Good Lifestyle

Kung naghahanap kanagbigay ng timbang, kakailanganin mo ang tamang hanay ng mga tool, na kinabibilanganPraktikal na Mga Tip sa Diet, ehersisyo na nakakakuha ng iyong puso pumping at bumuo ng kalamnan, at isang positibong saloobin upang makuha ang mga resulta na iyong hinahanap. Alam namin, mukhang ito ay maaaring maging isang pulutong upang gawin, na kung saan ay kung bakit gusto mong magsimula sa madalingTimbang-Pagkawala Hacks..

Sa kabutihang-palad, may ilang simple at epektibong paraan upang mawalan ng timbang na inirerekomenda ng mga dietiti para sa isang ligtas at malusog na pagbaba ng timbang na paglalakbay na maaaring magbigay ng sustainable pagbabago na pang-matagalang. Walang "fad diet" trick dito, kung saan maaari mong mawala ang mga pounds mabilis ngunit pagkatapos ay makakuha ng mga ito pabalik muli (o kahit ilang dagdag na pounds masyadong, dahil sa isang shift sa metabolic burn o mga gawi sa pagkain!).

Tingnan ang mga sobrang madaling weight-loss hacks upang maipapatupad mo ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ngayon, at magsimula ang iyong paglalakbay. At habang gumagawa ka ng mga pagbabago, naritoAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon Dapat mong idagdag sa iyong diyeta.

Huwag pumunta sa gutom mode sa sandaling gabi hit, iniisip mong pag-save ang iyong calories at kumakain ng mas kaunting pangkalahatang. Iyan ay hindi lamang kung paano ito gumagana!

"Hindi sapat ang pagkain sa araw na madalas na nagiging sanhi ng mga tao na kumain ng labis na calories sa gabi, madalas mula sa naprosesong meryenda na mataas sa calories at asukal," sabi niMaggie Michalczyk, MS, Rd.. Dagdag pa, ang pagpili na hindi kumain ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo sa araw. At maliwanag na mas mahirap ang pagsunog ng calories habang natutulog ka kumpara sa kapag nagawa mo na lumipat kapag ikaw ay gising.

Ilagay lamang-gusto mong i-prioritize ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa pagkakasunud-sunodupang magkaroon ng mas malaking tagumpay na nawawalan ng timbang.

"Ang pagtulog ay hindi isang lihim na sandata pagdating sa pagbaba ng timbang," sabi ni Michalczyk.Pananaliksik ay nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan, masyadong.

"Mas kaunti ang ZZZ ay maaaring maging sanhi [sa iyo] upang makaramdam ng hungrier at manabik nang labis na carb-rich na pagkain dahil ang katawan ay labis na labis na lakas," dagdag niya.

"Ang mga bahagi ng restaurant ay kadalasang mas malaki kaysa sa paglilingkuran natin sa tahanan, na naglalaman ng mas maraming calories, sodium, at asukal," sabi ni Michalcyzk.

Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na kumakain ng higit pang mga pagkain sa bahay ay kumakain ng 200 mas kaunting mga calories sa panahon ng pagkain kaysa sa mga kumakain sa isang regular na batayan. Gumawa ng pagluluto sa halos gabi ng linggo kung posible!

At para sa ilang inspirasyon sa pagkain, narito150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

"LugarMalusog na meryenda Kung saan maaari mong makita ang mga ito at mas malusog na meryenda sa labas ng paningin, dahil ang aming kapaligiran ay may malaking papel sa mga pagpipilian na ginagawa namin, "sabi ni Michalczyk.Isang pag-aaral Talaga kumpara sa pagkonsumo ng mga mansanas at popcorn batay sa kalapitan at natagpuan na ang mga paksa ay talagang kumain alinman sa pagkain ay mas malapit sa kanila. Kaya malinaw, ito ay isang mas mahusay na ideya upang mapanatili ang malusog na bagay sa isang madaling ma-access na lokasyon.

Oras upang sabihin ang keso! Ito ay isang matatag na ideya upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang sa mga larawan upang makita ang mga pagbabago, kumpara sa pagpunta lamang sa laki.

"Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na kumuha ng mga karaniwang larawan ng kanilang mga sarili habang sinusubukan nilang mawalan ng timbang ay mas malamang na tapusin ang plano ng pagbaba ng timbang kumpara sa grupo na hindi kumuha ng mga larawan, "sabi ni Michalczyk.

Ang paggamit ng mas maliit na laki ng mga plato ay maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang na isinasaalang-alang ang mga kumakain sa mas maliliit na pagkaininiulat ng higit na pagkabigla, at bilang isang resulta, mas mababang caloric intake.

"Mayroon kaming isang ugali na kumain ng lahat sa aming plato, kaya gumamit ng isang mas maliit na plato para sa mas maliit na mga bahagi," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn..

"Ang pag-prioritize ng iyong paggamit ng tubig ay isang madaling at epektibong paraan upang manatiling hydrated, at pabilisin ang pagbaba ng timbang," sabi ni Schapiro.

Pag-aaral Ipakita na ang mga indibidwal na nadagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng tubig at pinalitan ang mga caloric na inumin na may tubig, pati na rin ang drank na tubig bago kumain, ay nagpakita ng mas malaking tagumpay sa pagbaba ng timbang kaysa sa mga hindi nag-iangkop sa gayong mga gawi sa pag-inom.

Kapag ikaw ay nasa mood para sa isang bagay maliban sa tubig, sige at sumipsip sa ilanGreen tea..

"Green tea ay naka-pack na may antioxidant compounds, tulad ng catechins, polyphenols, at caffeine atPag-aaral Ipinakita na ang pag-inom ng dalawang tasa, o mga 100 milligrams ng green tea kada araw, ay na-link sa mas malaking taba ng katawan at pagbawas ng timbang ng katawan, "sabi ni Schapiro.

Panatilihin itong unsweetenedupang mag-ani ng lahat ng mga pinakamahusay na benepisyo.

10 minuto lamang ng ehersisyo bawat araway na-link upang mapabuti ang pagbaba ng timbang at matagumpay na pagpapanatili ng timbang.

"Kung pupunta ka para sa isang lakad, magsanay ng yoga, o kumuha ng spin class, ang anumang anyo ng pang-araw-araw na kilusan ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na 'magsunog' ng mga calorie na iyong kinakain, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang," sabi ni Schapiro. Ang paggawa ng oras upang ilipat ang iyong katawan ay maaaring ilagay sa iyo sa isang malusog na pag-iisip ng pagkain at panatilihin ang stress mababa, masyadong. Kaya oras upang makakuha ng paglipat!

Pagpapanatiling isang Journal ng Pagkainmaaaring mahawakan mo ang pananagutan at paganahin ang mas mahusay na pagsubaybay ng progreso.

"Maaari rin itong magkaroon ng kamalayan sa mga gawi, kung saan ang mga taong nag-journal ng kanilang pagkain, ay mas malamang na maging matagumpay sa pagkawala ng timbang," sabi ni Schapiro.

Habang ang pagsulat sa isang log ng pagkain ay maaaring mukhang napakalaki, hindi ito kailangang maging. Ang kailangan mo lang gawin ay isulat ang mga oras ng araw at konteksto para sa kung ano ang iyong kinakain, kung paano ka mag-ehersisyo, at kung ano ang pakiramdam mo. Karapatan sa punto!

Protina ay pagpuno at kasiya-siya, at maaari itong i-rev up ang iyong metabolismo. Kaya gusto mong tiyakin na kumakain ka ng sapat na ito kung sinusubukan mong mawalan ng wight ang tamang paraan.

"Pag-ubos ng hindi bababa sa 25% ng iyong kabuuang araw-araw na calorie mula sa protinamaaaring mabawasan ang mga saloobin Tungkol sa pagkain, kasama ang pagbawas salate-night snacking., "sabi ni Schapiro. Pumunta para sa mga karne ng karne,Griyego Yogurt.,Cottage Cheese.,Avocado., at mga mani at buto, pati na rin ang mataba na isda, tulad ngsalmon.