Good Lifestyle

Ang ilang mga bagay ay kasindak-sindak bilang nakakagising sa kalagitnaan ng gabi at paghahanap ng iyong sarili na hindi makatulog. Tulad ng mga minuto at oras tick sa pamamagitan ng, hindi ka maaaring makatulong ngunit sa tingin tungkol sa kung paano naubos na ikaw ay pakiramdam sa susunod na araw, na kung saan pagkatapos ay stress mo at ginagawang kahit namahirap upang makakuha ng anumang higit pang shutehe. Kung ito ay napakarami pamilyar-at kung nakatira ka sa takot sa mga oras sa pagitan ng isa at limang am bawat gabi-maaaring gusto mong subukan ang isang refreshingly simple ngunit diskrentro na inaprubahan ng doktor para sa pagbabalik samatulog.

Paradoxical intensyon. ay isang diskarte sa pagtulog na naging isang haligi ng mga cognitive-behavioral treatment para sa hindi pagkakatulog at mga kaugnay na mga isyu sa pagtulog para sa mga dekada.Ilagay lamang, ang estratehiya ay gumagana tulad nito: sa halipsinusubukan Upang makatulog, subukan na manatiling gising hangga't maaari.

Oo, alam ko itong mabaliw, ngunit pakinggan ako.

Tulad ng isang kuneho habol ng isang karot sa isang string, ang pagtulog ay pinaka-mahirap hulihin kapag kami ay fixated dito. Pagkatapos ng lahat, hindi namin talagang kontrolin ang aming pagtulog-nangyayari nang hindi sinasadya. "Kung ang pokus ng buhay ng isang tao ay nagiging napakarami tungkol sa paggawa ng mga bagay upang matulog, maaari mong tataas ang pagtulog ng pagkabalisa at paradoxically itigil ang iyong sarili mula sa pagtulog," observes seasoned sleep psychologist Katherine Hall, isang therapist sa pagtulog saSomnus therapy.. "Tulad ng kapag sinubukan mo at pinipilit ang isang tahimik na isip, ang mga saloobin ay tila mas malakas."

Paradoxical intensyon, samantala, gumaganap ng isang banayad na bilis ng kamay sa iyong katawan, at gumagana upang payagan ang pagtulog na bumalik natural. "Hinihikayat ka nito na magsinungaling sa kama nang hindi gumagawa ng anumang bagay upang matulog," sabi ni Hall. "Ang ideya ay upang harapin angmag-alala Na may nakahiga sa kama gising at upang gawing normal ito sa iyong isip. Sa sandaling nahaharap ka sa takot na ito, binabawasan ang pagkabalisa at makikita mo sa lalong madaling panahon na ikaw ay umaalis sa pagtulog. "

Kaya huwag mong sikaping matulog, at maging cool na ito. Manatiling malay at yakapin ang inip. Isaalang-alang ang pagsulat sa iyong journal o pagbabasa ng isang boring book. Kung ginamit mo upang matulog sa panahon ng pagbubutas lektura, isipin na ikaw ay sa na boring silid-aralan. Napatunayan ng agham ito.

Isang pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journalKomunikasyon sa kalikasan, kahit na natuklasan ang mga neuron sa "Pleasure Center" ng tao "(ang nucleus accumbens) na magbuod ng pagtulog bilang tugon sa inip. Ayon sa isa pang pag-aaral, na inilathala sa siyentipikong journalAsal at cognitive psychotherapy, nakatulong ang kabalintunaan ng isang grupo ng mga tao na struggling upang matulog mabawasan ang kanilang pagkabalisa sa pagganap ng pagtulog, pagsisikap sa pagtulog, at subjective pagtulog na latency (pang-unawa kung gaano katagal ang kinakailangan upang makatulog).

"Sinasabi mo ang iyong sarili bago matulog, 'Magiging gising ako at magaling ako,' ay makakatulong sa pag-relax ng sobrang pagkabalisa sa utak at gagawing madali itong matulog." sabi ni.Dr. Sujay Kansagra., ang direktor ng Duke University's Pediatric Neurology Sleep Medicine Program at isangSleep Health Expert para sa Mattress Firm.

Siyempre, mayroon pa rin ang tanong ni.bakit Patuloy kang nakakagising sa kalagitnaan ng gabi. Kung patuloy kang makahanap ng iyong sarili nakakagising sa 2am at hindi makatulog, basahin, dahil nakalista lang namin ang ilan sa mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong sariling pagtulog dito mismo. At para sa mas mahusay na payo para sa nakakakuha ng higit pang Z, alamin kung bakitAng madaling trick para sa "bumabagsak na tulog sa loob ng 5 minuto" ay pagpunta viral.

Ang insomnya ay maaaring maging isang madulas na dalisdis. Ang sandali ay nagsimulang mag-isip, "Mayroon akong problema sa aking pagtulog," malamang na ang mga bagay ay magsisimulang lumala, hindi mas mabuti. Ang mas maraming presyon na inilalagay mo sa iyong sarili upang matulog ng magandang gabi bawat gabi,ang mas masahol pa ang iyong mga pagkakataon ng aktwal na accomplishing na gawa. Sa halip, ipasok ang bawat bagong gabi na walang mga inaasahan. Ang pagtulog ay isang pangangailangan ng buhay, hindi isang araw-araw na pagsubok na maipasa.

Ito ay palaging kapaki-pakinabang upang idiskonekta mula sa mga alalahanin at stressors bago ang oras ng pagtulog, ngunit ito ay lalong mahalaga sa kasalukuyan. Lahat tayo ay "plugged in" sa aming mga telepono patuloy, at iyon ay isang malaking dahilan kung bakit ang mga isyu sa pagtulog ay napakalawak. Kung sinusuri mo ang mga email ng trabaho at mapagpahirap na mga headline ng balita bago matulog, hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng isang makatarungang pagkakataon sa pitong hanggang walong oras ng sunud-sunod na pagtulog. At para sa mas malusog na payo sa pamumuhay, tingnan kung bakitAng nakatutuwang-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sinasabi ang mga eksperto sa fitness.

Isang hapon na pagtulog o dalawa ay maaaring tunog napaka-akit sa sandaling ito, ngunit dagdag na pagtulog sa arawmaaaring magtapos ka robbingng malalim, transformative pagtulog sa gabi. Masyadong maraming pagtulog ay maaaring maging tulad ng masama bilang masyadong maliit. Kung nagkakaroon ka ng mga isyu na natutulog sa gabi, gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang iyong pag-snoozing kapag ang araw ay bumaba.

Kung ang iyong hating gabi ng pag-inom ng pagpili ay tsaa, mainit na gatas, o whiskey-drinking masyadong maraming bago ang kama ay mahalagang garantiya ng ilang dagdag na biyahe sa banyo sa gabi. Kung ang iyong maagang umaga awakenings ay karaniwang tumutugma sa isang sprint sa banyo, isaalang-alang ang pagputol ng lahat ng fluid paggamit ng isang oras o dalawa bago pagpindot sa sako.

Habang ang sobrang inumin ay gagawin ang lansihin, ang alkohol ay isang partikular na masamang pagpili bago ang kama. Tonelada ng pananaliksik, tulad ng pag-aaral na ito na inilathalaAlkoholismo: Klinikal at pang-eksperimentong pananaliksik, natagpuan na habang ang alak ay maaaring makatulong sa iyo na matulog sa simula, ito ay halos tiyak na makapinsala sa kalidad ng iyong pagtulog. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng matahimik na idlip, siguraduhin moHuwag gawin ito kung gusto mong matulog, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.