Good Lifestyle

Sino ang hindi nagnanais na magpakasawa sa isang Fudgy Brownie? Paano ang tungkol sa pagpapagamot sa iyong sarili sa isang malaking frappuccino na may mga dollops ng whipped cream? Habang ang mga minamahal na pagkain ay masarap sa dila, kung kinakain nang labis, sila ay tiyak na mga pagkain na gumagawa sa iyobumigat.

Ngunit paano ka makakakuha ng timbang, at bakit? Bumaling kami sa mga mapagkukunan mula sa mga doktor upang malaman ang tungkol sa kung bakit ang mga partikular na pagkain ay gumagawa ka ng timbang. Lahat-sa-lahat, ang mga minamahal na pagkain ay dapatkinakain sa moderation. Walang mali sa pagpapagamot sa iyong sarili sa isang brownie o isang lata ng soda bawat ngayon-at-pagkatapos.Ito ay kumakain ng mga uri ng pagkain na labis sa isang regular, araw-araw na maaaring maging sanhi ng timbang sa paglipas ng panahon.

Kaya narito ang mga minamahal na pagkain na nakakuha ka ng timbang, at para sa mas malusog na tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga nakabalot na tinapay, pastry, at dessert ay tiyak na lasa mabuti, ngunit hindi nila ginagawa ang iyong kalusugan sa anumang pabor. Ang mga pinong carbs ay mga pagkain na nakuha ng kanilang nutritional content-tulad ng natural fiber, mahahalagang mataba acids, bitamina, at mineral-at kadalasan ay puno ng asukal at mataas na fructose corn syrup.

Sa kanyang artikulo na inilathala ni.Sf gate., Michael R. Peluso, Ph.D., nagsusulat na ang pinong carbs na mas mababa ang thermic effect ng iyong mga pagkain na nagiging sanhi ng pagbaba ng iyong metabolic rate at mga resulta sa timbang. Binabanggit niya na ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na index ng glycemic, na nangangahulugang ito ay magtataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Masyadong maraming ito ay maaaring magresulta sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga carbs ay masama! Sa katunayan, maraming ngMalusog na Carbs. Dapat kang kumain nang regular sa iyong diyeta. Lalo na ang mga carbs na naka-pack napandiyeta hibla, na talagangtumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gumagawa lamang ng mga swap sa iyong diyeta upang maiwasan ang pino na "simpleng" carbs at pagpili ng mga hindi naproseso na karbohidrat na pagkain, ang iyong kalusugan (at timbang) ay makakaranas ng malaking pagkakaiba. NaritoAno ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat na hibla.

Ang isang lata ng Cola ay tunay na isang minamahal na pagkain sa pamamagitan ng marami sa buong mundo. Ngunit dahil ang mga inumin na ito ay puno ngMataas na Fructose Corn Syrup, sila ay naka-link sa nagiging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan mamaya sa linya, kabilang ang timbang makakuha.

Martina M. Cartwright, Ph.D. at Rd, nagpapaliwanag sa kanyaPsychology ngayon Ang artikulo na mataas na fructose corn syrup ay idinagdag sa karamihan ng mga soda sa kalagitnaan ng dekada 1980, at isang pangkaraniwang pangpatamis na ginagamit sa mga inumin tulad ng soda. Hindi tulad ng ibang mga bansa na nagpatamis ng kanilang carbonated na inumin na may asukal sa tungkod. Ang mataas na fructose corn syrup ay isang kumbinasyon ng fructose (asukal na nagmumula sa prutas) at glucose at mas mura upang makabuo kumpara sa asukal sa tungkod. Kaya ang paglipat para sa pamamahagi ng masa.

Isang pag-aaral na inilathala ni.Ang journal ng nutrisyon nagpapakita na ang pag-ubos ng fructose sa mas mataas na mga rate ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo upang mag-spike at kahit na nag-trigger sa iyongHunger Hormone., Leptin, umaalis sa iyo pakiramdam hungrier pagkatapos. Gayunpaman, ginagawang malinaw ng Cartwright na ang pagkakaroon ng isang lata ng soda bawat ngayon at pagkatapos ay hindi lubos na sirain ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Binabanggit niya na mahalaga na umiwas sa isang laging nakaupo na pamumuhay at sumipsip sa soda sa pag-moderate.

Narito ang40 mga epekto ng sobrang pag-inom ng sobrang soda.

Maging malinaw tayo: ang mga pagkain na pinirito ay hindi ang problema. Manok,patatas, at ang mga sibuyas ay lahat ng mahusay na pagkain upang magkaroon sa iyong regular na diyeta. Ito ay ang dagdag na walang laman na calories at gramo ng taba na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang.

Pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay magpapakita sa iyo ng mga link sa pagitan ng naproseso, pritong mabilis na pagkain at timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala ni.Biomed Central (BMC) pampublikong kalusugan, Ito ay malinaw na ang mabilis na pagkonsumo ng pagkain ay nagiging sanhi ng mas mataas na panganib ng labis na katabaan sa mga bata.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Nag-publish ng isang pag-aaral na nakatuon sa naka-link na pangkalahatang labis na katabaan at pritong pagkain sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Plus, ayon kay.Healthline., ang isang mas mataas na paggamit ng mga pagkaing ito ay maaaring lumikha ng panganib ng higit pang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis, stroke, at kahit kanser.

Ang pagkonsumo ng ilang taba ay hindi ang problema. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang mahusay na halaga ng.malusog na taba Sa iyong diyeta ay mahalaga para sa iyong mga antas ng satiety at pagbaba ng timbang. Ito ang pagkonsumo ng nadagdagantrans fat. Na nagiging sanhi ng mga isyung ito, na nagmumula sa chemically binago ang mga langis ng gulay-kadalasang ginagamit upang magprito ng mga pagkain.

Nagsasalita ng,Ito ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng malalim na pagkain.

Katulad ng pinong carbs, ang mataas na naproseso na nakabalot na pagkain ay karaniwang hinubaran ng kanilang nutritional value, naglalaman ng isang napakaraming kemikal at sangkap, at halos palaging naglalaman ng mataas na antas ng mataas na fructose corn syrup o sugars ng ilang uri. Kabilang dito ang iyong minamahalcereals.,Potato chips., at iba pang mgaPACKAGED SNACKS..

Kaya paano sila bahagi ng mga pagkain na nakakuha ka ng timbang? Totoo, ang mga pagkaing ito ay hindi sapat na pagpuno, at nagiging sanhi ng mga tao na kumain ng mas maraming calories kaysa sa dapat nilang gawin para sa kanilang likas na timbang ng katawan. Ayon saKlinikal at translational report na inilathala ng metabolismo ng cell., ang isang pagkain ng ultra-naproseso na pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang para sa mga matatanda. Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay nakatanggap ng isang diyeta ng ultra-naproseso o hindi pinagproseso na pagkain sa loob ng 14 na araw, at ang mga diyeta ay may katugmang halaga ng calories, asukal, taba, hibla, at macronutrients. Ang mga bahagi ng ultra-naproseso na grupo ng pagkain ay nagtapos ng mas maraming calories (na may mas mataas na carbohydrates at walang idinagdag na protina) kumpara sa mga unprocessed na grupo ng pagkain at nakakaranas ng timbang. Pinatutunayan nito na ang pagkain ng pagkain ng mga di-pinagproseso na pagkain ay epektibo sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang at pagpigil sa labis na katabaan.

Ang isang tasa ng kape, o kahit isang regular na gatas na latte, ay ganap na mainam para sa isang malusog na diyeta. Sa katunayan, ang karamihan sa mga regular na inumin ng kape na walang pampalasa ay malamang na maging mas mababa sa pangkalahatang asukal at taba ng nilalaman.

Ngunit hindi ito ang kaso para sa karamihan ng mga pinaghalofrappuccinos o calorie-bomba lattes, na kasama ang lahat ng mga idinagdag syrups at sweeteners busaksak sa asukal. Mabuti na magkaroon ng isang gamutin minsan sa isang asul na buwan, ngunit ang pagkakaroon ng mga inumin na ito sa araw-araw upang makuha ang iyong caffeine fix ay tiyak na hindi ginagawa ang iyong kalusugan anumang pabor. Ang dahilan ay dahil sa isang mas mataas na paggamit ng.Nagdagdag ng sugars. sa isang regular na batayan.

Muli,Ang pagkakaroon ng asukal ayhindi masama para sa iyong diyeta. Sa katunayan, maraming mga natural na nangyari sugars sa mga pagkain na regular mong ubusin, tulad ng prutas at gatas.

Gayunpaman, ang pag-ubos ng maraming pagkain na may dagdag na sugars ay maaaring magpahamak sa iyong katawan. Ang mga idinagdag na sugars ay matatagpuan sa soda, kendi, dessert, sweetened yogurts, sugary cereal, at oo, ang iyong umaga caramel latte. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, Nagdagdag ng mga sugars naglalaman ng zero nutrients para sa katawan pa dagdagan ang dagdag na calories makabuluhang. Kung hindi ka maingat, maaari kang mag-ubos ng maraming calories at pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produkto na walang pasubali na walang nutritional value-umaalis sa iyo pakiramdam gutom pagkatapos ng pag-ubos ito.

The.Center for Disease Control (CDC) Sinasabi lamang na 10% lamang ng iyong diyeta, o mas mababa, dapat isama ang mga idinagdag na sugars. Nangangahulugan iyon kung nakakain ka ng 2,000 calorie diet, dapat ka lamang uminom ng 200 calories ngNagdagdag ng sugars sa isang araw. At karamihan sa mga matamis na inumin ng kape na kinukuha mo sa coffee shop ay lalampas dito.

Sa halip, bakit hindi pumalo ang isa sa mga ito12 tastiest homemade coffee drink mula sa isang nutritionist.?