Good Lifestyle

Pagkakaroon ng isang gawain sa.lakad Araw-araw tunog kaaya-aya, hindi ba? Maganda kang lumabas at maglakad habang tinatamasa mo ang hangin (o gabi) na simoy, tingnan ang mga puno habang nagbabago sila mula sa season-to-season, at huminga sa sariwang hangin. Dagdag pa, kung ikaw ay masuwerteng, maaari kang mawalan ng ilang pounds habang ginagawa ito. Ngunit ang pagpunta sa isang lakad araw-araw ay talagang makakatulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang?

Upang maunawaan kung paano makakatulong ang paglalakad sa iyong pangkalahatang kalusugan, nakipag-usap kami kay Dr. Amy Lee, pinuno ng nutrisyon para saNucific, tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka araw-araw. At kung naghahanap ka ng mas malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Ang pagkakaroon ng regular na iskedyul ng paglalakad ay maaaring maging mahusay para sa iyong kalusugan, at hindi lang ako nagsasalita tungkol sa pisikal, kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa isip," sabi ni Dr. Lee. "[Mayroon kang isang] pakiramdam ng pagtupad sa pamamagitan ng pagsunog ng calories, maaari mong babaan ang iyong pang-araw-araw na stress, at hayaan mo ang katawan mag-ipon naturalEndorphins. na kung saan ay ang 'pakiramdam magandang' hormone. "

Inirerekomenda ni Dr. Lee ang pagkakaroon ng "mga kaibigan sa paglalakad" na may regular, itinalagang oras, na makakatulong sa multitasking. Kunin ang iyong lakad sa.at abutin ang isang kaibigan nang sabay-sabay.

"Ang dakilang bagay ay, ang endorphin mula sa aming paglalakad ay tumutulong din sa amin na maging mas kaunti ang lakas at magkaroon ng mas mahusay na mindset para sa natitirang bahagi ng araw," sabi ni Dr. Lee.

Alam mo baAng paglalakad sa oras na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit na timbang?

Kung ang iyong layunin aymapanatili ang iyong timbang at manatiling malusog, ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na pagsasanay ng paglalakad ay maaaring makatulong-lalo na kung naabot mo ang tamang dami ng mga hakbang sa bawat araw,

"Sa karaniwan, ipinakita ng data na may mga benepisyo para sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan kung makakakuha ka ng 10,000 hakbang sa isang araw," sabi ni Dr. Lee. "Iyon ay katumbas ng mga 5 milya ng distansya, depende sa haba ng iyong mga binti at ang iyong hakbang."

Sinabi ni Dr. Lee na para sa mga taong nais na subaybayan, suot ang isang panukat ng layo ng nilakad at talagang pagsukat ng iyong mga hakbang ay maaaring makatulong sa mga tuntunin ng aktwal na pag-abot sa 10,000 hakbang sa isang araw.

"Ang karaniwang distansya at dami ng mga hakbang na itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan at kabutihan ay halos 10,000 na hakbang," sabi niya. Kasama rin dito ang paglalakad mula sa iyong sasakyan sa isang parking lot, pataas at pababa sa hagdan sa iyong trabaho, o paglipat sa paligid upang gawin ang mga gawaing bahay. "

NaritoEksakto kung gaano karaming mga hakbang ang kailangan mong kumuha ng isang araw upang hindi makakuha ng timbang.

Habang naglalakad ng 10,000 mga hakbang ay isang mahusay na layunin para sa pagpapanatili ng iyong timbang at pangkalahatang kalusugan, kung gusto mo talagamagbawas ng timbang, Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 15,000 hakbang sa isang araw. O isama ang ilang uri ng dagdag na ehersisyo.

"Ngayon kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong hakbangin ito! Ibig sabihin, bukod sa 10,000 na hakbang, kailangan mong isama ang isang bagay na may higit na intensity upang maisaaktibo ang mga kalamnan,"

Maaari mo ring subukan ang ilang mga trick sa iyong paglalakad na gawain na magbabago ito sa isang mahusay na ehersisyo. Narito ang ilang mga pangunahing punto mula kay Dr. Lee mismo.

• Bilisan mo ang paglalakad: "Oras ang iyong sarili at makita kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo upang karaniwang maglakad ng 10,000 mga hakbang. Pagkatapos ay maghanap ng isang araw kapag nagsimula ka at subukan na gawin ang parehong distansya na may mas kaunting oras."
• Maglakad nang mas mahirap: "Swing ang mga armas at maging mas intensyonal sa iyong mga paggalaw. Paliitin ang iyong mga glutes at i-ugoy ang iyong mga hips. Gusto mong mabigla kung ano ang mga grupo ng kalamnan na natapos mo na pag-activate."
• Lumakad sa isang incline.: "Kung lagi kang maglakad ng parehong loop sa parke o sa iyong kapitbahayan, subukan upang makahanap ng isang burol o mga lokasyon na may higit pang gradient. Sa ganoong paraan, ikaw ay nagdaragdag ng iyong cardio."
• Maglakad na may mga timbang:"Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga timbang ng pulso o mga timbang ng bukung-bukong, ngunit magsimula sa 1 pound at pagkatapos ay magdagdag ng higit pa habang nagpapatuloy ang oras. Ang pagsisimula ng sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala kung ang iyong mga kalamnan ay hindi ginagamit dito."
• Maglakad nang mas malayo: "Kung ang oras ay hindi limitado, bigyan ang iyong sarili ng kaunti pang oras upang masakop ang mas maraming distansya."

Kailangan mo ng higit pang mga ideya? Narito ang30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.

Ayon kayMayo clinic., Ang pagkakaroon ng regular na pagsasanay ng paglalakad ay hindi lamang makatutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, ngunit maaaring makatulong sa "maiwasan o pamahalaan ang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso na mataas ang presyon ng dugo, at i-type ang 2 diyabetis."

Binabanggit din ng Mayo Clinic na ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga buto at kalamnan na malakas, na lalong mahalaga para sa kadaliang kumilos habang ikaw ay edad. Binabanggit din ni Dr. Lee na ang paglalakad ay ang ehersisyo na kadalasang inirerekomenda niya para sa mga taong nakakakuha ng mas matanda, pati na rin ang mga taong may iba't ibang kapansanan.

Pagkatapos ng iyong lakad, narito25 pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa kahulugan ng kalamnan at toning .