Good Lifestyle

Alam ng bawat dieter na ang pagkain ng mabuti Lunes hanggang Biyernes ay madaling bahagi.

Ngunit nang dumating ang katapusan ng linggo-alam mo, ang dalawang araw na halos magkasingkahulugan ng junk food at netflix-na kapag ang determinasyon ay tunay na nasubok. Habang ang indulging ng kaunti sa mga katapusan ng linggo ay hindi magkakaroon ng masyadong maraming pinsala sa iyong baywang, ang pagpunta sa dagat ay madaling burahin ang halaga ng isang linggo ng iyong hard-earnedpagbaba ng timbang. Upang panatilihin ang mga pounds na lumilipad off-walang pakiramdam deprived-namin checked sa ilan sa mga nangungunang eksperto sa nutrisyon ng bansa upang makitakung paano nila pinapanatili ang kanilang mga diet sa tseke sa katapusan ng linggo. Sa ibaba, ibinabahagi nila ang kanilang Top.Sabado at Linggo ng slim-down na estratehiya Iyon ay maaaring makatulong sa iyo na sabihin Sayonara sa mga pesky pounds-para sa mabuti. At para sa higit pang mga trick upang tulungan ka sa iyong weekend weight loss plan, huwag makaligtaan ang mga ito200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang.

"Karamihan sa mga bahagi ng restaurant ay ganap na pangit, nag-aalok ng dalawang beses na mas maraming pagkain na dapat mong kumain. Upang mapanatili ang calories sa tseke, karaniwan kong nag-order ng isang pampagana at isang veggie-based side dish bilang aking entree. Kung kumakain ako sa isang Mexican restaurant , halimbawa, maaari kong ibahagi ang ilang mga chips at guac bilang isang pampagana at pagkatapos ay mag-order ng isang solong taco at maliit na salad. Ang mga gulay ay susi; tinutulungan ka nila na punan ka na may mas kaunting calories. " -Michelle Dudash, Rdn., may-akda ng.Malinis na pagkain para sa mga busy na pamilya

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Madalas akong matulog sa mga katapusan ng linggo, na nagtatapon ng aking buong iskedyul ng pagkain. Kung hindi ako maingat, maaari itong humantong sa overeating. Upang matiyak na manatili ako sa track-kahit na lumabas ako sa kama-kumain ako sa loob ng isang oras ng paggising, kumain ng bawat apat o limang oras pagkatapos at itigil ang noshing dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. " -Lisa Moskovitz, Rd, tagapagtatag ng pribadong pagsasanay na batay sa Manhattan,Ang NY Nutrition Group.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

"Sa halip na makita ang isang pelikula o lounging sa paligid sa mga kaibigan sa katapusan ng linggo, gawin ang isang bagay na aktibo magkasama. Bisitahin ang iyong mga paboritong museo, pumunta window shopping, pindutin ang isang rock climbing gym, subukan ang isang bagong fitness klase, o pumunta biking o hiking." -Miriam Jacobson, Rd, Cdn of.Food Coach NYC.

Kung hindi mo magagawa ang lahat ng mga bagay na ito sa panahon ng pandemic, maaari ka pa ring lumabas, kahit na ito ay para lamang sa isang solo walk. At para sa higit pang mga tip, narito50 mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo.

"Ginagamit ko ang mga katapusan ng linggo bilang isang pagkakataon upang kumain ng malinis na pagkain-ngunit hindi ito palaging ang kaso. Kailangan kong ihinto ang pagiging naiimpluwensyahan ng aking mga kaibigan at pamilya at i-play ang papel ng influencer sa halip. Kung gusto kong kumain ng isang lugar na malusog, Iminumungkahi ko ito. Kung hindi ko gusto ang plato ng keso na may hapunan, ipaalam ko ang aking mga kaibigan na alam ko na wala ito, ngunit dapat nilang mag-order ng anumang nais nila. " -Stephanie Middleberg, MS, Rd, Cdn of.Middleberg nutrition.

"Tumuon sa pagkuha ng isang mahusay na walong oras ng shut-eye tuwing katapusan ng linggo gabi. Kahit na 'nakahahalina' sa pagtulog ay hindi ang inirerekumendang paraan upang lumapit sa isang iskedyul ng pagtulog, nakita ko na nagpapahintulot sa aking sarili dagdag na pahinga sa katapusan ng linggo ay tumutulong i-reset ang aking gana at Tumutulong sa akin na kontrolin ang paggamit ng pagkain at inumin. Sinusuportahan din nito ang aking metabolismo at nagbibigay sa akin ng enerhiya upang maging aktibo Sabado at Linggo! "-Lauren Minchen. MPH, RDN, CDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa New York City

Kailangan pa rin ng tulong sa pagkuha ng mga zzz's? Narito ang20 mga paraan upang i-double ang kalidad ng iyong pagtulog.

"Huwag pumunta sa mga social event o hapunan gutom. Ginagawa itong mas mahirap sabihin hindi sa hindi malusog na mga tukso. Pagsasalita kung saan, kapag ako ay dining out, ako rin ang unang isa upang mag-order. Lahat ng ito ay masyadong madali sa Lumipat sa pamamagitan ng hindi malusog na pagpipilian ng ibang tao kapag ikaw ay nasa bakod sa pagitan ng salmon na may mga veggies at ang manok alfredo. " -Pagbaba ng timbang sa dietitian at personal trainer, Stephanie Brookshier, RDN, acsm-cpt

"Madalas akong magkaroon ng mas maraming oras para sa prep ng pagkain sa mga katapusan ng linggo kaysa sa gagawin ko sa loob ng linggo, at ginagamit ko ang pagkakataong iyon upang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na pagkain. Halimbawa, madalas kong magsisimula sa katapusan ng linggo na may buong pagkain na nakabatay sa mga itlog , abukado, sariwang prutas, at kahit isang homemade muffin o pancake. Simula ng Sabado nourished at nasiyahan nagtatakda ang batayan para sa isang malusog na weekend maaga. " -Katie Cavuto. Ms, rd, ang dietitian para sa philadelphia phillies at flyers

Kaugnay: Ang 7-day smoothie diet ay tutulong sa iyo na malaglag ang mga huling ilang pounds.

"Gumising ako sa parehong oras sa mga katapusan ng linggo tulad ng ginagawa ko sa loob ng linggo. Ito ay nagpapanatili sa akin sa track sa pagtulog na rin dumating Linggo gabi sa Lunes at sa buong linggo. Gumagamit din ako ng mga gabi ng Linggo upang makakuha ng isang ulo magsimula sa malusog na araw ng pagkain Sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking batch ng mabagal na cooker black beans, bakal-cut oats, o quinoa, na pinaghalo ko sa veggies. " -Marisa Moore, MBA. Rdn. Ld. ng.Marisa Moore Nutrition.

Habang ang greasiest burger ay hindi mai-save ka mula sa bayuhan ng sakit ng ulo sa umaga pagkatapos ng iyong gabi sa mga kaibigan, may mga pagkain na, kung kinakain bago magsimula ang iyong pag-inom, maaaring maiwasan o bawasan ang mga sintomas ng hangover na nagpapanatili sa iyo mula sa tinatangkilik ang natitirang bahagi ng iyong katapusan ng linggo. Dapat mo pa ring manatili sa mga panuntunan ng walang brainer tulad ng pag-inom ng maraming tubig, ngunit kung alam mo na ito ay magiging isang malaking gabi, pre-game na may mga ito7 pre-happy hour food na pumipigil sa hangovers..