Good Lifestyle

Ang hapunan ay ang malaking katapusan ng pagkain sa anumang araw at, sa maraming paraan, ito ang pagkain na tumutukoy sa amin. Ang mga taong ibinabahagi natin sa mga tao ay ang pinakamahalaga sa atin; Ang mga lugar na kinakain natin ay ang mga lugar na pinaka-nauugnay natin. Ang hapunan ay naglalagay ng karanasan sa pagkain ng buong araw sa pananaw.

At para sa karamihan ng mga Amerikano, ang hapunan ay kung saan natagpuan ang karamihan ng aming protina. Ang isang itlog na kinatas sa pagitan ng dalawang ingles muffin halves o ilang mga shavings ng pabo na pinalamanan sa isang sandwich ay hindi katulad ng isang magandang palayok na inihaw, isang makatas na burger, o isang hapunan ng manok. Sa katunayan, ang average na Amerikano ay nakakakuha ng tatlong beses ng mas maraming protina sa hapunan tulad ng ginagawa niya sa almusal.

Ngunit iyan ay isang pagkakamali. Ang pagkain ng protina sa buong araw, sa halip na bilang isang centerpiece para sa hapunan, ay mas mahusay para sa pagpapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan, ayon sa isang 2014 na pag-aaralThe. Journal of Nutrition.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang katamtamang halaga ng protina ng tatlong beses sa isang araw ay mas epektibo sa pagpapasigla ng kalamnan protina synthesis (i.e., ang proseso ng pagbuo ng sandalan, taba-nasusunog kalamnan tissue) kaysa umaasa sa gabi pagkain para sa karamihan ng iyong karne.

Kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo ay ang hapunan ay hindi dapat magmukhang isang malaking piraso ng karne na may ilang mga almirol sa gilid-ang iyong pinakamahusay na diskarte ay upang panatilihin ang iyong plato balanse higit pa patungo sa arena ng gulay. Para sa higit pang mga kongkretong tip, pinagsama namin ang listahan ng mga malusog na gawi sa hapunan na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kailanman ay umuwi mula sa opisina, pakiramdam medyo bedraggled at handa na para sa kama, ngunit pinipilit mo ang iyong sarili upang kumain ng hapunan pa rin? Huwag gawin iyon. Kung wala ka sa mood para sa iyong huling pagkain, mas mahusay na pindutin lamang ang hay at tangkilikin ang magandang almusal sa susunod na araw, ayon sa isang ulat mula saJournal ng Association for Consumer Research.. Sa isang pag-aaral ng apatnapu't limang undergrads, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na moderately gutom bago kumain ay may mas mababang antas ng glucose ng dugo pagkatapos kumain kaysa sa mga hindi gutom bago kumain sila.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung nakapagsalita ka lamang sa isang nakababahalang araw sa trabaho, huwag mapabilis ang bahay. Itigil sa palaruan at kick isang bola sa ilang mga bata, o swing ng isang art gallery, o matugunan ang isang kaibigan para sa tsaa. Prep iyong sarili para sa hapunan sa pamamagitan ng paghahanap ng isang paraan upang pumutok ang tensions ng araw. Ang pagbagsak upang palayain ang iyong stress sa trabaho ay maaaring humantong sa mga antas ng cortisol ng chronicol, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog at kaligtasan sa sakit, mga abnormalities ng asukal sa dugo, at nakuha ng timbang. Kung sa palagay mo ay malamang na kumain ka kapag ikaw ay stressed, maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa tungkol sa mga ito9 mga paraan upang ihinto ang pagkain ng stress, ayon sa mga eksperto.

Ang mga chef ay madalas na nagdaragdag ng taba at asin upang gawing mas mahusay ang lasa ng pagkain-ngunit ang mga sangkap na ito ay hindi kinakailangang isang bagay na nag-advertise sila sa menu. Dahil nakuha mo na ang ganitong pangangalaga upang pumili ng isang hapunan na malusog, kumuha ng dagdag na hakbang, at tanungin ang iyong server kung mayroong anumang cream o mantikilya sa iyong ulam. Kung mayroong, hilingin ang iyong mga veggies at karne na luto dry at may sarsa dumating sa gilid upang kontrolin mo kung magkano ang nagtatapos sa iyong plato. Hindi mahalaga kung anong uri ng restaurant ikaw ay dining sa, maaari mong i-save ang hanggang sa 1,000 calories sa bawat pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng kahilingan.

Ang isang frozen margarita ay maaaring tunog na nagre-refresh, ngunit karamihan sa mga restawran at bar ay may ditched ang kanilang mga fresh-prutas recipe sa pabor ng viscous syrups ginawa karamihan mula sa mataas na fructose mais syrup at pampalapot na mga ahente. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, mas maraming garnish ang isang inumin ay nakabitin mula sa rim nito, mas masahol pa ito para sa iyong baywang. Sa halip, pumili ng isang cocktail na ginawa sa club soda at dayap, o stick na may nutrient-packed red wine.

Kaugnay:Ito ay kung magkano ang alak ay ligtas na uminom bawat araw

Hindi ibig sabihin nito ang iyong mga patatas sa gravy. Ang wet carb ay isa na natural na may maraming tubig sa mga bagay-bagay tulad ng mga pipino, mga kamatis, salad greens, at asparagus. Ang mga dry carbs, tulad ng tinapay, french fries, at pasta, ay nangangailangan ng iyong katawan upang bigyan ang tubig upang mahuli ang mga ito. Ang basa na carbs, sa kabilang banda, ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling sapat na hydrated magdamag. Na tumutulong sa iyong katawan na proseso ang hibla na iyong kinakain sa araw at nagsisiguro na patuloy kang gumuhit ng pagkain mula sa paggamit ng pagkain sa araw.

Magkaroon ng isang malaking mataas na baso ng tubig bago ka matulog, at magtakda ng isa pa sa iyong nightstand.

Ayon kayWake Forest Researchers. , Dieters na natutulog limang oras o mas mababa ilagay sa dalawa at kalahating beses mas tiyan taba, habang ang mga taong matulog ng higit sa walong oras pack sa lamang bahagyang mas mababa kaysa sa na. Ngunit kapag mayroon kang isang regular na oras ng pagtulog at manatili sa ito, itinakda mo ang iyong sarili para sa araw-in, araw-out pagbaba ng timbang. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang. Para sa isang mas mahusay na gabi ng pahinga, huwag makaligtaan ang mga ito 13 pagkain hacks na makakatulong sa iyo matulog mas mahusay na ngayong gabi .