Good Lifestyle

Ang creatine ay isa sa mga pinaka-popularpandiyeta pandagdag. sa palengke. Ginagamit ito ng mga propesyonal at amateur na atleta, kabilang ang mga bodybuilders, hockey player, at gymnast, pati na rin ang pangkalahatang publiko. Hangga't pipiliin mo nang matalino, ang mga suplemento ng creatine ay maaaring maging tiket sa isang mas malakas, mas mabilis, at leaner body.

Ano ang creatine at ano ang ginagawa nito?

Ang creatine ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan. Ang katawan ay nag-convert ng creatine sa creatine phosphate, na ginagamit nito upang makabuo ng adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ay ang gasolina na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na kontrata sa panahon ng ehersisyo. Kahit na ang ilang mga creatine ay matatagpuan sa dugo at sa tisyu, ang mga kalamnan ay nag-iimbak95 porsiyento ng tambalan.

Nawalan ka ng isang tiyak na halaga ng creatine araw-araw at kailangan mo ng isang matatag na paggamit upang mapanatili ang mga antas ng kalamnan at dugo. Ang katawan ay gumagawa ng ilang mga creatine sa pamamagitan ng pagsasama ng tatlong amino acids. Nakakuha ka rin ng creatine mula sa mga pagkain ng hayop tulad ng karne, manok, pagkaing-dagat, at pandagdag sa pandiyeta.

Ano ang mga benepisyo ng mga suplemento ng creatine?

Ang pag-maximize ng kalamnan creatine ay nangangahulugan na maaari kang gumawa ng higit paehersisyo Nang walang nakapapagod, na nagpapataas ng lakas ng kalamnan, sukat, at lakas.Ang Creatine Supplementation ay pinakamahusay na gumagana para sa mataas na intensity bursts ng aktibidad Tulad ng bicep curls, jump squats, at maikling sprints. Ito ay malamang na ang mga atleta ng pagtitiis, malayuan na mga manlalangoy, o mga manlalaro ng soccermakinabang sa parehong paraan mula sa creatine., gayunpaman.

Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng lakas at pagganap sa panahon ng panandaliang pisikal na aktibidad, ang mga suplemento ng creatine ay din:

• Dagdagan ang lean body mass, may o walang pagsasanay sa pagtutol, samas bata at matatandang tao.
• Bridge dietary creatine gaps.Vegans at vegetarians., pati na rin ang iba na ang diyeta ay naglilimita sa mga pagkain ng hayop, nag-iimbak ng mas kaunting creatine sa kanilangmga kalamnan.

Ang mga suplemento ng creatine ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng creatine, at halos lahat ay walang mga produkto ng hayop. (Siguraduhing laging suriin ang label.)

Ligtas ba ang creatine?

Creatine, partikular na creatine monohydrate, ang pinaka-sinaliksik form, ay itinuturing na ligtas at epektibo para sa malusog na matatanda para sa hanggang salimang taon. Ang International Olympic Committee, at ang National Collegiate Athletic Association (NCAA) ay nagpapahintulot sa mga propesyonal na atleta na kumonsumo ng creatineMga Suplemento, masyadong.

Habang ang mga suplemento ng creatine ay ok para sa karamihan ng mga may sapat na gulang, ang mga taong wala pang 18 taong gulang at ang mga buntis at mga babaeng nursing ay hindi dapat dalhin ang mga ito, dahil ang mga eksperto ay hindi sigurado tungkol sa mga epekto sa mga grupong ito. Mga taong mayDiyabetis o sakit sa bato ay dapat ding maiwasan ang mga creatine pills at powders.

Gaano karaming mga creatine ang dapat kong gawin?

Maraming.mga paraan upang ligtas na kumuha ng mga pandagdag sa creat., kabilang ang mga sumusunod:

• Kumain ng 5 gramo (5,000 milligrams) ng creatine 4 beses araw-araw para sa 5 hanggang 7 araw pagkatapos ay 3 hanggang 5 gramo sa isang araw pagkatapos nito.
• Kumuha ng 3 hanggang 6 gramo araw-araw para sa mga 1 buwan.
• Kumain ng 6 gramo araw-araw para sa 12 linggo.

Kung pinili mo ang pangalawang o pangatlong pagpipilian, tandaan na maaaring mas matagal upang makita ang mga epekto ng suplemento ng creatine.

Gusto mo ring labanan ang pagnanasa na kumuha ng mas maraming creatine para sa mas mabilis o "mas mahusay" na mga resulta. Ang kalansay na kalamnan ay maaaring magkaroon lamang ng labis, at ang katawan ay bumagsak ng dagdag na creatine sa creatinine, na dapat lumubog ang mga bato sa ihi. Sa mga bihirang kaso, ang mataas na dosis ng creatine ay maaaring magresulta sa mga problema sa bato, at pagsasama ng creatine na may ilang mga gamot, kabilang ang tiyak sa mga kontra pain relievers, maaaring gumawa ng mas masahol pa. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa kung paano nakikipag-ugnayan ang creatine sa mga gamot na iyong ginagawa.

Ang pagpapanatili ng tubig sa mga kalamnan na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang ay isang potensyal na epekto ng mga suplemento ng creatine. Posible na maginginalis ang tubig Tulad ng iyong mga kalamnan relocate fluid mula sa natitirang bahagi ng iyong katawan, kaya uminom ng dagdag na tubig kapag kumukuha ng creatine. Ang pangmatagalang paggamit ng mga suplemento ng creatine ay maaaring mag-trigger ng kalamnan cramps, pagtatae, atpagduduwal.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Aling mga suplemento ng creatine ang dapat kong gawin?

Ang Google "Creatine Supplements" at madali kang mapuspos ng isang dizzying array ng pulbos at tabletas na ipinagmamalaki ang tungkol sa kanilang mga benepisyo. Mag-ingat. Ang matinding kumpetisyon sa mga tatak ay humantong sa ilan sa mga ito upang pumunta masyadong malayo upang tumayo.

Ang mga suplemento ng creatine ay nag-iiba sa halaga at kalidad ng creatine na ibinibigay nila. Habang ang creatine monohydrate ay may pinakamahusay na track record at ang hindi bababa sa mahal na anyo ng creatine, ang mga suplemento ay kadalasang naglalaman ng iba pang mga hindi pinag-aralan na mga porma ng creatine, pati na rin ang mga extract, botanical, sweeteners, at artipisyal na mga kulay at lasa. Ang pinakamahusay na mga suplemento ng creatine ay may pinakamababang mga extra at gumawa ng hindi bababa sa mga claim.

Pinakamahusay na Creatine Supplements.

Serving Size: per 1 level scoop, 5.5 g creatine monohydrate

Huwag hayaan ang pangalan na itapon sa iyo: ang hrecreet ay ang tatak ng creatine monohydrate sa produktong ito, at ito ay micronized, na maaaring tunog gimmicky, ngunit ito ay hindi.Micronization. Mechanically proseso creatine sa mas maliit na mga particle na maaaring mapabuti ang kakayahan nito upang matunaw sa tubig at payagan ang katawan na sumipsip ng higit pa.

Serving Size: Per 1 1/2 teaspoons, 5 g creatine monohydrate

Ang nakikita mo ay kung ano ang nakukuha mo sa di-frills suplemento na may isang solong sahog: creatine monohydrate. Ang bawat bahagi ay nagbibigay ng limang gramo ng creatine, kaya madaling ubusin ang iminungkahing 20 gramo sa isang araw kapag nagsisimula ka lamang upang madagdagan. Dagdag pa, magagamit ito nang maramihan, na nag-mamaneho sa gastos sa bawat paghahatid.

Serving Size: Per 6 capsules, 4.2 g creatine monohydrate

Ang anumang bagay sa kapsula form ay may gawi na maging mas mahal kaysa sa isang pulbos, ngunit ito ay madalas na nagkakahalaga ng gastos kapag ikaw ay sa run. Ang mga 100 porsiyento na creatine monohydrate tablet ay puksain ang abala ng paghahalo ng pulbos na may tubig o iba pang mga likido kapag naglalakbay ka o sa trabaho. Tiyaking uminom ka ng maraming likido sa mga tabletas upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, bagaman.

Serving Size: per 1 level scoop, 2.5 g creatine monohydrate, 1.6 g β-alanine

Pinagsasama ng Creaforce ang creatine monohydrate na may β-alanine, isang amino acid. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng β-alanine at creatine monohydrate ay maaaring gumawa ng mas malaking epekto sa lakas ng kalamnan at sandalan ng masa, at posibleng mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan kumpara sapagkuha ng creatine nag-iisa. Bigyang-pansin ang mga bahagi dito. Dahil ang Creaforce ay bulked up sa β-alanine, kakailanganin mo ng dalawang scoop ilang beses sa isang araw upang makamit ang 20 gramo ng creatine monohydrate.

Serving Size: per 1 scoop, 2.25 g creatine monohydrate, 400 mg magnesium

Sino ang gustong makakuha ng timbang ng tubig kapag sinusubukan nilang makakuha ng kalamnan? Ang creatine na nakatali sa magnesiyo ay maaaring maging epektibo bilang creatine monohydrate, nang walangfluid retention..

Ang paunang katibayan ay nagpapahiwatig din ng magnesium-chelated creatine ay maaaring mabawasan ang oras ng pagbawi mula sa matinding ehersisyo kumpara sacreatine monohydrate nag-iisa.

Hindi lahat ng suplemento ay nagkakahalaga ng sinusubukan mo, bagaman. Narito ang mga mas mahusay mong lumabas.

Pinakamasamang mga pandagdag sa creat.

Serving Size: per 3 capsules, 2.25 g creatine ethyl ester hcl

Axis Labs touts creatine ethyl ester bilang "isa sa mga pinakamahusay na pagtuklas na kailanman pindutin ang bodybuilding at fitness mundo." Hindi. Habang ang form na ito ng creatine ay paglikha ng buzz para sa parang paggawa ng higit pang mga creatine na magagamit sa mga cell ng kalamnan, angang kabaligtaran ay mas malapit sa katotohanan.

Ito ay malamang na ang creatine ethyl ester kailanman ginagawa ito sa digestive tract, kung saan ito ayconvert sa creatinine. at mamaya excreted sa ihi.

Serving Size: per 1 scoop, 4 g creature 5x complex, 200 micrograms (mcg) biotin, 50 mcg chromium, 92.5 mg creatine optimizers

Ang produktong ito ay naglalaman ng creatine monohydrate, ngunit hindi malinaw kung magkano ang nasa bawat bahagi dahil ito ay lumped sa isang patentadong timpla na tinatawag na Creature 5x Complex. Ang Banaba Leaf Extract at Cinnulin Extract, bahagi ng "Creatine Optimizers" na nakalista sa label, ay nakakagulat na ang mga karagdagan dahil ang parehong ay maaaring makatulong sa metabolismo ng glucose. Kumuha ka rin ng biotin (A.B bitamina.) at ang mineral na chromium, na walang nakitang tindig sa paggamit ng creatine sa katawan.

Serving Size: Per 1 Scoop, 3 gramo creatine monohydrate, 1.6 g β-alanine, 1.5 g creatine hydrochloride, 500 mg creatine magnesium chelate, 25 mg astragin

Ang kumpanyang ito ay tiwala na ang tatlong uri ng creatine sa kanilang produkto ay nagtataguyod ng pinakamainam na pagsipsip at katalinuhan sa kalamnan. May zero proof na pinagsasama ang creatine monohydrate na may creatine magnesium chelate at creatine hydrochloride gumagana ang anumang mas mahusay kaysa sa creatine monohydrate nag-iisa. Bilang karagdagan sa pagbabayad para sa dalawang mas mahal na mga porma ng creatine, ikaw din ang paghuhugas ng cash para sa dalawang uri ng mga sweeteners, tatlong uri ng katas, at isang bagay na tinatawag na Astragin-Ginseng at Astragulus Root-na walang kinalaman sa creatine absorption. Ipunin ang iyong pera.

Serving Size: per 1 scoop, 50 calories, 100 mg sodium, 11 g carbs (5 g asukal), 126 mg, phosphorous, 80 mg potasa, 4 g crea-atp mix, 1.25 g betaine anhydrous, 1.5 gramo nitro-amine complex

Ang kumbinasyon ng creatine monohydrate at creatine hydrochloride ay may limang gramo ng dagdag na asukal sa bawat serving, na kung saan ay nagkakahalaga ng higit sa 4 teaspoons ng table asukal sa isang araw para sa mga taong sinusubukan upang makamit ang 20 gramo ng creatine. Hindi malinaw kung paano ang anhydrous, isang compound na ginagamit upang gamutin ang mataas na antas ng ihi ng amino acid homocysteine ​​sa mga taong may ilang mga minanang karamdaman, gumaganap ng isang papel sa metabolismo ng creatine. Maaari mo ring iwasan angMga artipisyal na lasa at kulay Kinakailangan upang makagawa ng prutas-punch na may lasa pulbos.

Serving Size: per 3 tablets, 4.8 g creatine monohydrate, .51 g creatine alphaketoglutarate, 1.5 g creatine pyruvate

Ang mga blend ng creatine ay isa sa maraming mga paraan ng mga tatak na nagsisikap na tumayo sa isang masikip na merkado, ngunit kailangan mong magtaka tungkol sa isang ito. Naglalaman ito ng 96 porsiyento na creatine monohydrate, at napakaliit ng mga form sa alphaketoglutarate at pyruvate, na walang kalamangan para sa pag-maximize ng pagsipsip ng kalamnan, at mas maraming gastos dahil sa karagdagang pagproseso. Upang maging mas masahol pa, ang mga ito ay mga tablet, na higit pang nagdaragdag sa kapinsalaan ng mas mababa kaysa sa kapaki-pakinabang na suplemento.