Good Lifestyle

Mga araw na ito, mahirap hanapin ang isang tao naay hindi magkaroon ng isang malakas na opinyon tungkol sa dieting. Ang iyong kapwa ay ginagawa keto, ang iyong katrabaho ay nasaAtkins., at ang iyong kapatid ay hindi maaaring tumigil sa paghangaPaleo. Ngayon, ang iyong turn upang gumawa ng isang desisyon. Gusto mong mawalan ng £ 50, ngunit hindi mo lubos na alam kung saan magsisimula. Siyempre, may mga taong may sapat na kaalaman na may makatwirang payo-tulad ng mga personal na trainer, dietician, at mga eksperto sa nutrisyon-ngunit kung minsan, maganda ang pakinggan ang payo sa pagbaba ng timbang mula sa bibig ng kabayo: mula sa mga tunay na tao na talagang nawala ng maraming timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit natagpuan namin ang mga tao na matagumpay na nawala ng higit sa 50 pounds (at ilang higit sa 100!). Nakawin ang kanilang mga tip, makakuha ng inspirasyon, at pagkatapos ay i-off ang iyong sariling paglalakbay.

"Woke up late [at ay] lamang magagawang magkasya sa isang 25-minutong hit, ngunit alam mo kung ano? Natutuwa akong nakuha ko ang aking puwit mula sa kama at gumawa ng isang bagay! Sa paglalakbay na ito ay makikita mo na ito ang maliit na bagay na nagdaragdag. " - Sarah.@ sarah_fitafter5.

Ang stay-at-home momma na ito ay hindi nagpapahintulot sa pagkakaroon ng limang anak na maging dahilan para sa paglaktaw sa isang pagkakataon upang mapabuti ang kanyang kalusugan. Ngayon, ang angkop na ina ay ginagawang napakadaling magtrabaho dahil naglalakad lamang siya sa ilalim ng basement. Hindi lamang ang kanyang gym sa kanyang sariling bahay, ngunit tulad ng kanyang nabanggit sa itaas, hindi niya pinangunahan ang isang pawis na sesh dahil hindi siya magkakaroon ng buong oras na ginagamit niya upang gumawa. Kahit na isang maikling spurt ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala-atHindi mo kailangang pindutin ang gym upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo.

"Naisip ko kung paano labanan ang aking pinakamalaking kahinaan: ang aking saloobin. Ang bawat naunang diyeta ay derailed pagkatapos gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, dahil sa tingin ko, 'may napupunta sa aking diyeta ngayon, kaya dapat kong kumain ng anumang gusto ko, at bumalik sa subaybayan bukas. ' At pagkatapos ay iunat ko ang 'bukas' sa 'susunod na linggo' sa 'susunod na buwan' sa 'susunod na taon.' Kaya ngayon inaalis ko ang tukso saan man ako makakaya. Pinananatili ko ang maraming malusog na pagpipilian sa bahay, kaya hindi ko naramdaman ang pagkain ng parehong bagay. " - David Garcia,@Ipatitupdavid.

Na-unlock ni David ang isa sa aming mga paboritong tip: laging handa. Kapag wala ka.Ngunit. Malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa bahay, mahirap na magbigay sa junk cravings ng pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong mga bisyoMababang-carb snacks. na nagpapanatili sa iyo ng buo at crush cravings.

"Sinuri ko kamakailan ang sukat upang makita kung nawalan ako ng timbang at nakita ko lamang ang 2 lbs. Medyo bigo ako dahil nagtatrabaho ako nang labis. Ngunit kahapon, 2 ng aking katrabaho ang nagkomento na napansin nila na napansin ko Na-slimming down. Ginawa ko lang akong mapagtanto na hindi ko talaga dapat umasa sa laki upang sukatin ang aking pag-unlad. [...] Mga larawan, sukat, damit ang lahat ay nagpapakita ng pag-unlad pati na rin. " - Julie Ana Kim@julianakim

Ang pagbaba ng timbang ay hindi madali at hindi ito mabilis. At kung ikaw ay ehersisyo sa ibabaw ng dieting (tulad ni Julie, na gumagawa ng high-intensity interval training bawat linggo), mas malamang na maaabot mo ang isangWeight Loss Plateau. mas maaga kaysa sa mga tanging dieting. Iyon ay dahil ang lakas ng pagsasanay ay magtatayo ng mass ng kalamnan. Ang mass ng kalamnan ay magsisimulang mag-alis ng taba (mabuting balita para sa iyo!), Pag-iwan sa iyo ng higit pa toned, ngunit posibleng sa isang katulad na timbang. Tulad ni Julie, kung minsan, ang pinakamahusay na paraan upang makita ang pag-unlad ay lamang sa pamamagitan ng pagkahagis sa isang shirt o pares ng maong na alam mo na dati kang nakipaglaban upang makapasok.

"Bago ang kasal at mga bata [kumpara] pagkatapos. Nakakatawa kung gaano ulit sa araw na naisip namin na wala kaming oras upang mag-ehersisyo at kumain ng malusog dahil abala kami sa aming mga full-time na trabaho. Karamihan sa aming mga hapunan ay binubuo ng pagpili Isang bagay mula sa isang restaurant dahil sobrang abala kami upang magluto. Ngayon, 2 mga bata mamaya, alam lang namin na kailangan nating gawing prayoridad ang ating kalusugan. " - Megan@ skinnymeg31.

Palaging may dahilan: ikaw ay masyadong abala, ikaw ay masyadong pagod, hindi ka sa mood. Kumuha ng isang pahina mula sa aklat ni Megan at makatarungangawing prayoridad ang iyong kalusugan. Ilagay ang iyong kalusugan sa parehong antas ng paggawa ng oras upang lumabas para sa petsa ng gabi o paggawa ng oras upang panoorin ang isang bagong episode ng iyong mga paboritong palabas sa bawat linggo.

"Huwag kang mapuspos ng 'kung gaano katagal aabutin' o 'gaano kalayo ang kailangan mong pumunta.' Tumuon sa ngayon, sa sandaling ito. Gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian na maaari mong simulan kung nasaan ka, kung ano ang mayroon ka. " - Jessica Ann,@join_jessica_xo..

Madali upang tingnan ang mga larawan ng mga tao na nawala sa pamamagitan ng matagumpay na pagbabagong pagbaba ng timbang at pag-iisip sa iyong sarili, "Wow, nais kong magawa ko iyon," at pagkatapos ay patuloy na nakaupo sa iyong sopa na walang ginagawa, nasiraan ng loob na kulang ang kakayahan mo. Tandaan na kailangang maging panimulang punto sa iyong paglalakbay, at ang panimulang punto ay tamangayon-Ang millisecond gumawa ka ng desisyon na gumawa ng mas mahusay. Hindi "Lunes," hindi "sa susunod na buwan,"ngayon. Gawin mongayon. Kahit na isang maliit na unang hakbang tulad ng ridding iyong pantry ng chips o pagkahagis magkasama isa sa mga itoHealthy Crock Pot Meal. ay isang hakbang sa tamang direksyon.

"My # 1 Tip: Love yourself ngayon. Huwag kang maghintay hanggang sa maabot mo ang iyong mga layunin, anuman ang maaari nilang maging mahal mo ang iyong sarili na sa palagay mo ay napilitang magbigay ng malusog na pagkain, at magsanay pasasalamat. " - Olivia Maceira.@oliviablizsful

Inirerekomenda ni Olivia na nagsisimula sa pagmamahal kung sino ka ngayon (kahit na ikaw ay ilang pounds overweight). Sa paggawa nito, nagpapakita ka ng sapat na pag-aalaga mo tungkol sa iyong sarili bilang isang tao upang gumana sa pamamagitan ng mahirap na bahagi ng pagbibigay ng donut o paglalakad sa paligid ng bloke lahat sa pagtatangka upang mas mahusay ang iyong kalusugan.

"Nang una kong sinimulan ang aking pagbaba ng timbang ay kailangan ko ng pagpapatunay mula sa mga panlabas na pinagkukunan [kabilang ang kabaligtaran kasarian]. Ngunit kapag sinubukan mong mawalan ng timbang sa kabila ng isang bagay, o dahil sa ibang panlabas, o para sa mga layunin ng pansin, o para sa ibang panlabas Dahilan, maaari ka lamang makakuha ng ngayon bago mo mawala ang paningin kung ano ang sinusubukan mong makamit. Kapag nagpasya kang gusto mong mawalan ng timbang para sa iyong sarili [...] ito ay isang mas malakas at malakas na mapagkukunan ng pagganyak at isa na kung saan ay huling isang buhay. " - Kate Purtle@persistencepays.

Ang isang paulit-ulit na tema sa payo sa pagbaba ng timbang ay upang makahanap ng pagganyak na sumasalamin sa iyo. Higit sa lahat, sabi ni Kate, ay upang mahanap ang isa na hindi nakasalalay sa isang panlabas na kaganapan (tulad ng isang paparating na reunion), o isang panlabas na tao (tulad ng isang tao na mayroon kang damdamin para sa). Kailangan ng pagganyak mula sa loob. Kung ikaw ay struggling upang humingi ng pagganyak, isipin ang tungkol sa lahatMga dahilan upang mawalan ng timbang bukod sa angkop sa iyong lumang maong, tulad ng pagbagsak ng iyong panganib ng metabolic disease.

"Natapos na namin ang isang lahi bawat buwan para sa huling 6 na buwan. Gusto naming gawin ito sa isang buong taon ng buwanang karera! Talagang binalak kami ng bakasyon at sa booking, nagpasya kaming magrehistro para sa isang 5k. Ito ay kakaiba dahil sa isang taon na ang nakalipas Gusto ko ay tumawa sa pag-iisip ng pagtakbo sa bakasyon o kahit na tumatakbo para sa masaya. " - Haley Smith.@haley_j_smith.

Haley at ang kanyang ngayon-asawa ay may dalawang tip sa pagbaba ng timbang (bagaman ang isa ay hindi halata sa simula). Una, gumawa sila ng maliliit, buwanang mga layunin. Isa sa mga kasama sa pagpapatakbo ng lahi. Kapag nagtatrabaho ka patungo sa maliliit na layunin, ginagawa nito ang mas malaking larawan na mas mababa nakakatakot. Pangalawa, nagtatrabaho silamagkasama, na kung saan ay talagang siyentipikong napatunayan upang matulungan kang mawalan ng timbang! One.University of Aberdeen Study. Natuklasan na ang mga kalahok na hinamon ng isang workout buddy ay mas mahusay na ginanap, at iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang paghubog sa isang kasosyo ay nagreresulta sa mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa pawis mo mag-isa. Kaya kahit na hindi ka sa pagpapatakbo ng 5k sa bawat buwan, ang pagpindot sa gym kasama ang isang kaibigan o asawa ay maaaring maging masaya at epektibo.

"Walang madaling sagot .... isang mabilis na pag-aayos ... isang magic pill ... isang simpleng solusyon. [...] Tumigil ako sa paggawa ng mga dahilan. Tumigil ako sa pag-aalis ng aking katawan, kalusugan, at kalidad ng buhay na may guwang, walang laman na mga dahilan. Wala akong simpleng solusyon para sa iyo. Mayroon akong malamig, tapat na katotohanan: nangangailangan ito ng trabaho. At sinuman ay maaaring gawin iyon. " - Laura Micetich,@theirongiantess.

Masamang mga gawi sa pagkain dulot ng timbang ni Laura na mag-spike sa 304 pounds, na sa kalaunan ay humantong sa mga isyu sa thyroid (isang glandula na natagpuan sa base ng iyong leeg na tumutulong upang makontrol ang iyong metabolismo). Sa huli, nawalan siya ng 115 pounds sa pamamagitan ng pagpapalit ng junk food na may totoong pagkain tulad ng manok, isda, at veggies, at pagpapatibay ng isang masinsinang fitness program ng weight lifting at cardio. Hindi isang beses na sinabi niya ang kanyang dalawang taon na paglalakbay ay madali. Sa katunayan, habang nagpapaliwanag siya sa itaas, ito ay nangangailangan ng maraming hirap. Ngunit sa kabutihang-palad, ang lahat ay may kapasidad para sa pagsusumikap-kailangan mo lamang i-tap ito.

"Personal na tingin ko magandang intensyon ay mahusay, at sila ay mahalaga para sigurado, ngunit walang pagpapatupad, sila ay medyo walang kabuluhan. [...] Nagkaroon ako ng mahusay na intensyon kaya maraming beses bago sinusubukan na mawalan ng timbang. Gusto kong maging 'magkasya' higit pa kaysa sa anumang bagay sa mundo para sa mga taon, ngunit hindi ko nais na papatayin! Kaya, nanatili ako pareho! Alam ko kung gaano kalungkutan ang pagkawala ng isang tonelada ng timbang, ngunit nagtitiwala ka sa akin, makakakita ka ng maliliit na pagbabago sa mas malaking panahon, at makikita mo mga pagbabago!" - John David Glaude.@obese_to_beast.

Si John ay gumagawa ng isang mahusay na punto: maaari mong mawalan ng timbang higit sa anumang bagay sa mundo, ngunit maliban kung execute at kumilos sa mga kagustuhan na ito, walang darating dito. Kumuha ng isang pahina mula sa kanyang libro at magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ngpagputol ng walang laman na calories at pag-inom ng mas maraming tubig.

"Ang taong nakikita mo na sumasalamin sa salamin ... ay magbibigay sa iyo ng mga pinakamalaking hamon sa buhay. Ang espiritu ng tao ay makapangyarihan. Gawin ang gawain. Purihin ang mga pagbagsak, itulak ang sakit at dahilan. nakatingin nang direkta sa iyo. " - Justine McCabe.@hairstargetsfit.

Alam ni Justine ang isang bagay o dalawa tungkol sa kapangyarihan ng salamin. Matapos mawala ang kanyang ina at asawa sa loob ng maikling panahon, sabi ni Justine na nakipaglaban siya sa "depression, isang seryosong binge eating disorder, katawan kahihiyan, at katawan dysmorphia." Inirerekomenda ng kanyang mga kaibigan na pumunta siya sa gym. At pagkatapos ng sapat na berated, nagpunta siya, snapped isang selfie, at ipinadala ito sa kanyang kaibigan bilang patunay. Kinabukasan, nagulat siya sa likod. At kumuha ng isa pang larawan. Ito ay naging isang pang-araw-araw na ugali, araw-araw na pagganyak, at isang mahusay na paraan upang masubaybayan ang kanyang pag-unlad. Tingnan ang video ng halaga ng mga selfie sa isang taon sa link sa kanyang Instagram Page sa itaas!

"Ang 17-anyos na hindi ko naisip na nakikita ko ang 200's, pabayaan mag-isa ito [nakaraan] sa kanila. Kung marami kang mawawala, huwag isipin ito. Simula, hindi ako Sabihin 'ok guys ako lamang pagpunta sa mawala 200 + lbs, [walang malaking deal]' Gusto ko ay nalulula at binigyan ng isang mahabang oras ang nakalipas. Dalhin ito 5 pounds sa isang pagkakataon, guys. Magpapasalamat ka sa iyong sarili. " - Carly Quinn.@carlyxquinn.

OK lang na magsimula nang walang isang pangwakas na layunin. Ipinaliwanag ni Carly na kung siya ay lumabas na may layunin ng pagkawala ng 200 pounds (na malapit na siya), maaaring siya ay umalis nang mas maaga. Sa halip, kinuha niya ito nang sunud-sunod at inirerekomenda na gawin mo ang parehong.

"Ito ay seryoso kasing dali ng pagpapasya na oras na ito-hindi ka na mag-quit! Pin ang mga larawan sa Pinterest ng iyong katawan ng layunin! Sinusunod mo ang mga kababaihan na pumukaw sa iyo! Nakikita mo ang mga recipe at mga plano sa pagkain !!! Kaya bakit 'Hindi ka manatili dito? !! Alam ko kung bakit. Dahil ginawa ko ang parehong bagay para sa mga taon at taon at taon na mainggit ng magkasya mommas nakita ko sa kanilang mga babes habang ako ay struggling upang itulak ang minahan sa swings huffing at Puffing na walang oras para sa akin upang gumawa ng pagbabago mangyari. Hanggang ... Nagpasya ako na tumalon dito. " - Sarah Beasley.@sarah_beasley_fitness.

Huwag lamang "tumalon sa ito," gumawa upang hindi umalis! Kinikilala ni Sarah na ito ay nararamdaman nang husto at maaari mong tiyak na magkaroon ng mga araw at kumuha ng mga break, ngunit tandaan lamang na bumalik sa track kapag nadarama mo ang nagpahinga. Hindi ito mangyayari sa magdamag (ang paglalakbay ni Sarah ay nakuha ng higit sa tatlong taon!) Kaya magpatuloy lamang!

"Nagkaroon ako ng isang hamon na hindi tumitimbang ng aking sarili sa loob ng isang buwan, na sa wakas ay hindi ko magagawa. Natatakot ako na nakakakuha ako ng hindi malusog na relasyon sa laki kaya napagpasyahan ko na i-cut ang kurdon. Ngunit kapag ginagawa ko ito natanto iyon Wala akong tinutulak sa akin, na nagpapakita sa akin na ang aking pang-araw-araw na pagsisikap ay nagtatrabaho. Dahil dito, nadama ko ang aking sarili na pagdulas, nakakakuha ng tamad at ang aking mga lumang gawi na nagsisimula sa pag-uusap. " - Carley@carleygetsfit.

Ang tip ni Carley ay mahusay na payo, ngunit mas mabuti ay na ito ay naka-back up! Nakikita mo, A.Cornell University Study. natagpuan na ang stepping sa scale araw-araw ay talagang isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang. Kapag tinimbang ng mga tao ang kanilang sarili araw-araw at sinusubaybayan ang mga resulta, mas malamang na mawalan sila ng timbang at panatilihin ito kaysa sa mga naka-check sa mas madalas. Ang paraan ay "pinipilit mong malaman ang koneksyon sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong timbang," nagkomento ng senior may-akda na si David Levitsky sa isang pahayag.

"Hindi ka maaaring lumago nang walang pagbabago. Tiyak na isa sa pinakamahirap na bagay para sa akin na maunawaan sa buong buhay at paglalakbay." - Katie Bolden,@ huffnpuff2buffntough.

Hulaan mo? Ang pagkawala ng malaking halaga ng timbang ay magbabago sa iyong katawan. Ngunit hindi lamang ito nagtatapos doon. Tiyak na magbabago ang iyong waistline, ngunit gayon din ang iyong kalusugan, ang iyong kaisipan, at ang iyong pananaw! Ang pagbabago ay maaaring maging nakakatakot. Maaari itong hindi pamilyar, mahirap, at napakalaki sa mga oras. Ngunit, ayon kay Katie, ito ang tanging paraan na lalago ka!