Good Lifestyle

Ang karagdagang pakikipagsapalaran sa adulthood ay may mga perks nito. Malamang na may mas malakas na relasyon, isang mas mahusay na bokabularyo, isang mas matatag na bank account, at marahil kahit isang pamilya ng iyong sarili. Ngunit kung minsan maaari itong pakiramdam na kailangan mong i-trade sa iyong fit figure upang makuha ang lahat ng mga "lumaki" perks.

Oo naman, mas mahirap na mapanatili ang isang flat tiyan habang ikaw ay edad, ngunit hindi ito imposible. Hangga't patuloy mong unahin ang iyong kalusugan, angkop sa iyong skinny jeans ay isang magagamit na layunin-at isa na hindi nangangailangan sa iyo upang gutom ang iyong sarili o gumugol ng oras sa gym, alinman. (Seryoso!) Basahin ang upang matuklasan ang mga nangungunang diyeta at ehersisyo tip na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng lean tiyan na laging gusto mo. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Ang asukal ay humahantong sa mga spike ng insulin na maaaring maging sanhi ng taba na imbakan-lalo na sa paligid ng gitna. Subukan na kumain ng mas kaunti dito."-Dianne Rishikof., MS, RDN, LDN, IFNCP.Para sa tulong, tingnan ang mga ito10 madaling paraan upang kumain ng mas mababa asukal mula sa isang tanyag na tao nutrisyonista.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Diet, low-carb, at maraming mga pagkain at inumin na walang asukal ay naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners na hindi ganap na natutunaw ng katawan. Ang mga bakterya na nabubuhay sa malaking bituka ay may posibilidad na mag-ferment sa kanila, na nagdudulot ng gas at mamaga. Palaging suriin ang mga label ng pagkain upang maiwasan sorbitol, mannitol, xylitol, at lactitol. "-Amanda Russell., Certified Personal Trainer at YouTube Fitness Star.

"Ang lakas ng pagsasanay ay dapat na higit sa 40. Nagtatayo ito ng sandalan ng kalamnan masa, na, sa paglipas ng panahon, ay makakatulong na mapalakas ang iyong resting metabolic rate na dahan-dahang bumababa sa edad. Hangga't mayroon kang magandang anyo at tamang pagtuturo, huwag kang matakot Itaas ang mas mabibigat na timbang kaysa sa nakaraan.-Jennifer Cassetta., klinikal na nutrisyonista, personal trainer, at eksperto sa kalusugan mula sa ABC'sAng aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo

"Para sa maraming mga kababaihan sa kanilang 20s, ito ay relatibong madaling i-drop ang 10 pounds sa pamamagitan ng pagputol sa calories para sa isang ilang linggo. Ngunit habang ikaw ay edad, ang iyongmetabolismo slows, kaya kung ano ang nagtrabaho sa iyong 20s ay maaaring hindi na maging epektibo. Ang lansihin ay upang manatili sa kurso at maging matiyaga. Sa kalaunan, ang sukat ay drop. "-Martha McKittrick., Rd ng Martha McKittrick Nutrisyon at City Girl Bites

"Huwag lumampas ito sa cardio. Ang pag-ikot ng wazoo ay hindi magbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo. Ang pagtanggi ng estrogen ay humahantong sa pagtanggi ng kalamnan mass na humahantong sa pagtanggi ng metabolismo. Habang ang tunog ay nalulumbay, mayroong isang madaling solusyon: timbang -Ang trabaho. Kung ang tradisyunal na pag-aangat ng timbang ay hindi ang iyong bagay, subukan ang mga klase ng barre at pilates. "-Lauren Slayton., MS, Rd, ng FoodTrainers.

"Ang pagputol sa naproseso na carbohydrates ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40. Ang pagpapanatili ng asukal sa asukal at mga antas ng insulin ay mahalaga sa pagbaba ng timbang, kaya ang pagputol sa mga pagkain na may spike na asukal sa dugo at insulin ay isang nararapat. Anumang mga pagkain na naglalaman ng dagdag na sugars, pati na rin Tulad ng mga pagkain na mabilis na masira sa asukal sa dugo, ay dapat mabawasan. Kabilang dito ang puting tinapay at pasta, inihurnong kalakal, cereal, kendi, pinatamis na inumin, chips, at maginoo crackers. "- Jennifer Cassetta, klinikal na nutrisyonista, personal trainer at eksperto sa kalusugan mula sa ABC's "ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo"

"Ang pagsisimula ng iyong araw sa protina sa halip na mga carbs ay pumipigil sa mga spike ng asukal sa dugo at aktibidad ng insulin (ang aming taba-imbakan na hormon). Pinipigilan din nito ang bloating. Ditch ang cereal at toast at simulan ang iyong araw na may dalawang hard-pinakuluang itlog, isangprotina shake., isang veggie omelet, o isang griyego yogurt na may chia seeds at berries, sa halip. "-Amy Shapiro. Ms, rd, cdn ng real nutrition nyc.

Para sa ilang inspirasyon, tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutritionist.

"Ang mga pagbabago sa hormonal sa iyong 40s ay maaaring makaapekto sa iyongAppetite Hormones., ghrelin, at leptin. Ang parehong supplemental na bitamina D3 at sobrang matangkad na protina ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong gana sa ilalim ng kontrol. "- Lauren Slayton, MS, Rd ng FoodTrainers.

Kaugnay:30 mga dahilan kung bakit palagi kang gutom

"Isaalang-alang ang pagkuha outMga pagkain na nagdudulot ng namumulaklak, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Habang kami ay edad, ang aming mga katawan ay hindi maaaring masira ang lactose nang mahusay. Kapag hindi namin maaaring mahusay na digest ng isang bagay, ito ay may posibilidad na maging sanhi ng gas at mamaga, na kung saan ay ang kabaligtaran ng isang patag na tiyan. Iwasan ang mga pagkaing pagawaan ng gatas, at malamang na makakita ka ng ilang pagpapabuti! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN ng Real Nutrition NYC

"Hindi eksaherasyon ang sasabihin sa 47, mas maganda ang hitsura ko sa lugar ng midsection kaysa sa ginawa ko sa 27. Hindi ito tungkol sa mga crunches o kahit na ang mga tabla. Naniniwala ako na isangflat tiyan ay isang resulta ng cardio at isang mahusay na diyeta. "-Carla Birnberg., Personal Trainer at Fitness Blogger.

"Walang mga diyeta ang nagtatrabaho ng pangmatagalan. Hindi banggitin, ang mga diyeta sa timbang ay karaniwang nagtataguyod ng sakit, hindi kalusugan. Hindi namin dapat magmukhang ginawa namin noong kami ay nasa high school. Bilang mga kababaihan, kailangan nating igalang ang pagbabago ng ating katawan Sa buong buhay upang suportahan ang aming mga pangangailangan. Ang pakikipaglaban sa aming katawan ay nagtataguyod ng negatibong imahe at sakit ng katawan. "-Julie Duffy Dillon. Ms, rd, ncc, ldn, cedrd.

"Lumayo ka sa asin. Ang sobrang sosa sa diyeta ay nag-aambag sa edema at bloating, at tila nakakaapekto sa amin nang higit pa habang kami ay edad. Kaya kung kailangan mong i-zip ang isang lapis na damit o magsuot ng iyong 'karapat-dapat' suit, inirerekomenda ko ang pag-ubos hindi hihigit sa 1,500 milligrams ng asin bawat araw. Iwasan ang mga pagkain at mga de-latang pagkain, na puno ng asin. At kapag nasa mga restawran ka, humingi lamang ng hindi o maliit na asin sa iyong pagkain. Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng malaking pagbabago sa iyong baywang. "- Amanda Russell, Certified Personal Trainer at YouTube Fitness Star

Kung ikaw ay higit sa 40, tingnan ang mga ito25 pagkain mataas sa sosa dapat mong panoorin para sa.

"Ihinto at tukuyin ang iyong kung bakit. Ang anumang bagay mula sa isang mataas na paaralan reunion sa isang bakasyon sa beach ay sapat na dahilan upang makakuha ng hugis! Tiyak na ang iyong motivator ay isang bagay na nag-uudyok sa iyo ng sapat upang sang-ayunan ang momentum sa mga araw na iyon kapag gusto mo sa halip malubay.- Carla Birnberg, Personal Trainer at Fitness Blogger.

"Maraming uri ngmalusog na taba maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba ng katawan. Ang Omega-3 ay isang uri sa mga superpower na ito. Subukan na magkaroon ng isang mayaman na pagkain ng Omega-3 araw-araw. Mga itlog, mataba isda, chia buto at walnuts ay ilang mga mahusay na pagpipilian. "- Lauren Slayton, MS, Rd, ng FoodTrainers

"Sa iyong 20s, maaari kang makakuha ng layo sa mga huling gabi at minimal na pagtulog. Ngunit sa iyong 40s, ang iyong katawan ay hindi tumalbog rin. Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay hit ka nang husto sa susunod na araw. Malamang na mas mababa ang pagganyak ehersisyo at nadagdagan ang kagutuman para sa taba at carbs.- Martha McKittrick, Rd, ng Martha McKittrick Nutrisyon at City Girl Bites

Kumain ito! Tip

Magkano ang sapat? Ang National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.

"Ang paghihigpit sa iyong caloric intake ay magiging backfire lamang. Sa halip, tumuon sa kalidad ng pagkain sa dami. Kumain ng balanse ng protina, mababang glycemic carbohydrates, at malusog na taba tulad ng abukado, mani,Nut Butter., buto, at langis ng oliba. Ang balanse ng mga macronutrients ay makakatulong upang mapanatili kang puno, habang pinapanatili din ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayundin, siguraduhing makibahagi sa katamtamang ehersisyo at makakuha ng sapat na pagtulog. "-Susan Stalte., Rd, Ldn, MBA-kandidato

"Itigil ang pag-iisip ng pagbaba ng timbang bilang isang malaking proseso at, sa halip, isipin ito bilang isang serye ng maliliit na pang-araw-araw na pagtatalaga. Upang magkasya ang mas maraming aktibidad sa iyong araw, makipaglaro sa iyong mga anak o kunin ang mga hagdan sa halip na elevator. Sa sandaling ikaw Nakatuon sa mga maliliit na pagbabago na ito, mas madali itong mag-advance sa mas malaking ehersisyo na maaaring humantong sa isang flat tiyan. "-Rick Richey., Nasm-cpt, ces, pes, may-ari ng malayang lugar ng pagsasanay

"Swap calorie-load indulgences tulad ng ice cream para sa pinaghalo frozen prutas o lightened up, decadent-tasting dessert tulad ng halo tuktok. Halo tuktok ay may lamang ng 60 hanggang 90 calories isang paghahatid, 6 gramo ng protina, at 3 gramo ng hibla na nagtutulungan Panatilihin ang asukal sa asukal sa dugo upang hindi ka mananaig sa mas maraming asukal. Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng calories at tulungan kang mawala ang tiyan taba. "-Ang nutrisyon twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT & Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Kumain ito! Tip

Hindi mahanap ang Halo sa iyong lugar? Bumili ng pinta (o tatlo!) Online saAmazon.com. (mula sa $ 5.49) o icecreamsource.com ($ 6.99). Ang ice cream ay ipapadala sa iyong pintuan sa dry ice.

"Bago ka mag-agaw sa pag-iisip ng pagpindot sa gilingang pinepedalan araw-araw, pakinggan mo ako! Gumaganap ng anumang uri ng ehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso at ang dugo na dumadaloy ay magpapanatili sa iyong metabolismo at nasusunog. Ito ay maaaring maging kasing simple ng paggising at pupunta nang 30 minutong lakad o nagsasama ng 10 minutong pag-eehersisyo sa pagitan ng iyong living room. (Narito ang gusto kong gawin:HIIT Kabuuang Katawan 12 Min Workout..) Anuman ito, siguraduhin na makuha ang iyong rate ng puso pumping ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang makatulong sa pagsunog ng taba at makakuha ng sandalan. "- Amanda Russell, Certified Personal Trainer at YouTube Fitness Star

"Anuman ang iyong pagkain, ihalo ito, o maglingkod ito sa mga gulay. Ang pagkakaroon ng Intsik o Italyano na takeout? Paggawa ng isang stir-fry, burrito, o fajita sa bahay? Hatiin ang ulam sa kalahati, pag-save ng iba pang kalahati para sa isa pang pagkain , at ihalo sa hindi bababa sa 1.5 tasa ng steamed gulay karapatan sa iyong pagkain. Hindi lamang kumain ka ng mas mababa sa mas mabibigat na pamasahe at slash ang mga calories halos kalahati, ngunit magkakaroon ka rin ng pangalawang paghahatid para sa isa pang araw. "-Ang nutrisyon twins, tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft & lyssie lakatos, rdn, cdn, cft

"Magkaroon ng isang kasanayan sa pag-iisip. Ang stress ay maaaring maging napakalaki sa iyong 40s. Kung mayroon kang maliliit na bata, isang karera sa pag-ubos, o pareho, malamang na abala ka sa pag-aalaga ng iba pang mga tao at mas kaunting oras para sa iyong sarili. Subukan ang pagmumuni-muni, yoga, Tai Chi, o paghinga pagsasanay upang dalhin ang mga antas ng stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol, na maaaring mag-trigger ng taba imbakan. "- Jennifer Cassetta.

Para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress, tingnan ang mga ito32 mga pagkain na bumababa sa mga hormone ng stress.