Good Lifestyle

Alam mo ba na ang mapagpakumbabang Oreo ay maaaring maging bago mopagbaba ng timbang kaalyado? O na nagbabago ng iyong oras ng hapunanpabalik, sa halip na pasulong, ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds sa paglipas ng panahon? O kung ano ang tungkol sa ang katunayan na hindi mo talaga kailangang mag-alis ng lahatang iyong mga paboritong sweets. upang mawalan ng timbang?

Well, lahat ng ito ay totoo-ayon sa ilang mga nangungunang nakarehistrong dietitians at mga eksperto sa pagbaba ng timbang na aming sinalita. Kung kakaiba kang malaman ang ilan sa mga ganap na random, hard-to-believe, at maliit na kilalang weight loss tricks ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, basahin sa, dahil nakalista namin ang mga ito dito mismo. At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang listahang itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumagana.

"Hop aboard ang Oreo Train," pinapayuhan si Jeff Blackman, isang psychologist ng pagbaba ng timbang. "Maglagay ng anumang bagay sa pagitan ng dalawang Oreos at maaari mong i-on ang pinaka-boring pagkain sa isang gamutin upang matandaan."

Narito kung paano ito gumagana: Kung ikaw ay gutom para sa iyong mga paboritong hindi malusog na pagkain kaya magkano na ikaw ay dreading isang matangkad, malusog na hapunan, pinapayuhan ka niya na magkaroon ng isang solong Oreo bago kumain at pagkatapos ay isang pangalawang Oreo pagkatapos ng pagkain. "Ang huling bagay na matatandaan mo mula sa iyong pagkain ay kinakain ang Oreo at makaramdam ka ng buo," sabi niya.

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi namin iminumungkahi na gawin mo ito sa bawat pagkain o kahit araw-araw, siyempre. Pagkatapos ng lahat, ang isang solong Oreo ay naglalaman ng 55 calories, 2.5 gramo ng taba, at 5 gramo ng asukal-na hindi perpekto. Ngunit sa pag-moderate, ito ay isang madaling gamitin na tadyang nais naming inirerekumenda. At kung nasa merkado ka para sa isa pang hack, tingnanAng isang weight loss trick na dapat mong gawin..

"Ang turmerik ay hindi dapat mahigpit na pag-asa para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaaring gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa isang umiiral na pagbaba ng timbang pamumuhay," sabi ni Trista Best, MPH, Rd, Ld. "Ito ay dahil sa kakayahan ng anti-inflammatory ng turmeric.Pagbabawas ng pamamaga Sa katawan ay may halos direktang epekto sa pagpigil o pagbawas ng labis na katabaan at pangkalahatang timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagputol ng pamamaga sa katawan, ang iyong metabolismo ay mas mahusay na magagawang magsunog ng calories sa isang mahusay na rate. "Para sa higit pa sa mahiwagang superfood spice, naritoLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa turmerik.

Gusto mong mawalan ng timbang? "Itulak ang iyong hapunan upang kumain ka ng isang oras mamaya kaysa karaniwan!" sabi ni Brian Kiselstein, ISSA at Nesta Certified Fitness Professional. "Sa paggawa nito, magbawas ka sa snacking at alisin ang iyong pagnanais na kumain ng junk food sa gabi."

Sa madaling salita, kung ibabalik mo ang iyong hapunan, hindi ka gaanong tinutukso sa meryendapagkatapos hapunan. "Tinanong ko ang mga kliyente na itulak ang oras ng kanilang hapunan upang kumain sila mamaya at may magandang feedback kung paano ito maaaring alisin ang snacking," sabi ni Kiselstein. "Sa tingin ko ito ay isang mahusay na paraan upang tulungan ang iyong sarili sa pagkawala ng timbang."

"Ang True Hunger Surfaces Aspisikal Mga sintomas-ang iyong tiyan ay lumalaki, kakulangan ng enerhiya, o pakiramdam na hangry, "sabi ni Kayla Girgen, Rd, LD, isang klinikal na dietitian.Cravings, Sa kabilang banda, ay na-trigger ng mga emosyon tulad ng kalungkutan, stress, at kaligayahan, pati na rin ang mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng mga social na kaganapan o ang amoy ng sariwang inihurnong chocolate chip cookies.

"Ang emosyonal at kapaligiran na nag-trigger ay hinihikayat sa amin na kumain sa labas ng tunay na kagutuman na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa timbang," sabi niya. "Susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili na umaabot para sa isang co-manggagawa kendi ulam, i-pause at suriin para sa tunay na gutom muna. Kung ang mga pisikal na gutom na palatandaan ay wala, maghintay ng isang oras upang suriin muli sa iyong sarili." Para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, tingnan ang.Ang mga pagkain na nagdadala ng pinakamaraming pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, ayon sa isang bagong pag-aaral.

"Liquid calories.laging Kumuha ng mga tao, "sabi ni.Caroline Susie., Rd, Ld. "Mayroon akong isang kliyente na gumagawa ng isang matinding ehersisyo tuwing umaga. Siya ay busting kanyang buntot sa ehersisyo, nanonood ng kanyang mga bahagi, at kumakain ng malusog, ngunit ang scale ay hindi gumagalaw. Sa karagdagang talakayan, natuklasan ko ang isang post-workout na ugali: siya ay Ang pagtigil at pagkuha ng isang mag-ilas na manliligaw pagkatapos ng bawat ehersisyo! Pagkatapos ng pag-aaral ng kanyang order, nalaman ko na nagdadagdag siya sa pagitan ng 400 at 600 calories sa kanyang araw! Ito ay nasa labas ng kanyang mga pagkain at meryenda, kaya malinaw na hindering ang kanyang mga resulta. "

Kung ito ay katulad mo, alam mo na maaaring natuklasan mo kung ano ang humahawak sa iyo. "Ito ay isang napakadaling pagbabago para sa kanya upang gumawa," sabi ni Susie. "Gupitin ang smoothie! Panoorin ang iba pang likidong calories tulad ng juice, wine, at cocktail. Maaari silang magdagdag ng napakabilis!"

"Para sa aking sarili at sa aking mga kliyente, ang paggawa ng malusog na matamis na treat ay tumutulong sa isang tonelada," sabi ni Alyssa Hixenbaugh, CNC, isang Certified Nutrition Consultant. "Gumagawa ako ng mga muffin, cookies, at tinapay na may mga sangkap ng pagkain upang mapanatiling nasiyahan ang aking matamis na ngipin. Ang mga ito ay mas mababa sa calories at taba at ang mga sangkap ay kontrolado. Sa halip na magkaroon ng isang cheat day, magkaroon ng malusog na matamis na pagpipilian sa paligid upang manatiling nasiyahan. " Para sa ilang mga mahusay na malusog na matamis na pagpipilian maaari kang bumili, tingnan ang listahang ito ng25 kamangha-manghang mababang dessertLabanan!

"Isipin ang pagkain na gusto mo," sabi niJinan Banna., Ph.D, Rd, Cdn, isang propesor ng nutrisyon sa University of Hawaii sa Manoa. "Isipin kung ano ang gusto mong kainin at makita kung makakahanap ka ng mga paraan upang kumain ng isang malusog na bersyon nito. Gumagana ito dahil kailangan mong tangkilikin ang iyong diyeta upang suportahan ang mga pagbabago na gagawin mo para sa pagbaba ng timbang."

Ang pag-ubos ng mas malusog na mga bersyon ng mga pagkain ay dapat na nangangahulugan ng pagtiyak na pinipili mo ang mga pagkain na may sapat na mahahalagang nutrients habang hindi lumalagpas sa iyong mga limitasyon sa calorie. "Halimbawa, kung mahilig ka sa ice cream, maaari mong subukang i-blending ang iyong sariling simpleng ice cream gamit ang saging, almond milk, peanut butter at yelo," sabi ni Banna. At para sa higit pang mga top-notch payo, huwag makaligtaan ang200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang kailanmanLabanan!