Good Lifestyle

PSA: Kung hayaan mo na maluwag sa katapusan ng linggo at handa nang mag-hop pabalik sa diet bandwagon sa Lunes ng umaga, maaaring matalino na lumayo mula sa laki. Isang 2014 na pag-aaral sa journalMga katabaan ng labis na katabaan Natagpuan na malamang na timbangin namin ang hindi bababa sa Biyernes ng umaga at ang pinakamaraming tuwing Linggo at Lunes.

Kaya, hayaan ang debrief. Ano ang eksaktong nangyayari sa katapusan ng linggo na nagiging sanhi ng nakuha ng umaga ng umaga ng umaga at ginagawang magkasya ang mga damit ng aming trabaho? Tinanong namin ang mga eksperto tungkol sa mga masamang gawi sa katapusan ng linggo na nag-translate sa mas mabigat na pagsisimula sa iyong linggo. Tingnan kung gaano karami ang hindi mo sinasadyang ginagawa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Hindi ba nakikinig ang aming payo at umakyat sa sukat pa rin? Malalim na hininga habang ginagawa namin ang isang maliit na matematika. Kinakailangan ang 3,500 calories upang gumawa ng isang libra ng taba. Kung napansin mo ang isang uptick sa scale, mayroong isang magandang pagkakataon na ang lahat na sodium mo kumain sa katapusan ng linggo. (Tinuturo namin sa iyo, tortilla chips!) "Ang pagkain ng restaurant ay may gubat sa asin at langis," sabi niAmanda Dale, Isang Ace-Certified Personal Trainer na nagpapanatili ng thisfitblonde, isang blog sa kalusugan at kabutihan. Isa pang bomba ng asin? Ang takeout na iyong iniutos habang binge-nanonood ng isang buong panahon ng iyong paboritong palabas sa Netflix. Rehistradong Dietitian Nutritionist.GISELA BOUVIER, RDN. At ang may-ari ng B Nutrisyon at Wellness, LLC, ay nagpapaliwanag na kapag kumain kami ng masyadong maraming sosa, ang aming mga katawan ay nagpapanatili ng likido-na tip ang sukat. Nagsasalita ng takeout, alamin ang23 na pagkain na hindi mo dapat mag-order para sa paghahatid o takeoutLabanan!

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung ang iyong katapusan ng linggo ay kicking off sa isang tinapay basket sa hapunan sa Biyernes gabi at nagtatapos sa syrup-drenched pancake sa Linggo ng umaga, maaaring ito ay ang carbs ay ang salarin ng iyong mas mahigpit na pantalon. "Kapag kumonsumo kami ng carbohydrates, ang glucose ay nakuha sa mga kalamnan para sa nakareserbang gasolina na kilala bilang glycogen," sabi ni Bouvier. "Gayunpaman, kapag ang glucose ay nakuha, kaya ang tubig. Ang isang mas mataas na paggamit ng carbohydrates sa katapusan ng linggo ay maaaring maging mas timbang sa scale Lunes ng umaga, salamat sa ilang idinagdagTubig ng tubig.. "Mas masahol pa rin para sa iyo ang pangmatagalang kung karaniwan mong magpakasawa sa mga itoAng 21 hindi malusog na carbs sa planeta.

Kahit na ikaw ay isang taimtim na gym-goer sa loob ng linggo, kung ang iyong araw ng pahinga (o araw) ay mahulog sa katapusan ng linggo, maaari kang gumawa ng ilang mga nadagdag-at hindi ang magandang uri na iyong nai-post sa social media tungkol sa. "Hindi paglabag sa isang pawis ay maaaring mangahulugan ng sobrang timbang dumating Lunes ng umaga," sabi ni Bouvier. "Ang sesyon ng pawis ng weekend ay nakakatulong upang mabawasan ang labis na timbang ng tubig, habang sa parehong oras ay tumutulong din upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain," sabi niya. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag nag-eehersisyo tayo, malamang na gumawa tayo ng mas mahusay, mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain."

Sa ngayon, alam mo na ang kalidad ng zzz ay isalin sa mas kaunting lbs. Ngunit kung mananatili ka nang huli sa mga katapusan ng linggo at nawawala sa pagtulog, ang iyong kakulangan ng pagtulog ay maaaring masisi para sa sobrang timbang. Isang pag-aaral mula sa journalPsychoneuroendocrinology. Ipinahayag na masyadong maliit na pagtulog ay ginagawang mas malamang na pumili ng mas malaking bahagi ng bahagi. Sa kabilang panig ng unan, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang natutulog na masyadong maraming (tinukoy na higit sa 10 oras sa isang araw), ay may kaugnayan sa pagbaba ng cognitive function at nadagdagan ang panganib ng labis na katabaan, depression, diyabetis, at talamak na pamamaga. Ang mensahe dito? Orasan para sa isang mahusay na pito sa walong oras ng pagtulog. Maging maingat sa mga ito40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para matulog upang gawing mas madali sa iyong sarili.

Kung iniwan mo ang alarma sa mga katapusan ng linggo at hayaan ang iyong sarili mag-snooze hanggang sa ito ay halos tanghalian, gisingin mo tulad ng isang oso na nagmumula sa hibernation. "Ito ay humahantong sa isang malaking gana at labis na pagkain sa unang pagkain ng araw," sabi ni Registered DietitianRebecca Lewis, Rd.. "Kapag laktawan mo ang almusal, hindi mo pinalaki ang iyong sarili para sa araw at napupunta ka pakiramdam pinatuyo." Ang kinahinatnan? Malubhang gutom cravings na humantong sa iyo upang maabot ang mga pagkain na mataas sa taba, sugars, at sosa. Ang pagkain ng almusal na mayaman sa protina at hibla ay tumutulong na panatilihin ang mga cravings sa tseke.

Kaya, naka-pack ka ng iyong tanghalian at magluto ng hapunan sa buong linggo. Pumunta ka, ikaw! Ngunit kapag ang katapusan ng linggo ay gumagalaw, mayroon kang mga plano sa brunch sa iyong mga besties at mga petsa ng hapunan na naka-linya. Dapat mong tamasahin ang iyong buhay, ngunit dapat mo ring malaman na ang mga ekskursadong ito ay kailangang pinamamahalaang. "Statistically, ang mga pagkain sa restaurant ay mataas sa taba, asukal, at sosa, ang mga bagay na napakahalaga na panoorin para sa panahon ng linggo," sabi ni Lewis. Lumayo mula sa mga pinggan na inilarawan sa mga adjectives tulad ng battered, breaded, crispy, smothered, load, at napakalalim at sa halip ay mag-opt para sa mga item na inihurnong, inihaw, inihaw, inatsara, poached, o steamed. "Laging humingi ng sarsa, vinaigrettes, at dressings sa gilid upang maaari mong piliin kung magkano ang gusto mong kumain," sabi ni Lewis. Saklaw ng mga ito35 mga tip para sa pagiging malusog habang dining out Para sa mas matalino at banayad na gumagalaw na magiging masaya ka na ginawa mo.

"Napakadaling idagdag sa dagdag na calories mula sa alkohol, lalo na kapag ang karaniwang tao ay gumagamit ng higit sa isang inirerekumendang laki ng bahagi," sabi ni Lewis. Halimbawa, ang pinta ng serbesa ay talagang apat na ounces kaysa sa 12-onsa na rekomendasyon. Dagdag pa, kapag kami ay imbibe, mas walang pinipigilan kami-at iyan ay kung paano 2 a.m. Ang mga order ng pizza at late-night taco bell ay nagpapatakbo. Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng beer tuwing gabi.

Sa panahon ng linggo, ang isang tanghalian break ay isang perpektong dahilan upang makakuha ng layo mula sa iyong desk para sa isang bit. Ngunit kung naka-pack na ang iyong iskedyul ng weekend at laktawan ang mga pagkain at walang bayad na malusog na meryenda, ang iyong metabolismo ay dapat tandaan. "Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring talagang humantong sa pag-drop ng asukal sa asukal at pag-drop ng enerhiya," sabi niEliza Savage., MS, Rd. isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa NYC. "Ang iyong metabolismo ay drop pati na rin dahil hindi ito alam kapag ang susunod na pagkain ay darating. Ang pagkain ng maliliit na pagkain o meryenda tuwing ilang oras ay makakatulong sa fuel ang apoy na iyong metabolismo at panatilihin ang iyong lakas." Huwag palampasin ang iba pang mga ito31 mga paraan na iyong ginulo ang iyong metabolismo ngayon.

Kung laktawan mo ang tanghalian sa Sabado o Linggo dahil pupunta ka sa isang lugar ng All-you-can-eat Sushi para sa hapunan, binabali mo ang isang pagbaba ng timbang na ginintuang panuntunan. "Kapag ang mga tao ay laktawan ang mga pagkain, malamang na sila ay 'gantimpala' sa kanilang sarili mamaya sa araw upang gumawa ng up para sa calories forgone," sabi ni Savage. "Ito ay maaaring humantong sa overeating at indulgences na naka-pack sa pounds sa paglipas ng panahon." Ang pagiging mas pare-pareho sa oras ng pagkain sa katapusan ng linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na metabolic rate, sabi niya.

Live sa pamamagitan ng motto "Tratuhin yo 'sarili!" Sa katapusan ng linggo? Maaari kang maging overdoing ito ng masyadong maraming mapagbigay, calorie-rich na pagkain, sabiAshlea Braun, Rd., Rehistradong Dietitian sa Ohio State University Wexner Medical Center. "Bagaman dapat kang magrelaks at 'gantimpala' ang iyong sarili, isaalang-alang ang paggawa nito sa mga di-pagkain na bagay, tulad ng pagbili ng isang bagong libro o mga bagong damit o nakakuha ng mga kaibigan at pagbisita sa isang parke."

Sa loob ng linggo, maaari kang kumain ng isang mabilis na mangkok ng oatmeal o prutas para sa almusal, sabi ni Braun. Gayunpaman, dumating ang katapusan ng linggo, mayroon kang mas maraming oras upang gumawa ng mas malaking almusal, kumpleto sa bacon, hash Brown, at higit pa. "Hindi lamang ito ay isang mas mataas na dami ng pagkain, ngunit ang mga pagpipilian na ginagawa namin ay mas mataas sa calories, na maaaring magbigay ng timbang sa timbang," sabi niya. Kung pinili mo ang higit pang mga mapagbigay na pagkain, manatili sa mas maliit na mga bahagi, at balansehin ang mga pagkain na may mga mas mababang calorie item, tulad ng mga veggies.

Kung ikaw ang uri upang magkaroon ng isang bote ng tubig sa iyong desk-at dapat kang maging! -Then ang iyong regular na pagkonsumo ng tubig ay maaaring bumaba sa katapusan ng linggo kapag wala ka sa parehong lugar sa buong araw na may tubig na malayo ikaw. At kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay tunay na nagpapanatili ng tubig-paggawa ka ng puff up, masyadong. Upang mapanatili ang iyong magandang gawi sa tubig kahit na sa katapusan ng linggo, gumawa ng pagsisikapupang matiyak na umiinom ka ng sapat na tubig.