Good Lifestyle

Kungmatalo ang taba ng tiyan ay madali, lahat kami ay mukhang mga modelo ng pabalat ng magazine. Ngunit hindi iyon nangangahulugangflat abs. ay hindi maabot; Nangangailangan lamang ito ng komprehensibong plano sa pag-atake.

"Upang labanan ang taba imbakan, kailangan mong bawasan ang pamamaga, mapanatili ang isang malusog na mikrobiome ng gat, iwasan ang mga pagkain na maaaring mayroon kang mga sensitibo, ayusin ang mga hormone na nagtataguyod ng taba ng imbakan, at siguraduhing kumakain ka at sumisipsip ng mga kapaki-pakinabang na nutrients," sabi ni Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP, at May-akda ng.Inflamed..

Nakuha na? Maaari itong tunog tulad ng isang mataas na order-at hindi ito makakatulong kapag naririnig mo rin ang magkasalungat na impormasyon. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay bumaling sa ilan sa mga nangungunang nutrisyonista ng bansa sa suso ng mga taba ng taba ng tiyan na maaaring mapanatili ka mula sa katawan na gusto mo. Tingnan kung ano ang kanilang sasabihin at pagkatapos ay subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Katotohanan: "Ang mga mani ay nakakuha ng isang masamang reputasyon para sa kanilang kabuuang taba ng nilalaman, ngunit ang agham ng nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang kalidad-hindi dami-ng taba ay ang pinakamahalaga sa ating kalusugan," sabi ni Jackie Newgent, RDN, at may-akda ngAng All-Natural Diabetes Cookbook..

"Sa katunayan, ang FDA kamakailan inihayag na sila ay reevaluating ang term na 'malusog' dahil ito ay nalalapat sa mga pagkain na may magandang-para-ikaw taba, tulad ng pistachios," newgent patuloy. "Higit pa, ang mga pagkain tulad ng in-shell pistachios ay maaaring makatulong sa iyo na lokohin ang iyong sarili sa pakiramdam na puno dahil ang mga natirang shell ay maaaring magbigay ng visual cue para sa mga bahagi, potensyal na pagtulong upang mapuksa ang paggamit." Para sa mas nakakaintriga na mga trick, tingnan ang mga ito30 mga hack na pakiramdam na puno kapag sinusubukan mong mawalan ng timbangLabanan!

Katotohanan: Habang ang pagkonsumo ng serbesa ay hindi may posibilidad na tulungan ang pag-urong ng iyong baywang, ang isang tiyan ng beer ay hindi kinakailangang sanhi ng serbesa; Ito ay mas malamang na sanhi ng pag-ubos ng masyadong maraming walang laman na calories.

"Kahit na, kung masiyahan ka sa guzzling anim na pack sa isang regular na batayan, kailangan mo upang muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pag-inom ng serbesa," cautions newgent. Alam mo bamay napatunayan na lumikha ng isang nakausli na gat? Soda. Ito ay tinatawag na "soda tiyan" at ang mga ito ay ang108 pinaka-popular na soda, niraranggo kung gaano sila nakakalason.

Katotohanan: "Ang pag-ubos ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba ay susi sa pagbaba ng timbang," sabi ni Maria A. Bella, MS, Rd, CDN, at tagapagtatag ng Nutrisyon sa Top Balance.

"Ang malusog na taba tulad ng langis ng oliba at langis ng abukado ay nagtataguyod ng kahabaan ng buhay, kumikislap na balat, buhok, at mga kuko, at labanan ang cardiovascular disease at diabetes sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng glucose ng dugo." Sinabi din ni Bella na ang pakiramdam nila ay lubos na nararamdaman at nangangailangan ng mas maraming enerhiya mula sa iyong katawan hanggang sa digest. Ang susi ay upang isama ang tamang halaga lamang sa diyeta. Ang isang paghahatid ng taba ay katumbas ng isang kutsara ng langis ng oliba, 10 olibo, o 1/4 avocado. Karamihan sa mga tao ay dapat maghangad ng dalawa sa tatlong servings sa isang araw. Upang matuto nang higit pa tungkol sa "malusog na taba," i-scan ang aming listahan ng20 karaniwang mataba na pagkain na hindi ka gagawing taba.

Katotohanan: Walang halaga ng crunches ay magbibigay sa iyo ng abs kung mayroon kang mga layer ng taba na sumasaklaw sa iyong tiyan.

Upang ipakita ang iyong abs, kailangan mong tumuon sa iyong diyeta muna. "Ang lahat ay ipinanganak na may mga kalamnan ng tiyan na nag-iiba sa hugis at tumingin, at ang ehersisyo ay makakatulong lamang upang bumuo ng kalamnan mismo," sabi ni Bella. "Ang pagkain ng malinis, balanseng diyeta ay makakatulong sa pagkawala ng taba sa paligid ng mga kalamnan ng tiyan at tulungan silang ipakita."

Katotohanan: "Ang mga lokasyon kung saan ang iyong katawan ay may kaugaliang mag-imbak ng tabaay predetermined ng iyong mga gene, ngunit hindi ito nangangahulugan na ikawWill Maging sobra sa timbang sa mga lugar na iyon, "sabi ni Bella.

Halimbawa, ang isang tao na hugis ng mansanas ay may gawi na mag-imbak ng mas maraming taba sa rehiyon ng tiyan, ngunit kung susundin nila ang tamang pagkain at ehersisyo ng rehimen, maaari nilang maiwasan ang nakuha ng timbang. Tingnan ang mga ito17 mga tip sa pagbaba ng timbang batay sa uri ng iyong katawanLabanan!

Katotohanan: Ang salitang "binhi" ay maaaring gumawa ng isang bagay na awtomatikong malusog, ngunit hindi iyan ang kaso pagdating sa ilang mga langis.

"Ang proseso ng binhi at pang-industriya na binhi tulad ng mais, cottonseed, langis ng soybean, at langis ng peanut ay maaaring negatibong nakakaapekto sa aming ratio ng omega-3 sa omega-6 na taba," sabi ni Malone. "Ito ay maaaring humantong sa talamak pamamaga, na kung saan ay isang kontribyutor sa lumalaban pagbaba ng timbang, at maaari silang maglaman ng GMOs na makapinsala sa mikrobiome gut." Mag-opt para sa malusog na mga langis tulad ng flaxseed oil, olive oil, avocado oil, at hemp seed oil.

Katotohanan: Kailangan mo talagang kumain ng ilang taba.

"Ang taba ay nagpapalitaw sa pakiramdam ng pagkabusog upang pigilan ka mula sa overeating, nagpapatatag ng asukal sa asukal sa dugo na pumipigil sa taba ng insulin upang mag-spike-at nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang mga mahahalagang taba-natutunaw na nutrients tulad ng bitamina A, D, E, at K," sabi ni Malone. Mahalaga ring tandaan na kapag ang mga tagagawa ng pagkain ay kumuha ng taba, kailangan nilang magbayad para sa pagkawala sa lasa. Madalas nilang gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag sa maraming halaga ng asin, asukal, o pareho. Sa pagsasalita, siguraduhing lumalayo ka mulaAng 36 saltiest restaurant meals..

Katotohanan: Inirerekomenda ng ilang eksperto ang kanilang mga kliyente na lumayo mula sa mga produkto ng mababang o nonfat dairy.

"Maliban kung ang iyong gatas ay organic at nagmumula sa pasture-raised / damo-fed cows, [producer] ay malamang na nagbibigay ng sintetiko paglago hormones, steroid, antibiotics, at genetically modified mais sa mga hayop upang lubhang taasan ang kanilang timbang makakuha," sabi ni Malone . "Gayundin, kapag ito ay pasteurized, nawalan ka ng maraming kapaki-pakinabang na nutrients at enzymes na tumutulong sa panunaw."

Katotohanan: May isang solid35 mga bagay na hindi mo alam tungkol sa caffeine. At ang isa ay marahil kung paano maaaring malito ng caffeine ang produksyon ng iyong cortisol. (Cortisol, FYI, ay nagsasabi sa iyong katawan na mag-hang sa taba.)

Sa pag-moderate, ang caffeine ay maaaring maging isang mahusay na bagay. Hindi lamang ang caffeine ay nagbibigay sa iyo ng isang enerhiya boost, ito ay ipinapakita upang makatulong sa pagganap ng sports. Iyon ay sinabi, maaari din itong magkaroon ng kabaligtaran epekto at end up suot mo. "Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay pagod na at sa ilalim ng stress; maaari itong ipagpatuloy ang kawalan ng timbang ng mga hormone, lalo na cortisol, na nakakatulong sa taba na imbakan, lalo na sa paligid ng gitna," sabi ni Malone.

Katotohanan: Ang problema sa juices at smoothies ay na madaling ubusin ang napakalaking halaga ng asukal at calories na walang napansin.

Tulad ng kung ang calorie at asukal ay hindi sapat na dahilan upang kanal ang juice cleanse, maraming juices ay walang hibla na gumagawa ng sariwang ani kaya kahanga-hanga para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang hibla ay nakakatulong na panatilihing puno ka ng mas matagal na panahon at nagpapahina ng mga spike ng asukal sa dugo. "Ang isang juice ay maaaring maglaman ng higit sa isang paghahatid ng prutas, na nagdaragdag ng hanggang sa maraming asukal. Ngunit walang anumang hibla, hindi ka makaramdam ng buo o may mga benepisyo ng pag-stabilize ng iyong mga antas ng glucose sa dugo at pagkawala ng taba," sabi ni Bella.

Katotohanan: Ang pagtulog ay mas mahusay kaysa sa walang pagtulog, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kalidad ng pagtulog na iyong nakuha ay sobrang mahalaga, masyadong.

Kung mayroon kang pagtulog apnea-ibig sabihin hindi ka talagang nakakakuha ng isang matahimik na pagtulog-o hindi lamang maaaring i-off ang iyong utak sa gabi, ito ay hindi sapat upang maging sa iyong kama para sa walong oras. "Natutulog na rin sa gabi, nang walang isang hindi mapakali isip o random na nakakagising up, ay susi upang siguraduhin mo gisingin refresh at mas mababa stressed," sabi ni Bella na inirerekomenda ang pag-iwas sa caffeine para sa hindi bababa sa anim na oras bago kama at pinapanatili ang lahat ng mga elektronikong aparato sa labas ng Ang kwarto dahil naglalabas sila ng hindi likas na asul na liwanag na pinapanatili ka sa gabi. "Ang pag-inom ng alak bago ang oras ng pagtulog ay magiging mas madali para sa iyo na matulog, ngunit dagdagan ang bilang ng mga arousal ng gabi."

Katotohanan: Green tea ay mahusay ngunit ito ay hindi isang magic potion; Kailangan mo pa ring baguhin ang iba pang mga bahagi ng iyong diyeta at buhay.

Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay isang mahusay, lalo na kung ito ay nasa lugar ng juices at soda, ngunit habang ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom sa paligid ng tatlong tasa nito sa isang araw ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo, tiyak na hindi sapat upang matunaw ang tiyan ng tiyan. Sinabi ni Bella na mahalaga na ang mga tao ay magkaroon ng kamalayan na ang pag-inom ng green tea ay tunay na epektibo lamang kung ito ay natupok bilang suplemento sa isang malusog na diyeta at ehersisyo plano. Upang masulit ang mga benepisyo mula sa tsaa, kuninAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Katotohanan: Pagkain ay pagkain kung mayroon ka nito sa 1 a.m. o 1 p.m.

Higit na mahalaga kaysa sa oras ng araw ay ang kalidad at dami ng pagkain na iyong ubusin. "Makinig sa iyong katawan," sabi ni Bella. "Ang kabuuang bilang ng mga calories bagay at karamihan sa mga tao ay may posibilidad na patuloy na meryenda sa buong gabi habang ang mga inhibitions bumaba."

Ngunit kung talagang kailangan mong manatili sa huli at magtrabaho sa isang deadline at talagang gutom, dapat kang kumain; Tiyakin lamang na hindi ka kumakain mula sa inip o dahil ikaw ay nauuhaw. Ang isang mahusay na panuntunan ay upang tanungin ang iyong sarili kung gusto mong kumain ng isang mansanas. Kung hindi ka kumain ng isang mansanas, ang mga logro ay mayroon ka lamang ng labis na pananabik at hindi talaga gutom.

Katotohanan: Kahit na ang mga pag-aaral ay pinapaboran ang ilang mga diyeta sa iba, walang isang partikular na diyeta na awtomatikong makakatulong sa iyo na sabog ang tiyan taba.

Ang pinakamahalagang bagay ay mag-focus sa pagkain ng maraming sariwang ani, matangkad na protina, malusog na taba, at nililimitahan ang mga halaga ng pinong carbohydrates at puspos na taba na iyong inaubos. Pantay na mahalaga ay manatili sa loob ng iyong mga limitasyon sa calorie; ito ang mga30 malusog na pagkain na mas mahusay ka sa pagkain sa pag-moderate na gusto mong tandaan!

Katotohanan: Madalas nating basahin na ang pagkain ay mas madalas, mas maliit na pagkain ay matutunaw ang taba ng tiyan, ngunit hindi ito totoo.

"Hindi mo kailangang kumain ng maliliit na pagkain tuwing dalawang oras," sabi ni Bella. "Maaari mong mas epektibong madagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong balanseng pagkain at isang meryenda bawat araw." Hindi lamang ang pakiramdam mo ay mas nasiyahan at mas mabilis sa pamamagitan ng pagkain ng isang buong pagkain, ngunit makikita mo pa rin ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo matatag at hindi mapapahamak ang overeating sa parehong antas ng maaari mong kung graze ka sa mga pagkain sa buong araw. Para sa higit pang mga pananaw sa iyong metabolismo, huwag makaligtaan ang mga ito31 mga paraan na napinsala mo ang iyong metabolismo ngayon.

Katotohanan: Kung ikaw ay lubhang pinutol sa bilang ng mga calorie-sa halip na pagpapabuti ng kalidad ng iyong mga calories-malamang na makagawa ka ng pinsala sa iyong metabolismo at makaligtaan ang pangmatagalang tagumpay.

Oo, ang pagbibilang ng calorie ay maaaring maging isang paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit ang mga eksperto ay patuloy na nagsasabi na ang iyong katawan ay pupunta sa gutom mode at pabagalin ang metabolismo upang mag-hang sa calories na ito ay nakakakuha kapag ito sa wakas ay makakakuha ng mga ito. "Hindi sapat ang pagkain ay talagang pumipinsala sa iyong metabolismo," sabi ni Bella. "Maaari itong mabagal ito, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ito." Panatilihin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain balanse at maingat na binalak ng mga pagkain na tumutuon sa mataas na kalidad, sariwang sangkap.

Katotohanan: Mayroong ilang mga kamangha-manghangFat-Burning Foods., ngunit walang lunas-alls.

Mayroong palaging mga uso na nagbibigay ng ilang mga pagkain ng buzz tila magic kapangyarihan. At sa huli, maaari mong basahin ang mga headline ng splashy touting ang mga benepisyo ng maasim na seresa. "Sa kasamaang palad, ang pagkain ng maasim na seresa ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng taba sa paligid ng tiyan. Kailangan mong kumain ng isang pangkalahatang malusog na diyeta na nasa loob ng iyong calorie range," sabi ni Bella. Iyon ay sinabi, siya ay nagsabi na ang maasim na seresa ay mabuti para sa iyo sa iba pang mga paraan, tulad ng iba pang mga bunga sila ay mataas sa hibla, bitamina at antioxidants, ibig sabihin ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta (sa halip ng kendi, halimbawa).

Katotohanan: "Ang pag-inom ng suka ng cider ng mansanas lamang ay hindi matutunaw ang taba ng tiyan," sabi ni Bella.

"Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang suka, sa pangkalahatan, ay maaaring makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin," patuloy si Bella. "Ngunit ito ay pinakamahusay na ipares ang rehimeng ito na may malusog na diyeta at ehersisyo upang makita ang pinakamainam na resulta."

Katotohanan: Ang mga gene ay may bahagi sa iyong hugis, ngunit ang paggamit ng iyong mga gene bilang isang blanket excuse para sa iyong hugis ay hindi ginagawa sa iyo ng anumang mga pabor.

"Kapag ang iyong gut bakterya (aka microbiome) ay wala sa balanse na may mas masamang bakterya, pagkatapos ay mabuti
(aka dysbiosis), ang taba imbakan ay na-promote, "sabi ni Malone. Ang dysbiosis na ito ay maaaring mula sa maraming mga kadahilanan kabilang ang kakulangan ng pagtulog, hindi sapat na ehersisyo o masyadong maraming stress, ngunit isang diyeta na mataas sa naproseso na pagkain, pinong asukal at pagkain na hindi mo ginagawa Tolerate ay ang pinaka-maimpluwensyang mga kadahilanan. Ang mga punto ni Malone sa bagong pananaliksik na nagpakita na ang mga may higit na pagkakaiba-iba ng mga mikrobyo sa kanilang mikrobiyo, ay may mas mababang visceral fat (ang taba sa paligid ng iyong mga organo sa iyong tiyan na lugar na nauugnay sa metabolic disease).

Ang aming punto? Habang hindi mo mababago ang iyong mga gene, ang iyong microbiome makeup ay talagang napaka malleable. Mapabuti ang iyongGut Health. At makuha ang iyong mga carbs mula sa mga gulay, kumain ng mga pagkain na fermented, makakuha ng ilang mga probiotics sa iyong buhay, at subukan ang isang diyeta ng pag-aalis upang matulungan ang iyong mga sensitibo sa pagkain.

Katotohanan: Habang ang sitriko acid ay isang natural na nagaganap acid sa prutas at gulay, hindi ito emulsify naka-imbak taba.

Ang isang karaniwang gawa-gawa ay ang sitriko acid sa prutas tulad ng cranberries emulsifies iyong tiyan taba. Ang katotohanan, ayon kay Bella, ay ito ay kasangkot sa TCA cycle, na bumubuo ng enerhiya sa pamamagitan ng oksihenasyon ng carbohydrates, taba at protina. Nangangahulugan din ito na ang anumang cream na purports sa sabog tiyan taba o upang matunaw ang cellulite na may acid-rich cranberries ay hindi talaga maihatid. Na sinabi, habang ang mga prutas na mayaman na sitriko ay hindi sumabog sa kanilang sarili, kumain sila sa halip na naproseso ang mga matamis at maalat na meryenda at nakasalalay kang makakita ng ilang mga resulta.

Katotohanan: Tinutulungan ng kanela ang kontrol ng asukal sa dugo ngunit hindi konektado sa calorie burning.

Kanela at mga damo at pampalasa, sa pangkalahatan, ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong mga pagkain nang walang pag-iimpake sa calories; Hindi ito nangangahulugan na sila ay isang lunas-lahat. "Ito ay isang karaniwang gawa-gawa na ang pag-ubos ng isang kutsarita ng lupa kanela araw-araw ay tumutulong sa iyo na mawalan ng taba mabilis," sabi ni Bella. "Ang katotohanan ay na habang ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kanela ay maaaring maglaro ng isang papel sa kontrol ng asukal sa dugo, kanela ay hindi konektado sa mas malaking calorie burn. Bukod pa rito, kailangan mong kumain ng higit pa kaysa sa isang kutsarita ng kanela upang makuha ang maliit benepisyo."

Katotohanan: "Kadalasan, ang pagbaba ng timbang na nakaranas ng mga taong nag-iwas sa gluten ay mula sa pangkalahatang hiwa sa calories mula sa pag-iwas sa lahat ng carbohydrates sa pangkalahatan," paliwanag ni Bella.

Ang industriya ng pagkain ay gumaganap sa katunayan na maraming mga tao ang maling ipinapalagay na ang 'gluten-free' ay code para sa malusog, kaya sila magkaila mataas na naproseso na pagkain bilang good-for-mo snacks. Ito ay karaniwan para sa mga taong nagpapatuloy sa gluten-free diets upang makakuha ng taba ng tiyan dahil pinapalitan nila ang buong butil, gluten na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na may naproseso, pinong gluten-free na mga produkto.

Katotohanan: Marahil lamang na ikaw ay umiinom ng tubig sa unang lugar.

Imposibleng mabilang ang bilang ng mga tao na sumumpa sa pamamagitan ng pagsisimula ng kanilang araw na may mainit na tubig at limon. At habang ito ay tiyak na isang malusog na paraan upang simulan ang iyong umaga, mayroong isang kakulangan ng pang-agham na katibayan na sumusuporta sa anumang mga claim na ito melts malayo taba. "Ang karaniwang Amerikano ay hindi umiinom ng sapat na tubig sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang pag-inom ng isang baso ng lemon water sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong lamang sa hydration at suppressing gana, na humahantong sa pangkalahatang mas mababa calorie consumption," sabi ni Bella.

Katotohanan: Walang katibayan na nagpapakita ng mas madidilim na prutas na mas maraming taba.

"Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng phytonutrients, kaya mahalaga na kumain ng iba't ibang mga kulay upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming nutrients hangga't maaari," sabi ni Bella. "Ngunit walang katibayan na nagpapakita na ang mas madidilim na bunga ay sumunog sa taba. Sa halip, subukan ang pagkakaroon ng berries na mataas sa hibla para sa isang kasiya-siya at mabagal na digesting opsyon."

Katotohanan: Ang BMI ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa isang tao na maunawaan na sobra ang timbang o napakataba, ngunit iyan ay tungkol sa lahat ng ito ay mabuti. Ito ay hindi isang tumpak na paraan upang matukoy ang pangkalahatang kalusugan.

Maaari naming isipin na ang taba ay taba, ngunit ang lokasyon nito ay mayroon ding mga implikasyon sa kalusugan. "Kahit na ang BMI ay isang mahusay na pagtatantya ng sobra sa timbang o katayuan sa labis na katabaan, ang pagkakaroon ng taba sa rehiyon ng tiyan ay mas masama sa iyong kalusugan kaysa sa pagiging bahagyang sobra sa timbang na walang labis na tiyan," sabi ni Bella. "Kahit na ang iyong BMI ay normal, ang sentral na labis na katabaan ay maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa metabolic syndrome, diabetes, at cardiovascular disease."

Katotohanan: 100 calories mula sa dalawang naproseso, pang-imbak na naka-pack na cookieshindi katumbas ng 100 calories mula sa isang mansanas.

Sino sa palagay mo ang mas malusog: isang taong kumakain ng 1,200 calories na nagkakahalaga ng mga candies at tsokolate o isang taong kumakain ng 2,000 calories na halaga ng mga gulay at sandalan ng protina? Maliwanag, hindi lamang tungkol sa bilang ng mga calories, kundi pati na rin ang kalidad ng mga calories na iyon. "Kahit na pinapanatili ang iyong calories sa tseke ay susi para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, ang malusog na mapagkukunan ng pagkain ay susi sa pagkawala ng tiyan taba at pagkakaroon ng lean muscle mass," sabi ni Bella. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na kung ihambing mo ang dalawang tao na kumakain ng parehong halaga ng mga calories na nagkakahalaga ng puspos na taba at unsaturated malusog na taba, ang taong kumakain ng mas maraming taba ay magkakaroon ng mas maraming tiyan." Ito ay isa sa mga40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at sobra sa timbangLabanan!