakamababang calories na may 500 bawat pagkain, sabi ni Levings. "Kahit na ang sosa ay isang maliit na mas mataas kaysa sa iba pang mga pagpipilian sa 820 milligrams bawat pagkain, humihingi ng mas mababa o walang sarsa ay maaaring makatulong sa slash sosa."

Hindi iyan!: Chicken and Shrimp Teriyaki.

Ang manok at hipon Teriyaki ulam ay ang pinaka-calories at sosa ng anumang opsyon sa menu, na may 700 calories at 1520 milligrams ng sodium bawat pagkain, kaya tingnan ang iba pang mga pagpipilian kung maaari mong, sabi ni Levings. "At tandaan na ang anumang nagsasabing 'tempura' ay na-battered at malalim na pinirito, kaya subukan upang maiwasan ang mga opsyon na ito at mag-opt sa halip para sa mga pagkain o roll na may mga isda, gulay, at brown rice o noodles," sabi niya.

Orange Julius.

Ang Orange Julius ay magkasingkahulugan sa mall food court. Ngunit mag-ingat kung ipinapalagay mo ang lahat ng mga smoothies ay malusog, nagbabalaMonica Auslander, Rd., at ang tagapagtatag ng.Essence Nutrition.. Sinimulan niya ang menu sa Orange Julius at natagpuan na ang smoothie na may pinakamababang halaga ng asukal ay mayroon pa ring 33 gramo. (Na 8.5 packets ng asukal. Yikes!)

Kumain ito: light strawberry banana smoothie.

Ang isang orasan na ito sa 33 gramo ng asukal at 160 calories at ang iyong pinakamahusay na posibleng order. "Nais kong may ilang taba doon upang ma-attenuate ang pangunahing insulin shock na makuha mo mula sa lahat ng asukal at walang taba o protina," sabi ni Auslander. Sa halip na magdagdag ng isang scoop ng kanilang protina pulbos, na kung saan ay malamang na mataas na naproseso, may ilang mga unsalted nuts sa inumin, Auslander nagmumungkahi. "Ang taba ay nagpapabagal sa pag-atake ng asukal sa dugo sa iyong system at tumutulong sa mga nutrients na natutunaw na taba," sabi niya. Ang mas mahusay na mapagpipilian ay magiging mga ito56 Smoothie Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Hindi iyan!: Malaking Tripleberry Smoothie.

Mayroon itong 165 gramo ng asukal. Iyan ang katumbas ng 41 packet ng asukal, sabi ni Auslander. 'Sabi ni nuff. "Paano ang tungkol sa pagdadala namin ng mga saging, mansanas, mani sa amin at maiwasan ang kalamidad na ito?" sabi niya.

Dairy Queen.

Para sa layunin ng round-up na ito, tinitingnan namin ang mga order sa pagkain. (Ito ay isang walang-brainer na ang isang dagdag na malaking pagbagsak ng snow sa kendi toppings ay dapat na isang pass.)

Kumain ito: Chicken BLT Salad.

"Sa 270 calories bawat serving, ito ay talagang nag-iiwan ng maraming silid upang idagdag ang salad dressing," sabi ni Gans. Ang ilang mga runner-up: ang inihaw na sandwich ng manok o ang orihinal na cheeseburger (na 370 calories lamang sa 870 milligrams ng sosa, sabi niya).

Hindi na!: Ang 1/2 Pound Flame Thrower Grill Burger Combo

Nagrerehistro ito sa 1,150 calories at 53 gramo ng protina, halos sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan para sa buong araw, sabi ni Gans. "Sa 26 gramo ng puspos na taba at 2,030 milligrams ng sosa ito ay isang atake sa puso na naghihintay na mangyari," sabi niya. "Bilang isang panuntunan ng hinlalaki, hindi kailanman mag-order ng isang combo; ito ay tulad ng pagdaragdag ng asin sa isang sugat." (Nakikita natin kung ano ang ginawa niya roon). At pagsasalita ng mga pinggan na may mabaliw na mga bilang ng calorie, hindi ka naniniwala sa mga ito10 pinggan na may higit sa 2,000 caloriesLabanan!