Good Lifestyle

Tulad ng malamang na alam mo na, mayroondaan-daang iba't ibang estratehiya para sa pagkawala ng timbang. Kung nakakita ka ng maraming mga pagpipilian na napakalaki, pigsa namin ito para sa iyo. Narito ang aming limang-daliri diskarte: simpleng mga pagbabago sa diyeta maaari mong bilangin sa isang kamay na maaaring ganap na makakatulong sa iyo mawalan ng 10 pounds ng timbang ng katawan nang hindi ginagawang malungkot ang iyong buhay.

At kung ang limang tunog ay napakalaki sa simula, magsimula sa isa lamang. Ayon kayRAMECK HUNT, MD., tagapagtatag at medikal na direktor ng isang klinika ng labis na katabaan ng gamot sa Penn Medicine Princeton at may-akda ngAng walang guesswork diet., ang paggawa ng isang malusog na pagbabago ay maaaring humantong sa maraming malusog na pagbabago.

Ito ay isang bagay na tinatawag niyang isang simpleng pare-parehong pagbabago (OSCC): "Kung nakatuon ka sa pagbabago ng isang bagay sa isang positibong direksyon ay babaguhin nito ang iba pang mga bagay na nakakonekta dito sa isang positibong direksyon pati na rin," sabi ni Dr. Hunt. "Halimbawa, kung gumawa kaItigil ang pag-inom ng soda, na nag-iisa ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang pag-inom ng soda ay konektado rin sa pagkain ng potato chip, kaya malamang na hindi ka kumain ng alinman kung hindi ka umiinom ng soda. "

Kaya, makakuha ng konektado sa malusog na pagkain sa pamamagitan ng unang pagbuhos ng soda, at pagkatapos ay pagsunod sa aming susunod na apat na hakbang. At para sa higit pang insentibo sa Nix ang tubig ng asukal, basahinMapanganib na mga epekto ng pag-inom ng soda araw-araw.

U.S. Ang mga matatanda ay kumonsumo ng 145 calories mula sa.hindi malusog na asukal-sweetened inumin. Sa anumang ibinigay na araw, ayon sa mga istatistika mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Iyan ay isang average. Kung umiinom ka ng isang matamis na tsaa, isang lata ng kouk, at isang baso ng juice ng apple sa isang araw, na nagdaragdag ng hanggang sa higit sa 350 calories. Ang pagpapalit ng tubig at unsweetened na inumin para sa mga sugary na araw-araw ay maaaring i-save ka ng caloric katumbas ng mga 36 pounds ng timbang ng katawan sa isang taon. AtPag-aaral Magpakita ng direktang koneksyon sa pagitan ng pagbawas ng mga inuming pantas at pagbaba ng timbang. "Ang lahat ay konektado, kaya tumuon sa isang bagay na gusto mong baguhin (tulad ng pag-inom ng soda)," ay nagpapahiwatig kay Dr. Hunt. Magkakaroon ito ng epekto ng ripple.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Hindi mo na kailangangbigyan ang carbs upang mawalan ng timbang; Kailangan mo lamang ayusin ang mga uri ng carbs na iyong kinakain, isang simpleng pagbabago na nangangailangan lamang ng kaunting pag-iisip. Una, kailangan mong makilala ang isang pinong carb kapag nakita mo ito. Ang mga pinong carbs ay mga pagkain na mataas ang naproseso, tulad ng karamihan sa mga siryal, tinapay, at iba pang mga inihurnong kalakal, juice, at karamihan sa mga bagay na nakabalot. Ang proseso ng pagmamanupaktura ay nakuha ang mga carbohydrates ng kanilang hibla at ng maraming mga nutrients. Ang pagkawala ng hibla ay nangangahulugan na sila ay mabilis na hinihigop ng iyong daluyan ng dugo, na nagtataas ng iyong asukal sa dugo at nagiging sanhi ng kagutuman. Kaya, i-scan ang mga ingredients ng nutrisyon ng mga label sa pamamagitan ng paghanap ng mga produkto na ginawa mula sa buong butil, na panatilihin ang kanilang hibla at nutrients. Pumili ng mataas na hibla,Malusog na Carbs. Tulad ng 100% buong grain bread, brown rice, oats, at quinoa. Pag-aaral ng Tufts University In.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga paksa na kumain ng buong-butil na pagkain para sa anim na buwan ay sinunog ang dagdag na 100 calories bawat araw dahil sa kanilang nadagdagan na resting metabolic rate.

Kahit na marami, hindi mo kailangan ang isang klinikal na pag-aaral upang patunayan sa iyo na kung ikaw ay nagsilbi ng isang malaking mangkok ng spaghetti at meatballs, malamang na kumain ka ng buong bagay. Malamang na ginawa mo ito ng isang daang beses. O baka nakuha mo ang isang ikatlong slice ng pizza kahit na hindi ka na nagugutom dahil ito ay doon at ito ay kagustuhan ng mabuti. Ang pagkontrol sa iyong mga bahagi ng pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagkawala ng timbang dahil ito ay mahusay na nag-cancel ng daan-daang dagdag na calories na kung hindi man ay pumunta sa taba imbakan. MayroongMaraming mga paraan upang simulan ang pagsasanay ng kontrol ng bahagi.. Ito ay tumatagal, mahusay, pagsasanay:

• Gumamit ng mas maliit na mga plato ng hapunan. Ang mga malalaking plato ay hinihikayat ang pagtatambak sa mas maraming pagkain.
• Gumamit ng visual na mga pahiwatig: Ang paghahatid ng pasta ay tungkol sa laki ng isang hockey puck; Ang isang bahagi ng manok o karne ng baka ay ang sukat ng isang deck ng mga baraha. Nakukuha mo ang larawan.
• Gumamit ng mga tasa ng pagsukat. Ang mga plastik na lalagyan para sa iba't ibang uri ng pagkain ay isang malaking bahagi ng mga programa sa pagbaba ng timbang tulad ng Ultimate Porsiyon Ayusin ng Autumn Calabrese ng Beachbody, May-akda ngMawalan ng timbang tulad ng sira. Punan mo lamang ang mga lalagyan na may mga halaga ng protina, carbs, taba, at iba pang nutrients na inireseta ng plano upang matiyak na hindi ka kumain. Para sa isang sulyap sa kung paano kumakain ang Calabrese, basahinIsang perpektong araw ng pagkain, ayon sa isang tanyag na tao trainer.
• Kumain sa mga kurso. "Magkaroon ka muna ng iyong salad, pagkatapos ang sopas, pagkatapos ay ang pangunahing pagkain," ay nagpapahiwatig kay Dr. Hunt. Na pinipilit ang kontrol ng bahagi at kumakain ng mas mabagal. Kung kumain ka ng mas mabagal sa mga kurso, makikita mo na mas kaunti ang iyong makakain, sabi niya.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang at epektibong mga tip sa tip sa mga nutrisyonista ay nagbibigay ng kanilang mga kliyente sa pagbaba ng timbang ay upang punan ang hindi bababa sa kalahati ng plato na may mga gulay sa tanghalian at hapunan. Bakit gumagana nang mahusay ang simpleng gawain? Dahil natutugunan nito ang iyong kagutuman nang hindi pinupuno ka ng maraming calories ang paraan ng mataas na enerhiya-density na pagkain tulad ng pasta, tinapay, kanin, karne, at naproseso na pagkain. Ang mga gulay ay nakapagpapalusog-siksik at mataas sa nilalaman ng tubig at hibla. Maraming pag-aaral ang nagpakita nahigh-fiber diets. kumpara sa mga diyeta na mababa ang hibla atmababang enerhiya-density gulay. at ang mga prutas ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang at mas malaking regulasyon ng timbang. (Kaugnay:Ang pinakamahusay na mababang carb gulay para sa pagbaba ng timbangTama

Ang tip na pagbaba ng timbang ay hindi nagbubukas ng balita, ngunit napakalakas nito, dapat nating isama ito sa ating dakot ng mga nangungunang paraan upang mawalan ng £ 10. Ang kailanman-popular na bagel, toast, o cereal breakfast ay hindi isang mahusay na paraan upang simulan ang araw kung ang iyong layunin ay mawala ang mga pounds. Ang ganitong uri ng pagkain ay nagtataas ng asukal sa dugo at humahantong sa isang markang drop na nagpapalit ng matinding gutom ng ilang oras (marahil kahit na mas maaga) pagkatapos kumain. Gayunpaman, ang protina ay nagtitipid sa iyo, pinapanatili ang gutom sa baybayin, binabawasan ang bilang ng mga calories na maaari mong gawin sa almusal, at pagbibigay ng mga nutrient na kailangan para sa pagkumpuni ng kalamnan at pagtatayo. Isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Ipinakita na ang pagpapalakas ng protina sa 30% ng kabuuang pang-araw-araw na calories ay epektibo sa pagbaba ng pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 400 calories at timbang ng katawan sa pamamagitan ng higit sa 10 pounds. At pagdaragdag ng protina sa almusal sa iyong protina sa iba pang dalawang pangunahing pagkain ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang maabot ang 30% na quota.

"Ang almusal ay karaniwang ang pinakamataas na carb meal ng araw," sabi ni Dr. Hunt. "Kaya, ipagpalit ang mataas na carb muffin o cereal para sa isang hardboiled egg, o itlog puti at isang karne ng almusal; tandaan, ang isda ay isang karne ng almusal sa maraming bansa." Para sa higit pang mataas na protina na mga ideya sa almusal, tingnan ang19 mataas na protina na almusal na nagpapanatili sa iyo nang buo.