Good Lifestyle

Na natagpuan sa ilang mga pagkain natural, ang mineral yodo ay madalas na idinagdag sa mga produkto tulad ng asin at ay napakahalaga para sa malusog na thyroid function - ang glandula na regulatesmetabolismo. Ang isang hindi aktibo na thyroid ay na-link sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan at maaaring mag-ambag sa timbang makakuha pati na rin ang mababang enerhiya, depression, kawalan ng katabaan at sakit sa puso. Habang ang matinding kakulangan ng yodo ay hindi na isang pangunahing problema (salamat sa isang pandaigdigang programa ng pag-iipon ng asin na inilagay sa itaas sa dekada ng 90), ang banayad na kakulangan ay medyo karaniwan. Inirerekomenda ng board ng pagkain at nutrisyon sa Institute of Medicine ng National Academies na ang mga malulusog na may sapat na gulang na 19 taong gulang at mas matanda ay dapat na nakakakuha ng 150 mcg ng yodo araw-araw. Ito ay maaaring tunog tulad ng isa pang bagay na idinagdag sa iyong listahan ng to-do, ngunit tiwala sa amin, maaari mong pindutin ang quota na walang paglabag sa isang pawis.

Sa tulong ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition., nakuha namin ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa yodo upang matulungan kang puksain ang iyong metabolismo sa hugis at magsimulanawawala ang higit na timbang Ngayon.

Ang isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng yodo, ang damong-dagat ay naglalaman ng daan-daang beses na higit sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain, kaya ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan. Ang aktwal na nilalaman ng yodo ay nakasalalay sa tubig kung saan lumalaki ang damong-dagat, ngunit isang sheet (o isang gramo) ng damong-dagat ay maaaring maglaman ng hanggang sa 3,000 mcg. Habang ang damong-dagat ay hindi maaaring hampasin ka bilang pagkain na maaaring maging isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta, may mga madali at masarap na paraan upang maisagawa ito sa iyong plano sa pagkain. Ang mga kumpanya ay patuloy na naglalagay ng higit pang shelf-stable seaweed-basedMalusog na meryenda Sa merkado, kaya ang pagkuha sa iyong yodo ay maaaring maging kasing dali ng pag-abot sa iyong opisina snack drawer.

Kumain ito! Ang pinatuyong seaweed meryenda ay perpekto para sa munching sa run, at ang kanilang high-flavor, low-calorie profile ay umaangkop sa anumangPlano sa pagbaba ng timbang. Ang isang lalagyan ng delicately crunchy seasnax grab & go seaweed sheets (naglalaman ng limang gramo ng seaweed) ay 15 calories lamang at dumating sa masaya lasa tulad ng chipotle, wasabi, teriyaki at sibuyas. Ngunit kung hindi mo gusto ang dagat veg dominating iyong pagkain, ang isang sushi hapunan ay gawin ang bilis ng kamay. Siguraduhin na maiwasan ang calorie-laden sauces at umasa sa mga malusog na itoSushi Rolls. upang punan ka.

Ang yogurt ay isang pagkain na nagpapanatili lamang sa pagbibigay - kung pipiliin mo ang tamang tasa. Ang isang tasa ng plain low-fat greek yogurt ay naglalaman ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na yodo at, mas mabuti, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Bilang karagdagan sa nilalaman ng yodo nito, ang average na palayok ng Griyego yogurt ay naglalaman ng 17-18 gramo ng protina para sa isang maliit na 120 calories. Ipinagmamalaki din nito ang malusog na probiotics, na makakatulong sa pag-alis ng mga problema sa pagtunaw at pagpapalawak ng tiyan. Sa katunayan, ang regular na pag-ubos ng mga probiotics na may malusog na diyeta ay maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa pagsunod sa isang malusog na diyeta nang hindi nagdaragdag ng higit pa sa bakterya ng gat, isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition. natagpuan.

Kumain ito! Hindi mahalaga ang iyong go-to brand, dapat kang tumingin para sa isang palayok na may mas maraming protina kaysa sa asukal. Tinitiyak ng ratio na nakakakuha ka ng isang boost ng kalamnan sa halip na isang spike ng asukal sa dugo at i-drop na nagtataguyod ng imbakan ng taba ng tiyan at tangke ng iyong mga antas ng enerhiya. Kung bukas ka sa pagbabago ng iyong staple brand, subukan ang amingPinakamahusay na Griyego Yogurt. mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Mayroong isang napakahusay na dahilan ng ilang mga tao na tinatawag na mga ito ang perpektongPagkawala ng timbang: Ang buong itlog ay naglalaman ng halos bawat mahahalagang bitamina at mineral ang aming mga katawan ay kailangang gumana ng maayos, kabilang ang yodo. At kamakailang agham ay na-clear ang hindi kapani-paniwala, nakakain itlog ng kanyang dati mas mababa-kaysa-stellar reputasyon; Natuklasan ng pananaliksik na ang pandiyeta kolesterol na dinala nila ay may maliit na epekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo, hindi katulad ng trans fats at saturated fats. Kahit na mas mahusay, gumawa sila ng isang mahusay na karagdagan sa anumang plano ng timbang-pagkawala sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga damdamin ng pagkabusog at paggawa ng iyong katawan trabaho mas mahirap (basahin:magsunog ng higit pang mga calorie) upang masira ang kanilang protina. Ngunit hindi lamang nila panatilihin ang iyong katawan pumantay, sila rin panatilihin itong malakas: itlog ay isa sa ilang mga natural na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D, na tumutulong sa panatilihin ang mga buto malusog sa pamamagitan ng paghikayat sa kaltsyum pagsipsip.

Kumain ito! Kumain ng buong bagay. Ang sunny center ay kung saan ang maraming mga bitamina at mineral ay nagsisinungaling. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 24 mcg ng yodo; Kaya pumutok ng ilang sa iyong umaga omelet at ikaw ay malapit sa pag-abot sa iyong pang-araw-araw na quota.

Bahagi ng dahilan na kakulangan ng yodo ay karaniwan na ang asin ay idinagdag sa murang,naproseso na pagkainay karaniwang hindi iodized upang makatipid ng pera. At ang mga pagkaing ito na tinimplahan ng di-iodized na asin ay bumubuo sa karamihan ng modernong diyeta na diyeta. Ang demonisasyon ng asin ay humantong din sa karamihan ng mga tao upang maiwasan ang salt shaker sa lahat ng mga gastos, slashing ang aming mga pagkakataon ng pagkuha ng sapat na nutrient na ito. Habang masyadong maraming sosa (inirerekomenda ng FDA ang hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw para sa malusog na matatanda) ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at pagpapanatili ng likido, ang lahat ng kailangan mo ay tungkol sa kalahati ng isang kutsarita ng iodized asin upang maabot ang iminungkahing araw-araw na paggamit ng mineral.

Kumain ito! Idagdag ang asin sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng mahinang kalidad, yodo-free na asin at pagdaragdag ng napakaliit na halaga ng iyong sariling yodo-mayaman na asin sa pagkain, maaari kang manatili sa loob ng ligtas na limitasyon ng sosa habang pinapayagan ang iyong katawan upang makinabang mula dito Mahalagang mineral. Ang isang-kapat ng isang kutsarita ng iodized asin ay naglalaman ng 71 mcg, o micrograms, ng yodo.

Isda - lalo na ang bakalaw - ay mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng yodo. Sa katunayan, isang 3-onsa na paghahatid ng bakalaw ay sumasakop sa dalawang-katlo ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang pag-on sa isda na ito ay mabuti para sa iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan, masyadong. Isang paghahatid ng mga orasan sa ilalim ng 100 calories na may 15 gramo ng protina sa paghatak, at isa ring mayaman na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated fats.

Kumain ito! Ang pinakamainam na paraan upang magluto ng bakalaw ay upang maghurno ito. Para sa lasa, magwiwisik lamang sa ilang mga damo at pampalasa at itaas ang buong bagay na may ilang hiwa ng lemon bago mo itapon ito sa oven. Ipares ito sa steamed veggies para sa isang mataas na hibla,Mataas na protina na pagkain Iyan ay mayaman sa bitamina at mineral at pupunuin ka sa isang maliit na presyo ng calorie.