Good Lifestyle

Mayroong isang dahilan na ang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ay ang ginustong diskarte ng napakaraming mga propesyonal sa kalusugan: ang tradisyunal na paniniwala ay namawalan ng timbang at panatilihin ito Kailangan mong gumawa ng unti-unting pagbabago sa pamumuhay. Sa pamamagitan ng dahan-dahan na ginagamit sa isang bagong paraan ng pagkain at pamumuhay, hindi mo masyadong mabigla ang iyong katawan, at sa paglipas ng panahon, ang mga pagbabagong iyon ay magiging permanente.

Habang tinitiyak na isama ang mga pagbabago sa pamumuhay sa iyong pagbaba ng timbang ay mahalaga, dapat mo ring pakinggan ang agham na nagpapakita ng mga bumababa na pounds ay hindi dapat maging marapon, kundi isang 100-yard dash.

Kapag ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang komprehensibong pagsusuri ng mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang, natuklasan nila iyonAng mga taong nawalan ng timbang ang pinakamabilis ay ang malamang na panatilihin ito sa katagalan. "Hindi alintana kung pumili ka ng isang makabuluhang diyeta, ehersisyo, therapy sa pag-uugali, o isang gamot, ang aming pag-aaral ng literatura ay nagpapakita na ang mga nakakaranas ng pinakamalaking pagbaba ng timbang sa unang dalawa hanggang apat na linggo na may pinakamalaking pagbaba ng timbang sa susunod na taon , "Isinulat ni Arne Astrup, isang mananaliksik sa Kagawaran ng Nutrisyon ng Nutrisyon, at Palakasan ng Copenhagen University, na tumulong sa pagtatasa. "Kaya kung nawala ka ng maraming timbang pagkatapos ng isang buwan, mas malamang na nawala ka ng maraming timbang pagkatapos ng isang taon o dalawa. "

Sa isang halimbawa, ang astrup at ang kanyang koponan ay sumuri sa isang pag-aaral ng dalawang hanay ng mga taong napakataba na nakaranas ng iba't ibang mga programa sa pagkain: ang isa ay humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang (bumababa ng isang kilo, o higit sa dalawang libra, bawat araw), habang ang iba ay gumawa ng mabagal at matatag na mga resulta. Ito ay naka-out na ang mga nawala timbang dahan-dahan fared walang mas mahusay sa katagalan kaysa sa mga nawawalang timbang mabilis. Sa katunayan, ang mabagal na pagkawala ng grupo ay mas malamang na mawala ang pagganyak nang mas maaga, ayon sa mga resulta na inilathalaAng New England Journal of Medicine..

Isipin ang tungkol sa: Ang iyong pinakamahusay na pagkakataon ng pagkawala ng iyong tiyan at pagpapanatiling ito para sa kabutihan ay mawawalan ng higit sa dalawang pounds sa isang araw! Kahit na ang iyong pagbaba ng timbang ay nangyayari upang mabagal nang kaunti pagkatapos ng unang mga linggo ng pagsunod sa isang bagong programa ng pagkain at pamumuhay (ito ay tipikal habang ikaw ay maging leaner at fitter), maaari mong asahan na bumaba 30, 35, 40 pounds, o higit pa Sa isang buwan!

Kaya kailangan mong i-drop ang tiyan taba-mabilis-kung nais mong panatilihin ito para sa mabuti. At binuo namin ang mga tip na naka-back up na maaaring makatulong sa iyo na gawin ito upang magkaroon ka ng isang mahaba, masaya, malusog na buhay.

Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na mas maraming mga ambisyosong layunin ang madalas na nauugnay sa mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, natagpuan ng astrup na kapag ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay pumipigil at hinihikayat ang mga dieter na magtakda ng mas makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang hindi nila aktwal na nagbuhos ng timbang na gusto nila at panatilihin ito kahit na mas mahaba kaysa sa mga dieter na nag-target ng mas malaki at mas mabilis na pagkawala ng tiyan. Sa madaling salita, may mga downsides sa pagiging konserbatibo-mabigat na mga.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ikaw ay higit sa limang beses na malamang na magtagumpay sa iyong pang-matagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang kung sinimulan mo ang pag-drop ng mga pounds mabilis sa labas ng gate, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Behavioral Medicine.. Ang parehong mga resulta ay paulit-ulit na paulit-ulit. Isang 2014 na pag-aaral sa.Ang Lancet Diabetes & Endocrinology. Tumingin sa 200 katao sa mga plano sa pagkain at natagpuan na ang "pagkamit ng isang target na pagbaba ng timbang na 12.5% ​​[ng timbang ng katawan] ay mas malamang, at ang dropout ay mas mababa kung ang pagkawala ng timbang ay tapos na mabilis." At isang katulad na pag-aaral sa.Journal of Nutrition Education and Behavior. Natagpuan na ang mga paksa na mas matagumpay sa unang linggo ng isang weight-loss program ay mas malamang na manatiling motivated, at magpatuloy sa pagkawala ng hindi bababa sa 5% ng kanilang timbang sa katawan, kaysa sa mga nagsimula nang mas mabagal.

Huwag maghintay; Magsimula ngayon! Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpaplano upang mawalan ng timbang. Na tinatawag na procrastination. Huwag mag-antala. Magsimula ngayon sa pamamagitan ng vowing upang maalis ang lahat ng sweetened inumin mula sa iyong diyeta. Ang isang paglipat lamang ay maaaring burahin ang 300 o higit pang mga calorie mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. At iyon ay simula lamang!

Gumawa ng isang mabilis, mahusay na pag-eehersisyo at magpatuloy sa iyong buhay.Siyentipikong pananaliksikIpinakita na ang napaka-maikling ehersisyo na tinatawag na high-intensity interval training-ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, pagpapabuti ng cardiovascular function at insulin resistance, at pagpapanatili ng pagbaba ng timbang. 80 porsiyento ng pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pagkain ng tama, ngunit ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng napakahalagang pagganyak at tulong sa iyong metabolismo at kalusugan ng puso.

Siguro hindi ka maganda sa sports bilang isang bata. E ano ngayon? Ang pagsasanay sa aklat na ito ay hindi mabaliw-mahirap. Siguro hindi mo pa ginagamit sa mga taon. Okay lang iyan. Maaari kang maging sa kahila-hilakbot na hugis at mawawala pa rin ang tiyan. Natuklasan ng dalawang meta-analyzes na kahit na ang mga paaralan ay nag-aalok ng mga mag-aaral na nagdadalubhasang mga klase sa gym na dinisenyo upang tulungan silang makayanan ang labis na katabaan, ang fitness ng mga estudyante sa simula ng programa ay walang pagkakaiba sa kanilang pangmatagalang timbang na tagumpay. Ang pag-prepping sa iyong sarili sa "magkasya" ay hindi mahalaga; Ang mahalaga ay handa ka nang magsimulang mawalan ng timbang ngayon. Ang fitness ay darating nang natural.

Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Plos One. Natagpuan na habang ang karamihan sa mga doktor ay nag-subscribe sa paniwala ng "lahat ng bagay sa pag-moderate," na ang matagal na payo ay talagang mali. Kapag ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga diyeta ng 6,814 katao, natagpuan nila na ang higit na magkakaibang pagkain ng isang tao, mas malamang na siya ay makaranas ng timbang. Sa katunayan, ang mga paksa ng pagsubok na kumain ng pinakamalawak na hanay ng mga pagkain ay nagpakita ng 120% na higit na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga may hindi bababa sa pagkakaiba-iba. Sa ibang salita, ang mga tao na may pinakamahusay na tagumpay sa tiyan taba pagkawala ay hindi sundin ang "lahat ng bagay sa moderation" payo, ngunit pumili ng tiyak na malusog na pagkain upang tumuon at malamang na manatili sa kanila. Narito ang isang simpleng paraan upang magsimula:Narito ang iyong fat-blasting 2021 meal plan..