Good Lifestyle

Iyongmetabolismo Kinokontrol kung gaano kabilis ang iyong katawan ay sinusunog ang mga calories na iyong ubusin. Kung sinusubukan mo namagbawas ng timbang ngunit hindi nagkaroon ng maraming kapalaran, natural na magtaka kung ang ugat ng problema ay maiugnay sa isang mabagalmetabolismo. Sa katunayan, maaari kang maging isang bagay (narito15 Mga Palatandaan ng Babala Ang iyong metabolismo ay nakatakda sa "tamad"). Ngunit, huwag mag-alala dahil ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong isang madaling paraan upang maibalik ang iyong metabolismo.

Maaari mong baligtarin ang isyung ito ngayon, sabi ng isang bagoPag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Medical Association., na natagpuan naAng isang mababang-taba, vegan diyeta ay pinagana ang sobrang timbang na mga matatanda upang madagdagan ang kanilang calorie burn sa halos 19% sa loob lamang ng 16 na linggo.(Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

Isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Hana Kahleova, MD, Ph.D., direktor ng klinikal na pananaliksik saMga Komite sa Physician para sa responsableng gamot, alam na iyanPlant-based DIETS. maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang, kaya kinuha nila ito ng isang hakbang pa at ginalugadbakitIyan ang kaso. Magkasama, hinikayat nila ang higit sa 3,000 mga matatanda na gustong mawalan ng timbang at napili 244 (211 na kung saan ay mga babae na may Averaxge edad na 54) na sobra sa timbang ngunit malusog at walang kasaysayan ngDiyabetis. Para sa susunod na 16 na linggo, ang kalahati ay sumunod sa isang mababang taba, vegan diet na maywalang calorie limitna binubuo ng 75% carbohydrates, 15% na protina, at 10% na taba. Ang iba pang kalahati ay hindi gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta.

Sa simula ng pag-aaral, ang koponan ni Dr. Kahleova ay sinusukat at naitala ang timbang ng lahat, komposisyon ng katawan, at mga antas ng kolesterol, pati na rin ang isang bilang ng mga tagapagpahiwatig ng metabolic function, kabilang ang "afterburn" ibig sabihin, kung gaano karaming mga calories ang sinunog pagkatapos kumain ng isang standardized pagkain. Pagkatapos ng 16 na linggo, kapag ang mga sukat ay kinuha muli, ang mga nasa diyeta na batay sa halaman ay, sa karaniwan,nawala ang 14 pounds.at nadagdagan ang kanilang afterburn sa pamamagitan ng halos 19%.

"Ito ay kapana-panabik na makita ang mga malalim na pagpapabuti sa kalusugan sa isang maikling panahon," sabi ni Dr. KhaleovaKumain ito, hindi iyan!Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang at nadagdagan ang afterburn, nakita ng grupo na nakabatay sa halaman:

• makabuluhang pagkawala ng taba, kabilang ang.mapanganib na taba ng tiyan
• isang makabuluhang pagbaba sa.insulin resistance, na nauugnay sa diyabetis at prediabetes.
• kapansin-pansing mas mababang antas ng LDL cholesterol, o ang uri na nakakapinsala sa kalusugan ng puso

Nakita ng control group ang mga ganitong pagbabago, sa kabila ng katotohanan na ang parehong mga grupo (sa average) ay naiulat na kumakain ng mas kaunting mga calories at ehersisyo na bahagyang mas mababa kaysa sa karaniwan sa panahon ng pag-aaral.Ang koponan ni Dr. Kahleova ay nagtapos na ang isang mababang taba, vegan diet ay humahantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pangkalahatang paggamit ng caloric at pagpapabilis ng metabolismo.

"Ang isang planta-based na diyeta ay isang abot-kayang at mapupuntahan na opsyon para sa sinuman na naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan," sabi ni Dr. Kahleova. Kasabay nito, inaasahan niya na ang mga pag-aaral sa hinaharap ay tutugon sa kung anong lawak ang diskarte sa diyeta na ito ay makakatulong sa mga taong may diyabetis.

Kung plano mong magpatibay ng isang mababang-taba, vegan diet, maaaring ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga tao sa vegan diyeta sa Dr Kahleova ng pag-aaral ay binigyan ng dagdag na bitamina B12, na maaaring kulang sa mahigpit na planta-based diets. Bago ka magsimula ng pagdaragdag ng mga suplemento, narito ang6 bagay na dapat tandaan.

Upang manatili sa tuktok ng lahat ng mga pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang,Mag-sign up para sa aming newsletter., At magkakaroon ka ng diretso sa iyong inbox araw-araw.