Good Lifestyle

Kung gusto moMawalan ng timbang nang mabilis Ngunit walang ideya kung saan o kung paano magsimula, ikaw ay nasa kapalaran, dahil mayroon kaming sagot. Habang laging pinakamahusay kung ang anumang pagkain o pagbabago sa iyong rehimeng pagkain ay isinama sa isang pagtaas sa pisikal na aktibidad, mayroong ilang mga karaniwang pagkain na maaari mong i-cut mula sa iyong diyeta na kick simulan ang iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay kaagad.

Natagpuan namin ang 10 pagkain na kapag tinanggal mula sa iyong diyeta nang buo, ay maglalagay sa iyo sa isang express path sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay alinmandirektang nakaugnay sa timbang na nakuha o mga high-calorie na pagkain na madaling mapalitan para sa mga alternatibo sa mas mababang calorie. Basahin sa upang matuklasan ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapabilis ang iyong pagkawala ng taba, at pagkatapos ay mapabilis ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng pagpapares ng mga tip na ito25 madaling paraan upang mawalan ng £ 5, ayon sa mga eksperto.

Paumanhin, ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis, kailangan mong sabihin bye sa booze. Ang mga inuming nakalalasing tulad ng isang baso ng alak o isang serbesa ay mahalagang walang laman na calories, at matamis na cocktail (na madalas na naka-pack na may double o triple calories o higit pa) ay magbubunga ng mas maraming kalituhan sa iyong baywang. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng alak ay talagang nagpapabagal sa pagbaba ng timbang sa isang napakaraming paraan. Halimbawa, noong Enero 2017,mga mananaliksik Ang pagsasagawa ng pag-aaral ng hayop na natagpuan na ang mga daga na ibinigay ng ethanol sa loob ng tatlong araw ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa paggamit ng pagkain. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang alkohol ay maaaring mag-trigger ng mga signal ng gutom sa utak, na humahantong sa isang nadagdagang pagnanasa upang kumain ng mas maraming pagkain.

Ano pa? Karagdagangpananaliksik nagpapahiwatig na ang alak ay maaaring humantong sa mas mataas na panahon ng wakefulness sa panahon ng pagtulog cycle. Gayunpaman, ang kawalan ng pagtulog, kung mula sa kakulangan ng pagtulog o may kapansanan ay natutulog, ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang sa mga hormone na may kaugnayan sa gutom, kabusugan, at imbakan ng enerhiya. Para sa higit pa sa mga negatibong epekto ng pag-inom ng alkohol-bukod sa ito ay nakakatakot sa pagbaba ng timbang-Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kung umiinom ka ng alak araw-araw.

Ang mga simpleng carbs (tulad ng mga natagpuan sa puting tinapay) ay kilalang-kilala para sa hindi pagpuno sa iyo. Kaya hindi nakakagulat na maaari mong chow down sa ilang mga hiwa at pa rin magkaroon ng maraming kuwarto para sa isang buong pagkain pagkatapos. Sa paglipas ng panahon, ang pag-overdo sa anumang uri ng tinapay ay maaaring humantong sa timbang, lalo na kapag isinasaalang-alang mo na sa bawat oras na kumain ka ng isa sa mga libreng breadsticks ng olive garden o mga karagdagang 150 calories sa iyong pagkain.

Kailangan mo ng higit pang patunay na puting tinapay ay hindi eksaktong pagbaba ng timbang na alyado? A.2014 Pag-aaral ng 9,267 katao ang natagpuan naKumain ng dalawang hiwa ng puting tinapay bawat araw ay nakaugnay sa isang 40% na mas malaking panganib ng timbang at labis na katabaan. Omitting white bread at pinalitan ito ng isang bagaymataas sa hibla, tulad ng tinapay na Ezekiel, ay isang tiyak na paraan upang mag-slim pababa mabilis.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang isang simpleng tasa ng itim na kape ay may dalawa (oo, dalawa) calories, ngunit kung idagdag mo ang may lasa ng coffee creamer sa iyong umaga tasa ng Joe ikaw ay exponentially pagtaas ng caloric pinsala. Ang isang kutsara ng inasnan ng Chocolate Creamer ng kape mate ay 35 calories at walang nutritional value kahit ano pa man. Kung ikaw ay bumaba ng dalawang tablespoons ng mga bagay sa iyong kape bawat araw, iyon ay isang dagdag na 490 calories sa isang linggo, at iyon lamang ang scratching sa ibabaw pagdating sa mataas na calorie coffee add-on. Whipped cream at flavored syrups, tulad ng mga karaniwang matatagpuan sa Starbucks o Dunkin 'magdagdag ng mas walang laman calories sa iyong araw at madaling makahadlang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Karamihan sa mga juice ng prutas na nakikita mo sa supermarket ay napakaliit sa karaniwan sa buong prutas. Sa katunayan, sila ay madalas na naproseso at puno ng asukal, na isang punong kontribyutor sa timbang. A.2013 Pag-aaral Natagpuan na may sapat na pang-agham na katibayan upang suportahan na ang pagbaba ng pagkonsumo ng asukal na pinatamis na inumin ay magbabawas sa pagkalat ng labis na katabaan at mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. Katulad nito, isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. Natagpuan na ang labis na pagkonsumo ng prutas juice ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa labis na katabaan sa mga bata. Manatili sa tubig at unsweetened tsaa sa halip. O, subukan ang anuman saang 7 pinakamahusay na 'malusog' juice brands..

Ito ay hindi lihim na ang mga bar ng kendi ay hindi malusog - naka-pack sila ng maraming idinagdag na asukal, idinagdag ang mga langis at pinong harina sa isang maliit na pakete at kadalasan ay walang maliit na halaga ng nutrisyon upang magsalita. A.2015 Pag-aaralng 107,243 post-menopausal Amerikano kababaihan natagpuan na ang mas higit na chocolate-candy paggamit ay nauugnay sa mas mataas na mga prospective na makakuha ng timbang. Ang ibig sabihin nito, pagputol mga matamis na treats mula sa iyong diyeta ay nakasalalay sa humantong sa ilang mga pagbaba ng timbang.

Asukal-sweetened inumin, tulad ngsoda, Dapat ding i-cut mula sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon kung ikaw ay naghahanap upang malaglag timbang mabilis. Ayon sa isang 2004Jama. pag-aaral, Ang isang pagtaas sa pagkonsumo ng matamis soft drink ay makabuluhang na nauugnay sa mas mataas na timbang ng nakuha at mas malawak na panganib ng labis na katabaan sa paglipas ng panahon sa mga matatanda. Katulad nito, isang pag-aaral saAng American Journal ng clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga inumin na naglalaman nghigh-fructose mais syrup (Na kung saan ay sa isang pulutong ng mga sodas) ay naka-link sa labis na katabaan. Fructose ay nasisipsip sa katawan naiiba kaysa sa iba pang mga sugars, ang pag-aaral tinatasa, na nakakaapekto sa antas ng insulin at metabolismo, at maaaring humantong sa timbang makakuha.

At lumayo sa diyeta soda, masyadong. The.artipisyal na pampatamis ginagamit sa walang-calorie inumin sanhi ng tiyan taba at humantong sa iyo upang maghanap ng karagdagang calories, hindi upang mailakip ang mga ito ay magpahamak kalituhan sa iyong mga ngipin, puso, at gat kalusugan. Inaalis ang lahat ng mga sodas mula sa iyong diyeta ay isang madaling paraan upang slim down na walang kahit na paglabag ng pawis.

Susunod na panahon na kayo ay tatanungin kung ginusto mo na fries o salad sa iyong pagkain, opt para sa huli. Walang pagtangging sumampalataya na fries lasa malaki, ngunit iyan ay dahil sila ay mga piraso ng pritong patatas bathed sa arterya-clogging langis. Ano pa? Ang mga ito ay halos walang nutritional halaga at, kung ang mga ito ay isang regular na bahagi ng iyong diyeta, ikaw ay halos tiyak gumawa ng mawala ang timbang napakahirap - lalo na kung itaas mo ang mga ito na may ketsap at iba pang mga matamis condiments. Bawat isang 2017 pag-aaral saAng American Journal ng clinical Nutrisyon, Pagkain French fries higit sa dalawang beses sa isang linggo ay nauugnay sa isang higit sa lambal ang panganib ng kamatayan. Iyon, sa bahagi, dahil maaari nilang dagdagan ang panganib ng hinaharap mataas na presyon ng dugo, diyabetis, o labis na katabaan - na kung saan ay kilala panganib kadahilanan para sa cardiovascular sakit at iba pang mga problema sa kalusugan. Pagputol ng maalat side mula sa iyong diyeta sinasalin sa mas mababa sosa at puspos taba para sa iyo, ibig sabihin ay pagbaba ng timbang ay madaling sundan. Kung kailangan mo ng tulong cutting pabalik sa asin sa iyong mga paboritong fast-food restaurant huwag makaligtaan,19 pinakamahusay na mababang-sosa mabilis na pagkain order, ayon sa dietitans.

nai ibinalangkas namin kung bakit fries ay hindi mabuti para sa iyong baywang, lalo na kung ikaw ay sinusubukan upang slim down na, kaya ito ay walang sorpresa na potato chips, na kung saan ay din nakaimpake na may sodium at puspos taba, ay isang walang-go na rin. Sa katunayan, isang 2011 Harvard pag-aaral na inilathala saAng New England Journal of Medicine natagpuan na ang mga kalahok ay nagkamit ng isang average ng 3.35 pounds sa loob ng isang apat na-taon na panahon at, sa batayan ng mas mataas na araw-araw na servings ng mga indibidwal na pandiyeta mga sangkap, ang mga pagbabago sa timbang ang pinaka Matindi na kaugnay sa ang paggamit ng potato chips. Maniwala ka man o hindi, ang pag-aaral natagpuan na ang maalat meryenda contributes upang mas makakuha ng timbang per serving kaysa sa iba pang junk pagkain tulad ng asukal-sweetened inumin.

Na ang 2011 Harvard pag-aaral na natagpuan na ang potato chips ambag nang malaki sa timbang ng nakuha natagpuan din na naproseso meats - pinag-uusapan natindeli meats, Ham, bacon, at mainit na mga aso - maaaring mag-ambag sa paglago ng iyong baywang. Mas partikular, ang pananaliksik ay nagpakita na naproseso karne consumption ay nauugnay sa halos isang dagdag na kalahating kilong timbang ng nakuha sa loob ng isang 4-taon na panahon. At kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang ilagay ang deli karne down, isaalang-alang ito: Sa 2015, angWorld Health Organization nauuri naproseso karne bilang isang pukawin ang kanser matapos mananaliksik natagpuan na kumakain ng 50 gramo ng mga bagay-bagay araw-araw nadagdagan ang panganib ng colorectal kanser sa pamamagitan ng 18%.

Ice cream ay mabuti upang labanan, lalo na tulad ng temperatura makakuha ng mas mataas na, ngunit paggupit ito mula sa iyong diyeta ay isang magandang ilipat kung ikaw ay naghahanap upang i-drop ang timbang mabilis, at ito ay lalong kapaki-pakinabang kung may posibilidad mong itaas ang iyong ice cream na may syrups, sauces, at iba pang mga matamis toppings bago paghuhukay in. "ang isang pinta ng ice cream ay maaaring magkaroon ng hanggang sa tungkol sa 1,000 calories, at para sa ilang mga tao, na ang higit sa kalahati ng kanilang mga araw-araw na paggamit," sabi ni Edwina Clark, RD, APD,Sinabi Kumain na ito, Hindi Iyon! sa Abril. ibig sabihin nito na kung makasabay mo na ugali, ito ay maaaring magresulta sa ilang medyo mabigat na timbang ng nakuha. Susunod na panahon na kayo makakuha ng isang labis na pananabik para sa isang bagay matamis, mag-enjoy ng isang piraso ng prutas o ilang antioxidant-rich dark chocolate.

Para sa karagdagang mga tip pagbaba ng timbang, tingnan anglistahan ng mga pagkain na dapat mong kumain araw-araw upang i-drop ang ilang mga poundsLabanan!