Good Lifestyle

Bumalik sa tren ng almusal gamit ang round-up na ito ng mga item sa Best Trader Joe. Mula sa seksyon ng Produce sa mga freezer sa cereal pasilyo, ang grocery store ay may maraming mga mahusay na pagpipilian upang panatilihin ang almusal hindi lamang malusog, ngunit din masaya (heck oo, pinag-uusapan namin ang lahat bagel pinausukang salmon o shakshuka!) Grab isang panulat at Idagdag ang mga item na ito sa iyong listahan ng grocery, at pumili ng ilan sa iyong susunod na negosyante Joe run. Ang mga item na ito ay kung ano ang kailangan mong bumuo ng isang mas mahusay na umaga pagkain para sa iyo at sa iyong pamilya. Para sa higit pang malusog na mga ideya sa almusal at mga tip para sa paglikha ng malusog na pagkain sa umaga, mag-subscribe saKumain hindi ito! magazine.

Ayon kayAlix turoff, R.D.n., Consultant ng nutrisyon at may-ari ng Alix Turoff Nutrition sa New York City, ang mga organic na acai packet na ito ay isang mahusay na alternatibo sa Acai bowls na karaniwang puno ng carbs at asukal. Sa katunayan, ang isa sa mga negosyante na ito ni Joe ay may 80 calories at 0 gramo ng asukal. Idagdag ang mayaman, maasim na berry-flavored packet sa isang mag-ilas na manliligaw, o ihalo sa Griyego yogurt o unsweetened almond gatas. Nangungunang may granola, berries, peaches, mga buto ng kalabasa o toasted flax.

Inirerekomenda ng Turoff ang layering ito masarap na pinausukang salmon sa ibabaw ng isang slice ng high-fiber bread at sportable goat cheese. Hindi sigurado kung anong uri ng keso ang bilhin? Tingnan ang aming gabay sa20 pinakamahusay at pinakamasamang keso sa Amerika. Ang dalawang ounces ng filet na ito ay nagbibigay ng 11 gramo ng protina.

Ang iyong mga umaga ay nakuha lamang creamier sa bagong inilunsad ng TJ na may lasa na almond gatas. Ipagpalit ang iyong karaniwang creamer ng coffee o cereal topper na may itoBlueberry at lavender-flavored almond milk.. O, chug ito sa sarili nitong! Ang vegan drink na ito ay gaanong pinatamis ng isang pakurot ng asukal sa tungkod na may pitong gramo ng asukal.

Habang hindi mahigpit na pagkain, angLahat ng bagay ngunit ang bagel seasoning. Nagdaragdag ng naka-bold na lasa sa iyong umaga toast at itlog. Ito ay walang dahilan kung bakit ito ay ang tanging pampalasa na nangunguna sa aming listahan ng mga pinakamahusay na negosyante na mga produkto ni Joe para sa almusal. Ang panimplaang timpla na ito ay naka-pack na may karaniwang bagel-toppers: mga buto ng linga, pinatuyong bawang at sibuyas, asin sa dagat at mga buto ng poppy. Ano ang hindi pag-ibig?

Sa pamamagitan lamang ng tatlong sangkap ng organic na dibdib ng Turkey, tubig, at asin, ikaw ay matigas na pinindot upang makahanap ng isang packaged deli meat na may mas kaunting sangkap, sabi ng New York City-basedRebecca Guterman., MS, RD, CDN. At maaari mong tiyakin na ang iyong breakfast protein ay libre ng dagdag na preservatives, hormones o antibiotics. Ngunit, sabi ni Guterman, magkaroon ng kamalayan sa laki ng paglilingkod: sa 2 hiwa lamang, ang dibdib ng Turkey na ito ay 13 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sosa. "Kung ang pagpapares sa isang itlog, dalawang hiwa ng buong tinapay ng butil, at ang ilang mga avocado, mayroon kang tungkol sa isang 22 gram protina breakfast sandwich na maaari kang maging tiwala ay malusog kaysa mula sa sulok deli," sabi niya.

Kapag ang iyong breakfast yogurt ay nangangailangan ng isang matamis-at-masarap na langutngot, maabot para sa mga itoCoconut Sesame Seed Clusters.. Ang bawat isa ay ginawa sa tuyo, toasted coconut flakes, coconut sugar, isang pakurot ng tapioca syrup, linga buto, at pink Himalayan asin. Tiyakin lamang na gamitin ang mga ito nang matagal, dahil ang bawat half-cup serving ay may 120 calories.

Liven up itlog at breakfast burritos na may ito makapal, chunky salsa. Ang organic tomato puree ay ang base ng banayad na salsa na ito, ngunit ito ay ang tomatillos (isang mexican husk tomato), inihaw na dilaw na chilies, sibuyas, cilantro at pinatuyong bawang na lumiliko ito sa isang masarap na paglubog. Kumuha ka ng mahusay, tangy lasa sa 10 calories bawat serving.

Ang bawat 16-onsa bag ng organic tropical fruit blend ay ipinagmamalaki ang isang medley ng frozen na mangga, strawberry, pineapples at saging. Ayon sa Tuboff, ang frozen na prutas ay perpekto para sa paghahalo sa yogurt, oatmeal o chia seed pudding. O, kumuha ng ilang mga chunks at timpla ang mga ito sa isang mayaman, bitamina-packed smoothie. Ang bawat tasa ay nagbibigay ng 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa Bitamina C.

Simpleng nutty bars.ay perpekto para sa mga grab-and-go na umaga. Ginawa gamit ang mga walnuts, mani, at mga almendras sa madilim na tsokolate, ang mga nakabubusog na bar na ito ay masisiyahan ang iyong pagnanasa para sa isang bagay na maalat at matamis. Pumili sa pagitan ng tatlong lasa: madilim na tsokolate nuts at dagat asin, madilim na tsokolate peanut at almond, o madilim na tsokolate walnut peanut fig at petsa.

Ang pangalan ay nagsasabi sa iyo nang eksakto kung ano ang makikita mo sa loob ng bawat anim-onsa bag: sariwa, puno-ripened mangga hiwa na pinatuyong at naka-package na may zero additives o preservatives. Ang single-ingredient item na ito ay natural na matamis at chewy, ginagawa itong perpektong yogurt o granola topper. Gayunpaman, dahil ang bawat serving ay naglalaman ng 20 gramo ng asukal, nais mong siguraduhin na panoorin ang iyong mga bahagi. Naghahanap upang i-drop ang mga matamis na cravings? Tignan moAng 14-araw na walang asukal na pagkain, na may madaling sundin ang plano para sa kicking iyong addiction ng asukal sa gilid ng bangketa.

Kapalit ng isang slice ng toast na may malutong na ito,gluten-free crispbread. Iyon ay may masarap na timpla ng mga buto (mirasol, linga, at lino), mga natuklap sa oat, bran ng bigas, hibla ng patatas at pulot. Smear sa iyong mga paboritong keso at pares sa mga karne ng almusal at prutas para sa isang mabilis na pagkain sa umaga na maaari mo ring pack to-go.

Ang almusal ay hindi magiging almusal nang walang pinausukang bacon, at ang pagpipiliang ito ay ginawa nang walang idinagdag na mga kemikal. Sa halip, ang mga makatas na hiwa na ito ay pinausukan sa tunay na Applewood na may asin sa dagat at kintsay na pulbos. Ang resulta: isang masarap, natatanging lasa na perpektong may mga itlog at toast.

Ang almusal ay hindi kumpleto nang walang mainit na cuppa java. Ang medium-dark roast organic Bolivian blend ay nagbibigay ng mga pahiwatig ng karamelo at tsokolate. Kinuha ang dalisay, ang inumin na ito ay may zero calories at 100 porsiyento na lasa. Kung ang aroma ay napakalaki, tono ito sa isang splash ng pagawaan ng gatas o unsweetened almond gatas.

Sa loob ng bawat mesh bag makikita mo ang anim na perpektong laki, single-serve hass avocados. "Ang mga maliliit na abokado na ito ay mas malapit sa isang tamang bahagi kaysa sa kanilang mas malaking magkakapatid," sabi ni Guterman. Ang mga avocado ay mahusay para sa pagdaragdag ng isang creamy texture sa almusal sandwich o topping sa toast na may ilang mga pampalasa para sa makapangyarihang avocado toast, sabi niya. O, maaari mong i-cube ang isa at idagdag ito sa iyong piniritong itlog para sa dagdag na hibla, nagmumungkahi si Guterman. "Ang mga avocado ay isang powerhouse para sa potasa at dahil ang mga ito ay isang halaman, naglalaman ng unsaturated (malusog) taba at walang kolesterol," sabi niya. Dagdag pa, ang mga cuties na ito ay nag-aalok ng isang nakabubusog dosis ng omega-3 taba sa anumang a.m. ulam.

Kapag kailangan mo ang iyong almusal upang maglakbay sa iyo, maabot ang isa sa mga pagpuno ng mga gluten-free bar. ItoPeanuts pumunta sa isang petsa bar.ay puno ng petsa paste, tinadtad dry roasted peanuts, peanut butter, flaxseed pagkain at topped sa isang pakurot ng asin sa dagat. Ang dagdag na bonus? Walang idinagdag na asukal.

Salad para sa almusal? Oh oo. Ang halo na ito ay naglalaman ng mais, mga kamatis ng ubas, pula at berdeng repolyo, puting quinoa, kayumanggi rice at kale, na lumilikha ng liwanag, sariwang pagpapares sa anumang item sa almusal. Magdagdag ng heaping spoonful (o dalawa) ng flavorfulMexican Style Corn & Quinoa Salad. Sa iyong mga itlog o almusal burrito at tuktok na may kasama na sariwang dayap wedge at inihaw na Poblano cilantro dressing.

Gusto mong i-scan ang label ng nutrisyon sa isang kahon ng cereal tulad ng isang nakarehistrong dietitian? Una, zero sa hibla at asukal. "Mas mataas ang hibla, mas mabuti, at mas mababa ang asukal-partikular na idinagdag na asukal-mas mabuti," sabi niSarah Marjoram, Rdn.. Ang cereal na ito ay naghahatid sa parehong mga puntos. "At para lamang sa 80 calories bawat serving, mayroon ka pa ring silid upang itapon sa ilang mga antioxidant na mayaman o frozen berries para sa isang maliit na idinagdag na tamis," sabi ni Marjoram.

Laktawan angpre-packaged, instant oatmeal Iyan ay idinagdag ang asukal at kemikal. Sa halip, pumunta para sa ilang mga mahusay na ol 'fashioned organic oats upang punan ka sa umaga. Ang hibla at protina ay tutulong sa iyo sa umaga, sabi ni Marjoram. "Gusto kong itapon sa isang maliit na maliit na bilang ng mga mani para sa higit pang protina, hibla at malusog na taba," sabi niya.

Ang pinagsama oats na babad sa almond ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang mabilis, madali at masustansiyang almusal, sabi ni Megan Wong, Rd, na mayAlgaeCal.. Ang protina, hibla, at malusog na taba sa overnight oats lahat ng tulong sa mga damdamin ng pagkabusog, sabi niya, ibig sabihin ay pakiramdam mo na puno para sa isang mas matagal na panahon at magiging mas malamang na gravitate patungo sa meryenda. "Ang pinakamagandang bahagi? Nagdagdag ito ng zero na mga sugars," sabi ni Wong. "Ang 12 gramo ay natural mula sa mga petsa." Ang bakal, kaltsyum at potasa ay isang bonus, masyadong. Dagdag pa, siya ay impressed sa pamamagitan ng maikling listahan ng sahog: Almond inumin (tubig at almond mantikilya); pinagsama oats; Mga petsa, vanilla extract, at asin sa dagat. "Gusto ko itong itaas na may sariwa o frozen na prutas, hemp buto, mga buto ng kalabasa at pinutol na niyog para sa dagdag na tulong sa nutrisyon," sabi ni Wong.

Pinagsama oats, almonds, at almond butter-Ang granola na ito ay magbibigay ng dekadenteng langutngot sa iyong plain yogurt o oatmeal sa umaga. Ngunit, sabi ni Wong, mag-ehersisyo ang ilang pagpigil, at magwiwisik lamang ang iyong almusal sa granola na ito. "Kahit na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at protina, ito ay sa mataas na bahagi pagdating sa idinagdag na asukal," sabi niya. Ang sobrang asukal ay nagmumula sa mga sangkap tulad ng brown rice asukal, asukal sa asukal at pulot, sabi niya.

Ginawa gamit ang mga itlog at masakit na tomato sauce na may pampalasa, maaaring nakita mo ang Hilagang Aprikano at Middle Eastern dish sa mga menu ng brunch. Ngayon, ang TJ ay may starter kit upang maaari mo itong gawin sa bahay, masyadong, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong sariling mga itlog. "Gusto ko na ang sarsa ay simple at naglalaman ng tipikal na tomato sauce ingredients: mga kamatis, sibuyas, at veggies," sabi niCaty Schnack, Rd.. Ang starter na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa sandaling idagdag mo sa mga itlog, sabi niya, at ito ay mababa din carb at isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ngunit, tulad ng pinaka-handa na pagkain na gusto mong maging maingat sa sosa, sabi ni Schnack. Kung kinakain mo ang buong pakete na may dalawang idinagdag na itlog, magkakaroon ka ng halos 50% ng iyong pang-araw-araw na allowance ng sosa.

Habang hindi inirerekomenda ng Schnack ang gatas ng Oat sa lugar ng gatas ng baka para sa mga bata, maaari itong maging bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga matatanda, lalo na ang mga may pagawaan ng gatas. Ang mga nutrisyon katotohanan sa TJ's oat inumin ay maihahambing sa mga iba pang mga oat milks. Ang gatas ng oat ay may mas kaunting protina kaysa sa gatas ng baka, nagpapaliwanag siya. Ang bersyon na ito ay may 2 gramo ng protina, kumpara sa 9 gramo sa gatas ng baka.

Upang mabawi ang nawawalang protina, maaari kang kumain ng mga itlog, nut butter, chia o salmon, na lahat ng mahusay na di-pagawaan ng gatas na mga pagpipilian sa protina upang kumain sa iyong pagkain sa umaga, sabi niya. "Ang pagtaas ng protina sa almusal ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang satiety at balansehin ang iyong asukal sa dugo, kaya't isang bagay na dapat tandaan kung ikaw ay kumakain ng gatas ng oat sa almusal." Gayundin, kung naaalala ka ng asukal mapapansin mo na ang label ay nagpapakita ng 9 gramo ng idinagdag na asukal, na maaaring mukhang nakalilito, itinuturo ng Schnack. "Sa panahon ng pagproseso, ang oat ay nasira sa simpleng asukal na, sa ilalim ngBagong mga alituntunin sa pag-label ng FDA, binibilang bilang dagdag na sugars.. Ang halaga ng "idinagdag na sugars" sa oat ay nakasalalay sa halaga ng mga oats na ginamit at ang pagproseso.

Ang lahat ngunit ang bagel seasoning sa Trader Joe ay may ganap na pagsunod sa kulto. Ngayon, maaari kang makakuha ng pinausukang salmon sprinkled sa magandang bagay-bagay! "Pinausukang Salmon ay isang mabilis, simpleng paraan upang matamasa ang almusal na naka-pack na may protina at malusog na taba na nagpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian, na may mas kaunting mga cravings, at mas matatag na asukal sa dugo," sabi niGrace Goodwin Dwyer, MS, Rd, Ldn..

Bilang isang bonus, sabi ni Goodwin Dwyer, ang Salmon ay mayaman sa omega-3 na taba at bitamina D, na parehong binabawasan ang pamamaga at suportahan ang isang malusog na immune system. "Inirerekomenda ko ang ilang mga hiwa ng pinausukang salmon na ito sa ibabaw ng toast ng abukado na may sariwang damo," sabi niya. "O, i-chop ito sa mas mahusay na piraso at iwiwisik ito sa isang omelette." One Cautionary Note: Ang dalawang-slice na paghahatid ng mahusay na spiced salmon ay naglalaman ng 26 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng sosa.

"Ground Flaxseed ay isang kabuuang powerhouse food na nagkakahalaga ng pagsasama sa iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't maaari," sabi ni Goodwin Dwyer. Para sa isa, ang flax ay may parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla upang matulungan kang manatiling regular, na isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng tupukin, sabi niya. Dagdag pa, ang mga flaxseed ay naglalaman ng omega-3 mataba acids at antioxidants na bawasan ang pamamaga sa iyong katawan upang maiwasan ang sakit, goodwin dwyer explain. "Dahil ang lasa nito ay napakaliit, ang flaxseed sa lupa ay madaling idaragdag sa iba't ibang pagkain," sabi niya. Subukan ang isa o dalawang tablespoons na hinalo sa iyong paboritong smoothie o oatmeal, nagmumungkahi siya. O, idagdag ito sa iyong batter kapag gumagawa ng almusal muffins, banana tinapay, pancake o waffles.

Siyempre, madali mong magagawaGumawa ng iyong sariling hard-pinakuluang itlog. Ngunit, kung nakita mo na ito ay isang gawaing prep na madalas mong kalimutan, ang mga pre-made (at peeled!) Hardboiled Egg ay isang maginhawang sangkap na hilaw. Ang mga ito ay tulad ng masustansiya bilang kanilang mga homemade (o home-pinakuluang) counterparts, sabi ni Anna Binder Mcasey, Rd, at May-ari ngRethink nutrition.. "Ang mga itlog ay gumawa ng isang mahusay na opsyon sa almusal dahil sa kanilang madaling-to-digest protina, na may isang nakabubusog 6 gramo bawat itlog," sabi niya.

Subukan ang mashing isang pinakuluang itlog kasama ang abukado para sa iyong avocado toast bilang isang paraan upang mapalakas ang protina, nagpapahiwatig ng tagapagbalita ng Mcasey. Maaari mo ring hatiin ang mga itlog at idagdag ang mga ito sa mga veggie sa sandwich ng almusal, sabi niya, o panatilihin itong simple at ipares ang isang pares ng buong hard boiled itlog na may sariwang prutas.

Ang mga inihaw na patatas na may peppers at mga sibuyas ay isang mahusay na paraan upang mag-sneak gulay sa almusal, na kung minsan ay maaaring maging isang hamon, sabi ni Binder McAsey. "Isaalang-alang ang paggamit ng halo na ito bilang isang mahusay na base layer, ngunit kakailanganin mong tiyakin na magdagdag ng ilang protina upang talagang bilugan ang pagkain," sabi niya. Para sa protina, maaari kang mag-aagawan sa isang itlog o magdagdag ng ilang karne ng almusal, sabi ni Binder Mcasey. "Habang ikaw ay nasa ito, maaari mo ring itapon sa anumang iba pang mga veggies maaari kang magkaroon ng tira mula sa isang nakaraang pagkain sa amp ito pa," sabi niya. "O, itaas ang iyong buong ulam na may isang maliit na salsa o abukado."

Sa pamamagitan lamang ng dalawang sangkap-buong peeled mansanas at well water-trader Joe's unsweetened apphesauce ay isang madaling paraan upang magdagdag ng isang serving ng prutas sa iyong almusal, sabi ni Kara Lydon, Rd, Ldn, at may-ari ngKara Lydon Nutrition.. "Ang AppLesauce ay napakarami at maaaring idagdag sa isang bilang ng mga pagkaing almusal tulad ng mga inihurnong kalakal, pancake, oatmeal, at mga bar ng almusal, o maaari mo itong makuha sa gilid na may masarap na almusal tulad ng mga itlog at toast," sabi ni Lydon.

May inspirasyon ng tradisyunal na skyr, isang produkto ng pagawaan ng gatas ng Iceland, ang creamy yogurt na ito ay nag-aalok ng isang makinis na lasa na may isang pahiwatig lamang ng sourn. Ang yogurt na ito ay naka-pack na may protina-isang napakalaki 17g bawat serving! -Making ito ng isang satiating base para sa iyong almusal, sabi ni Lydon. Gawin itong isang parfait sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas, granola, at mga mani o buto, nagpapahiwatig siya. O, gamitin ang yogurt bilang isang creamy base at protina mapalakas sa isang makinis o bilang isang dollop sa iba pang mga pagkain sa almusal tulad ng oatmeal o waffles, ipinahihiwatig ni Lydon.

Karagdagang pag-uulat ni Brittany Anas.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!