Good Lifestyle

Ayon kayasal psychologists, ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang resulta ng pagpiliehersisyo higit pa at pagpuno ng iyong grocery basketna may higit pang mga prutas at gulay. Ito ay tungkol sa pagkakaroon ng mas malaking pag-unawa sa iyong pang-araw-araw na mga gawi at pag-uugali-pati na rin ang iyong kapaligiran-at alam kung paano magkasama ang mga salik na ito upang maimpluwensyahan ang mga pagpipilian na iyong ginagawa para sa kapakanan ng iyong kalusugan. Ang popular na weight-loss app Noom, halimbawa, ay built ang proseso ngpaglalapat ng sikolohiya sa pag-uugali sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hinihiling nito sa iyo na i-log ang iyong pagkain in-take at timbangin ang iyong sarili araw-araw, at sa huli ay nagsusumikap na maging isang balangkas ng pag-oorganisa mula sa kung saan maaari kang magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito.

Kung nais mong mag-aplay ng mas maraming diskarte sa pag-uugali sa iyong sarilipagbaba ng timbang, isaalang-alang ang mga tip na sumusunod mula sa.Claire Madigan., Ph.D., isang senior research associate sa School of Sport, Exercise, at Health Sciences sa Loughborough University sa UK, na kamakailanNag-ambag ng isang artikulo sa CNN. sa paksa-pati na rin ang iba pang mga psychologist. Kaya basahin sa, at kung ikaway naghahanap upang bumili ng higit pang mga ani para sa kapakanan ng iyong baywang, alam naAng mga prutas na ito ay nagdadala ng pinakamaraming pagbaba ng timbang ng lahat, ayon sa agham.

"Maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ang nagsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga tao na magtakda ng isang layunin," isinulat ni Madigan. "Atpananaliksik sa katunayan ay nagpapakita na ang paglikha ng 'intensyon' ay talagang nag-uudyok sa iyobaguhin ang iyong pag-uugali. Natagpuan ng isang pag-aaral naMadalas na setting ng layunin ay nangangahulugan na mas malamang na ipatupad ang mga pagbabago, na sa huli ay nangangahulugan na mas malamang na mawalan ka ng timbang. "Para sa mas mahusay na mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang, siguraduhing makita11 Ang mga hack ng pagbaba ng timbang ay napatunayan na magtrabaho, nagsasabi ng mga eksperto.

Ang ilang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay magpapayo sa iyo na huwag timbangin ang iyong sarili. Ang madigan ay hindi isa sa mga ito. "Pagsukat ng iyong timbang at kung ano ang iyong kinakilala bilang 'self-monitoring'-ay isa sa mga pinakaepektibong estratehiya Mula sa larangan ng sikolohiya ng pag-uugali para sa pagbaba ng timbang, "nagsusulat siya." Kasama rin sa karamihan ng mga programa sa pamamahala ng timbang. Ang pagmamanman sa sarili ay gumagana sa pamamagitan ng paggawa sa iyo ng higit na kamalayan kung ano ang iyong pagkain at pag-inom, at kung ano ang nangyayari sa iyong timbang. Sa turn, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang labis na pagkainmapagpakumbaba, hindi malusog na pagkain. "

Sa isip, sabi niya, dapat mong bigyang timbang ang iyong sarili nang isang beses bawat linggo. Kahit na ayon sa isang 2013 pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, Gusto mong maging matalino sa iyong sarili araw-araw.

Narito ang isang mahusay na tip na naka-root sa pag-uugali ng pag-uugali: Huwag mamili para sa mga pamilihan sa isang walang laman na tiyan. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay nagpipigil sa iyong kakayahang gumawa ng mga matalinong pagpili tungkol sa kung ano ang nais mong kainin. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kahit na ang mga panandaliang mabilis ay maaaring humantong sa mga tao upang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, pagpili ng isang mas mataas na dami ng mataas na calorie na pagkain. Gusto mong matiyak na bumili ka ng malusog na pagkain? Punan bago ka mamili.

Dapat mong ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya ang iyong mga layunin at panatilihin ang mga ito sa iyong pag-unlad para sa mga dahilan ng pananagutan, sabi ni Madigan.

"Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong dumalo sa mga programa sa pagbaba ng timbang sa AAKaibigan O.pamilya Ang miyembro ay mas malamang namanatili dito at mawalan ng timbang, "nagsusulat siya." Lumilitaw na walang partikular na tao na mas mahusay para sa pagganyak-ang mahalagang bagay ay iyonang mga tagasuporta ay nakikibahagi. "

Bilang dalawang kilalang mananaliksik-isang kinesiologist, ang isa pang psychologist-kamakailan ay sumulat saAng Washington Post, Pataas ng 40% ng "regular exercisers" ay mas gusto na magtrabaho sa mga klase ng grupo, at may mga tonelada ng mga dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pagsali sa kanila. "Ang ehersisyo sa mga grupo ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na benepisyo," Isulat ang L. Allison Philips, Ph.D., isang propesor ng sikolohiya, at Jacob Meyer, Ph.D., isang propesor ng Kinesiology, parehong sa Iowa State University.

Makakakita ka ng mas masaya sa ehersisyo, makikita mo ang ehersisyo sa isang mas mahusay na liwanag, at sa huli ay itaas mo ang iyong mga pagkakataon na makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang. At kung kailangan mo ng ilang mahusay na ehersisyo recs, isaalang-alang ang mga ito dito mismo:

• Ang 1-minutong pag-eehersisyo ay nagtatayo ng lakas at pinapaginhawa ang sakit, sabi ng nangungunang tagapagsanay
• Ang total-body home workout ay nagtatayo ng lakas at sinusunog ang mga calorie nang mabilis
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer
• Ang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ay natutunaw ang taba ng tiyan, sabi ng nangungunang tagapagsanay