Good Lifestyle

Kaya, ikaw ay dieting at ehersisyo tulad ng mabaliw, ngunit ang pesky numero sa iyong scale ay hindi pa bumaba. Kahit na ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay-pagpiliMalusog na meryenda, pagputol ng asukal, pag-iwas sa calories-maaari mong gawin ang lahat ng mali. Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit ang ilang pang-araw-araw na pagkain at mga gawi sa ehersisyo ay maaaring malubhang sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Nakilala namin ang ilan sa mga pinakamalaking culprits na kailangan mong i-cut out sa lalong madaling panahon upang makita ang mga resulta na ikaw ay nagtatrabaho kaya mahirap para sa. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Basta dahil ang isang bagay na nagsasabing "walang asukal" sa label ay hindi awtomatikong ginagawa itong isang malusog na pagpipilian. Marami sa mga produktong ito ay hindi eksakto kung ano ang kanilang inaangkin: naglalaman ang mga ito ng mga artipisyal na sweeteners na maaaring talagang humantong sa timbang. A.Canadian Medical Association Journal.Ang pagsusuri ng 37 na pag-aaral, na pinag-aralan ang mga gawi ng halos 406,000 katao, natuklasan na ang mga di-nutritive na sweeteners tulad ng aspartame, sucralose, at stevioside ay hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring, sa katunayan, ay nauugnay sa timbang ng timbang at cardiometabolic na panganib kung natupok regular. Mas mahusay ka sa pag-ditching sweetened inumin sa kabuuan.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pag-moderate ay gumaganap ng isang malaking kadahilanan sa pagbaba ng timbang, kahit na ano ang iyong pagkain. Kahit na kumakain ka ng protina bar sa cookies, nanonoodmagkano Kayo ay mahalaga rin, kung hindi higit pa, kaysa sa kung ano ang iyong pagkain. Kahit na ang mga almendras at avocado ay malusog na superfoods, sila ay calorie-siksik, kaya posible na pumunta sa dagat sa iyong pang-araw-araw na calories kung hindi ka nananatili sa tamang laki ng paghahatid.

Dagdag pa, ang mga tao ay may posibilidad na lumampas sa mga packaged na pagkain na may label na malusog, ayon sa isang ulat saJournal ng Association for Consumer Research.. Maaaring iugnay ng mga tao ang malusog na pagkain na mas mababa ang pagpuno, kaya nag-load sila sa mga meryenda na sa palagay nila ay mas mahusay para sa kanila, na sinasalin sa kanila na humihip sa pamamagitan ng kanilang calorie budget para sa araw.

Sa pamamagitan ng pag-moderate ay sinabi, hindi mo rin nais na limitahan ang iyong sarilimasyadong magkano. Ayon sa Calorie Control Council, 17 porsiyento ng mga Amerikano ang gumagawa ng malaking pagkakamali ng paglaktaw ng pagkain upang mawalan ng timbang. Ang pagputol ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang. Ito tunog kasalungat, ngunit ito ay gumagawa ng tonelada ng kahulugan: kapag ang iyong paghigpitan ang iyong calories masyadong maraming, ang iyong metabolismo ay nagsisimula upang pabagalin.

Ayon kayJim White, Rd, ACSM., at may-ari ng.Jim White Fitness Nutrition Studios., hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw. "Kapag hindi ka kumakain ng sapat na calories, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal, wala kang sapat na lakas para sa ehersisyo, at mas malamang na kumain ka,"Sinabi niya sa amin. Upang panatilihing nasiyahan ang iyong sarili sa buong araw nang walang labis na labis, subukan ang pagkain ng ilan sa aming mga paboritongMataas na snack ng protina.

Panahon na upang patayin ang gawa-gawaLahat Ang mga taba ay masama para sa iyo. Oo, ang trans fats ay maaaring gumawa ng ilang mga pangunahing pinsala sa iyong kalusugan at katawan, ngunit hindi mo maputol ang lahat ng taba mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkain tulad ng mga mani, avocado, at salmon ay naglalaman ng lahatmalusog na taba na maaaring makatulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. "Ang mga taba ay hindi lamang tumutulong sa amin na maunawaan ang marami sa mga bitamina mula sa aming mga diyeta, ngunit nakatutulong din sila na panatilihing mas mahaba kami, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang,"Sinabi nutrisyonista Lori Zanini, Rd, CDE.. Kaya, ang iyong katawan ay isang pabor at panatilihin ang malusog na taba sa iyong plato (sa pag-moderate, siyempre).

Siguraduhin na makuha mo ang iyong ehersisyo sa ay mahalaga sa pagkawala ng timbang, ngunit overdoing ito ay hindi sa iyong pinakamahusay na interes. Celebrity Fitness at Nutrition Expert.Sinabi ni Jay Cardiello. Na kung ikaw ay obsessively nagtatrabaho out, hindi mo binibigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi at muling itayo. Maaari itong talagang dagdagan ang iyong panganib ng pinsala at maging sanhi ka na manatili sa gym para sa ilang linggo, na humahantong sa nakuha ng timbang. Upang matiyak na ang iyong katawan ay ganap na nakuhang muli, inirerekomenda ni Cardiello ang pagkuha ng isa o dalawang araw mula sa gym kada linggo; Salamat sa iyong katawan para dito.

Ang pag-moderate ng iyong pang-araw-araw na matamis na treat ay talagang isang magandang bagay, ngunit ang pagputol ng mga ito ay ganap na maaaring ilagay sa maling direksyon para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan,Israeli Researchers.natagpuan na ang pagkain ng isang matamis na itinuturing na may almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga patrons ng pag-aaral na kumain ng isang bagay na matamis sa kanilang almusal ay talagang nawala ang mas maraming timbang at pinananatiling higit pa sa mga pounds kaysa sa mga hindi. Ngunit, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kainin ang dalawang hiwa ng cake para sa almusal-isang piraso ng madilim na tsokolate (inirerekumenda namin ang hindi bababa sa 70% cocoa) ay dapat magkasiya.

Oo, ang pag-eehersisyo ay mahalaga, ngunit ang paggawa ng parehong pagsasanay nang paulit-ulit para sa mga linggo sa isang pagkakataon ay walang gagawin para sa iyo. "Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man," paliwanag ni Sean M. Wells, personal trainer at may-ari saNutritional Physical Therapy. at may-akda ng.Double-crossed: isang pagsusuri ng pinaka matinding ehersisyo na programa. Kaya, kung karaniwan kang kickboxing, subukan ang paglipat nito at kumuha ng mga klase sa pagbibisikleta sa halip. Ngunit, kung ikaw ay nakatuon sa iyong mga klase sa pag-eehersisyo, subukan ang pagkuha ng isang mas matinding klase!

Ang isang gluten-free na pagkain ay mahusay kung talagang hindi mo maaaring mahuli ang gluten tulad ng mga taong may celiac disease o iba pang gluten sensitivities. Ngunit, kung ang iyong katawan ay maaaring hawakan gluten, kung minsan ang pagpunta para sa gluten-free na label ay hindi sa iyong pinakamahusay na interes. Ito ay lumiliko na marami sa mga gluten-free na pagkain ay maaaring maglaman ng higit pang mga carbs kaysa sa mga regular na bagay. Karamihan sa gluten-free na tinapay ay ginawa mula sa pinong butil, na may puting harina ng bigas na pinakasikat. Kadalasan, ang GF bread ay may doble ang carbs ng buong wheat bread. At, isang pag-aaral ngAmerican Society for Nutrition. Ipinakita na ang mga taong kumakain ng buong butil ay mas mababa ang taba ng tiyan kaysa sa mga kumain ng pinong butil. Kaya, ang pagkain ng buong mga produkto ng butil ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong diyeta.

Kaugnay:5 pangunahing mga pagkakamali na ginagawa mo sa isang gluten-free na diyeta

Kahit na ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na puno at bumuo ng matangkad, calorie-burning kalamnan, posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Ang overdoing ito sa protina ay guluhin ang iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay dahil ang pag-ubos ng masyadong maraming ng anumang macronutrient kapag ang iyong katawan ay hindi kailangan ito ay maaaring humantong sa labis na calories na naka-imbak bilang taba. Isang 7,000-patron na pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na nutrisyon Ipinakita na ang mga kumain ng mataas na protina diet ay may 90 porsiyento na mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa panahon ng pag-aaral kumpara sa mga kumain sa loob ng inirekumendang halaga.

Inirerekomenda ng White ang malagkit sa isang partikular na formula kung magkanoprotina upang kumain ng isang araw para sa pagbaba ng timbang. "Upang makakuha ng kalamnan para sa mga atleta at mawalan ng timbang, inirerekomenda ng Academy of Nutrition at Diabetics na kumonsumo ng 1.2 - 1.7 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan," sabi niya. Kaya ang isang 150-pound na tao ay nangangailangan ng tungkol sa 81-115 gramo habang ang isang taong 180 pounds ay nangangailangan ng 97-138 gramo. Kung hindi ka aktibo o hindi naghahanap upang bumuo ng sandalan kalamnan, ang mga numero ay maaaring aktwal na maging mas mababa, sa paligid ng 50 gramo kabuuang isang araw. Kung kailangan mo ng inspo kung ano ang makakain, tingnan ang aming listahan ng29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.