Good Lifestyle

Ang mga buwan na cool-weather ay madalas na nagdudulot ng pag-asa sa mga minamahal na pana-panahong gawain - bundling sa mga sweaters upang makita ang mga foliage ng taglagas, na maginhawa sa pamamagitan ng apoy, pagtitipon sa mga kaibigan at pamilya upang kumain at uminom, laktawan ang gym, pagkuha ng isang pagkakasala pagkatapos ng paglayo din magkano ang holiday fudge ...

Oo, madalas may isang manipis na linya sa pagitan ng isang tradisyon ng bakasyon at isang bitag sa bakasyon. Iyan ang dahilan kung bakit kumain ito, hindi iyan! Kinokonsulta ng kalusugan ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa bansa upang matulungan kaming kilalanin ang mga pinaka-karaniwang paraan na papanghinain namin ang aming kalusugan at fitness kapag ang panahon ay nagiging mas malamig, at ang mga malusog na bagay na dapat gawin (habang tinatangkilik ang mga panahon hanggang sa sagad).

"Dahil lamang ang panahon ay mas malamig at ang mga araw ay nakakakuha ng mas maikli, huwag malito na ikaw ay ligtas mula sa araw," sabi niTsippora Shainhouse, MD, Faad., isang board-certified dermatologist sa Beverly Hills, California. "Ang UV rays ay laging naroroon at maaaring makapasa sa mga ulap, kotse at mga bintana ng opisina at sumasalamin sa tubig, palitada, snow at yelo. Nagdudulot sila ng direktang pinsala sa balat at sekundaryong oxidative damage na humantong sa mga kanser sa balat, melanoma, dyspigment ng balat, at napaaga Pag-iipon ng balat, kabilang ang mga wrinkles. "

Ang rx: Pinili ang isang malawak na spectrum sunscreen (na sumasaklaw sa parehong UVA at UVB) na may SPF 30+ at ilapat ito araw-araw sa lahat ng sun-exposed skin, kabilang ang mukha, tainga, leeg at kamay, sabi ni Shainhouse.

"Huwag gumamit ng malamig o masamang panahon bilang isang dahilan na hindi magtrabaho o umalis sa bahay," sabi ni Joe Ferraro, nagtatag ng trainerRumble Boxing. sa New York City. "Hulaan kung ano? Ang isang pulutong ng mga tao pakiramdam ang parehong paraan. Kumuha ng up at lumabas - mas maganda ang pakiramdam mo. Plus, magkakaroon ng mas kaunting mga tao sa gym, kaya hindi mo na kailangang maghintay para sa squat rack."

"Dapat mong panatilihin ang parehong routine sa buong taon," sabi niJason Kozma., isang sertipikadong personal trainer sa Los Angeles. "Ito ay ang pagkakapare-pareho na mahalaga. Ang pagiging angkop - at pagtingin nito - ay hindi isang sprint, ito ay isang marapon."

Ang rx: Manatiling aktibo sa loob ng bahay. Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng pagpapanatili ng iyong sapatos sa tennis sa iyong sasakyan, pagpunta sa isang panloob na mall at paglalakad hangga't maaari, hinahamon ang iyong sarili upang unti-unting taasan ang iyong mga hakbang, sabiKaren Cohen, CN., isang sertipikadong nutrisyonista sa Los Angeles. Maaari mo ring gamitin ang mga fitness video o kumuha ng mga online na klase ng ehersisyo. "Magtakda ng mga layunin sa pag-unlad bawat buwan - maaari silang maging timbang-, hitsura-, o may kaugnayan sa pagganap," sabi ni Kozma.

Ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit ay nagsasabi na ang lahat sa edad na 6 na buwan ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, at ang mga taong higit sa 50 ay isang priyoridad na grupo. Nakuha mo ba sa iyo sa taong ito?

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbabakuna laban sa trangkaso. Tanungin kung ikaw ay dahil sa anumang iba pang mga inirerekumendang bakuna, kabilang ang mga para sa pneumonia, whooping ubo at shingles.

"Ang halaga ng tubig na inumin mo ay direktang pinagsama-sama sa pagtulong sa iyong katawan function sa kanyang pinakamahusay na, at ito ay lalo na totoo para sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Kapag ang iyong katawan ay nagiging inalis ang tubig, ito ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, at ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa maraming mga pinsala," sabi ni.Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS., may-ari ng Montgomery County Chiropractic Center. "Kapag nakakakuha ito ng malamig sa labas, patuloy na umiinom ng maraming tubig upang maiwasan ang mga pinsala at timbang."

Ang rx: "Ang pagpapanatiling ganap na hydrated ng katawan ay mahalaga para sa normal na organ function, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig sa pamamagitan ng mga pagkain na iyong kinakain, pati na rin sa pamamagitan ng walong baso ng tubig kada araw."

Kapag ang temperatura na dip, ang pananatili sa loob ng bahay sa buong araw ay madaling gawin. Ngunit hindi ito ang pinakamagandang bagay para sa iyong kalusugan. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay kinakailangan para sa produksyon ng bitamina D ng katawan, ang "Sunshine Vitamin" na naka-link sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at kanser. At ang natural na liwanag ng araw ay nakakaapekto rin sa produksyon ng serotonin, ang natural na mood booster ng katawan; Ang mga mababang antas ay naisip na mag-ambag sa depression.

Ang rx: "Maghanap ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa labas sa mas malamig na panahon," sabi niMorgan Rees, Ace., isang sertipikadong personal trainer at fitness nutrisyon espesyalista sa Los Angeles. "Subukan ang ice skating, snowboarding, skiing, paglalakad sa loob ng bahay sa mall, maglaro ng panloob na sports sa iyong mga anak, pagbuo ng mga snowmen o mga kastilyo ng yelo sa mga kaibigan at / o pamilya."

"Kumuha ka sa taglagas at taglamig," sabi ni Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LDN, isang rehistradong dietitian at consultantRSP Nutrition.. "Ang pana-panahong ani ay mas may lasa - at mas mura. At ang pag-spicing ng iyong karaniwang paggamit ng mga prutas at veggies na may iba't ibang mga pagpipilian ay nakakakuha ng iyong access sa mga natatanging bitamina, mineral, at phytochemical."

Ang rx: "Subukan ang Squash, Pumpkin - Spice Lattes Huwag bilangin - Chard, Parsnips, Pears, at Persimmons," sabi ni Moreno.

Marami sa mga espesyal na fall-themed coffee drink ay naka-pack na may dagdag na asukal, calorie-laden cream at kemikal na pampalasa. Iwasan ang mga ito. "Ang isang pumpkin-spice latte o apple-spice concoction ay maaaring magkaroon ng mas maraming asukal kaysa sa isang malaking kendi bar, hindi banggitin additives hindi mo mahanap sa isang bagay na iyong ginawa sa bahay," sabi ni Moreno.

Ang rx: Gumawa ng iyong sariling malusog na in-home coffee drink at gamitin ang anti-inflammatory power of spices. "Gamitin ang Pumpkin Pie Spice, Apple Pie Spice, Turmeric at Black Pepper, Anumang Steamed Organic Milk o Unsweetened Nut milk, at isang hawakan ng honey," sabi ni Moreno. "Kung mayroon kang isang gatas ng gatas, perpekto iyon, ngunit ang isang blender ay gumagana din upang makamit ang parehong creumining store-bought."

"Nagsisimula ang lahat sa Halloween: kendi, matamis na treat, dessert, inumin. Mahirap pigilan ang iyong sarili dahil sa lahat ng dako," sabi ni Kozma. "Ang mga holiday party ay isang lingguhang pangyayari, at ang isang kendi binge sa Halloween ay humahantong sa, 'Oh well, ito ay halos Thanksgiving, at pagkatapos ay Pasko, kaya maaari ko rin ituring ang aking sarili at simulan muli sa bagong taon.

Ang rx: "Ang katotohanan ay, Halloween, Thanksgiving at Pasko ay tatlong araw lamang," sabi ni Kozma. "Kahit na ganap kang magpakasawa sa mga araw na iyon, walang dahilan upang pahintulutan na makaapekto sa isang buong tatlong buwan na panahon. Huwag itapon ang isang buong quarter ng isang taon dahil sa tatlong araw."

Inirerekomenda ni Kozma na ang kanyang mga kliyente na hindi maaaring tumigil sa pagbagsak sa mga Matamis ay may "naked breakfast." "Tumayo hubad sa harap ng iyong buong haba mirror tuwing umaga, at kumuha sa katotohanan," sabi ni Kozma. "Kung kailangan mo, kumuha ng mirror selfie - marahil ilagay sa ilang shorts - at sumangguni sa loob ng ilang beses sa isang araw upang panatilihing ka sa track sa kung ano ang iyong kinakain, at ang iyong ehersisyo."

Winter ay ang panahon ng mainit na toddies, itlog nog, champagne at booze at booze at higit pa booze. Maaari itong madaling mawalan ng track kung magkano ang iyong imbibing - lalo na dahil maraming mga Amerikano ay mas mabibigat na drinkers kaysa sa natanto namin.

Ang rx: Para sa mabuting kalusugan - at upang mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at kanser - uminom ng alak sa pag-moderate. Tinutukoy ng mga eksperto ang "katamtamang pag-inom" bilang hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki, at isa lamang para sa mga kababaihan.

Kaugnay: 70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan

"Ang mga buwan ng tag-init ay kilala na ang perpektong oras upang i-stock ang iyong katawan sa sariwang pagkain at nutrients, ngunit sa sandaling ang panahon ay nagiging mas malamig, biglang naghahangad ng mabigat, mainit na pagkain at carb-load na kabuhayan," sabi ni Caleb Backe, isang eksperto sa kalusugan na mayMaple Holistics.. Kadalasan, hindi malusog - isaalang-alang ang tipikal na "kaginhawaan na pagkain" ng mashed patatas, mag-atas na pasta, cake at french fries.

Ang rx: Kapalit ng mainit-init, sandalan, mayaman sa protina para sa cheesy, carb-laden creations. "Sa halip na masiyahan ang iyong sarili sa hindi malusog ngunit madaling ma-access ang kaginhawaan, lumiko sa pagkain tulad ng sopas o chickpea curry upang magbigay ng sustansiya at magpainit ang iyong katawan ng malusog na paraan," sabi ni Backe. "Gawin ang karamihan ng mga seasonal na pagkain upang matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga nutrients na kailangan nito."

Pag-prepping ng pagkain - o paglikha lamang ng isang mahusay, masusing listahan ng grocery - maaaring mabawasan ang improvisational snacking at pag-order ng takeout. "Ang pagpaplano ng iyong pagkain ay maghahanda sa iyo para sa mga malamig na buwan sa hinaharap," sabi ni Cohen. "Huwag tumigil sa pagkain ng mabuti dahil malamig ito sa labas at maaari kang magsuot ng malalaking sweaters at coats."

Ang rx: "Mag-isip tungkol sa paggawa ng mga sopas at stews na may maraming mga gulay at protina na iyong pinili; ang mga ito ay nakabubusog at pinupuno," ay nagpapahiwatig ng Cohen. "Gumawa ng pabo o karne ng baka, o manok, tofu o karne ng baka. O mga inihurnong mansanas at peras sa halip na mga pie o cookies. Bumili ng isang kanistra ng protina pulbos upang magkaroon ng mga smoothies, at panatilihin ang mga bag ng brown rice, prutas at veggies sa iyong freezer. "

"Kapag dumating ang taglamig, madaling mababato sa bahay at kumain," sabi ni Cohen. "Ito ay nag-aambag sa mga taong nakadarama ng kakila-kilabot tungkol sa kanilang sarili at isang pababang spiral."

Ang rx: "Tanungin ang iyong sarili, 'ako ay nababato o nagugutom?'" Sabi ni Cohen. "Kung ang sagot ay nababato, tawagan ang isang kaibigan, maligo, pakinggan ang iyong paboritong musika, linisin ang iyong mga closet, o pumunta sa internet at maghanap ng isang bagay na [gawin] sa iyong listahan ng bucket."

Ang taglamig blues ay isang tunay na bagay, at potensyal na mapanganib. "Maraming mga tao ang may pagbabago sa mood para sa mas masahol pa kapag ang mga araw ay naging mas maikli. Kung sa tingin mo ay seasonally down, magagalitin, pagod o mabagal, subukan liwanag," sabi ni Gail Saltz, MD, Associate Professor ng Psychiatry sa New York Presbyterian Hospital Weill- Cornell School of Medicine. "Ito ay kakaiba sa mga tao na mag-isip ng liwanag ay maaaring gumawa ng isang bagay sa iyong utak, ngunit ginagawa nito. Kailangan mo ang tamang uri ng liwanag, at pagkatapos ay araw-araw na paggamit, ngunit maaari itong baguhin ang iyong buong estado ng kagalingan sa panahon ng taglagas at taglamig buwan. "

Ang rx: Ang mga light box (kilala rin bilang malungkot na lamp) ay magagamit sa maraming mga modelo at mga puntos ng presyo sa online. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang emosyonal na pagbabago sa panahon na iyong nararamdaman, at kung ang light-box therapy ay maaaring tama para sa iyo.

Ayon kayHarvard Medical School., Humigit-kumulang sa 100 lalaki ang namamatay sa pag-atake sa puso bawat taon sa ilang sandali matapos ang pag-shoveling snow. Kung mayroon kang mga isyu sa puso, maaaring maging matalino upang maiwasan ito. "Hindi mo dapat pala ang iyong driveway kung mayroon kang isang cardiac kasaysayan at sintomas ng angina," sabi niAdam Splaver, MD., isang cardiologist sa Hollywood, Florida.

Maaaring maging mabuti sa burrow sa ilalim ng mga pabalat sa malamig na umaga, ngunit ito ay pinakamahusay na hindi upang ipaalam sa oversleeping maging isang ugali. Ang pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng wakeup at oras ng pagtulog ay panatilihin ang iyong mga circadian rhythms matatag.Natagpuan ang mga mananaliksik na makikinabang sa lahat ng bagay mula sa iyong immune system hanggang digestion, konsentrasyon, pagiging produktibo, at emosyonal na katatagan.

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

"Kapag malamig, ang daloy ng dugo ay puro sa core ng iyong katawan, iniiwan ang iyong ulo, mga kamay at paa na mahina sa frostbite," sabi ng Harvard Medical School. Kaya tandaan kung ano ang sinabi ng ina: bundle up.

Ang rx: Sa kabutihang palad, ang mga eksperto sa Harvard ay may bundling sa isang agham: "Magsuot ng manipis na pares ng glove liners na gawa sa isang wicking material (tulad ng polypropylene) sa ilalim ng isang pares ng mas mabibigat na guwantes o mga guwantes na may linya na may lana o balahibo," pinapayuhan nila. "Ilagay sa mga guwantes o guwantes bago maging malamig ang iyong mga kamay at pagkatapos ay alisin ang panlabas na pares kapag ang iyong mga kamay ay nakakakuha ng pawis. Isaalang-alang ang pagbili ng mga sapatos na ehersisyo ng isang kalahating sukat o isang dagdag na pares ng mga regular na medyas . " Huwag kalimutan ang iyong sumbrero.

"Huwag pansinin ang mga benepisyo ng pagiging nasa labas sa pagkahulog," sabi ni Moreno. "Ang isang aktibidad na pinarangalan ng oras ay nakakakuha ng mga mansanas o iba pang mga prutas na taglagas. Ito ay isang pagkakataon na kumonekta sa Earth at ang proseso na naghahatid ng mga bunga, sa halip na ang sterile grocery; isang pagkakataon upang madagdagan ang social stimulation; at therapeutically relaks sa mga kaibigan / Pamilya sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat ng mga benepisyo ng pagiging sa labas. Plus, sinusuportahan mo ang isang lokal na ekonomiya at magkakaroon ka ng inspirasyon upang aktwal na kumain at magluto sa lahat ng ani na iyong 'ani.' "

Ang rx: Pumili ng ilang mga mansanas - at tamasahin ang mga ito bilang meryenda, sa smoothies o hiwa sa protina-mayaman salad. Naglalaman ito ng mga likas na phytochemical na maaaring magbantay laban sa kanser at tumulong sa pagbaba ng timbang.

Tulad ng mga mapanlinlang na fall-themed coffee drink, mainit na tsokolate ay sa lahat ng dako kapag ang panahon ay nagiging mas malamig, at maaari itong mag-pack ng isang tonelada ng dagdag na asukal - isang sobre ng may pulbos na mainit na tsokolate ay maaaring magkaroon ng 25 gramo ng mga idinagdag na sugars, hangga't kalahati ng isang lata ng Coke.

Ang rx: Laging suriin ang mga label ng nutrisyon, at pumili ng mainit na tsokolate na mababa ang asukal o walang asukal.

Ang ehersisyo sa labas sa mas malamig na buwan ay may mga panganib - lalo na, ang nabawasan na daylight ay nangangahulugan na mas malamang na ang mga drayber ay nahihirapan na makita ka kung nagbibahagi ka ng kalsada kapag tumatakbo, naglalakad o nagbibisikleta.

Ang rx: "Magsuot ng mapanimdim na panlabas na layers kung ikaw ay naglalakad sa labas sa gabi," sabi ni Rees.

Sa panahon ng mas malamig na panahon, ang nabawasan ang liwanag ng araw ay nagiging mas mahirap para sa ating mga katawan na natural na gumawa ng bitamina D. at maraming mga Amerikano ay kulang sa bitamina kahit na sa taas ng tag-init. Maaaring ito ay oras upang makuha ang iyong mga antas na naka-check: Ang pagkakaroon ng isang sapat na antas ng bitamina D ay naka-link sa isang pinababang panganib ng maraming mga paraan ng kanser.

Ang rx: Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa dugo upang masuri ang iyong bitamina D na antas, at sundin ang kanilang payo kung bumaba ang mga resulta. "Ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng dagdag na tableta ng bitamina D sa isang linggo, kung inirerekomenda ng iyong doktor," sabi ni Rees.

"Ang mas malamig na buwan ay karaniwang ang pinaka-tuyo," sabi ni Rees. "Siguraduhin mong panatilihin ang iyong katawan moisturized sa buong araw." Ang malamig at hangin ay maaaring pumutok ng mga lugar, at ang dry indoor air ay maaaring mag-compound ng problema. Ang regular na moisturizing ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagbuo ng itchy, nakakainis na dermatitis sa mga karaniwang lugar tulad ng mga kamay o elbows, na maaaring maging masakit at nahawaan.

Ang rx: Pumili ng isang di-comedogenic moisturizer at ilapat ito pagkatapos ng iyong umaga shower, at kapag ikaw ay pakiramdam tuyo.

"Kahit na ikaw ay tahanan sa panahon ng masamang panahon, kumuha ng shower, magbihis. Mga lalaki, ahit. Babae: ilagay sa isang maliit na pampaganda," sabi ni Cohen. "Makakatulong ito sa iyo sa damdamin. Lahat ng ito ay tungkol sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili."

Ito ay isang bit counterintuitive, ngunit hindi mo nais na i-bundle up masyadong mabigat kapag ehersisyo sa labas kapag ang panahon ay nagiging mas malamig. Ang ehersisyo ay bumubuo ng init, na maaaring mag-isip sa iyo na mas mainit kaysa sa aktwal na ito. Iyon ay maaaring gawing mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo - at dagdagan ang iyong panganib ng hypothermia o frostbite bilang pawisan na balat ay nakalantad sa malamig na hangin.

Ang rx: "Magdamit sa mga layer na maaari mong alisin sa lalong madaling simulan mo sa pawis at pagkatapos ay bumalik sa kung kinakailangan," nagpapayo sa Harvard Medical School. "Una, ilagay sa isang manipis na layer ng gawa ng tao materyal, tulad ng polypropylene, na kumukuha ng pawis ang layo mula sa iyong katawan. Iwasan ang koton, na mananatiling basa sa tabi ng iyong balat."

"Huwag hayaan ang paparating na kapaskuhan sa iyong dahilan upang 'hayaan ang lahat ng ito'," sabi ni Ferraro. "Gamitin ang mga pista opisyal bilang isang hamon sa halip."

Ang rx: "Exercise super-hard para sa ilang linggo bago ang malaking araw, tulad ng pagsasanay para sa malaking labanan, pagkatapos ay magpakasawa," sabi niya. "Tratuhin mo ang sarili."

"Sa gilid ng flip, ang malamig na panahon ay nagdudulot ng maraming mga bug, colds at sicknesses," sabi ni Ferraro. "Makinig sa iyong katawan."

Ang rx: "Kung kailangan mong magpahinga, magpahinga," sabi ni Ferraro. "Pagkatapos ay bumalik pagkatapos nito kapag nararamdaman mo ang 100 porsiyento."

Ang kapaskuhan ay maaaring magdala ng isang tila walang katapusang listahan ng mga bagay na dapat gawin (at inaasahan namin na ang atin ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagkabalisa-inducing). Maaaring mukhang mahusay na lunukin ang iyong stress upang harapin mamaya; Samantala, na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at relasyon.

Ang rx: Gumawa ng listahan. Hindi sa lahat na naughty o maganda, ngunit ng patuloy na lumalagong bilang ng mga gawain na nagdudulot ng kapaskuhan. Nakikita ito sa black-and-white na gumagawa ng mga bagay na mukhang mas madaling pamahalaan, at "Ang pagkakaroon ng maraming gawin ay lumilikha ng isang malusog na pakiramdam ng presyon upang makamit ang mas maraming pokus," sabi ni Don Wetmore, tagapagtatag ng Productivity Institute. Iminumungkahi niya na dapat mong "overplan" ang iyong araw sa pamamagitan ng 50 porsiyento. "Ang isang proyekto ay may posibilidad na palawakin ang oras na inilaan dito," sabi niya. "Bigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay na gagawin, at kukuha ito ng buong araw. Ngunit bigyan ang iyong sarili ng 12 bagay, at makakakuha ka ng siyam na tapos na."

Tulad ng madaling mabalisa o pagkabalisa sa panahon ng kapaskuhan, ito ay isang oras na ang damdamin ng kalungkutan ay maaaring matamaan. Iyon ay isang panganib sa kalusugan. Ang kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa puso ng journal. Ang mga taong nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas mataas na panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga may matibay na pakikipagkaibigan.

Ang rx: Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Isaalang-alang ang pakikisalamuha sa isang mahalagang elemento ng iyong pang-araw-araw na gawain-mapanatili ang mga koneksyon at sumali sa regular na mga aktibidad ng grupo.

"Paghuhugas ng iyong mga kamay madalas, at mabuti, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakasakit at pagkalat ng mga mikrobyo sa iba," sabi ni Dena Nader, MD, rehiyonal na direktor ng medikal ngMedexpress Batay sa Washington, Pennsylvania. "Ngunit madalas naming nalilimutan ang iba pang mga ibabaw na hinahawakan namin ang lahat ng oras-ang aming mga telepono, pagpipiloto wheels, doorknobs, gripo, remotes-din harbor bakterya na maaaring gumawa sa amin sakit."

Ang rx: "Karaniwang inirerekumenda ko ang aking mga pasyente na hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at higit pa sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso, pinipigilan nila ang mga madalas na hinawakan ngunit madaling napapansin ang mga ibabaw na may mga antibacterial wipe upang makatulong na mabagal ang pagkalat ng mga mikrobyo," sabi ni Nader.

Kaugnay: 100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo

Sa mas malamig na buwan, maaaring maging kaakit-akit sa pagtulog sa pabor ng pakikisalamuha sa holiday, o pananatiling komportable sa sopa, na nagpapahintulot na ang netflix binge ay mas matagal pa. Ngunit ang pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog ay magpapanatiling malakas ang iyong immune system at tulungan kang makitungo sa stress ng holiday.

Ang rx:"Upang magkaroon ng pinakamainam na kalusugan sa isip, ang isa ay dapat makakuha ng 7 hanggang 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog gabi-gabi," sabi ni John Chuback, MD, isang board-certified cardiovascular surgeon. "Kung hindi, tiyak na makikita mo ang isang masamang epekto sa iyong pag-iisip, emosyon, at katawan."

Tulad ng hindi mo nais na i-cut pabalik sa pagtulog upang maaari mong wakas tapusin ang isa pang panahon ng isang bagay sa Hulu, hindi mo nais na idlip masyadong mahaba: oversleeping (10 oras bawat gabi o higit pa) ay nauugnay sa demensya.

Ang rx: Sinasabi ng American Sleep Foundation na ang mga may sapat na gulang sa bawat edad ay dapat makakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi - wala nang iba pa, hindi kukulangin. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito 40 mga bagay na ginagawa ng mga doktor upang mabuhay nang mas matagal .