Good Lifestyle

Hindi lihim na ang karamihan sa mga tao ay nagtatapos sa isang mas mataas na bilang ng mga calories sa katapusan ng linggo kumpara sa isang tipikal na araw ng linggo.

Magpakasawa sa mga sobrang calories para sa siyam na linggo lamang, at maaari mong tanggapin ang isang karagdagang kalahating kilong flab sa iyong frame. Ipagpatuloy ang ugali sa loob ng isang taon, at makakakuha ka ng karagdagang limang pag-uusap tungkol sa pag-alis ng iyong mahirap na nakuhapagbaba ng timbang nanalo. Ngunit lubos naming nakuha ito: ang mga katapusan ng linggo ay sinadya para sa kasiyahan at isang maliit na bit ng tuntunin-breaking. At may kaunting pagpaplano, maaari mong gawin iyon habang nagtatrabaho patungo sa iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan.

Sundin ang aming pinakamahusay na estratehiya sa slimming sa ibaba upang mawalan ng timbang habang ginagawa ang mga aktibidad sa katapusan ng linggo na gusto mo. At para lamang makapagbalik ka sa track pagkatapos ng katapusan ng linggo, naritoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

... pumunta lamang sa alak o may bula. Hindi na kailangang magbigay ng isang gabi na tinatangkilik ang ilang inumin, ayusin lamang ang iyong order sa pag-inom. Karaniwang uminom ng isang cosmo? Huwag. Kahit na ang mga ito ay masarap, sila rin ay puno ng waist-widening calories. Ang serbesa ay maaari ding magsugal. Habang ang ilan sa mga ito ay diyeta-friendly, iba pang nagdadala ng hanggang sa 200 calories A maaari! Sa kabilang banda, kapag nag-order ka ng pula, puti, o bubbly, medyo alam mo kung ano ang iyong pinirmahan. Karamihan sa mga baso ng alak ay dumating sa paligid ng 120 calories, habang ang champagne ay nakaupo sa paligid ng 90-calorie mark. Tandaan: Kahit na ang mga ito ay mababa-cal, iyon ay walang dahilan upang pumunta sa dagat. Ang mas maraming inumin mo ang mas maraming appetizing diet-derailing treat ay magiging. Gupitin ang iyong sarili pagkatapos ng isang baso o dalawa upang manatili sa track.

Gawin itong iyong bagong brunch go-to, kasama ang mimosa na iyon. Sa isang Suweko pag-aaral na tumingin sa.Green tea.Ang mga epekto sa gutom, hinati ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay umiinom ng tubig habang ang iba pang grupo ay umiinom ng berdeng tsaa. Hindi lamang ang mga tsaa-sippers ay nag-uulat ng mas kaunting pagnanais na kainin ang kanilang mga paboritong pagkain, ngunit natagpuan nila ang mga pagkaing iyon upang maging mas kasiya-siya, at kaya hindi kumain kapag sila ay nagpakasawa. At kaya alam mo, subukan ang mga panelist sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

... hindi lamang online. Kung bumibili ka ng mga bagong damit, namimili para sa mga muwebles ng damuhan, o nangangailangan ng mga pamilihan, labanan ang pagnanasa upang i-order ang lahat ng ito sa online. Tiyak na maaari mong i-save ka ng oras, ngunit kapag nag-shop ka online nawala ka sa isang mahalagang pagkakataon upang magsunog ng mga pangunahing calories (na mahusay na balita kung karaniwan mong hindi pindutin ang gym sa katapusan ng linggo) at gumugol ng oras sa mga taong gusto mo. Hindi kumbinsido? Isaalang-alang ito: isang 150-pound na tao Burns lamang 70 calories shopping online para sa isang oras. Gayunpaman, ang paglalakad sa paligid ng mall o supermarket ay maaaring mapaso hanggang sa 160 calories sa parehong dami ng oras-at hindi nito isasama ang paglalakad sa o mula sa kotse o pagbaba ng lahat ng mga pakete. Hindi masama! Bawat calorie ay binibilang kapag sinusubukan mong slim down at mawalabilbil.

… sa bahay. Sabado ay halos pambansang petsa ng gabi, at lumalabas sa hapunan ay arguably isa sa mga pinaka-popular na kaisa na mga gawain sa Amerika. At kahit na ngayon, kung ang tanging problema ay, ang average na pagkain sa restaurant ay naglalaman ng isang napakalaki na 1,128 calories, na halos 60% ng inirekumendang paggamit ng araw, ayon sa isang kamakailangJama Internal Medicine. Pag-aralan. Sa kabilang banda, kapag pumalo ka ng isang bagay sa bahay gamit ang iyong pulot, mayroon kang kumpletong kontrol sa kung ano ang napupunta sa iyong pagkain. Ang resulta ay karaniwang may mas kaunting mga calories, taba, at asin, at marami pang matipid din. Hindi sigurado kung ano ang gagawin? Tingnan ang amingMalusog na mga recipe ng manok para sa pagbaba ng timbang.

... ngunit ayusin ang iyong order. Ang mga pancake at waffles na karaniwan mong siguraduhing mukhang kamangha-manghang nakaupo sa iyong plato. Ngunit sa sandaling natagpuan nila ang kanilang paraan sa iyong tiyan at nanirahan sa iyong frame, ang iyong pananaw ay maaaring magbago. Kaya ano ang dapat mong pumunta para sa?Itlog. Anumang estilo ay gagawin-scrambled, Higit sa madali, mahirap, o isang omelet- hangga't mayroon itong yolk! Bagaman kumakain lamang ang mga puti ay magsisiligtas sa iyo ng calories, pandiyeta kolesterol, at taba, hindi ito tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa katagalan. Salamat sa isang pagkaing nakapagpapalusog na tinatawag na choline, ang pagkain ng mga yolks ay maaaring talagang makatulong na mapalakas ang metabolismo at magsunog ng taba ng tiyan. Dagdag pa, ang dilaw ay puno ng mga nutrients tulad ng bitamina D at B12, kaya makakatulong ito na maging malusog ka rin.

… kahit isang beses. Bagaman mahirap na makahanap ng oras Lunes hanggang Biyernes para sa isang maalab na galit sa sako, dapat walang dahilan sa katapusan ng linggo. At talagang, hindi namin kailangang kumbinsihin ka upang i-strip down sa iyong skivvies at magkaroon ng ilang mga masaya, dapat namin? Hindi lamang ang sex pakiramdam mabuti, ito burns ilang calories at bumababa stress-na talagang talagang kapaki-pakinabang para sa iyong baywang. Bakit? Kapag nabigla ka, ang mga antas ng stress hormone, cortisol, pumailanglang na nagdaragdag ng gana at taba na imbakan-hindi kung ano ang gusto mo kapag sinusubukan mong i-trim pababa. Kaya kung hindi ka nakikipagtalik, magsimula. Nakakakuha ka ng abala? Isaalang-alang ang pagpunta para sa isang pangalawang round upang mapalakas ang mga benepisyo.

... hindi isang araw ng impostor. "Paminsan-minsan kasama ang maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga damdamin ng pag-agaw at bouts ng overeating," paliwanag ng dietitian cassie bjork, rd, ld ng malusog na simpleng buhay. "Maaari itong gawing mas madali upang manatili sa iyong malusog na pamumuhay sa pagkain para sa mahabang paghahatid." Ngunit kung sa iyocheat meals. Lumiko sa mga cheat araw o isang cheat weekend, iyon ay kapag ang mga bagay ay maaaring magtungo sa timog.

"Ang paggamot sa iyong sarili sa isang magandang steak at inihurnong patatas ay iba sa apat na hiwa ng pizza at isang anim na pakete ng serbesa. Ang paraan ng pagtingin namin ang aktwal na 'treat' ay gumagawa ng pagkakaiba," sabi ni Celebrity Trainer, Anna Kaiser. Upang mapanatili ang calories sa tseke, piliin ang iyong cheat meal bago magsimula ang katapusan ng linggo at siguraduhin na tumalon pabalik sa malusog na pagkain bandwagon pagkatapos-kahit na gaano kahusay ang isang pangalawang masaganang pagkain ay maaaring tunog.

... o dalawa! Tulad ng sinabi namin sa iyo nang mas maaga,karamihan sa mga restaurant entrées. Maglingkod sa isang tonelada ng calories, madalas na nag-aalok ng dalawang beses ng maraming pagkain na dapat mong kumain. Upang mapanatili ang calories sa tseke, si Michelle Dudash, RDN, ay nagpapahiwatig ng pag-order ng isang pampagana at isang veggie-based side dish, tulad ng isang salad, inihaw na plato ng gulay, o crudité, bilang isang tradisyonal na entree. Siguraduhing lumayo ka mula sa kahit ano"Fried", "battered" o "crispy." Nangangahulugan iyon ng pag-iwas sa pritong calamari at oo, kahit na matamis na patatas na fries-sorry. At kung karaniwan kang nag-uudyok ng mga order ng iyong kainan, siguraduhing magsalita ka at sabihin sa waiter kung ano ang gusto mo bago ang sinumang iba pa.

… at magpakasaya! Sinasabi ng mga mananaliksik na naririnig ang tunog ng tinig ng isang mahal sa buhay na maaaring ma-trigger ang paglabas ng oxytocin (ang hormon ay natural na inilabas sa panahon ng bonding), na maaaring makatulong sa pagkontrol ng pagkain at sugpuin ang gana. Pagsasalin: Paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan-o pagtawag lamang sa kanila sa telepono o hopping sa FaceTime o Zoom-ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang calories sa tseke sa katapusan ng linggo. Upang magsunog ng sulo ng higit pang mga calories, gamitin ang iyong oras sa iyong mga kaibigan upang gawin ang isang bagay na aktibo. Subukan ang isang bagong klase ng pag-eehersisyo, pindutin ang gym, mag-sign up para sa isang 5k o pumunta lamang sa isang lakad sa paligid ng parke. Ang oras ay lumipad sa pamamagitan ng, magkakaroon ka ng isang mahusay na oras at makakuha ng isang mahusay na pawis pagpunta. Ito ay isang panalo sa lahat!

... ngunit subukan ang isang bagong bagay. Ang isang pulutong ng mga tao ay gumagamit ng katapusan ng linggo upang gumawa ng up para sa ehersisyo na napalampas nila sa panahon ng abalang linggo ng trabaho. Kahit na pinupuri namin ang iyong pangako sa fitness, huwag lamang pumunta sa pamamagitan ng mga galaw ng iyong tipikal na ehersisyo at zone out. Kapag ginawa mo iyon, nawawala ka sa isang pangunahing pagkakataon upang mapabilis ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "Ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang mag-ehersisyo nang maayos at upang tunay na hamunin ang iyong katawan sa bawat oras na pindutin mo ang gym," paliwanag ng tanyag na tao trainer Dan Roberts. Gamitin ang katapusan ng linggo upang subukan ang isang bagong ehersisyo sa timbang ng katawan, tingnan ang isang fitness class na hindi mo sinubukan, o kahit na lumabas ng gym nang buo at kumuha ng isang paglalakad o isang klase ng pag-akyat sa bato. Ang paghahalo ng mga bagay ay hindi lamang hamunin ang iyong mga kalamnan sa mga bagong paraan at tulungan kang makita ang pag-unlad nang mas maaga, hahamon din nito ang iyong utak at panatilihing kawili-wili ang iyong ehersisyo.