Good Lifestyle

Bilang isang nutrisyonista, narinig koLahat ang mga tip para sapagbaba ng timbang-ang mabuti,ang masama, at ang ganap na off-the-wall. Mula sa old-old cabbage na pagkain ng sopas sa mas kamakailang diskarte ng pagkain ng mga bola ng koton upang punan ang tiyan, walang kakulangan ng mga naka-istilong paraan upang malaglag ang mga pounds-marami sa kanila ay hindi lamang kakaiba kundi potensyal na mapanganib din.

Kahit na mainstream folk wisdom tungkol sa kung paanomagbawas ng timbang Minsan ay maaaring patnubayan ka sa maling direksyon. Kaya ano ang mga dietitians (ang tunay na mga eksperto sa pagbaba ng timbang) ay dapat sabihin tungkol sa kung aling mga tip ay solid at kung saan gumawa ng mga ito roll ang kanilang mga mata? Tinanong ko ang ilang nakarehistrong dietitians upang makuha ang kanilang feedback. Narito ang siyam na mga tip sa pagbaba ng timbang na sinasabi nila upang laktawan, at para sa higit pang mga tip kung paano mawalan ng timbang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Sa teorya, itouri Sa makatuwiran na ang paglalagay ng mga hadlang sa paraan ng iyong pagkain-tulad ng paggamit ng mga chopstick sa halip ng isang tinidor o pagkain sa iyong di-nangingibabaw na kamay-ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ngunit hindi eksakto ang isang praktikal na solusyon sa isyu ngovereating.

"Habang maaari mong makita ang iyong sarili ay mas mabagal, maaari mo pa ring tapusin ang isang buong pagkain," sabi niCarrie Gabriel, MS, Rd.. "Ito ay oras-ubos, at kung ang isang tao ay abala, na maaaring nakakabigo."

Bukod sa pagkabigo, ang pagkain sa mga awkward na paraan ay maaaring gumawa ka lamang ng hitsura ng ulok. "Isipin ang gulo na gagawin ng isang tao kung ito ay isang pagkain tulad ng, sabihin, steak o burger, na nangangailangan ng isang kamay o kagamitan upang i-cut ito sa maliliit na piraso," sabi ni Gabriel.

Narito ang17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)

Ang isa pang pagbabago sa pamumuhay na hahantong lamang sa kakulangan sa ginhawa? Pagbabago ng iyong wardrobe sa oras ng pagkain. Maaaring narinig mo ang tip sa Don masikip na damit bago ka kumain upang manatiling maingat sa bawat katiting. Ngunit ang pagpapanatiling isang pare-pareho ang kamalayan ng iyong timbang sa pagkain ay lumilikha ng negatibong pag-uusap sa sarili-na hindi mo talaga kailangan kapag sinusubukan mong magingmalusog.

"Walang mali sa pagiging motivated sa.realistically. magkasya sa iyong sariling damit na ikawKamakailan lamang wore, ngunit mas mahalaga sa damit ang katawan na mayroon ka at tumuon sa iyong plato sa halip ng iyong closet, "sabi niBonnie Taub-Dix, Rdn., tagalikha ng.Betterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago mo kumain ito-pagkuha ka mula sa label sa table.

Narito ang9 'malusog' na mga gawi na ginagawang halos imposible na mawalan ng timbang.

Sa gitna ng isang abalang araw, may isang oras at isang lugar para sa isangprobiotic-rich prutas at yogurt smoothie o protina iling sa halip ng isang tanghalian ng umupo. Ngunit ang pag-opt out sa lahat ng mga pagkain sa pabor ng pagbaba ng timbang shakes ay malamang na maging isang simpleng mabilis na pag-aayos.

"Habang pinapalitan ang pagkain na may isang pag-iling ay maaaring maging epektibo para sa ilan, may mga mahahalagang punto na dapat isaalang-alang," sabi ni Dietitian at Personal TrainerAnthony Dimarino, Rd, Cpt.. "Ang pagkain kapalit na shakes ay karaniwang napakababa sa calories athibla at samakatuwid huwag panatilihin ang mga tao na nasiyahan para sa matagal na panahon. "

Ang Dimarino ay nagdaragdag na maraming pagkain kapalit na shake ay may posibilidad na maging mataas sa asukal, na maaaring mag-spike ng asukal sa dugo-isang malaking sagabal kung nakatira ka sa diyabetis o pre-diabetes.

Sa halip, gawin ang iyong sarili sa isa sa mga ito100 pinakamahusay na walang recipe ng pagluluto sa lahat ng oras.

Tandaan ang diet ng grapefruit? O diet ng patatas? O anumangDiyeta Sinabi mo sa iyo na kumain ng isang pagkain? Ang mga diet ng monotrophic-ang mga nagpapayo sa malagkit sa isang solong pagkain o grupo ng pagkain-ay naging sa paligid para sa mga edad. Ang ideya ay napupunta na maaari ka lamang kumain ng labis na pagkain bago makakuha ng kaya nababato ikaw ay karaniwang tumigil sa pagkain nang buo.

Hindi ito tunog tulad ng isang recipe para sa isang malusog na relasyon sa pagkain, sabi ni Gabriel. At sigurado hindi ito tunog tulad ng masaya!

"Itinutulak nito ang isang tao sa teritoryo ng pagkain sa pagkain, sa palagay ko," sabi niya.

Samantala, kung pupunta ka masyadong mahaba nang walang iba't ibang diyeta, mas malamang na magtapos ka sa ospital kaysa sa isang kumpetisyon sa bikini.

"Ang pagkain lamang ng isang uri ng pagkain para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay gagawing kulang sa iba pang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan. Sa kalaunan, maaaring magresulta ito sa mga sakit na nagbabanta sa buhay," sabi ni Gabriel.

Narito ang7 "Diet Hacks" na hindi talaga gumagana..

Walang sinuman ang maaaring tanggihan ang pagbaba ng timbang-pagpapalakas ng mga epekto ng pagputol sa mga carbs sa isang diyeta tulad ng Keto o Atkins. Ngunit para sa maraming mga tao, pag-opt out ng.carbohydrates. ganap na maaaring maging isang masyadong-marahas na pag-aalis-isa na maaaring hindi kahit na gumagana sa mahabang panahon.

"Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ikaw ay walang alinlangan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng isang buong pangkat ng pagkain," sabi ni Dimarino. "Ngunit sa anong gastos? Pag-alis sa iyong sarili mula sa carbohydrates (ang iyong pangunahingenerhiya pinagmulan) Sa huli ay bawasan ang iyong kalidad ng buhay sa paglipas ng panahon. Maaaring magdulot sa iyo ng mababang carb diet na makaranas ng gutom, pagkamayamutin, pagkapagod, pag-swipe ng mood, paninigas ng ulo, pananakit ng ulo, at utak ng ulap. "

Kung isinasaalang-alang mo ang ditching carbs para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor o dietitian bago ang diving sa-pati na rin malaman ang mga panganib.

"A.Low-carb diet. maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa bato bato, osteoporosis, at kahit gout, "sabi ni Dimarino.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang isa pang throwback: lamang ngumunguya ang iyong pagkain sa isang likido pulp at panoorin ang pounds lumipad off! Ang sining ng "Fletcherism" ay may kasaganaan noong unang bahagi ng 1900s kapag ang Food Faddist Horace Fletcher (ang unang bahagi ng ika-20 siglo na bersyon ng Instagram Influencer) ay pinayuhan ang kanyang mga adherents upang ngumunguya ang bawat kagat hanggang liquefied upang mapalakas ang pagbaba ng timbang.

Sa araw na ito, makikita mo kung minsan ay makikita ang tip na ito na umiikot sa paligid. At, sa katotohanan, ito ay hindi isang masamang ideya na ngumunguya-ngunit ito ay walang magic bullet para sa pagbaba ng timbang.

"Habang ang pag-chewing ng iyong pagkain nang maraming beses bago ang paglunok ay perpekto at pantulong sa tamang panunaw, at kumakain ng mas mabagal ay maaaring makapagsadya sa iyo na maging mas mabilis na mas mabilis, maaari rin itong matagal," sabi ni Gabriel. "Depende sa pagkain at depende sa relasyon ng isang tao sa pagkain, maaari itong maging obsess sa kanilang pagkain at hindi talaga tangkilikin ito."

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming listahan ng9 pinakamahusay na malusog na pagkain hacks para sa pagbaba ng timbang..

Kung may isang umiiral na pagbaba ng timbang Mantra ng 1980s at '90s, ito ay ang pagkain ng taba na ginawa ng mga tao taba.Non-fat potato chips, salad dressing, at kahit (ew) ice creams naging staples ng "malusog" na kabahayan. Ngayon, gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang tamang uri ng taba ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta-kahit isang diyeta para sa pagbaba ng timbang!

"Ang taba ay isang napakahalagang nakapagpapalusog na hindi lamang tumutulong sa amin na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba at mahahalagang nutrients, ngunit nakakatulong din ito sa amin na maging ganap at nasiyahan upang maiwasan ang labis na pagkain," sabi ni Taub-dix. "Ang susi kapag sinusubukan mong bawasan ang iyong timbang o kumain ng malusog sa pangkalahatan (kahit na ang iyong timbang ay hindi isang isyu para sa iyo), ay upang piliin ang tamang taba."

Monounsaturated at polyunsaturated fats. ang uri upang tangkilikin ang regular sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng Taub-Dix kasama ang maraming mga mani, abukado, at mga langis tulad ng oil o langis ng oliba.

Narito ang20 karaniwang mataba na pagkain na hindi ka gagawing taba.

Ang popular na payo sa pagbaba ng timbang ay nagkasala ng maraming di-totoo-pinuno sa kanila ng ideya na, kapag sinusubukan na maabot ang isang malusog na timbang, hindi ka maaaring magpakasawa sa alinman sa iyong mga paboritong pagkain. Gumawa ng isang "pagkakamali" sa pamamagitan ng pagkakaroon ng donut opizza, napupunta ang pag-iisip, at nagawa mo na ang hindi maibabalik na pinsala.

Alam ng mga dietitians na ito ay malayo mula sa totoo.

"Bakit dapat mong tanggihan ang iyong mga paboritong pagkain dahil lamang sa sinusubukan mong mawalan ng timbang?" sabi ni taub-dix. "Kung hindi ka kumain ng alinman sa mga mapagbigay na pagkain na gusto mo, may isang magandang pagkakataon na maghintay ka hanggang sa ikaw ay 'off' ang iyong diyeta upang tamasahin ang mga ito. Iyon ay kapag ang mga pagkain ay karaniwang bumalik sa isang paghihiganti-sa hindi makatwiranlaki ng bahagi. at masyadong madalas. "

Sa halip na pag-iisip ng iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang bilang isang maikling window ng paghihigpit sa kagalakan sa labas ng pagkain, makikinabang ka nang higit pa sa pangmatagalan ng (minsan) kabilang ang mga pinakamahusay na minamahal na mga item sa menu.

"Ang plano ng pagbaba ng timbang na dapat palaging isama ang mga pagkain na gusto mo dahil, pagkatapos ng lahat, ito ay dapat na isang diyeta na iyong isinasama sa iyong buhay, hindi isang diyeta na binago mo ang iyong buhay para sa pansamantala," sabi ni Taub-Dix.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Pagdating sa pagbaba ng timbang, alam nating lahat ang pangunahing konsepto ngcalories. sa kumpara sa calories out. Mukhang tulad ng pagkawala ng timbang ay dapat na simple-pa maraming mga dieter mahanap na lamang kumakain mas mababa sa paanuman ay hindi budgihin ang laki. Lumalabas, maraming mga kadahilanan ang madalas sa trabaho sa iyong katawan upang gawing komplikado ang equation na ito.

"Habang ang umiiral na ebidensiya ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari hangga't mayroong isang calorie deficit, ang mga uri ng calories ay mahalaga," sabi ni Dimarino. "Ang mga katawan ng tao ay kumplikadong mga sistema ng biological na nagpoproseso ng mga pagkain na may iba't ibang mga makeup ng micronutrient sa ganap na iba't ibang paraan. Ang mga pagbabago sa physiologic at hormonal ay nangyayari bilang tugon sa mga pagkaing kinakain natin."

Kung nalaman mo na hindi ka nag-unlad sa pamamagitan ng paglalagay sa isang calorie target, huwag mawalan ng pag-asa! Sa kabutihang palad, maaari kang mag-eksperimento (lalo na sa patnubay ng dietitian) kung anong mga uri ng pagkain at mga kumbinasyon ng pagkain ang ubusin mo. Isang posibilidad: magtrabaho sa pagsasama Mas mataas na hibla , nutrient-siksik na pagkain nang madalas hangga't maaari.

"Pagpili upang kumain ng mas mababa ang naproseso, ang buong pagkain ay nagpapabuti sa pangkalahatang pagkabusog (kaya nililimitahan ang overeating), ay nagbibigay ng matatag na enerhiya sa buong araw, at nagpapabuti sa komposisyon ng katawan sa paglipas ng panahon," sabi ni Dimarino.

Narito Paano mawalan ng timbang nang hindi binibilang ang calories .