Good Lifestyle

Masyadong maraming tao ang mga araw na ito ay nanunumpa sa pamamagitan ng pagsasanay ng walang pagkain sa umaga. Balita Flash: Kung iyan ay katulad mo, hindi mo ginagawa ang iyong katawan ng anumang pabor.

Ayon sa isang napakalakingpag-aaral Nai-publish In.Ang journal ng nutrisyon, Sinusubaybayan ng isang pangkat ng mga mananaliksik ang mga gawi sa pagkain at BMIS ng higit sa 50,000 mga matatanda sa loob ng pitong taon at gumawa ng isang nakakahimok na kaso para sa paggawa ng isang nakabubusog na almusal ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Lahat ay nagsabi, ang mga taong nagsimula sa kanilang mga arawpiniritong itlog, isang mangkok ng yogurt at prutas, at iba pang malusog na pagkain na talagang "nakaranas ng nabawasan na BMI kumpara sa mga skippers ng almusal," ang mga mananaliksik ay napagpasyahan.

Ayon sa ibapag-aaral na isinasagawa ng Cornell University Food & Brand Lab, halos 100 porsiyento ng 147 slim na indibidwal na sinuri (mahusay,97 porsiyento Ng mga ito, upang maging tumpak) confessed sa pagiging regular breakfast eaters. (Para sa ilang mga ideya kung ano ang gagawin, tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

"Ang isang mahalagang takeaway mula sa pag-aaral na ito ay ang isang napakataas na rate ng mga slim na tao ay talagang kumain ng almusal sa halip na laktawan, na pare-pareho sa nakaraang pananaliksik sa kahalagahan ng almusal," isinulat ang nangunguna sa pag-aaral, Anna-Leena Vuorinen, ng VTT Technical Research Center ng Finland at pagbisita sa iskolar sa Cornell.

Ngunit kunin ito:Kailan Kumain ka ng iyong almusal ay maaaring maging mahalaga kung ano ang iyong pagkain. Ayon sa maraming mga eksperto, ito ay medyo mabilis pagkatapos mong tumaas at lumiwanag. Sa katunayan,Ayon kay Matt Tenneberg, CSCS, ng Arcadia Health and Wellness, sa Phoenix, dapat itong eksaktong nasa loob ng tatlumpung minuto ng paggising.

"Ito ay magpapalit ng iyong katawan mula sa pagtulog ng gabi at pahintulutan itong gumana nang maayos sa buong araw," sabi niya. "Kapag nagugutom ka, ang iyong katawan ay tumigil sa pagsunog ng mga calorie. Nangangahulugan ito na ang iyong metabolismo ay mabagal na mabagal. Kailangan mong patuloy na replenishing ang mga tindahan ng iyong katawan upang pahintulutan itong sunugin nang normal."

Kaya ano ang dapat mong kainin sa AM? Sa ngayon marahil alam mo na hindi ka dapat kumain ng tonelada ng pinong carbs, puspos na taba, atMga pagkain sa almusal na ultra-mataas sa asukal. Dapat kang kumain ng buong pagkain na mataas sa protina, mababa sa hindi malusog na taba, mayaman sa hibla, at sa huli ay mas mababa sa calories. (Para sa isang kumpletong menu ng malusog na almusal, simple langtingnan dito.)

Ito ay nagkakahalaga ng noting na kung ano ang iyong pag-inom ng mga bagay, pati na rin. Kung naghahanap ka upang mag-drop ng ilang pounds, mahalaga na ikaw ay guzzle ng ilang mga magandang-lumang H2O sa umaga sa tabi ng iyong almusal-at marahil kahit na mas maaga. Pagkatapos ng lahat, nawalan ka ng tubig sa buong araw, araw-araw-sa pamamagitan ng pagpapawis, pagpunta sa banyo, atbp-at kailangan mong mag-rehydrate pagkatapos gumising mula sa isang mahabang pahinga. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish In.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo, Pagkatapos uminom ng humigit-kumulang na 17 ounces ng tubig (mga dalawang matangkad na baso) sa umaga, ang mga metabolic rate ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento.

Kaya tandaan: Kung nais mong i-drop pounds, huwag pindutin ang iyong pindutan ng snooze, grab isang baso ng tubig, at siguraduhin na fuel up sa loob ng 30 minuto! At para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip upang matulungan kang gabayan ka sa iyong personal na pagbaba ng timbang, huwag makaligtaan ang mga ito200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang! at mag-sign up para sa.ang aming newsletter Para sa pinakabagong balita.