Good Lifestyle

Maaaring ito ay clichéd, ngunit ang kasaysayan ay talagang ulitin mismo. Matapos makita kung ano ang gulo ng industriya ng pagkain na ginawa ng aming kolektibong kalusugan sa isang pagsisikap upang mapakinabangan ang low-fat craze ng 80's, gusto moisipin Ang parehong bagay ay hindi mangyayari muli. Sa kasamaang palad para sa aming mga waistlines, hindi iyon ang kaso. Ngayon mga dekada mamaya, ito ay asukal na sa pagputol block, na may isang lumalagong bilang ng mga Amerikano sinusubukan upang lumayo mula sa mga bagay-bagay.

Sa pangkalahatan, ito ay isang paglipat sa tamang direksyon. Ang pag-ubos ng sobrang asukal ay konektado sa lahat ng bagay mula sa labis na katabaan at diyabetis sa mataas na presyon ng dugo. Habang ang ilang mga kumpanya ay bumuo ng ilang mga tunay na henyo-hindi upang banggitin, masarap-mga produkto sa tugon mas malaking kumpanya tulad ng Skippy at Quaker ay muli, pagkuha ng tamad ruta, paglalagay ng kita bago ang kolektibong kalusugan ng ating bansa. Basahin ang sa upang malaman kung aling mga produkto ng mababang asukal ang hindi karapat-dapat sa isang lugar sa iyong diyeta at kung aling mga mabubuting pagpipilian sa mababang asukal ang dapat mong i-stock sa halip. At habang nag-iisip ka tungkol sa mga paraan upang i-dial pabalik sa matamis na bagay, huwag makaligtaan ang mga ito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

1 lalagyan, 45 calories, 1.5 g taba, 11 g puspos taba, 30 mg sosa, 3 g carbs, 2 g asukal, 5 g protina

Ang yogurt na ito ay maaaring mababa at mababa sa asukal, ngunit iyan lamang dahil ang laki ng paghahatid ay minuskula at ito ay pinatamis ng sucralose, isang artipisyal na pangpatamis ang sentro para sa agham sa pampublikong interes sabi ay pinakamahusay na upang maiwasan.

Kumain ito sa halip: Plain Griyego yogurt na may sariwang prutas. Kung naghahanap ka upang mapanatili ang asukal sa pinakamaliit kahit na ito ang natural na uri, idagdag ang mga raspberry sa iyong mangkok. Ayon sa aming espesyal na ulat,25 sikat na prutas-niraranggo ng nilalaman ng asukal, isang quarter cup ng mga ito ay may mas mababa sa 2 gramo ng asukal!

110 calories, 3.5 g taba, 1 g puspos taba, 75 mg sosa, 17 g carbs, 3 g hibla, 5 g asukal, 2 g protina

Maaaring mai-advertise ito bilang isang mababang-asukal na opsyon, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan na ang Quaker Chewy Bar ay tuwid-up junk. Siyam na iba't ibang anyo ng mga matamis na bagay ay ginagamit upang gumawa ng meryenda, tulad ng mga hydrogenated na langis at mataas na fructose corn syrup, isang additive na nagdaragdag ng mga antas ng gana-inducing ghrelin at binabawasan ang pag-activate ng mga sentro ng satety center.

Kumain ito sa halip: Ikaw ay bettter off sa alinman sa mga ito12 pinakamahusay na protina bar para sa isang flat tiyan. Mag-order ng ilan ngayon!

210 calories, 17 g taba, 4 g puspos taba 75 mg sosa, 6 g carbs, 2 g hibla, 2 g asukal, 7 g protina

Ang mababang-sugar nut butters ay ang aming mga paboritong. Ngunit ang partikular na produkto ng skippy ay maikli sa mga tuntunin ng nutrisyon, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal-oo, asukal! -At palm oil sa kanilang mga garapon. Ang European Food Safety Authority ay nagbigay ng ulat noong nakaraang taon ng mga mamimili tungkol sa mataas na antas ng potensyal na carcinogenic contaminants sa palm oil. Na sinabi, ang pagkalat na ito ay hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong PB & JS.

Kumain ito sa halip: Ang pinakamahusay na kulay ng nuwes ay naglalaman ng walang anuman kundi mga mani at marahil ay isang bit ng asin. Maghanap ng isang garapon na umaangkop sa mga parameter na ito o maghukay sa aming ulat,Ang 36 top peanut butters-niraranggo Para sa ilang kumain ng mga naaprubahang opsyon na ito.

1 pouch, 70 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 5 mg sodium, 18 g carbs, 0 g fiber, 8 g asukal, 1 g protina

Ang produktong ito ay maaaring maglaman ng mas kaunting asukal kaysa sa nakalipas na taon, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan na ang mais syrup at asukal ay ang pangalawang at ikatlong sangkap sa produktong ito. Hindi rin nito binabago ang katunayan na ang paboritong tanghalian na ito ay spiked na may aspartame upang matiyak na ang produkto ay hindi mawawala ang matamis na lasa nito.

Kumain ito sa halip: Ang sariwang prutas ay palaging isang masarap at ligtas na taya. Ngunit kung gusto mo ng isang bagay na nakabalot, tingnan ang aming ulatAng 22 pinakamahusay at pinakamasamang meryenda sa prutas Upang matuklasan ang ilang mga pagpipilian-para-para sa iyo.

1 tbsp., 5 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 190 mg sosa, 1 g carbs, 0 g hibla, 1 g asukal, 0 g protina

Karaniwan, ang isang kutsara ng Heinz Ketchup ay naglalaman ng 4 gramo ng asukal, upang makita namin kung bakit iniisip ng mga mamimili ang bersyon na ito, na may 1 gramo lamang, ay isang mas malusog na pick. Ngunit mahalagang, ito ay parehong sarsa. Ang tanging pagkakaiba: ang isang ito ay gumagamit ng sucralose (isang artipisyal na sweeter hindi kami mga tagahanga ng) upang makakuha ng matamis na lasa habang ang tradisyunal na pag-awit ay pinatamis na may mataas na fructose corn syrup. Lantaran ng hindi opsyon ay mahusay na.

Kumain ito sa halip:Gusto namin ang Naturals Organic Ketchup ni Annie na may 15 calories at 4 gramo ng sugars (mula sa tomato paste at asukal sa tungkod) bawat kutsara. Para sa higit pang pananaw sa aming mga paboritong burger at hot dog toppers, huwag palampasin ang aming ulatAng 25 pinakamahusay at pinakamasama condiments..

1/4 pakete, 10 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 55 mg sosa, 0 g carbs, 0 g asukal, 1 g protina

Ang mga artipisyal na tina at mga kulay ay hindi isang malusog na meryenda. Walang ganap na dahilan upang magpakasawa sa jiggly junk na ito.

Kumain ito sa halip: Subukan ang ilan sa mga ito25 Mga paraan ng nutrisyonista upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, sa halip.

8 fl oz, 50 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 40 mg sosa, 11 g carbs, 0 g hibla, 11 g asukal, 0 g protina

Dahil ito ay pinatamis na may sucralose, ang inumin na ito ay mas matamis kaysa sa orihinal na spray ng karagatan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kumain ito-naaprubahan. Anumang produkto na libre ng hibla ay naglalaman pa rin ng 11 gramo ng asukal ay hindi dapat gawin ito sa iyong shopping cart. Kung wala ang hibla upang pabagalin ang pagsipsip nito, ang mga matamis na bagay ay magpapalit ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na umaalis sa iyo pakiramdam at tumakbo pababa.

Inumin ito sa halip: Kung mahilig ka sa isang halo ng matamis at maasim na lasa ngunit napopoot ang labis na asukal, palitan ang cranberry juice na may cranberry-infuseddetox water.. Upang gumawa ng isang batch, magdagdag ng mga hiwa ng dugo orange at lemon sa isang pitsel ng tubig, kasama ang isang maliit na bilang ng mga sariwang cranberries. Hayaan ang mga lasa makihalubilo para sa dalawampung minuto bago matamasa ang isang tasa ng ito ay nagsilbi malamig.

2 tbsp, 140 calories, 13 g taba, 4.5 g Saturated fat, 5 mg sodium, 17 g carbs, 12 g fiber, 0 g asukal, 1 g protina

Ang payat na nutella na ito ay mataas sa hibla at ginawa gamit ang dalawang hindi nakakapinsalang sweeteners: erythritol at stevia. Ngunit ang katotohanan ng bagay ay, may mga mas mahusay na kastanyas kumalat sa merkado na mas malinis na mga listahan ng sahog. Sa aming aklat, ang mas kaunting mga bagay na pinalayas sa isang garapon, mas mabuti.

Kumain ito sa halip: Gusto namin ang Windy City Organics Dastony Hazelnut Spread ($ 13 mula saVitacost.com.) Dahil libre ito ng asukal, mga alternatibong asukal, kakaw, at langis ng palma. Na sinabi, ang lasa ay medyo naiiba kaysa sa kung ano ang maaari mong gamitin sa-ngunit ito ay isang mas malusog na pagkalat. Sulit? Iniisip namin ito!

1 bar, 200 calories, 7 g taba, 3.5 g puspos taba, 210 mg sosa, 24 g carbs, 5 g hibla, 2 g asukal, 20 g protina

Sa unang sulyap, ang bar na ito ay talagang mukhang mayroon itong sound nutrition profile. Ngunit huwag malinlang. Ang tanging dahilan kung ang bilang ng asukal ay napakatagal na ito ay puno ng lahat ng uri ng pekeng sugars. Bilang isang resulta, naglalaman ito ng 17 gramo ng asukal sa alak, na kung saan ay lubos na tiyan-churning. Gusto mong maging mahirap pinindot upang mahanap ang isang tao na maaaring ingest na magkano ng mga bagay-bagay na walang pagkuha ng sakit ng tiyan.

Kumain ito sa halip: Basahin hanggang saAng 16 pinakamahusay na nutrisyon bar para sa bawat layunin Upang mahanap ang iyong bagong paboritong.

1 sandwich, 190 calories, 9 g taba, 1.5 g puspos taba, 180 mg sosa, 22 g carbs, 6 g asukal, 7 g protina

Sa tuwing mataas na fructose corn syrup atMga langis ng gulay ay nasa listahan ng mga sangkap, gawin iyon bilang isang senyas na ang isang produkto ay hindi nagkakahalaga ng iyong cash.

Kumain ito sa halip: Ikalat ang natural peanut butter sa ezekiel bread at magdagdag ng tamis na may mashed banana o blackberry. Kung naghahanap ka para sa isang mas mahusay na-para-ikaw, grab-and-go solusyon, isaalang-alang ang Pea's Pea B & J pockets ni Annie. Ang mga ito ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa pag-awit ng smucker, ngunit ang kalidad ng mga sangkap ay mas mahusay.

1/14 pakete, 110 calories, 2 g kotse, 1 g puspos taba, 160 mg sosa, 27 g carbs, 1 g hibla, 0 g asukal, 1 g protina

Sa pamamagitan ng kahulugan, muffins ay lamang mini cake sa isang malusog-tunog pangalan, kaya anumang muffin mix na ganap na asukal-free ay dapat na taasan ang ilang mga pulang bandila. Ang mix na ito ay nakasalalay sa tatlong magkakaibang artipisyal na sweeteners upang mapanatili ang matamis na lasa nito. Ang isa na ginagamit sa karamihan ng kasaganaan, maltitol, ay natagpuan na maging sanhi ng sakit ng tiyan, labis na panloob na gas at kabagabagan. Naglalaman din ito ng aspartame, isang pangpatamis na nagiging sanhi ng intolerance ng glucose, at nakuha ng timbang. Sa katunayan, ito ay isa lamang sa mga ito50 maliit na bagay na gumagawa ka ng fatter at fatter.

12 fl oz, 90 calories, 0 g fat, 35 mg sodium, 24 g carbs, 24 g asukal, 0 g Protein

Kung sa tingin mo ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pag-opt para sa Coca-Cola's Sugar- at Stevia-sweetened inumin sa tradisyonal na pula maaari, baka gusto mong tingnan ang label ng nutrisyon. Kapag ginawa mo, mapagtanto mo na ang natural na packaging nito ay naroroon lamang upang makagambala sa iyo mula sa malamig, mahirap na mga katotohanan: isang 12-onsa ng mga bagay na naglalaman ng 24 gramo ng asukal! Oo, ang pag-opt para sa berdeng maaari sa ibabaw ng pula ay magse-save ka ng 50 calories at 15 gramo ng asukal ngunit pagmamarka ng inumin bilang isang malusog na alternatibo sa full-calorie cola ay isang kahabaan. Sa katunayan, ang berde ay maaaring mag-pack sa mas maraming asukal habang makakakuha ka mula sa pagbaba ng tatlong mansanas 'n' spice donuts mula sa Dunkin '.

Kumain ito sa halip: Iwanan angsodas sa supermarket shelf at manatili sa tubig, o unsweetened tea o kape ..

1/4 tasa, 100 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sosa, 31 g carbs, 10 g fiber, 14 g asukal, 0 g Protein

Ang mga pinatuyong cranberry ay natural na medyo matamis, kaya talagang hindi na kailangang bumili ng uri na sakop sa asukal, o sa kasong ito, sucralose.

Kumain ito sa halip: Halo sa mga mani o idinagdag sa.oatmeal, unsweetened pinatuyong cranberries ay isang masarap at nutrient-naka-pack na pagpipilian na libre ng mga idinagdag na sugars. Kung nagkaroon ka ng problema sa paghahanap ng ganitong uri sa iyong supermarket, maaari kang pumili ng isang malaking 1-pound bag saAmazon.com. para sa $ 20.

1 packet, 120 calories, 2 g taba, 0 g Saturated fat, 290 mg sosa, 24 g carbs, 4 g fiber, 4 g asukal, 4 g protina

Ginagawa mo ang iyong katawan ng isang disservice sa bawat oras na simulan mo ang iyong araw na may isang mangkok na puno ng karamelo kulay (isang potensyal na carcinogen) at sucralose. Sa maraming mga produkto ng oatmeal sa supermarket, hindi na kailangang mabulunan ang isang kemikal na puno ng kemikal.

Kumain ito sa halip: Magkaroon ng isang mangkok ng oatmeal topped na may mani at sariwang prutas, o mag-opt para sa isang mas mahusay na packet Quaker sa tulong ng aming ulatLahat ng 25 Quaker instant oatmeal packets-ranggoLabanan!

1/4 tasa, 15 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 105 mg sosa, 6 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 0 g protina

Ang bote na ito ay puno ng kaunti pa kaysa sa mga kemikal at pekeng lasa. Isinasaalang-alang ang maple syrup tapped mula sa isang puno ay naglalaman ng mga antioxidant na nagtataguyod ng kalusugan, tila nakakatawa hindi gumamit ng isang liwanag na ambon ng tunay na bagay.

Kumain ito sa halip: Ang pinakamahusay na syrup para sa iyong lasa buds at waistline ay isang grado ng isang daluyan amber purong maple syrup. (Gusto namin ang Maple Grove. Ito ay $ 24 saAmazon.com..) Grade isang syrups magkaroon ng isang puro matamis maple lasa, kaya isang maliit na bit napupunta sa isang mahabang paraan sa mga tuntunin ng lasa. At mas mababa ang kailangan mong ibuhos, ang mas kaunting calories at teaspoons ng asukal ay dadalhin mo.