Good Lifestyle

Alam namin na ang pagpunta para sa higit pang mga pang-araw-araw na konstitusyon ay kasing ganda para sa iyong utak dahil ito ay para sa natitirang bahagi ng iyong katawan. Sa katunayan, isang kamakailan-lamang na inilabas na pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya Nagpapahiwatig na ang paglalakad, kasama ang iba pang mga anyo ng katamtamang ehersisyo, ay napatunayan upang mapalakas ang iyong pagkamalikhain at pukawin ang iyong imahinasyon. Isang naunang pag-aaral na inilathala sa journal.Apa psycnet.,Sa 2014, natagpuan na ang paggamit ng higit pa ay aktwal na naka-link sa kakayahan upang manawagan ang mas matagumpay na mga likha.

Sa pinakabagong pang-agham na katibayan na nagli-link sa iyong mga binti at ang iyong utak, isang bagong pag-aaral ng cognitively may kapansanan, mas lumang mga matatanda, na na-publish saJournal ng Alzheimer's disease., HAS.natagpuan na lumabas para sa mabilis, kalahating oras na paglalakad nagtataguyod ng malusog na daloy ng dugo sa utak at nagpapabuti sa kanyang cognitive pagganap, habang boosting memory function. Basahin ang para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at kung paano ka makakakuha ng pagkilos upang matiyak na ang iyong sariling isip ay mananatiling matalim. At para sa karagdagang payo para sa paggawa ng karamihan ng iyong mga lakad, huwag makaligtaan angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, sabihin ang mga eksperto.

Ito ay hindi lihim na habang ikaw ay edad ang iyong mga edad ng utak pati na rin at maaaring mawalan ng kanyang sharpness. Ang iyong dugo ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito, sinasabi ng mga eksperto, habang ang iyong puso ay nagpapahina sa paglipas ng panahon at ang iyong mga arterya ay nagpapatigas. Ang resulta? Ang iyong utak ay nakakakuha ng mas kaunting daloy ng dugo, at mas mababa ang daloy ng dugo ay nangangahulugan ng mas kaunting oxygen at iba pang nutrients sa iyong utak, na nakakaapekto sa pag-andar. Para sa higit pang mga tip para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan sa utak, siguraduhing iniiwasan moAng pinakamasamang pagkain para sa iyong utak.

Pag-aaral, tulad ng pinakabagong isa-at isang naunang nai-publish na pag-aaral mula 2013 saJournal of Hypertension.-Pakita na ang mas lumang mga ehersisyo ay may malusog na daloy ng dugo. Ang pag-aaral saJournal of Hypertension. Natagpuan na ang mga matatandang lalaki na mas aktibo ay nakagawa ng mas mahusay na mga marka sa mga pagsusulit sa pag-iisip.

Para sa bagong pag-aaral na ito, ang mga mananaliksik mula sa University of Texas Southwestern Medical Center ay sinubukan ang 70 lalaki at babae, lahat ng 55 taong gulang at mas matanda, na kilala na may kapansanan sa cognitively. Sila ay nakatalaga ng mga regimens ng fitness, kabilang ang mabilis na paglalakad o pag-uunat ng pagsasanay, na kailangan nila upang magsagawa ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo para sa 30 hanggang 40 minuto. Kasama ang paraan, isinusuot nila ang mga kinakailangang monitor ng puso at pinangangasiwaan ang mga pag-scan ng utak.

Sa pagtatapos ng pag-aaral, ng 48 boluntaryo na nakumpleto ang programa, ang mga nagsagawa ng aerobic exercise (kabilang ang mabilis na paglalakad, na nagsimula sa isang lab na setting sa isang gilingang pinepedalan ngunit sa kalaunan ay kasama sa labas ng paglalakad) ay ipinahayag na mas mababa ang paninigas sa kanilang Ang mga daluyan ng dugo ng necks at higit na daloy ng dugo sa kanilang utak. (Kasama sa iba pang mga pagsasanay ang swimming, bike rides, o ballroom dancing.) Ang mga nakaunat ay hindi nakakaranas ng parehong resulta.

"Ito ay bahagi ng isang lumalagong katawan ng katibayan na nagli-link ng ehersisyo sa kalusugan ng utak," Propesor Rong Zhang, Ph.D., isang mananaliksik sa Institute for Exercise at Environmental Medicine sa Texas Health Presbyterian Hospital sa Dallas, remarked sa pag-aaralOpisyal na Paglabas. "Ipinakita namin sa unang pagkakataon sa isang randomized na pagsubok sa mga mas lumang mga matatanda na ehersisyo ay nakakakuha ng higit pang dugo na dumadaloy sa iyong utak."

"Gumanap din sila ng mas mahusay kaysa sa grupong stretch-and-tone sa ilan sa mga pagsubok ng ehekutibong function, na kung saan ay mga kasanayan sa pag-iisip na kasangkot sa pagpaplano at paggawa ng desisyon,"nagmamasid Ang New York Times.. "Ang mga ito ay may posibilidad na maging kabilang sa mga kakayahan na tanggihan ang pinakamaagang sa demensya."

Zhang tala saNY beses Na "marahil ay tumatagal ng mas maraming oras" kaysa sa 12 buwan upang makita ang mga tunay na resulta sa mas mahusay na cognitive function mula sa regular na aerobic ehersisyo, ngunit inirerekomenda niya na ang mga tao "park karagdagang malayo" mula sa kanilang mga destinasyon kapag posible. At para sa higit pang mga paraan maaari mong lakarin ang iyong paraan upang mas mahusay na kalusugan, tingnan ito20 minutong paglalakad sa paglalakad na tutulong sa iyo na magkasya at magsunog ng mas maraming taba.

Basahin ang para sa mas mahusay na ehersisyo ehersisyo mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang 1-minutong pag-eehersisyo ay nagtatayo ng lakas at pinapaginhawa ang sakit, sabi ng nangungunang tagapagsanay
• Ang total-body home workout ay nagtatayo ng lakas at sinusunog ang mga calorie nang mabilis
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer
• Ang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ay natutunaw ang taba ng tiyan, sabi ng nangungunang tagapagsanay