11 diet eksperto na naaprubahan na naproseso na pagkain
Ang mga naprosesong pagkain ay ang masamang guys at gals sa bloke: alam mo na wala silang mabuti, ngunit hindi ka maaaring manatili.
Bilang ito ay lumiliko, ang mga tao sa U.S. ay sineseryoso stocking up sa mataas na naproseso na pagkain-Ang Health Saboteurs Gumawa ng higit sa 60 porsiyento ng mga calories sa mga pagkain na binili namin, ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa University of North Carolina sa Chapel Hill.
At iyan ay isang problema, isinasaalang-alang ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay mas mataas sa taba, asukal at asin. Dagdag pa, i-link ng mga pag-aaral ang paggamit ng mga naprosesong pagkain na may kabiguan sa puso at mataas na presyon ng dugo. Ang (maraschino) cherry sa itaas? Ang mas naproseso ang pagkain (i.e. ang mas mataas na idinagdag na taba o pinong carbohydrates), mas nakakahumaling ito, ang isang kamakailang pag-aaral mula sa University of Michigan ay nagmumungkahi.
Ngunit may magandang balita: hindi lahat ng naprosesong pagkain ay gagawin mong tip sa laki at ilagay ang iyong kalusugan sa malubhang panganib. Narito kung paano mahanap ang iyong mga pinakamahuhusay na pagpipilian:
Una sa lahat, tingnan ang listahan ng sahog-ang mas maikli ang listahang ito, mas mabuti, sabiKeri Gans., RD, may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta. Iminumungkahi din niya ang mga pagkain na may mga kapaki-pakinabang na pagkain na nakalista bilang unang ilang sangkap (na nangangahulugan na ang mga ito ang mga pangunahing bahagi ng natapos na produkto; kung mayroon itong asukal na nakalista bilang unang sangkap, manatili sa malayo, malayo). At nagsasalita ng mga sangkap, puting naproseso na harina at idinagdag ang mga sugars ay dalawa na gusto mong iwasan-maging sanhi ng isang mabilis na pako sa asukal sa dugo na sinundan ng isang pag-crash, na nag-iiwan sa iyo ng gutom at hindi nakontrol ang iyong gana, sabi ni Molly Kimball, nakarehistro Dietitian na may Elmwood Fitness Center ng Ochsner sa New Orleans.
Sa ilalim: ang iyong naproseso na mga pick ng pagkain ay dapat magkaroon ng ilang uri ng nutritional value-tulad ng malusog na taba at hibla, sabiLisa Young., PhD, RD, may-akda ng.Ang PRODUCE TELLER PLAN. At kung nabigo ang lahat, idagdag ang mga pagkaing naproseso na naproseso na nutrisyonista sa iyong listahan ng grocery:
Nut Butter.
Kumain ito!
Justin's Classic Almond Butter, 2 Tbsp.
Na may dalawang sangkap (kabuuan!) Sa bawat isa sa mga garapon na ito, hindi nakakagulat na inirerekomenda ng Kimball ang mga ito. Hindi lamang iyon, kundi dalawang orasan ng tablespoons sa 190 calories, na may sapat na satiating fiber at protina upang panatilihing puno ka hanggang sa hapunan.
Keso
Kumain ito!
Mini babybel cheeses, orihinal, 1 mini wheel
Katunayan na ang mga magagandang bagay ay dumating sa maliliit na pakete: ang mga maliit na keso na ito. Tinatawag sila ng mga GAN na isang "masustansiyang meryenda" dahil sila ay gawa sa 98 porsiyento na gatas. Dagdag pa, ang mga orihinal ay may lamang 70 calories, kaya hindi sila gulo sa iyong calorie count.
Frozen Entree.
Kumain ito!
Kashi frozen entrees chicken florentine, 1 entree.
Pagdating sa freezer meal, ang Kimball sticks sa Kashi dahil ang kumpanya ay gumagamit ng buong butil sa halip na puti, naprosesong carbs. Ang paborito niya? Ang grilled-chicken-and-veggies combo na nagmumula sa isang kama ng buong butil na pilak. Ang pagtatapos touches: isang ambon ng puting alak sarsa at parmesan keso-at lahat na lamang tunog caloric.
Frozen dessert.
Kumain ito!
Yasso Frozen Griyego yogurt bar, chocolate fudge, 1 bar
Kapag nag-opt-in ka sa pagkain ng isang dessert, ang pag-upo ng iyong calorie intake ay ibinigay, sabi ni Gans. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong i-derail ang isang buong araw na pagkain lamang upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Ipasok, ang mga tuwid na mula-the-freezer treats. Ang isa sa Gans 'Go-Tos, ang bar na ito mula sa Yasso ay may nonfat milk at griyego yogurt na nakalista bilang unang dalawang sangkap nito, ibig sabihin ang dalawang masustansiyang pagkain ay ang mga pangunahing bahagi ng dessert na ito. Dagdag pa, na may 80 calories bawat pop, ito ay isang walang-sala na paraan upang makuha ang iyong pag-aayos.
Cereal
Kumain ito!
Orihinal na Cheerios, 1 tasa
Pagdating sa cereal, walang trumpeta ang isang klasikong. Isa sa mga rekomendasyon ng Young, ipinagmamalaki ng Plain Cheerios ang buong butil, mababang bilang ng asukal at isang kagalang-galang na paghahatid ng hibla ng tiyan sa bawat paghahatid.
Sarsang pansalad
Kumain ito!
Sariling lite ni Newman Caesar dressing, 2 tbsp.
Karaniwan, ang "Caesar dressing" ay code para sa "Huwag kang maglakas-loob kumain ako." Hindi kaya sa mga dressing-gans na ito ay nagpapahiwatig na i-on ito kapag ang isang DIY bersyon ay wala lamang sa mga card. Mayroon itong sapat na taba upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng mahahalagang bitamina na nalulusaw sa taba, ngunit hindi sapat upang mapaglabanan ang iyong malusog na seleksyon ng salad.
Nutrition Bar.
Kumain ito!
Madilim na tsokolate mocha almond kind bar, 1 bar.
Lahat ng tatlong eksperto na usapan namin upang sumang-ayon na ito ay ang paraan upang pumunta kung ikaw ay umaabot para sa isang bar. At hindi nakakagulat: Kung pumipili ka mula sa kanilang nut & spices line, ang bawat isa ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at mababa sa asukal. Isang lasa ng standout upang subukan? Ang madilim na tsokolate mocha almond-Gans ay nakakuha ng isa sa mga ito kapag siya ay labis na labis na pagnanasa.
Chips
Kumain ito!
Beanitos orihinal black bean chips, 12 chips.
Sino ang nagsasabi na kailangan mong i-cut chips sa kabuuan? Panatilihin ang mga crispy meryenda darating, mag-opt para sa mga bean chips, nagmumungkahi Kimball. Kahit na sila ay pinirito, nakakakuha ka ng mas maraming protina at hibla kaysa sa isang regular na chip, sabi niya.
Pagkaing nasa lata
Kumain ito!
Asul na runner creole cream-style red beans (walang asin idinagdag), 130 g
Katotohanan: Sa pagitan ng pag-aayos at pag-draining at aktwal na cook-time, ang paggawa ng mga sariwang beans ay maaaring maging isang bummer. Iyon ay kung saan ang mga guys ay pumasok. Ang mga ito ay flavorful, mataas sa hibla (6 gramo bawat serving) at antioxidants at hindi nagdagdag ng asin, sabi ni Kimball.
Cookies.
Kumain ito!
Bumalik sa Kalikasan Golden Honey Oat Graham Crackers, 8 crackers
Habang ang mga double stuf oreos ay dapat na pinananatiling off ang menu, hindi lahat ng cookies ay wreak kalituhan sa iyong baywang. Isang tatak na nag-aalok ng isang mahusay na pagkakaiba-iba? Bumalik sa kalikasan. Manatili lamang sa mga na naglilista ng buong harina ng butil bilang unang sangkap (tulad ng ginintuang honey oat graham crackers at ang triple ginger cookies), ay nagpapahiwatig kay Kimball.
Yogurt
Kumain ito!
Fage 2% Greek yogurt, 1 7-oz container
Halos isang banal na kopya ng malusog na pagkain, ang yogurt ay tiyak na binibilang bilang isang naprosesong pagkain. Manatili sa iba't-ibang may 2 porsiyento na taba at ipares ito sa sariwang prutas, inirerekomenda ang Gans. Upang mahanap ang pinakamahusay na yogurt para sa iyong katawan, hanapin ang isang lalagyan na may mas maraming protina kaysa sa asukal, kahit na para sa mga hindi sapat na varieties.
Para sa daan-daang higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang, mag-click dito para sa aming bagong aklatKumain ito, hindi iyan! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps.. Mag-order ngayon upang makuha ang iyong libreng regalo!
Larawan:Niloo. /Shutterstock.com.
Ang pro atleta na ito ay hindi pa nakuhang buwan pagkatapos ng diagnosis ng Covid
