Good Lifestyle

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang paglipat ng higit pa at ehersisyo ay may isang hindi mabilang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, na kinabibilangan ng lahat mula sa pagbabaang iyong panganib ng sakit atMaagang kamatayan sa mas malawak na kakayahang umangkop,nasusunog ang higit na taba, at kahit naPagandahin ang iyong imahinasyon at pagkamalikhain. Ngunit kung nabubuhay ka ng isang laging lifestyle at nakaupo masyadong maraming, may ilang mga paraan kung saan inilalagay mo ang iyong katawan sa paraan ng pinsala sa parehong maikli at katagalan.

Upang matuto nang eksakto kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag humantong ka sa isang hindi aktibong buhay, basahin sa para sa mga pinaka-tanyag na epekto ng upo masyadong maraming. At para sa higit pang payo sa kalusugan maaari mong gamitin ang simula ngayon, siguraduhing alam mo angIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw.

Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.BMC Public Health. Napagpasyahan na ang mga may "mababang antas ng enerhiya" na nauugnay sa pag-upo para sa masyadong mahaba ay sa isang mas malaking panganib ng pagbuo ng pagkabalisa. "Ang mga aktibidad na ito, na kinabibilangan ng panonood ng TV, nagtatrabaho sa isang computer o paglalaro ng mga elektronikong laro, ay tinatawag na laging pag-uugali," ipaliwanag ng mga mananaliksik.

Ang koponan ng pananaliksik, mula sa sentro ng Deakin University ng Australia para sa pisikal na aktibidad at nutrisyon na pananaliksik (C-Pan), ay nakilala na ang 36% ng mga paksa sa pag-aaral ng mataas na paaralan ay malamang na maranasan ang mga epekto ng pagkabalisa kung mayroon silang dalawang oras ng oras ng screen o higit pa sa bawat araw. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagkabalisa at laging pag-uugali ay nakaugnay dahil sa mahinang pagtulog, "mahinang metabolic health," at social isolation.

Kung naghihirap ka mula sa mga epekto ng pagkabalisa o depression, siguraduhing alam moAng 17 na pagkain na nagiging mas malala sa pagkabalisa o depresyon.

"Ang pagkakaroon ng mahihirap na pustura ay maaaring humantong sa mga sakit at panganganak, ngunit ang pagkakaroon nito sa mahabang panahon ay kapag nakakuha ka ng tunay na pinsala," chiropractorAndrew Bang, DC., ipinaliwanag saCleveland Clinic.. "Para sa bawat pulgada, ikiling mo ito pasulong, ang halaga ng timbang na ito ay naglalagay sa iyong gulugod halos doubles."

Ayon kayUCLA HEALTH., ang pag-upo para sa matagal na panahon ay isang one-way na kalye sa pagbuo ng sakit sa likod, na higit sa lahat ay sanhi ng mas maraming stress sa iyong likod, leeg, armas, at mga binti. "Maaari itong magdagdag ng isang napakalaking halaga ng presyon sa mga kalamnan sa likod at spinal disks. Bukod pa rito, ang pag-upo sa isang slouched na posisyon ay maaaring mag-overstretch ng mga ligament ng spinal at pilasin ang mga spinal disc."

Bilang resulta, pinapayuhan ka ng mga eksperto sa kalusugan na lumipat pa, maging mas aktibo, at mag-abot nang regular, habang tinitiyak na umupo malapit sa iyong desk, siguraduhing ang iyong backside ay itinulak laban sa iyong upuan upang matiyak ang tamang pag-upo, at, kung ikaw 'Paggawa, upang mapanatili ang screen ng iyong computer sa antas ng mata. "Kung ang screen ng iyong computer ay mas mataas o mas mababa kaysa sa iyong tingin, kailangan mong itaas o babaan ito," sila ay nagtuturo.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish saInternational Journal of Obesity., ang pag-upo ng masyadong maraming ay talagang ding ang iyong pansin span, na ginagawang mas mahina sa kaguluhan.

Upang magsagawa ng kanilang pag-aaral, sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang mga pattern ng paggalaw at pang-araw-araw na gawi ng 89 sobra sa timbang o napakataba na mga matatanda para sa isang buong linggo sa pamamagitan ng accelerometers. Nang matapos ang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko "na ang mga indibidwal na gumugol ng mas maraming oras sa mga bouts na tumatagal ng 20 minuto o higit pa ay mas mababa ang pagtagumpayan ang mga distractions."

Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Health Promotion and Education. Natagpuan na ang mga mag-aaral na gumamit ng standing desk ay mas mahusay sa paaralan kaysa sa mga nakaupo sa kanilang mga mesa. Ito ay isang bonus na ang mga mananaliksik, mula sa Texas A & M University, ay natagpuan na ang mga mag-aaral na nakatayo ay sinunog ang 15 higit pang mga calorie kaysa sa mga nagpunta sa klase na nakaupo.

Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pagtatrabaho nang isang beses bawat linggo

Katotohanan: Kung nakaupo ka, hindi ka nasusunog ng maraming calories. Ayon sa isang pag-aaral ng mga agrikultura manggagawa na inilathala sa.Physiology (Bethesda), ang mga gumugol ng kanilang mga araw sa kanilang mga paa ay malamang na magsunog ng 1,000 higit pang mga calories kada araw kaysa sa mga manggagawa na gumugol ng kanilang mga araw na nakaupo sa isang mesa. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalAgham, Napagpasyahan na ang mga taong napakataba ay may posibilidad na umupo para sa dalawang oras nang higit pa sa bawat araw-sa average-kaysa sa mga taong hindi napakataba.

"Ang matagal na pag-upo nang hindi nakakakuha ng hanggang sa paglipat sa paligid ay maaaring humantong sa malalim na ugat ng trombosis (DVT), ang pagbuo ng isang dugo clot sa isang ugat malalim sa katawan," paliwanag ni George J. Todd, MD, upuan ng Kagawaran ng Surgery sa Mount Sinai Morningside at Mount Sinai West. "Ang DVT ay kadalasang nakakaapekto sa mga malalaking veins sa hita at binti ngunit maaaring ipakita sa iba pang mga bahagi ng katawan. Kapag ang isang clot ay bumubuo sa isang ugat, maaari itong maglakbay sa puso at baga na bumubuo ng isang pulmonary embolus (PE) -Ang maaaring maging sanhi ng kakulangan ng hininga, sakit ng dibdib, at kahit kamatayan.Ang mga sentro para sa mga pagtatantya ng kontrol at pag-iwas sa sakit Na ang hanggang 900,000 katao ay maaaring maapektuhan ng DVT / PE bawat taon, na nagreresulta sa pagitan ng 60,000 hanggang 100,000 pagkamatay. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagtatantya ng mas mataas na figure para sa parehong DVT at PE. "

Ayon sa mga kalkulasyon ng James Levine, MD, ng Clinic at May-akda ng MayoTayo! Bakit pinatay ka ng iyong upuan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito, ikaw ay nawawalan ng halos dalawang oras ng buhay para sa bawat oras na nakaupo ka. "Ang pag-upo ay mas mapanganib kaysa sa paninigarilyo, pinapatay ang mas maraming tao kaysa sa HIV, at mas mapandaya kaysa sa parachuting," ipinaliwanag niyaAng los angeles times.. "Kami ay nakaupo sa kamatayan." Para sa higit pang payo sa kalusugan na sinusuportahan mo ngayon, tiyaking basahin ang tungkol sa kung paano mo magagawaLakad ito magkano araw-araw upang magsunog ng mas maraming taba, sabi ng nangungunang doktor.

Magbasa nang higit pa mahusay na malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham
• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral