Good Lifestyle

Kumuha ng isang hard hitsura sa salamin kamakailan at natanto oras na upang malaglag ang timbang? O baka ang iyong doktor ay nagbabala sa iyo na ang iyong prediabetes panganib ay tataas kung hindi mo slim down? Alinmang paraan, kung mayroon kang 100 pounds o higit pa upang mawala, huwag itapon sa tuwalya pa. Pagkatapos ng Instagram-sikat na blogger na si Kristina (na mas kilala bilang ellipticifragilistic) ay tinimbang ang sarili sa panahon ng pagbisita ng doktor at na-clocked sa 250 pounds, natanto niya na kailangan niya upang gumawa ng marahas na pagbabago. Simula noon, ibinabahagi niya ang kanyang hindi kapani-paniwala na pagbaba ng timbang sa social media, na nagbibigay ng libu-libong mga tagasunod at mga admirer na umaasa na ang triple-digit na pagbaba ng timbang ay maaabot. Basahin sa upang malaman kung paano si Kristina ay naging isang kuwento ng tagumpay at tingnanGaano katagal ang hitsura ng mga tunay na tao pagkatapos mawala ang £ 20. Para sa higit pang INSCO!

Si Kristina ay natitisod sa pagkain ng ketogenic, isang mababang-taba na diyeta na mababa ang taba batay sa ideya na ang isang dramatikong pagbawas sa mga carbs ay maglalagay ng iyong katawan sa isang metabolic na estado na tinatawag na ketosis kung saan ito ay magsunog ng taba ng katawan sa halip na mga carbs para sa enerhiya. "Unang hit ko ang 100 pounds down sa aking ika-25 na kaarawan (Nobyembre 4, 2016), at may bounce sa paligid ng kaunti mula noon. Ngunit bumalik ako sa ito at sobrang malapit sa isang bagong mababang timbang," sinabi ni KristinaPopsugar. "Binibilang ko rin ang calories mula sa simula, dahil ginagawa ko ang pinakamahusay na alam ang caloric na halaga ng aking mga pagkain. Hindi lahat ng tao sa Keto ay sumusubaybay sa lahat ng kanilang pagkain, ngunit ito ay gumagana para sa akin. Sa ngayon ay sinusubukan ko ang mga bagong macros at Pagpunta para sa mataas na protina, katamtaman-taba-gusto kong bumuo ng mga kalamnan! Ngunit ito ay napakababa pa rin. " Siya sticks sa tungkol sa 20 gramo ng net carbs sa isang araw.

Sinasaklaw ni Kristina ang kanyang pang-araw-araw na pagkain sa isang mahigpit na iskedyul at kumakain lamang sa pagitan ng 6.m. at 12 p.m. "Ito ay angkop sa aking iskedyul ng trabaho at mas gusto ko ang mas kaunti, mas malaki ang pagkain upang makaramdam ng buo." Ngunit ito ba ay epektibo? Ayon sa isang pag-aaral saFaseb Journal, Ang mga kalahok na napakataba na nagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo ay nawala ang isang average na 2.6 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan pagkatapos ng isang buwan at 8.4 porsiyento pagkatapos ng anim na buwan, pati na rin ang nakaranas ng nabawasan na antas ng LDL cholesterol at insulin.

Nagsisimula siya sa kanyang araw na may kape na may spiked sa MCT (medium chain triglycerides) langis, almond gatas, kalahating at kalahati, at Stevia para sa pampatamis. Matapos ang paglalagay ng caffeine, si Kristina ay magpakasawa sa isang malaking almusal ay karaniwang nagsasama ng mga itlog at bacon. Para sa tanghalian, mayroon siyang isang protina-topped salad at bihisan ito sa isang buong abukado. "At pagkatapos ay tapos na ako para sa araw!"

"Uminom ako ng hindi bababa sa isang galon ng tubig sa isang araw, ngunit hindi meryenda. Sinubukan kong gupitin ang meryenda mula pa sa simula, dahil mas gusto kong magkaroon ng isang buong pagkain." Ang Kristina ay naglo-load sa calories para sa almusal at tanghalian, na, kasama ang hydrating venty, ay umalis sa kanyang sapat na ganap upang maiwasan ang meryenda sa hatinggabi.

"Nagsimula ako sa paggawa ng zero exercise, na nakatuon lamang sa aking diyeta," nakakagulat si Kristina. "Alam ko na kung ako ay nagbago ng masyadong maraming, masyadong mabilis, gusto ko burn out at umalis. Kaya para sa unang taon sa Keto, ako ay talagang walang ehersisyo. Lumakad ako sa paaralan at kumuha ng paminsan-minsang yoga classes sa campus, ngunit walang seryoso . " Pagkatapos ng pag-asa na i-rev up ang kanyang weight loss wins, kristina ditched kanyang anti-exercise mindset at naka-sign up para sa gym. "Unang sumali ako sa isang gym isang taon na ang nakalipas (sa 2016, higit sa dalawang taon sa keto) upang makakuha ng malubhang tungkol sa ehersisyo. Nagsimula ako sa paggawa ng maraming cardio, ngunit ngayon ay nakatuon ako sa mga timbang. Gumagana ako ng limang beses a Linggo, alternating araw ng mabigat na pag-aangat (ginagawa ko ang stronglifts 5 × 5 na programa) na may mga araw ng katamtamang cardio. "

"Kumuha ng mga larawan at sukat! Hindi ko kinuha ang aking mga sukat hanggang sa taong ito, at pinapansin ko pa rin ang aking sarili tungkol dito. Ang mga larawan sa pag-unlad ay kahanga-hanga, ngunit ang pagkakaroon ng numerical feedback (hindi ito ang sukat) ay kapaki-pakinabang," ibinahagi niya .

Mga larawan sa kagandahang-loob ng Instagram / @ ellipticalifragilistic.