Good Lifestyle

Ang mga diyeta ay dumating at pumunta, ngunit may ilang mga sinubukan at tunay na mga pamamaraan sanagbabawas ng timbangna talagang gumagana-at hindi kasangkot ang mga hindi malusog na gawi tulad ng hindi sapat na pagkain o nagtatrabaho ng masyadong maraming.Adrienne Youdim, MD., FACP, isang internist na dalubhasa sa medikal na pagbaba ng timbang at nutrisyon at may-akda ng # 1 bestseller ng AmazonGutom para sa higit pa: mga kuwento at agham upang pukawin ang pagbaba ng timbang mula sa loob out., nag-aalok ng 15 tip sa pagbaba ng timbang ng katibayanKumain ito, hindi iyan! Na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa tamang paraan.

Ang pagtulog ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang, ipinaliwanag ni Dr. Youdim. "Ang pag-agaw ng pagtulog ay ipinakita upang madagdagan ang mga hormone ng gutom pati na rin ang mga cravings para sa mataas na kasiya-siya (I.e. Mataas na taba, mataas na asukal) na pagkain," sabi niya. Nagmumungkahi siya ng pagbaril para sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.

Ang alkohol ay isang "double whammy" sa mga tuntunin ng timbang na nakuha. "Ang alkohol ay hindi lamang walang laman na calories kundi nakakaapekto rin sa leptin-isang hormone na nagpapahiwatig ng kapunuan sa utak, at mayroon ding mga negatibong epekto sa dami ng pagtulog at kalidad," sabi niya.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga na-proseso na bersyon ng buong pagkain ay hindi pinipigilan ang mga hormone ng gutom pati na rin ang tunay na pakikitungo, ipinahayag ni Dr. Youdim. "Halimbawa, naproseso ang manok (tulad ng uri na nakukuha mo sa frozen na pagkain o mabilis na pagkain patties), ay sugpuin ang gutom hormones na mas mababa kaysa sa isang tunay na piraso ng dibdib ng manok."

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

AMP up protina paggamit kung gusto mong mawalan ng timbang. "Ang mas mataas na paggamit ng protina ay nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan (at samakatuwid ang iyong metabolismo) habang nawawala ang timbang upang mawalan ka ng taba ng masa na hindi kalamnan," sabi ni Dr. Youdim. Inirerekomenda niya ang 1-1.2 gramo bawat timbang ng katawan ng kg.

Nagmumungkahi si Dr. Youdim na kumain ng protina na nakaimpake na almusal. "Mayroong maraming kontrobersiya sa paligid 'sa almusal o hindi,' ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang isang high-protina na almusal (ie 20 gramo) ay sugpuin ang mga hormong gutom sa buong araw," ipinahayag niya.

Ang pagkakaroon ng isang mahusay na saloobin at pagsasanay sa pag-ibig sa sarili ay susi sa pag-abot sa iyong mga layunin. "Kadalasan kami ay nanunuya sa pagkawala ng timbang. Ito ay humahantong sa sabotahe, habang ang self-compassion ay ipinakita na mas epektibo sa pagbabago ng ugali," sabi ni Dr. Youdim.

Ang paghahanap ng mga paraan upang mag-stress ay maaaring maging susi sa pagkawala ng timbang. "Ang stress ay literal na nag-hijack sa aming mga hormong gutom, na pinipigilan kami sa pakiramdam na gutom kapag hindi kami," paliwanag ni Dr. Youdim. Iminumungkahi niya ang pamamahala ng stress sa ehersisyo, journaling, at pag-iisip-hindi pagkain.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Ang pagkuha ng iyong zen ay maaaring makatulong sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. Ang pagsasagawa ng maingat na pagmumuni-muni "ay ipinapakita upang mapadali ang pagbabago ng ugali."

Ang isang positibong mindset sa paligid at ang iyong mga gawi ay nauugnay sa mas malaking pagbaba ng timbang at may mga benepisyong metabolic pati na rin, ayon kay Dr. Youyin. "Sa isang pag-aaral ng mga tauhan ng hotel, ang mga sinabi na ang kanilang paggawa ay isang paraan ng ehersisyo nawala visceral taba at nabawasan ang presyon ng dugo kumpara sa mga hindi nakatanggap ng patnubay na ito," sabi niya.

Ang pagtatayo ng kalamnan ay makakatulong sa pagaanin ang natural na pagkawala ng kalamnan na nangyayari sa pag-iipon, sabi ni Dr. Youdin. "Higit pang mga kalamnan ay nangangahulugan ng mas mahusay na metabolismo at katumbas ng mas maraming calories burn."

Pinananatili ni Dr. Youdin ang mahigpit na pag-iisip sa paligid ng Backfire ng Pagkain at maaaring humantong sa binging. "Reframe Restriction sa isang mindset ng kasaganaan," siya ay nagmumungkahi. "Kumain ka ng marami sa kung ano ang naglilingkod sa iyo kaya wala kang puwang para sa kung ano ang hindi. Walang nakakuha ng timbang mula sa napakaraming manok."

Bigyang-pansin ang iyong mental na kalagayan bago mo maabot ang pagkain. "Kumain kami para sa maraming mga kadahilanan maliban sa gutom, tulad ng kalungkutan, pagkabigo, pagkabalisa, at inip. Kadalasan, hindi namin alam ang trigger," sabi ni Dr. Youyin. "Pansinin ang iyong mga pattern / nag-trigger at maghanap ng mga alternatibo sa pagkain tulad ng sikat ng araw, kalikasan, at taos-pusong koneksyon."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Kung nakatira ka nang nag-iisa, nagmumungkahi si Dr. Youdin sa pagkuha ng alagang hayop. "Kalungkutan, kung dahil sa mga display ng social distancing o relasyon na dulot ng walang katapusang pampulitikang drama at kasalukuyang mga pangyayari, ay nakakaapekto sa lahat ng taong ito," sabi niya. "Ang koneksyon sa mga hayop ay isang dopamine booster at isang antidote sa dopamine na hinahabol namin pagkatapos ng tsokolate."

Ang pag-ubos ng caffeine ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. "Ito ay may mga appetite suppressant effect at maaaring magpahinga ng metabolismo," ipinahayag niya. "Mag-ingat ka lang ngunit hindi mag-over-gawin ito!"

"Ang mga namamahala sa pandiyeta set-backs o bigat na may kabutihan ay mas malamang na makabalik sa kanilang mga gawain kumpara sa mga tao na sakuna ang timbang na nakuha," ipinahayag ni Dr. Youdin. "Ang huli na grupo ay mas malamang na ipagpatuloy ang malusog na mga pattern ng pagkain at pisikal na aktibidad." At ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang 19 mga pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sinasabi ng mga eksperto .