Good Lifestyle

Mabilis na pagkain, potato chips, at diyeta soda lahat humahantong sa labis na katabaan, ngunit ngayon ay isangBagong pagtatasa nagpapakita ng nakakagulat na link sa pagitan ng bitamina D at atbilbil. Pagkatapos suriin ang data mula saNetherlands epidemiology of Obesity. Pag-aaral, ang mga mananaliksik mula sa Vu University Medical Center at Leiden University Medical Center sa Netherlands ay natagpuan na ang labis na katabaan ay nakaugnay sa kakulangan ng bitamina D. Natuklasan din nila kung paano gumaganap ang nutrient ng isang papel sa taba na akumulasyon sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 45-65. Ang pagtatasa ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan at lalaki na may mas mataas na antas ng tiyan taba, aka tiyan taba, ay din kulang sa bitamina D.

Dahil sa koneksyon sa pagitan ng tiyan taba at bitamina D kakulangan, ang mga may mas malaking waistlines "ay dapat isaalang-alang ang pagkakaroon ng kanilang mga antas ng bitamina D check," Rachida Rafiq, ang lead researcher, sinabi sa isangpahayag.

Kung hindi ka nagbabalak na magbabad ng ilang mga ray ngayong tag-init, itakwil ang tiyan taba at dagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong listahan ng grocery. Ang lahat ay nagbibigay ng hindi bababa sa limang porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina D upang matulungan kang maabot ang inirerekumendang 600-IU mark.

1. Rainbow Trout, 539 IU bawat 2.5 oz (89.8% DV)

Ang mga trout fillet ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng parehong omega-3 mataba acids at kalamnan-pagpapanatili ng protina. Isa pang Bonus: Ang banayad na feres ng isda ay napakahusay na may mahusay na sarsa. Subukan ang pagluluto trout sa stovetop na may puting alak sarsa o pagkahagis ito sa grill na may ilang mga bawang para sa isang mabilis at flavorful meal.

2. Salmon, 493 IU per 3 oz (82.1% dv)

Kapag namimili para sa pink na isda, palaging mag-opt para sa ligaw na iba't-ibang bilang ito pack sa mas malusog-malusog na omega-3s kaysa sa kanyang farmed pinsan.

3. Chanterelle mushroom, 114 IU bawat 1 tasa (19% dv)

Bilang isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng bitamina D sa seksyon ng paggawa, ang mga chanterelle mushroom ay nararapat sa isang lugar sa iyong listahan ng grocery. Sneak ang fungi sa vegetarian stir-frys at stews para sa dagdag na meaty texture.

4. Fortified 2% Gatas, 98 IU bawat 1 tasa (16.3% DV)

Hindi sa guzzling isang baso ng gatas sa sarili nitong? Sa halip na donning isang full-on na gatas bigote, idagdag ang pagawaan ng gatas sa iyong mga oats ng umaga, smoothies, at pasta dishes upang makakuha ng isang dagdag na dosis ng D. Kung ikaw ay lactose intolerant o vegan, almond gatas din pack sa isang solid dosis ng Sunshine bitamina, na may tungkol sa 101 ius bawat 8 ounces.

5. Egg, 41 IU bawat 1 itlog (6.8% DV)

Ang isang pang-araw-araw na omelet ay maaaring magdala kahit na ang pinaka matigas na dieter. Iyon ang dahilan kung bakit namin nakuha25 masarap na mga recipe ng itlog upang manatiling payat Maaari mong walang kahirap-hirap na mag-sneak ng mas maraming bitamina D sa iyong diyeta.