Good Lifestyle

Marami ang nagbago mula noong mga araw nang A.taba tiyan ipinahiwatig ang isang taba wallet. Ngayon, ang mga tao ay nagbabayad nang higit pa para sa malusog na bagay habang ang hindi bababa sa mga mamahaling pagkain ay madalas na naka-pack na may mga waist-widening calories.

Ngunit dahil lamang sa isang badyet ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mawalan ng ilang pounds nang walang paglabag sa bangko. Upang patunayan na posible, sinuri namin ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa pagbaba ng timbang ng bansa at tinanong sila kung paano makakuha ng sandalan para sa mas mababa.

Ang mga sumusunod na tip ay simpleng mga bagay na madaling magkasya sa iyong buhay, ay hindi makatarungan ang iyong wallet, at maaaring makatulong sa pagpapababa ng scale nang hindi tinatanggal ang iyong wallet. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Magluto sa bahay at magluto nang maramihan, ay nagpapahiwatig ng nakarehistrong dietitianLauren Minchen., Mph, rdn, cdn.. "Depende sa kung gaano ka kadalas kumain, pagluluto ng iyong pagkain sa bahay ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang dolyar sa isang buwan. At ang pagluluto nang malaki ay mahusay kung ikaw ay may oras na naka-strapped," sabi niya. "Ini-save ka ng oras habang pinapayagan kang subaybayan ang mga sangkap, calories, at mga bahagi sa iyong mga pagkain. Manalo ng panalo!" Hindi sigurado kung ano ang gagawin? Ang mga soup ay napakadaling gumawa at magtatagal sa iyo sa buong linggo:31 pinakamahusay na malusog na instant pot recipe para sa pagbaba ng timbang.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Magparehistro para sa isang lahi o kumpetisyon. Magkakahalaga ka nila kahit saan mula sa $ 35 hanggang $ 125, ngunit ang aspeto ng pagsasanay, na maaaring tumagal ng mga buwan, ay halos libre. "Walang mas mahusay na paraan upang ganyakin ang iyong sarili upang makakuha ng up mula sa iyong upuan sa opisina kaysa sa pag-alam na mayroon kang isang lahi pagdating up," sabi ni Registered Dietitian nutritionistMichelle Dudash, Rdn.. "Plus, tumatakbo ay isa sa mga cheapest sports na maaari mong gawin dahil ang tanging espesyal na kagamitan na kailangan mo ay magandang pares ng mga sapatos na tumatakbo at isang programa ng pagsasanay, na maaari mong makuha online nang libre."

"Itlog ay napaka mura at ipinakita nang paulit-ulit upang tumulong sa pagbaba ng timbang, "sabi ng nakarehistrong dietitianCassie Bjork, Rd.. "Higit pa, ang mga itlog ay itinuturing na ang pinaka-bioavailable source ng protina, na nangangahulugan ng iyong mga digest ng katawan, sumisipsip at gumagamit ng protina sa mga itlog na mas mahusay kaysa sa anumang iba pang pagkain sa mundo." Ang isang pricey cut ng steak ay hindi maaaring i-claim na!

"Kung ikaw ay magbibili ng sariwang ani, mahalaga na malaman kung ano ang nasa panahon at kung ano ang hindi," sabi ni Registered DietitianLeah Kaufman, MS, Rd, CDE.. Ang mga bagay na wala sa panahon ay nagkakahalaga sa iyo ng mas maraming pera kaysa sa paggawa na iyon lamang ang paghagupit nito. Rehistradong Dietitian Nutritionist.Sarah koszyk, ma, rdn. Sumasang-ayon, na nagsasabi: "Para sa panahon ng taglamig, subukan ang Brussels sprouts, butternut squash, kale, turnips, persimmons, tangerines at kiwis." Ang broccoli, berries, mga kamatis at salad gulay ay magiging cheapest sa tag-init, habang ang asparagus, cauliflower, at spinach ay pinakamadaling sa iyong wallet sa tagsibol.

"Kung ikaw ay nasa badyet o hindi, ang mga frozen na gulay ay isang mahusay na pagbili," sabi ni Kaufman. "Mas mura sila kaysa sa mga sariwang gulay at naglalaman ng maraming nutrients." Nagtataka kung paano matutulungan ka ng stocking up sa mga bagay-bagay? "Ang mga gulay ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories atmataas sa hibla. Ang pag-ubos ng hibla ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pakiramdam upang masisiyahan ka at hindi matutukso sa meryenda. "Ngunit ang makatarungang babala, hindi lahat ng frozen na pagkain ay nilikha pantay: kung gusto mo ang mga huling limang pounds na lumabas nang mabilisang mga frozen na pagkain na itoLabanan!

Maaaring i-save ka ng mga pre-made na pagkain. Ngunit hindi nila kinakailangang ang healthiest picks, at seryoso silang i-cut sa iyong badyet. "Sa pamamagitan ng pagputol sa mga pre-made na pagkain, nakabalot, at naproseso na meryenda magkakaroon ka ng maraming silid na natitira sa iyong badyet ng pagkain para sa pampalusog, tunay na pagkain na gasolina ng iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nitopagbaba ng timbang, "sabi ni Bjork.

"Grabbing isang mabilis na meryenda, maging ito man ay isang snack bar o isang piraso ng mga gastos sa prutas na higit pa sa isang coffee shop, airport o gas station kaysa sa isang grocery store o farmer's market," sabi ni Dudash. Upang maiwasan ang paggastos ng hindi kinakailangang salapi kapag nagugutom ang gutom, inirerekomenda niya ang pagbuo ng malinis na arsenal ng pagkain na stocked na may grab-and-go na piraso ng prutas, tulad ng mga mansanas, peras, at saging. Maaari mo ring subukan ang mga ito15 pinakamahusay na snack combos na double weight loss..

"Huwag hipan ang iyong badyet sa mga inumin na may asukal na tatayo lamang sa daan ng iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Sa halip, humihip ng tubig. Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng calories at cash, at suportapagbaba ng timbangSa pamamagitan ng pampalusog ang iyong mga cell at flushing out toxins, "sabi ni Bjork.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang kundi pinabababa din ang iyong kolesterol, binabawasan ang hypertension at umaabot sa habang-buhay. Mayroong higit pang magandang balita: ang isang pagkain na walang pagkain ay maaari ring i-save ka ng libu-libo-oo, libu-libong dolyar. "Kamakailan ay lumipat ako mula sa isang katamtaman na diyeta ng protina ng hayop sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at sa ngayon ay nai-save ko ang tungkol sa $ 40 bawat linggo, na madaling magdagdag ng hanggang sa savings ng $ 2,000 bawat taon," sabi niDr. Sean M. Wells.. Iyan ay sapat na pera upang gastusin sa isang tropikal na bakasyon! (Hawaii, sinuman?)

Hindi maaaring isipin ang pagbibigay ng iyong mga paboritong burgers at fillets para sa mabuti? Isaalang-alang ang pagpapatibay ng meatless Lunes-ang kampanya na naghihikayat sa mga tao na kick off ang kanilang linggo sans karne. "Ako ay isang tagapagtaguyod para sa walang karne Lunes para sa parehong pagbabadyet at etikal na mga dahilan," sabi ng personal trainerAjia Cherry.. Kahit na maraming mga vegetarian at vegan pinagkukunan ng protina, Cherry ay isang malaking tagahanga ng beans. "Beans, lalo na ang pinatuyong itim na beans, ay mura at naglalaman ng malusog na antioxidants ng puso, pagpuno ng hibla, bakal at protina sa kalamnan," sabi niya

NutritionistTammy lakatos shames, rd, cdn, cft., Sino rin ang isang tagapagtaguyod ng pagpunta sa walang karne isang beses sa isang linggo, kagustuhan na magpalitan ng karne ng baka para sa mga mushroom. "Kung hindi ka handa para sa isang kumpletong swap, maaari mong simulan sa pamamagitan ng paghahalo ng karne na may mushroom, mapalakas nito ang hibla ng iyong pagkain at mag-abot sa iyo Dollar karagdagang," sabi niya.

I-drop ang mga excuses tungkol sa kung paano hindi ka makakakuha sa gym-maaari kang magtrabaho sa kahit saan, talaga. "Ang mga pounds at pagkuha ng malusog ay hindi nangangailangan ng gym, boutique fitness studio o isang crossfit box," sabi ni Wells. "Sumali sa isang lokal na soccer league o walking group o gawin bodyweight calisthenics sa bahay. Gustung-gusto ng aking kasunod na pinto na gamitin ang kanyang puno para sa pull ups at dips. Kung handa kang makakuha ng creative maaari mong i-save kahit saan mula sa $ 50 hanggang 300 bawat buwan- Iyan ay isang pagbabayad ng kotse! "

Bago ang paglilinis ng Pinterest para sa mga recipe na nais mong gawin, suriin ang iyong lokal na merkado upang makita kung ano ang ibinebenta, ay nagpapahiwatig ng nakarehistrong dietitianIlyse schapiro, ms, rd, cdn.. "Pagkatapos mong malaman kung ano ang pinakamahusay na deal,Pagkatapos Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo. Gayundin, mag-sign up para sa isang bonus card sa iyong lokal na merkado, "sabi niya." Ang mga programa ng gantimpala ay maaaring makatipid sa iyo ng maraming pera sa katagalan. "

"Laktawan ang mga presyo na tabletas at detox juices. Magbabayad ka nila ng isang braso at isang binti at karamihan sa kanila ay hindi gumagana," nagbabala sa nakarehistrong dietitian nutritionistMarisa Moore, MBA, RDN, LD.. Isang mas mura, mas epektibong solusyon? Itopinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Hindi lamang ang pagkain mula sa isang masarap na merkado ng mga magsasaka, ito ay mas mura," sabi ni Schapiro. "Ang pagkain na binili lokal ay hindi kailangang maglakbay ng mahabang distansya, kaya ang mga presyo ay may posibilidad na maging mas mababa. At kung mamimili ka sa pagtatapos ng araw, maaari kang makakuha ng mas mahusay na deal dahil gusto ng mga magsasaka na mapupuksa ang kanilang stock.

"Ang mga komersyal na bar at pag-eehersisyo ay maaaring maging napakamahal. Ano ang mas masahol pa, nag-aalok sila ng kaunti pa sa iyong katawan kaysa sa kung ano ang pangunahing prutas, gulay at mani ay maaaring magbigay," sabi ng mga balon. "Onsa para sa onsa, homemade.smoothies. o meryenda ay hindi lamang mas mura ngunit malamang na malusog para sa iyo, masyadong. "

Kaugnay: Ang 7-day smoothie diet na ito ay tutulong sa iyo na ibuhos ang mga huling ilang pounds.

Hindi ka maaaring magkaroon ng sapatmga natira Upang pisilin ang pangalawang pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong itapon ang pagkain! "Ang nasayang na pagkain ay nasayang na pera," sabi ni Schapiro. "Ang mga natirang prutas at gulay ay maaaring palaging idaragdag sa isang smoothie o protina iling at gulay at grain scrap ay maaaring idagdag sa isang sopas, isang pukyutan, o omelet."

Pag-ibig ng magarbong inumin ng kape? Alamin kung paano gumawa ng slimmed-down na mga bersyon ng iyong mga paborito sa bahay, nagmumungkahi ng Minchen. Hindi lamang ang paggawa ng iyong mga inumin ay nagliligtas sa iyo ng libu-libong dolyar, ngunit makakatulong din ito na mapanatili ang labis na taba ng iyong frame, masyadong. ATINGMalusog na Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recipe. ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa make-it-yourself groove!

Ang mga celeb ay maaaring magbayad sa kanya ng malaking bucks upang puksain ang mga ito sa hugis, ngunit tanyag na tao trainerKit Rich. Sabi nito posible na makapasok sa iyong payat na maong nang hindi gumagasta ng barya. "Ang cheapest at pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo ay sa paggawa ng mga video sa pag-eehersisyo sa YouTube," sabi ni Rich. "Maraming masaya at epektibong mga programa na magagamit nang libre!"

Ang pagkuha ng tamang pahinga sa gabi ay libre at nag-aalok itoMajor weight-loss perks.. "Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga antas ng hormone leptin drop, na nagdaragdag ng ganang kumain. Ang pag-akyat na ito sa gana ay ginagawang mas nakakaaliw na pagkain, na maaaring mag-alis ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," sabi ng personal trainer sa mga bituinJay Cardiello.. "Sinasabi ko ang lahat ng aking mga tanyag na tao at propesyonal na mga kliyente ng atleta upang makakuha ng 6 at 8 oras ng pagtulog bawat gabi."

Ang average na pagkain restaurant ay naglalaman ng isang napakalaki 1,128 calories, ayon sa isangUniversity of Toronto Study. ng 19 sit-down restaurant chain. At ang mga numerong iyon ay malamang na nadagdagan mula noon! Upang makatipid ng pera at calories habang dining out, nakarehistrong dietitianYasi Ansari, MS, Rd, CSSD. Nagpapahiwatig ng pag-order ng isang malusog na pampagana (tulad ng seared scallops, caps ng kabute, o isang salad) o paghahati ng isang entree sa isang kaibigan.

"Gumugol ng ilang minuto bawat umaga Pagsusulat ng isang listahan ng mga dahilan na nais mong mabuhay ng isang fitter at malusog na buhay," sabi ng may-akda ng Top Model Fitness Guide, Methodology XDan Roberts.. "Hindi ito nalalaman, ngunit ang paggawa ng pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga desisyon kapag pumipili ng pagkain at meryenda sa buong araw."

Ang mga pagkain na naselyohang may isang "lahat ng natural" na label ay malamang na nagkakahalaga ng higit pa, ngunit dahil ang claim ay hindi kinokontrol ng FDA, hindi talaga ito nangangahulugan ng anumang bagay. "Sa halip, basahin ang mga sangkap atPagkatapos Magpasya kung aling mga produkto ang nagkakahalaga ng higit pa sa iyong hard-earned cash, "sabi ni Cardiello.

"Ang average na snack bar o bag ng chips ay nagkakahalaga sa iyo ng dalawang dolyar, ngunit ang isang piraso ng prutas ay nagkakahalaga lamang sa iyo ng 50 cents. Stick na may isang piraso ng prutas upang i-save ang calories, taba at cash sa meryenda," sabi ng certified dietitian-nutritionistDana James, MS, CNS, CDN..

Walang alinlangan na ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga suso ng manok, tuna, atsalmon ay malusog, ngunit hindi sila ang pinaka-ekonomiko. Para sa kadahilanang iyon, inirerekomenda ni Dudash ang pagbili ng mga de-latang varieties. Hindi kumbinsido? Isaalang-alang ito:Isang apat na pakete ng de-latang tuna mula sa Walmart. ay nasa paligid ng $ 4. Hindi ito mas mura kaysa sa na! At kung nag-aalala ka tungkol sa mercury sa tuna? Huwag. Sa pangkalahatan, mas maliit ang isda, mas mababa ang antas ng mercury. Dahil ang canned chunk light tuna ay ani mula sa pinakamaliit na isda, ligtas na kumonsumo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Naging tama ang iyong buong buhay? Kumain ng hapunan sa iyong kaliwang kamay. "Ito ay tumatagal ng halos 15 minuto para sa iyong utak upang mapagtanto na ikaw ay puno," sabi ni Cardiello. "Upang bigyan ang iyong oras ng pag-iisip upang mahuli sa iyong bibig, buksan lamang ang iyong tinidor upang hindi dominahin ang kamay. Maaaring nakakabigo ito, ngunit ito ay isang simple at hindi kanais-nais na paraan upang pigilan ang labis na pagkain at mawalan ng timbang." Para sa higit pa sa na, tingnan ang17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)