Good Lifestyle

Sa sandaling ang balmy summer months roll kasama, karamihan sa amin managinip ng strutting down ang beach tulad ng isang runway at donning na buhay na sundress na hugs mo sa lahat ng mga tamang lugar. Maliban, ang mga dagdag na pounds na nakabitin sa iyong waistline dahil ang mga pista opisyal ay isang mas malaking buzzkill kaysa sa grinch.

Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang i-fad diets o tumagal ng isang torturous cleanse upang matupad ang mga matayogflat-tiyan. mga layunin. Ang pagkakaroon ng flat tiyan sa oras para sa tag-init ay ganap na maaaring gawin hangga't sinusunod mo ang aming simpleng mga tip sa pagkain at ehersisyo at mananatiling pare-pareho. Sa mga linggo, mapapansin mo ang iyong whaistline whittling at ang iyong kumpiyansa surging.

At kung gusto mo ng malusog na mga recipe, mga gabay sa pamimili ng supermarket, at mahahalagang tip sa nutrisyon sa iyong mga kamay, mag-subscribe sa bagoKumain ito, hindi iyan! Magazine ngayon! Para sa isang limitadong oras, maaari mong i-save ang 50 porsiyento mula sa pabalat presyo-clickditoLabanan!

Pumunta malaki o pumunta sa bahay-pagdating sa almusal, iyon ay. A.pag-aaral na-publish sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga kalahok na nagising sa isang masaganang a.m. Ang pagkain ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga naghihigpit sa kanilang mga calorie. Upang makarating sa mga natuklasan na ito, sinundan ng mga mananaliksik ang dalawang grupo ng sobra sa timbang na kababaihan na may metabolic syndrome at pinainom sila ng 1,400-calorie diet para sa tatlong buwan na magkapareho ng nutrient-wise. Ang parehong mga grupo ay kumain ng 500 calories sa tanghalian, habang ang malaking breakfast group ay nakakuha ng 700 calories para sa almusal at isang 200-calorie dinner at ang malaking hapunan ng hapunan at ang hapunan sa hapunan. Pagkatapos ng tatlong buwan, ang malaking breakfast group ay nawala tungkol sa dalawa at kalahating beses na mas timbang kaysa sa mga taong gorged sa gabi. Huwag laktawan ang pagkain sa umaga na ito, at huwag gumawa ng isa sa37 pinakamasama gawi sa almusal para sa iyong waistline., alinman.

Ang mainit na pampalasa ay higit pa sa iyong booster ng lasa ng hapunan ng Pasko. University of Michigan Researchers.natagpuan Na ang pangunahing tambalang pampalasa, cinnamaldehyde, nagpapabuti ay nagdaragdag ng thermogenesis at maaaring makatulong sa labanan ang taba. Ang sprinkling cinnamon sa iyong a.m. oats ay marahil ang pinakamadali at tastiest na paraan upang mawala ang tupukin sa oras para sa swimsuit season.

Ang fruit juice mo guzzle down sa tanghalian at ang slice ng chocolate cake na humukay ka sa post-hapunan ay hindi tumutulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang slim down mabilis. Inirerekomenda ng American Heart Association na dapat limitahan ng mga kababaihan ang kanilang idinagdag na paggamit ng asukal sa 25 gramo bawat araw habang ang mga lalaki ay dapat maghangad sa ilalim ng 37.5 gramo. Bakit? A.pag-aaral nasaBritish Medical Journal. Natagpuan na ang mas mataas na paggamit ng asukal ay nagpakita ng isang positibong ugnayan na may pagtaas ng timbang sa katawan habang binabawasan ang asukal na nagresulta sa mas mababang timbang.

Dahil lamang sa isang diyeta coke ay hindi naka-pack sa 39 gramo ng dagdag na sugars isang 12-onsa maaari dons, na hindi dapat magbigay sa iyo ng berdeng ilaw upang stock up. Isang pag-aaral saJournal ng American Geriatrics Society. Natuklasan na ang mga tao na umiinom ng diyeta Soda araw-araw ay nakasaksi ng kanilang mga waistlines triple sa laki sa kurso ng siyam na taon. Bukod sa pagsasabi ng hindi sa inumin na walang asukal, laktawan ang sprinkling splok sa iyong umaga kape at mangkok ng oats.

Hindi mo kailangang magbigay ng sandwich sa kabuuan sa mga buwan na humahantong sa mainit-init na panahon, itapon lamang ang pinakamataas na slice! Ang pag-prepping ng iyong 'wich open-faced-style ay tutulong sa iyo na i-cut ang tungkol sa 100 calories mula sa iyong tanghalian. Hanggang ang satiety factor ng iyong sanwits sa pamamagitan ng pagpapares ito sa fiber-filled veggies tulad ng artichokes, sugar snap peas, o carrots.

Kung sakaling naka-sign up para sa isang cardio kickboxing class o boot-camp-style sesh, malamang na sinubukan mo ang iyong kamay sa HIIT. Ang mataas na intensity interval training, karaniwang kilala bilang HIIT, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa iyong core at nangangailangan mong gastusin ang pinaka enerhiya. Ang "high-intensity interval training ay kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo sa o malapit sa iyong maximum na kakayahan para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at gawin ito muli. Ang hiit ay karaniwang dapat gawin sa isang pagitan ng 2: 1, ibig sabihin kung Ginawa mo ang isang ehersisyo para sa isang minuto, pahinga ka para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin, "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, ay nagsasabi sa amin50 mga paraan upang pag-urong ang iyong tiyan. "Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga core workout gamit ang isang plano ng HIIT, maaari mong magsunog ng calories at magtayo ng kalamnan sa parehong oras. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang patagin ang tiyan kapag wala kang masyadong maraming oras upang gumana."

Natuklasan ng isang pag-aaral sa pagbubukas ng mata na ang mga kalahok na pinagsama ang 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa na may 25 minutong sesyon ng pawis araw-araw (o sumali sa 180 minuto ng ehersisyo sa isang linggo), nawala ang dalawa pang pounds kaysa sa mga hindi sumipsip. Sa halip na maglinis ng isang tasa, subukan ang mga butil sa pagluluto tulad ng bigas at quinoa sa green tea upang mapalakas ang iyong mga butil 'antioxidant factor.

Ito lamang ang makatuwiran: Ang paggamit ng mas maliit na mga plato ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na iyong pile sa. Sa turn, ang simpleng swap ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang muffin tuktok mabilis. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga camper ay kumain ng 16 porsiyento na mas maraming cereal kaysa sa mga gumagamit ng mas maliit na mga mangkok. Gusto mong sipa ng mas maraming calories off ang iyong plato? Mag-opt para sa mga pulang plato-ang maliwanag na kulay ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana.

Ang monotony ay maaaring ang susi upang whittling ang iyong baywang. "Ang pag-uulit ay nagtatayo ng ritmo. Maging mayamot. Ang pinaka-matagumpay na losers ay may ilang mga go-to breakfasts o meryenda," sabi ng rehistradong Dietitian Lauren Slayton200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang. "Gumawa ng isang pagsisikap upang matukoy ang mga ito para sa iyong sarili. 'Hmm, ako ay gutom kung ano ang dapat kong magkaroon?' Hindi madalas magtapos nang maayos. Maaari mong baguhin ang pag-ikot bawat ilang linggo, ngunit ang mga pre-set na pagkain o ehersisyo sa ilang mga araw ay makakatulong sa tremendously. " Wager namin hindi ka nababato ng munching sa mga ito20 homemade, malusog na "mabilis na pagkain" na mga recipe.

"Sa pamamagitan ng pagkain ng veggie kalahati ng iyong plato bago ang anumang bagay, dadalhin mo ang gilid ng iyong gutom, kumain ng mas pangkalahatang calories, at pakiramdam pa rin at nasiyahan. Panatilihin ang pagkain sa ganitong paraan at ang mga pounds ay painlessly matunaw ang layo," rehistradong dietitian Danielle Omar.nagsasabi sa amin. Dahil ang mga veggies ay mababa-Cal at dumating jam-nakaimpake na may satiating hibla, sila punan mo at squelch cravings nang walang pagtaas ng laki ng iyong pantalon.

Ang farmed counterpart nito ay maaaring magyabang sa matarik na mga diskwento sa supermarket, ngunit ang iyong tiyan ay magpapasalamat sa iyo kapag nag-shell ka ng ilang dagdag na pera para sa ligaw na isda. Ang mga ligaw-nahuli na pagkakaiba ay naglalaman ng higit pang mga omega-3 kaysa sa farmed, at ang mga malusog na taba ng puso ay na-link sa isang mas mababang BMI. Upang mapalakas ang mga benepisyo sa pagbaba ng coral swimmer, i-marinate ito sa ilang metabolismo-pagpapalakas ng cayenne at bawang bago mag-ihaw.

I-on ang iyong salad toppings sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong grill sa mahusay na paggamit. Itapon ang sandalan ng dibdib ng manok, steak, at kahit na seafood sa Barbie para sa isang walang hirap na paraan upang mabatak sa iyong pang-araw-araw na quota ng protina. Habang inirerekomenda ng mga eksperto 56 araw-araw na gramo ng macro ng kalamnan-gusali para sa mga lalaki at 46 gramo para sa mga kababaihan, isang pag-aaral saAmerican Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism. Natagpuan na ang mga tao na humukay sa double ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng protina ay mas mahusay na ma-build at mapanatili ang kalamnan pati na rin panatilihin ang kanilang metabolismo mabilis. Ngayon na isang double whammy para sa anumang tiyan!

Bukod sa paggawa sa iyo ng groggy at magagalitin sa susunod na araw, ang isang masamang gabi ay maaari ring magresulta sa hindi kanais-nais na pounds gumagapang. At pinapanatili ang iyong telebisyon sa nakaraang oras ng pagtulog ay isang pangkaraniwang kadahilanan na nakakaabala sa iyong kagandahan. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga paksa na natulog sa mga darkest kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga silid na may pinakamaraming liwanag.

Hanapin ito mahirap upang i-target ang ilang mga kalamnan sa panahon ng binti araw? O ikaw ba ay nababato ng iyong karaniwang cardio warm up? Ang pagdaragdag ng mga band ng paglaban sa iyong pawis na Sesh ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba kapag naghahanap ka upang makakuha ng sandalan. "Maaari mong sanayin ang halos lahat ng pangunahing grupo sa kanila at maaari silang magkasya sa anumang maleta o kahit na ang iyong carry-on," sertipikadong personal na tagapagsanay Jeff Grant ay nagsasabi sa amin31 palihim na paraan upang magtrabaho-walang pagpindot sa gym. Bonus: magkakaroon ka ng zero excuses para sa paglaktaw ng iyong ehersisyo sa panahon ng mga getaways ng tag-init.

Sa halip na makatarungan sa couch status ng patatas sa panahon ng iyong pinakabagong sitcom binge, subukang isama ang ilang mabilis at madaling gumagalaw upang makuha ang iyong rate ng puso. "Tumuon sa isang ehersisyo ang bawat komersyal na pahinga, paggawa ng maraming makakaya mo. Gumawa ng iyong paraan sa pamamagitan ng paglipat ng katawan papunta sa susunod na ehersisyo sa susunod na komersyal na segment," Michelle Opperman, Group Fitness Manager ng Crunch sa New Montgomery,nagsasabi sa amin. "Ang isang halimbawa ay squats, push-ups, reverse lunges, crunches, jumping jacks. Upang madagdagan ang intensity maaari kang magdagdag ng bilis o magdagdag ng plyo sa mga gumagalaw. Ang show segment ay nagiging iyong pagbawi." At kung ikaw ay binge-nanonood ng mga komersyal na break: "Pumili ng isang salita bago magsimula ang palabas at sa tuwing maririnig mo ito ng limang burpe. Maaari itong mabilis na makakuha ng tunay na kasiyahan at mapaghamong."

Ang mga cravings ay gumagalaw sa kahit na ang pinaka-dedikadong dieter, ngunit maaari mong matupad ang iyong hankering nang hindi pag-undo ng anumang mga panalo sa pagbaba ng timbang. Sa halip na kumukulo ng isang palayok ng carb-laden noodles, subukan ang iyong kamay sa spaghetti squash. "Nararamdaman ko ang isang nakabubusog na pagkain, ngunit ang isang tasa ay may mga 40 calories-higit sa 75 porsiyento na mas kaunting mga calorie kaysa sa isang tasa ng plain pasta," ang nutrisyon twins lyssie lakatos, RDN, CDN at Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT at Tammy Lakatos , CFT, at mga may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure. sabihin sa amin sa21 nakakagulat na pagkain na maaaring matunaw ang taba ngayong taglamig.

Kumuha ng creative sa kusina sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas malusog na taba sa iyong mga pagkain. Natural, unsaturated fats boost catiety at tulungan kang manatiling slim. "Gustung-gusto kong gamitin ang mga walnuts sa lugar ng mga croutons ng starchy sa aking mga salad para sa isang puso-malusog na langutngot. Gumagamit din ako ng creamy avocado sa lugar ng mayo sa manok o tuna salad," ngayon ay nagpapakita ng dietitian at nutrisyon na dalubhasang Joy Bauer, MS, RDN, Sinasabi sa amin ng CDN sa pamamagitan ng email.

Ang probiotic-rich foods ay tumutulong na panatilihin ang iyong tiyan, itinuturing na perpektong flat-tiyan na kapanalig. Eksperimento sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kimchi at sauerkraut sa salad, sumipsip sa kombucha sa hapunan, at layer ng isang creamy yogurt parfait para sa almusal gamit ang ilan sa aming25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Maaaring tikman ang sabon sa ilan, ngunit ang superstar na damo ay walang wallflower pagdating sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala sa journalDigestive diseases and science. ay nagpapakita na ang mga pasyente na may magagalitin na bituka syndrome, o IBS, ang mga karanasan ay mas mababa mamaga kapag nagdagdag sila ng cilantro sa kanilang mga diet. Budburan ang mga bagay sa soups at sneak ito sa mga sandwich upang makuha ang iyong tummy flat stat!

Ang tag-init ay ang perpektong oras ng taon para sa madalas na brunch at angkop sa isang hiit ehersisyo sa sa iyong kaibigan. At ito ay lumiliko, ang paggastos ng oras sa iyong BFF ay maaari ring makatulong sa labanan ang mga hormone ng belloning. A.pag-aaral sa journalHormones at pag-uugali Natagpuan na ang mga kababaihan ng Lonelier ay nakaranas ng isang pako sa Ghrelin, ang hunger hormone, pagkatapos ng pag-upo sa pagkain. Tinutukoy ng mga mananaliksik na ang gutom at kalungkutan ay maaaring magresulta sa pagkuha ng timbang sa mga di-napakataba. Isang madaling solusyon upang labanan ang lumalaking gat? Lamang lapis sa ilang oras sa iyong pals!

Ano ang lahat ng beans, asparagus, at sunflower seeds lahat ay may karaniwan? Ang mga nutrient-siksik na superstar ay lahat ng solidong pinagkukunan ng folate, isang nutrient na nauugnay sa pagbaba ng timbang. A.pag-aaral nasaBritish Journal of Nutrition. Natuklasan na ang pagdaragdag ng folate sa napakataba na mga pasyente ay nadagdagan ang kanilang tagumpay sa timbang ng 28 porsiyento.

"Maaaring sila ay maliit, ngunit ang mga matamis na prutas na ito ay naglalaman ng isang mabigat na halaga ng actinidin, isang likas na enzyme na natatangi sa kiwifruit na pantulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagbagsak ng protina sa katawan," Rebecca Scritchfield, RDN, may-akda ngKabaitan ng katawan ay nagsasabi sa amin. "Kiwifruit ay naglalaman din ng prebiotic fiber, na primes ang gat para sa malusog na pantunaw," sabi ni Scritchfield. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng Green Kiwifruit ay tumutulong sa pagtaas ng paggalaw ng bituka. Kaya, i-cut sa kalahati, maglimas ng isang kutsara, at pop sa iyong bibig tulad ng Tropical Taste, nag-aalok ng tatlong beses ang dilaw na laman at tropikal na lasa, nag-aalok ng tatlong beses ang bitamina C ng mga dalandan at mas maraming potasa bilang isang daluyan ng saging). "

Tila tulad ng isang no-brainer, ngunit nakapagpapasaguyod ng iyong bahay ay maaaring makatulong sa iyo na umalis na ang pesky grazing ugali. "Hindi ka makakain kung ano ang hindi naroroon, kaya siguraduhin na buksan mo ang pantry, hindi ka natutukso sa matamis, maalat, mataba na pagkain na pinipili ng karamihan sa mga tao kapag kumakain lamang, '" Heather Mangieri, RDNnagsasabi sa amin. Kaya itapon ang mga candies ng pagong at ang laki ng pamilya ng BBQ chips, at "i-stock ang iyong refrigerator na may sariwang hiwa ng gulay at malusog na buong pagkain na mas madaling ipasa kung hindi ka talaga gutom."

Ang bitamina D at kaltsyum ay tulad ng ultimate weight-loss power couple-pagsamahin ang mga ito at maaari mong i-double ang iyong tagumpay agad. Ayon sa isang kamakailan lamangNutrition Journal.Pag-aralan, ang mga paksa na nagpadala ng kanilang mga diyeta sa dalawang nutrients na ito ay nawala nang dalawang beses na mas taba kaysa sa mga hindi. Ang griyego yogurt at keso ay dalawang malusog na pagpipilian na angkop sa kuwenta.

Sige at itapon ang mga maasim na berries sa iyong smoothie mangkok at sa iyong mga oats ng umaga at saksihan ang kanilang mga slimming effect. A.pag-aaral Nai-publish saJournal ng American College of Nutrition. Natagpuan na isang oras pagkatapos ng suplemento ang mga kalahok na may lycium barbarum, ang halaman mula sa kung saan ang mga goji berries ay ani, ang mga tao ay sinunog ang calories sa isang rate ng 10 porsiyento na mas mataas kaysa sa placebo group. Higit pa, ang mga epekto ay tumagal hanggang apat na oras pagkatapos!

Sa halip na paglabag sa isang piraso ng kit kat bar, magpakasawa sa isang parisukat na madilim na tsokolate upang i-whittle ang iyong gitna. Narito ang patunay: isang pag-aaral na natagpuan na ang mga kababaihan na may skinny-fat syndrome (o normal na timbang na labis na katabaan) na kumain ng isang diyeta sa Mediteraneo na kasama ang dalawang servings ng madilim na tsokolate araw-araw ay nagpakita ng isang mas maliit na laki ng baywang kaysa sa mga hindi kumagat sa itinuturing. Maaari naming chalk up ang mga kahanga-hangang epekto sa flavonoids ng kakaw, puso-malusog na antioxidant at anti-inflammatory compounds. Tiyakin lamang na nakakakuha ka ng isang bar na ipinagmamalaki ang higit sa 70-porsiyento na Cacao at hindi nakalista ang "alkalized cocoa" o "cocoa na naproseso ng Dutch" sa mga sangkap nito bilang alkalization o dutching processinaalis ang isang malaking halaga ng likas na antioxidants ng beans.

Sunog ang iyong taba-nasusunog na hurno sa pamamagitan ng pag-chugging ng tubig bago ka umupo sa iyong susunod na pagkain. Hindi lamang maaaring nakikipag-swing ang dalawang baso makatulong sa iyo na pakiramdam na puno at samakatuwid ay i-cut down sa halaga ng calories ubusin mo, ngunit maaari din makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo malaking oras. Halos 17 ounces ng H2O nadagdagan ang mga imbibers 'nadagdagan metabolic rate sa pamamagitan ng 30 porsiyento, ayon sa isang pag-aaral na nakalimbag saJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism..

Kung sakaling sinubukan mo ang pagkain ng Keto, pamilyar ka sa mahiwagang epekto na mabagal-digesting MCTS (o medium-chain triglycerides) sa katawan. Tinutulungan ka nila na makaramdam ng satiated, palayasin ang utak ng utak, at kahit na tulungan kang mag-alis ng usok. Ayon sa A.pag-aaral nasaInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Natagpuan na ang pagdaragdag ng iyong diyeta sa MCTS (tulad ng mga natagpuan sa mga coconuts at langis ng niyog) ay maaaring limitahan ang caloric na paggamit at makakuha ng timbang.

Sa pagsasalita ng malusog na taba, maaaring gusto mong subukan ang pagsubok sa mga naka-istilong tubig ng isang mababang-carb diyeta. Isang pag-aaral sa journalDiabetic medicine. Natuklasan na ang isang mababang-karbohidrat diyeta ay mas epektibo sa pagbawas ng timbang ng katawan kaysa sa malusog na pagkain sa parehong mga diabetes at di-diabetic na mga tao. Ang pag-iwas sa iyong pang-araw-araw na tinapay at ang ugali ng donut ay maaaring mas madali kaysa sa iyong iniisip: Lamang lumipat ang iyong mga meryenda sa mga ito20 healthiest low-carb foods..

Ang tag-araw ay ang perpektong oras ng taon upang mag-load up sa slimming bitamina D, salamat sa maaraw ray, ngunit maaaring gusto mong hakbang sa labas tulad ng madalas bago ang swimsuit season dumating. Isang pag-aaral sa journalPlos One. natagpuan na inilalantad ang iyong sarili upang direktang liwanag ng araw sa pagitan ng 8 a.m. at 12 p.m. Maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong mag-iimpake sa mga pounds anuman ang antas ng aktibidad, caloric na paggamit, o edad. Higit pa, ang bitamina D (kung saan ang katawan ay nakakakuha mula sa mga sinag ng araw bilang karagdagan sa ilang mga pagkain tulad ng isda, keso, at itlog) ay na-link sa aiding pagbaba ng timbang.

Kick up ang init at panoorin ang iyong gat matunaw. Capsaicin-ang tambalan na natagpuan sa maanghang peppers tulad ng Chilis, Jalapenos, at Cayenne-ay ipinapakita upang mapalakas ang iyong metabolismo at tulungan kang mag-drop ng hindi kanais-nais na timbang. Hindi sigurado kung paano isama ang init sa iyong pagluluto? Magpalit ng ketchup para sa sriracha, idagdag ang jalapenos sa iyong mga stews, marinate meat na may chili paste, at eksperimento sa chipotle peppers.

"Maraming tao ang nag-iisip na makakain sila ng kahit anong gusto nila hangga't nagtatrabaho sila. Ngunit ang katotohanan ay, kung ikaw ay naghahanap upang mawala o mapanatili ang iyong timbang, kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan ay mas mahalaga kaysa sa pagpindot sa gym," Ilyse schapiro, ms, rdn, co-author ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel. Sinasabi sa amin sa22 Mga Bagay na Dietiti ang gusto mong malaman bago mawala ang timbang. "Ang ehersisyo ay mahalaga upang mapanatiling malusog ang iyong katawan, ngunit dahil lamang sa nagtatrabaho ka nang isang oras o higit pa sa bawat araw, hindi ito nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang kainin ang anumang nais mo!"

Namin ang lahat ng malaman na ang paggastos ng karamihan ng iyong oras upo ay maaaring magpahamak sa iyong kalusugan, ngunit hindi iyon ang kaso sa pader sits. Ilagay lamang ang iyong likod laban sa isang pader at panatilihin ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. "Gumawa ng 10 rounds ng isang 30-segundong pader na sinundan ng isang 30-segundong plank. Tiyaking mapanatili ang mahusay na form para sa isang makabuluhang pag-eehersisyo at upang maiwasan ang pinsala," Dave Colina, sertipikadong trainer ng Crossfit, Krav Maga Instructor at tagapagtatag ng Formula O2inirerekomenda. "Sa panahon ng pader umupo, panatilihin ang iyong mga binti sa isang 90-degree anggulo kaya ang iyong mga thighs ay kahilera sa lupa. Habang nasa tabla, pisilin ang iyong abs at higpitan ang iyong puwit upang ang iyong likod ay nananatiling tuwid. Kung napansin mo ang iyong hips gravitating sa lupa, oras na upang magpahinga. " Ang tamad na ehersisyo ay nagta-target sa iyong quads at core, dalawang pangunahing grupo ng kalamnan na maaaring magprito ng flab at makakakuha ka ng sandalan, mabilis.

Over67 porsiyento ng mga coffee-drinking Amerikano idagdag sa caloric mixins tulad ng asukal, gatas, syrups, at creamer. Bilang bale-wala na ito ay maaaring mukhang, isang splash ng mabigat na cream dito at isang packet ng asukal doon ay maaaring tiyak na magdagdag ng up at gumawa ng isang hitsura sa iyong beltline. Dalhin ang iyong tasa ng Joe Black upang maiwasan ang mga hindi gustong calories at mag-ani ng mga benepisyo ng metabolismo na ito-boosting Bev.

"Kumain ng mga ito raw, sprinkled sa kanela, o lutong bilang isang pana-panahong paggamot," Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, isang planta-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet. atAng gabay ng kumpletong idiot sa nutrisyon na nakabatay sa halaman Sinasabi sa amin sa21 nakakagulat na pagkain na maaaring matunaw ang taba ngayong taglamig. "Hindi mo maaaring kumain ang mga ito, may mga napakaraming uri ng mga pagpipilian, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na tinatangkilik ang isang mansanas bago bumababa ang pagkain ng kabuuang caloric na paggamit sa pagkain na iyon."

Ang exotic fruit ay hindi lamang nagdaragdag ng flair sa iyong mangkok ng prutas, maaari rin itong tulungan kang mag-slim down ng isang namamaga tiyan. Papain, isang makapangyarihang enzyme na natagpuan sa papaya, ay ipinapakita upang mapawi ang gas at bloating mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain. I-chop up ang matamis na meryenda at gamitin ito sa bulk up salads, smoothies, at protina shakes.

"Tumuon sa paggawa ng pag-unlad sa paglipas ng pagiging perpekto. Ang mga maliliit na hakbang ay tuluy-tuloy na ang susi sa tagumpay," ADAM ROSANTE, C9 Champion Brand Ambassador, Trainer, at tagapagtatag ng Bootcamp ng Tao sa NYC ay nagsasabi sa amin30 mga tip mula sa pinakamainit na ehersisyo ngayon. "Walang tunay na mahusay ang itinayo sa isang araw. Sa pamamagitan ng pagtuon sa paglalakbay, magagawa mong sundin ang iyong mga layunin at makamit ang mga resulta na iyong hinahangad."

Ang oras ng meryenda ay hindi dapat mag-alis ng iyong diyeta hangga't gusto mo ang pinatuyong prutas at granola at kutsara ang ilang mga plain, probiotic-rich greek yogurt sa halip. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nawala nang mas malaki ang timbang ng katawan kapag isinama nila ang mababang asukal, mataas na protina na pinili sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

"Nais kong alam ng mga tao na ang gluten-free na pagkain ay hindi lahat ay awtomatikong malusog," Torey Armul, MS, Rd, CSSD, LDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics ay nagsasabi sa amin22 Mga Bagay na Dietiti ang gusto mong malaman bago mawala ang timbang. "Ang mga tao ay madalas na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay sa isang gluten-free na diyeta, ngunit ito ay karaniwang hindi dahil sa kakulangan ng gluten. Ito ay dahil sila ay nagbabayad ng pansin sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain at kumain ng mas tunay na pagkain at mas simpleng mga carbs. Gluten-free na may label na Ang mga nakabalot na pagkain ay talagang may mas maraming calories at sobrang taba o asukal para sa dagdag na lasa. "

"Ang mga diyeta at pagkain ng pagkain ay hindi ang sagot sa napapanatiling pagbaba ng timbang o mas mahusay na kalusugan," Kristen Carlucci Haase RD-Nnagsasabi sa amin. Oo naman, maaari mong gawin ang isang bagay na marahas na mawalan ng £ 20 sa isang buwan, ngunit malamang na ang mga pagkilos na ito ay hindi napapanatiling. Kung nais mong mawala ang timbang at panatilihin ito para sa mabuti, i-target ang isang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo upang maaari mong tunay na makita ang permanenteng, pangmatagalang resulta! Gusto mo bang maabot ang iyong timbang sa layunin at manatili doon para sa isang buwan-o para sa susunod na 40 taon? "Para sa higit pang mga saboteurs sa pagbaba ng timbang, huwag makaligtaan ang mga ito31 mga bagay na ginawa mo ngayon upang mapabagal ang iyong metabolismo.