Good Lifestyle

Labis na katabaan ay hindi kailanman naging mas malakiproblema Sa U.S. kaysa ito ay ngayon. Kasabay nito, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig naHigit pang mga Amerikano ang nasa diets. kaysa sa dati. Maaaring ito ay na sa kabila ng aming pinakamahusay na intensyon, kami ay dietingmali?

Bilang isang bagay ng katotohanan, iyon ay tiyak kung ano ang isang koponan ng mga siyentipiko sa labas ngAng Alberta Diabetes Institute sa University of Alberta ay nagmumungkahi. Ang kanilang bagongpag-aaral, inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition,S.Uggests na habang kami ay abala struggling upang manatili sa mataas na tabaKeto. Diet at shunning meat to go.plant-based,kung ano kamiTalaga Kailangan mong kumain kung gusto naming mawalan ng timbang ay ... mas protina. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

Ang mga siyentipiko, pinangunahan ni.Ang Professor ng University of Alberta, Carla M. Prado, Ph.D., ay alam na"Kabuuang mga pagpapalit ng pagkain" (panandaliang diet na binubuotanging kumpleto ang nutrisyonMga kapalit ng pagkain) Maaaring maging isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang para sa mga taong may labis na katabaan at mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan tulad ng type 2 diabetes. Alam din nila na ang diet na nagbibigay diin sa protina ay maaaring suportahan ang pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng mas mataas na enerhiya at damdamin ng pagkabusog. Kung ano ang hindi nila alam ay kung paano ang dalawang konsepto ng diyeta ay maaaringtrabahomagkasama para sa malusog na normal na timbang na may sapat na gulang.

Hinikayat ng mga siyentipiko ang 44 malusog na normal na timbang sa pagitan ng edad na 18 at 35 (19 babae at 24 na lalaki) upang gumastos ng 32 oras sa isangMetabolic Chamber. (isang sealed room na sumusukat ng oxygen, carbon dioxide, at nitrogen, bukod sa iba pang mga bagay, upang magbigay ng isang mataas na detalyadong pagtingin sa metabolismo). Ang mga siyentipiko ay randomized ang mga paksa sa dalawang grupo, at fed ang mga ito tulad ng sumusunod:

• Half ay pinakain ng isang mataas na protina kabuuang pagkain kapalit (35 porsiyento carbohydrates, 40 porsiyento protina, at 25 porsiyento taba).
• Half ay pinakain ng isang diyeta na sinadya upang humigit-kumulang kung ano ang tinutukoy ng mga may-akda ng pag-aaral bilang "Standard North American Dietary Pattern" (55 porsiyento carbohydrates, 15 porsiyento na protina, at 30 porsiyento na taba).

Marahil ang pinaka-mahalaga, gayunpaman,Ang parehong mga grupo ay pinakain ng.parehong bilang ng mga calories.

Tulad ng ito ay naka-out, sa kabila ng pagkakaroon ng natupok ang parehong bilang ng mga calories, ang dalawang grupo ay naiiba sa mga tuntunin kung paano kung ano ang kanilang natupok na naapektuhan ang kanilangmetabolismo. Ang metabolic readings ng high-protein group ay nagpakita ng mas mataas na antas ng paggasta ng enerhiya at taba ng oksihenasyon (dalawang tagapagpahiwatig ng pagbaba ng timbang) kaysa sa iba pang grupo. Sa madaling salita, lumilitaw na ang mataas na protina diyeta ay mas epektibo sa inducing pagbaba ng timbang.

At kaya lumilitaw na ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring ang susi sa pag-unlock ng pagbaba ng timbang, hindi bababa sa malusog, di-napakataba na mga matatanda. Higit pang pananaliksik ang kinakailangan tungkol sa pangmatagalang epekto ng mataas na protina diet at kung paano maaaring i-translate ang mga resulta sa mga matatanda na may labis na katabaan, sinabi ni Dr. PradoAgham araw-araw. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay dapat makatulong sa mga siyentipiko upang mas mahusay na maunawaan ang mga epekto ng mataas na protina diets habang pagdaragdag sa talakayan na"A.calorie. ayhindiisang calorie lamang. "

He.RE AY29 ng mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang. Kung sakaling wala ka naplant-based, Narito ang26 ng mga pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng protina.

Upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong diyeta at pagbaba ng timbang na direktang inihatid sa iyong inbox araw-araw, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter..