Good Lifestyle

Ito ay isang pangmatagalang pakikibaka na napupunta ng maraming tao:kung paano mawala ang pesky taba taba? Ang mga flabby tummies ay hindi lamang bug kapag sinusubukan mong magkasya sa iyong mga paboritong skinny jeans:Ang taba ng tiyan ay maaaring maging mapanganib sa ating kalusugan.

"Mahalaga na mabawasan ang taba ng tiyan dahil ang visceral fat na ito ay malapit sa mahahalagang bahagi ng katawan, kabilang ang mga bato, atay, at mga organo ng digestive," sabi ni Dr. Josh Ax, D.N.m., C.N.S, tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon at may-akda ng paparating na aklatSinaunang mga remedyo. "Ang ganitong uri ng taba ay maaaring mas madaling pumasok sa daluyan ng dugo at maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan tulad ng mga arterya at hypertension."

Ngunit sa kasamaang palad, kung hilingin mo sa aming mga eksperto, ang pag-target sa taba ng tiyan ay isang bit ng isang herculean gawain.

"Sa kabila ng kung ano ang mga late-night infomercials ay naniniwala ka, hindi maaaring mawalan ng tiyan taba nang hindi binabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, at ang tiyan ay isa sa pangunahing taba ng katawan ng katawan," paliwanag ni Robert Herbst, personal trainer, at 19-time world champion PowerLifter.

Jeanine Duval, sertipikadong Kaivalya Yoga instructor at co-founder saEdelwyn., sumang-ayon.

"Ang paniwala na ang mga spot-targeted na pagsasanay ay epektibo ay mas batay sa pag-asa kaysa sa aktwal na patunay," sabi niya. "Kahit na mas madali ang buhay ng lahat kung may isang partikular na ehersisyo na mag-aalis ng taba ng tiyan, sa katotohanan, hindi ito simple."

At habang imposible na makita ang target na taba ng taba hindi mahalaga kung sino ka, para sa ilan, ang gawain ng pagbawas ng taba ng tiyan ay nagiging mas mahirap dahil sa simpleng genetika.

"Ang ilang mga tao ay magdadala ng dagdag na timbang sa kanilang mga tiyan, ang ilan sa kanilang mga thighs, hips, puwit, at iba pa," sabi ni Michael Julom, Crossfit Athlete, Ace-certified personal trainer, at tagapagtatag ngThisiswhyimfit.com.. "Mawawalan sila ng huling ito. Kung nahihirapan kang mawalan ng tiyan taba, gagawin mo ito nang mabilis, sa simula ng iyong pagbaba ng timbang. Kung hindi, kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong buong katawan upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong midsection. "

Ngunit labanan ang pagnanasa upang itapon sa tuwalya! May pag-asa sa pagkawala ng tiyan taba, at ito ay namamalagi, hindi sa pag-target sa tiyan, ngunit sa pagkawala ng taba sa pangkalahatan.

"Ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay isinasalin sa isang mas maliit na baywang bukod sa isang mas maliit na bilang sa laki," sabi niMyNetDiary's. In-house nakarehistro dietitian, Joanna Krinn.

At kung ano ang higit pa, ayon sa aming mga eksperto, may ilang mga paraan upang makatulongStubborn tiyan taba maging isang pag-aalala ng nakaraan. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang alinman sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Habang ang isang combo ng diyeta at ehersisyo ay madalas na pinuri bilang lihim sa pagbaba ng timbang, ayon sa karamihan ng mga eksperto, kabilang si Matt Becher ngAthletic Grit., ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula "sa kusina, hindi sa gym."

"Hindi mahalaga kung magkano ang ehersisyo mo," sabi niya, "hindi mo malalaman ang masamang diyeta."

Ang oras ng demonizing pandiyeta taba ay lumipas:Pananaliksik ay nagpakita na ang isang diyeta mababa sa carbs at mataas sa taba (isipinKeto.) Maaaring mabawasan ang taba ng tiyan at dagdagan ang sensitivity ng insulin. At habang ikaw ay nasa ito, isaalang-alang ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng protina. Pumili ng isda, sandalan karne, at beans, kung saan ang ilanpananaliksik ay ipinapakita ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng taba ng tiyan.

Habang hindi ito maaaring uso upang makipag-usap calories, para sa Elliott Upton, isang NASM-certified senior personal trainer saUltimate Performance., ito ay isang mahalagang piraso ng palaisipan.

"Ang pangkalahatang pagkawala ng taba ay bumaba sa balanse ng enerhiya-tinitiyak na nagpapalawak ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin mula sa pagkain at inumin," sabi ni Upton. "Ang 'lihim' sa likod ng anumang diyeta ay na ito ay lumilikha ng calorie deficit na kailangan upang mawalan ng taba."

Ang pandiyeta hibla ay hindi lamang tumulong sa iyo na manatiling mas mahaba, ngunit ito rin ay tumutulong sapinabuting pantunaw, na maaaring mabawasan ang hitsura ng bloating. Pumili ng cruciferous gulay, buong butil, mani, at mga buto sa up ang iyong fiber intake at mabawasan ang tiyan taba.

"Ang mga mahusay na pagkain na nagtataguyod ng pagbawas ng taba ng tiyan aymataas sa hibla At malusog na taba, tulad ng mga avocado, itlog, at peanut butter, "sabi ni Duval." Ang kanilang lihim ay nagpapalakas ng iyong metabolismo habang binibigyan ka ng pakiramdam ng mas matagal na pakiramdam, na tumutulong sa iyo upang maiwasan ang matamis na meryenda. "

Tulad ng paggamit ng hibla,asin intake. maaaring magkaroon ng epekto sa hitsura ng iyong tiyan. Habang ang pagputol sa asin ay hindi aktwal na bawasan ang tiyan taba, maaari itong mabawasan ang hitsura ng mamaga, na maaaring gumawa ng iyong waistline lumitaw mas maliit. Ang isang nakakatawang lansihin na tutulong sa iyo na mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong figure habang patuloy kang mag-slim.

Ang iyong kinakain ay mahalaga, ngunit gayon dinkailankumain ka. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mag-ambag sa pinabuting pagbaba ng timbang, hindi lamang dahil sa pagpapaikli sa window kung saan ka kumain, ngunit natural mong pinutol sa mga calories na natupok. Mga sanhi din ng pag-aayunoMga antas ng insulin Upang i-drop, na maaaring humantong sa pinabilis na pagbaba ng timbang.

Maaaring mukhang counterintuitive sa una, ngunit.Ang inuming tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili mula sa pagpapanatili ng tubig. Kapag inalis ang tubig, ang katawan ay may tendensiyang humawak sa bawat patak ng tubig na ito, na nagbibigay sa iyo ng isang mas namumulaklak na hitsura. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay hindi lamang binabawasan ang namumulaklak na ito; Binabawasan din nito ang pagnanais na mag-isip ng meryenda at pinapanatili ka mula sa nakalilito na uhaw para sa kagutuman.

"Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring makatulong sa pawiin ang iyong uhaw at kumuha ng espasyo sa iyong tiyan," paliwanag ni Kreihn. "Kapag ang tiyan ay nararamdaman ito ay puno na, nagpapadala ito ng isang senyas sa utak upang ihinto ang pagkain. Ang tubig sa iyong tiyan sa simula ng pagkain ay tutulong sa iyo na maabot ang isang estado ng kapunuan mas mabilis at kaya kumain ng mas mababa." Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig ay maaaring mag-ambag sapinabuting pagbaba ng timbang.

Kapag nagkaroon ka ng sapat na tubig, bigyanGreen tea. Isang pag-ikot! Para sa Jolene Caufield ng.Malusog na Howard., Ang isang master ng agham sa mga propesyonal na pag-aaral sa kalusugan at oriental na gamot na nag-specialize sa pangangalagang pangkalusugan, malusog na pamumuhay, at kabutihan, ang pag-inom ng berdeng tsaa ay "ang pinakamagandang bagay na maaaring gumawa ng isang ugali ng pagtulong na patagin ang tiyan."

"Green tea ay isang edad na ayurvedic staple na napatunayan upang mapalakas ang metabolismo sa gayon ay nag-aambag sa pagpapadanak ng timbang at tiyan taba," sabi niya. "Nagbibigay ito ng bloating at nagpapabuti sa kalusugan ng gat na sa huli ay binabawasan ang hitsura ng tiyan."Pag-aaral Ipinakita ang mga epekto ng anti-labis na katabaan ng pangunahing antioxidant sa green tea, egcg, kaya uminom! At sa katunayan, ang mga panelist ng pagsubok sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo.

Ang pag-inom ng tubig at berdeng tsaa ay tiyak na makatutulong na mabawasan ang bellat ng tiyan, ngunit ang pagputol ng booze ay mas mahusay. Hindi lamang ang pinaka-alkohol lamang walang laman calories (at samakatuwid ay hindi eksaktong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang), ngunitpananaliksik Ipinakita na ang pag-inom ng alak ay maaaring dagdagan ang taba ng tiyan.

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang mahusay na paraan ng pagpapalawak ng calories. Para sa Caufield, '"ang iyong tiket sa isang core na maaaring bounce quarters off ay hindi crunches o sit-up, ito ay cardio."

Ang pagsunog ng mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pagsasanay tulad ng paglalakad, pag-jogging, o paglangoy ay makakatulong sa slim iyong lahat-ng silweta, na nagpapakita ng isang patag, tauter tummy.

Ang iba pang mga eksperto ay nagmumungkahi ng mataas na intensity interval training (HIIT), isang uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng alternating high-intensity periods ng ehersisyo (tulad ng sprinting, biking, o burpe) na may mga panahon ng pahinga (paglalakad o liwanag jogging). The.Mga Benepisyo ng HIIT. Sa pagbaba ng timbang ay nakatulong na mag-ambag sa katanyagan ng mga programa tulad ng CrossFit.

Bilang karagdagan sa Cardio, inirerekomenda ni Becher ang lakas ng pagsasanay bilang "sa ngayonpinaka-epektibong paraan upang mawala ang taba ng katawan. "

"Ang pagsasanay ng cardiovascular ay mabuti para sa pagkawala ng taba ng katawan ngunit ang lakas ng pagsasanay ay mahusay," sabi niya. "Ang enerhiya na kinakailangan upang ayusin at palaguin ang mga bagong tisyu ng kalamnan habang natutulog ka bilang karagdagan sa enerhiya na ginugol sa aktwal na pag-eehersisyo ay lalampas sa bilang ng mga calories na nasunog sa panahon at pagkatapos ng karamihan sa mga cardio session."

Sumasang-ayon ang Upton.

"Ang pagsasanay sa paglaban ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang baguhin ang komposisyon ng iyong katawan at tulungan ang suporta sa taba," sabi niya. "Pagsasanay Ang iyong mga kalamnan ay gumagawa sa iyo ng mas maraming insulin na sensitibo at tumutulong na mapabuti ang nutrient partitioning, at ang pagkakaroon ng mas matangkad na kalamnan mass ay nagdaragdag ng iyong base metabolic rate."

Inirerekomenda ng Herbst ang mga paggalaw ng tambalan, tulad ng mga squats, lunges, bench press, at deadlift, upang matulungan ang metabolismo ng iyong katawan na mapabuti, kaya pinapayagan ka na magsunog ng calories-at taba-kahit na sa pamamahinga.

Madali para sa iyo na malito ang pagod na may kagutuman, at ang di-makatwirang snacking ay isang paraan na maaari mong i-pack sa malubhang pounds.

"Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay isang panganib na kadahilanan para makakuha ng timbang," sabi ni Kreihn. "Ang teorya ay na kapag natulog ka na deprived wala kang enerhiya upang mag-ehersisyo at nabawasan ang pagtulog ay din na nauugnay sa mas mataas na gana. Magkasama ang isang heightened gana at mas kaunting kilusan ay isang recipe para sa timbang makakuha."

Sinabi ni Becher na ang pagtulog ay mahalaga din para sa muling pagtatayo ng mga kalamnan pagkatapos ng lakas ng pagsasanay.

"Ito ay dahil sa ang katunayan na ang karamihan ng paglago ng kalamnan ay mangyayari habang natutulog ka," sabi niya. "Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng oras upang lumago. Kung ang iyong mga kalamnan ay walang oras na lumago, hindi sila magkakaroon ng oras upang magsunog ng taba."

Sumasang-ayon si Upton, na noting na ang kakulangan ng pagtulog ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng timbang o timbang na mabawi pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda niya ang pagtatakda ng regular na oras ng pagtulog at malagkit dito, pagkontrol sa iyong kapaligiran sa pagtulog, at pag-iwas sa asul na liwanag na pagkakalantad (tinitingnan ka namin, mga smartphone!) Para sa ilang oras bago matulog upang mapakinabangan ang kalidad ng pagtulog.

Hindi lamang ang stress ay gumawa ka ng snacky, ngunit ang stress hormones tulad ng cortisol ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang physiologically mas mahirap, sabi ng palakol. Subukan na kumuha ng oras upang magrelaks sa yoga o pagmumuni-muni upang mabawasan ang produksyon ng iyong katawan ng mga hormone na ito at mag-ambag sa pinabuting pagbaba ng timbang.

Maaari mong mag-crunch hanggang sa umuwi ang mga baka. Ngunit kung iyan ang lahat ng ginagawa mo, magkakaroon ka lamang ng matibay na abs sa ilalim ng isang layer ng taba. Ngunit kung pagsamahin mo ang AB sa mga diskarte sa itaas, kapag nawala mo ang taba, magkakaroon ka ng sorpresa na naghihintay para sa iyo.

"Ito ay magbibigay sa iyo ng lakas ng lakas," sabi ni Herbst, "at kapag nawala mo ang iyong taba ng tiyan, ihayag sila tulad ng mga jewels kapag ang buhangin ay humihip."