Good Lifestyle

Karamihan sa mga estado ay nagpapatupad ng mahigpit na mga alituntunin sa kuwarentenas sa pagsisikap na itigil ang pagkalat ngCoronavirus., na nangangahulugan na ang bilang ng mga oras na iniwan mo ang iyong bahay sa isang linggo ay maaaring limitado. Ang mga restawran ay nagsara sa mga in-house diners, at karamihan ay nakabukas ang mga gears sa pag-ramping ng kanilang mga negosyo sa pagkuha at paghahatid. At habang kami ay masuwerteng maaari pa rin naming makuha ang aming paboritong order mula sa kasukasuan ng kapitbahayan na mayroon kami sa speed dial, may ilang mga potensyal na pitfalls sa pag-order ng paghahatid bawat solong araw. Ang ilang mga pagkakamali upang maiwasan kapag ang pag-order ng paghahatid ay may kinalaman sa pagbibigay pansin sa iyong nutrisyon, at ang ilan sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa paghahatid ng tao at ang pagkain sa sandaling ito ay nakakakuha sa iyong tahanan. Narito kung ano ang dapat magmukhang.

Ang isang malaking no-no ay isang direktang handoff at pagpasa ng cash upang magbayad para sa pagkain na iniutos.Maya feller., isang brooklyn-based dietitian at may-akda ng.Ang Southern Comfort Foods Diabetes Cookbook. Ipinaliliwanag na ang "pagbabayad para sa iyong paghahatid sa pera ay nangangailangan ng higit na mukha upang harapin ang pakikipag-ugnayan sa paghahatid ng tao, na isang mahalagang manggagawa at malamang na nakalantad sa maraming tao."

Ayusin:"Sa halip na tanggapin ang iyong paghahatid sa personal o paghahatid ng cash, magbayad at tip nang maaga sa isang bangko o credit card at mabait na tanungin ang paghahatid ng tao para sa isang hindi nagagalaw na paghahatid," sabi ni Feller. "Kung kailangan mong magbayad ng cash, mabait na tanungin ang paghahatid ng tao na tumawag kapag dumating sila at hilingin sa kanila na iwan ang paghahatid sa iyong doorstep. Kunin ang iyong paghahatid at hilingin sa paghahatid ng tao upang payagan ang anim na paa ng distansya upang maaari kang maglagay ng sobre pagbabayad at tip sa iyong doorstep para sa kanilang serbisyo. "

Dahil lamang hindi mo iniwan ang iyong bahay upang makuha ang pagkain, ay hindi nangangahulugan na hindi mo pa kailangang hugasan ang iyong mga kamay bago ka kumain. Ito ay isang mahalagang bahagi ng araw-araw na kalinisan na hindi dapat mapansin, ngunit lalo na sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

Ayusin: Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig para sa hindi bababa sa 20 segundo (o para sa dalawang maligayang kaarawan), pagkatapos ay punasan ang mga ito sa isang malinis na tuwalya o tisyu.

"Mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin sa pamamagitan ng hindi paglalagay ng takeout at paghahatid ng mga bag at mga lalagyan sa iyong mga counter ng kusina," sabi niMandy Enright., MS, RDN, RYT. Kahit na walang mga babala mula sa FDA o CDC tungkol sa potensyal ng pagkontrata ng Coronavirus sa pamamagitan ng pangalawang kontaminasyon, ang ilang mga ulat ay nagpakita na ang Coronavirus ay maaaring magawamabuhay sa ilang mga ibabaw para sa oras.

Ayusin:Nagmumungkahi ang mga nagpapahiwatig ng pag-aalis ng mga lalagyan mula sa bag at ilagay ang mga ito sa mga tuwalya ng papel upang ang mga lalagyan ay hindi direktang makipag-ugnay sa iyong mga ibabaw ng bahay. Pagkatapos ay dapat mong itapon agad ang to-go bag at plate ang pagkain sa isa sa iyong sariling mga plato at huwag kalimutan na punasan ang ibabaw pagkatapos.

Ang mga nawawalang pagkain, tulad ng iyong mga tira sa paghahatid, ay hindi dapat iwanang sa temperatura ng kuwarto nang higit sa 2 oras, at ang pag-iimbak ng pagkain sa refrigerator ay mas kagyat sa mga buwan ng tag-init, sabi ni Kristen Smith, MS, Rd, LD, tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics., tagapagtatag ng.360 nutrisyon ng pamilya. Sapagkat maaari kang maging mas nababahala tungkol sa kontaminasyon ng pagkain sa panahon ng pandemic ng Coronavirus, hindi ito nangangahulugan na dapat mong kalimutan ang mga regular na kasanayan sa kaligtasan ng pagkain.

Ayusin: Subukan ang pagbuo ng isang ugali ng paglalagay ng iyong pagkain sa paghahatid sa refrigerator pagkatapos ng lahat ng load ang kanilang mga plato. Sa ganoong paraan, ginagawa mo ang kaligtasan ng pagkain, ngunit magkakaroon din ng mas kaunting paglilinis upang gawin kapag ang iyong tiyan ay puno pagkatapos ng hapunan. Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain.

"Ang pag-opt para sa paghahatid ay maaaring humantong sa over-order," sabi ni Erin Hendrickson, RDN, isang eksperto sa basura na nakabatay sa pagkain ng Nashville saWalang basura nutrisyon. Kapag ang kainan sa tao, maaari mong scout out ang pagkain at tingnan ang mga bahagi. Dahil hindi posible ngayon, madaling makalimutan kung gaano kalaki ang mga bahagi ng restaurant.

Ayusin: Iminumungkahi ni Hendrickson ang pag-iwas sa basura ng pagkain o kumain ng masyadong maraming sa pamamagitan ng sinasadyang pag-order ng pagkain upang ibahagi, o pag-save ng isang bahagi para sa ibang pagkakataon.

Maraming mga tao ang maaaring "subconsciously iugnay ang paghahatid ng pagkain na may mamantika, mataba na pagkain tulad ng burgers, pizza, at pritong manok," sabi ni Hendrickson. Ang mga vegetarian na pagpipilian sa menu ay madalas na napapansin, na kadalasang ipinagmamalaki ang mga natatanging lasa, masasarap na diskarte sa pagluluto, at isang mas mababang presyo ng tag. Hindi banggitin, ang mga opsyon ng vegetarian ay likas na mas maraming gulay-pasulong, na nangangahulugan na nakakakuha ka ng higit pa sa mga masasarap na nutrients at paglaktaw ng karne ng kaduda-dudang kalidad.

Ayusin: Subukan ang isang bagong-to-mo plant-based na ulam para sa isang masarap na karanasan, at i-save ang pera sa parehong oras!

"Sa aking bahay, ito ang sariwang prutas at gulay na naubusan natin sa pinakamabilis, dahil hindi tayo maaaring makakuha ng sapat na ito!" sabi ni.Liz Weiss., MS, RDN at host ng Healthy table podcast at blog ni Liz. Ang mga produkto ay nagbibigay ng isang malakas na pakete ng mga mahahalagang nutrients-fiber, bitamina, mineral, antioxidants-na makakatulongK.eep mo pakiramdam puno at ang iyong kalusugan at espiritu ay pinatibay. Dagdag pa, ang sariwang ani ay maaaring isang bagay na nawawala mo sa iyong diyeta, dahil sa limitadong biyahe sa grocery store sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

Ayusin: Ang Weiss ay nagpapahiwatig sa susunod na mag-order ka ng paghahatid, pag-ikot ng iyong pagkain na lampas sa karaniwang mga entrees ng hapunan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga salad at veggie panig sa iyong order. Isama ang isang makukulay na salad (o dalawa) na puno ng malutong gulay at ilang mga pinggan sa gilid ng veggie, kabilang ang sautéed spinach na may bawang, inihaw na brussels sprouts, at inihaw na asparagus.

"Kapag ikaw ay labis na pananabik pizza, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na oras upang mag-order ng isang malalim na ulam, cheese-in-the-crust pizza na sakop ng mga bola-bola, pepperon, sausage, at bacon," sabi ni Dr. Joan Salge Blake Edd, Rdn , Propesor ng nutrisyon sa Boston University at host ng nutrisyon at wellness podcast,Spoton!. "Ang meaty pie na ito ay maaaring maglingkod malapit sa 450 calories at higit sa 40 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hindi malusog, puspos na taba at sodium bawat slice."

Ayusin:"Dahil ang iyong pisikal na aktibidad ay malamang na lumubog kamakailan, maaari mong i-tono ang iyong pagpili ng pie," sabi ni Salge Blake. Kung nag-order ka ng isang thinner crust pizza, na may tuktok na veggies tulad ng mga kamatis, mga sibuyas, mushroom, at itim na olibo, isang slice ay timbangin sa tungkol sa 250 calories at ang saturated fat at sodium bawat slice ay slashed sa pamamagitan ng hindi bababa sa kalahati.

Ang pagkain mula sa mga signal ng lalagyan sa iyong utak na ang mga bahagi ay walang hanggan at ito ay isang libreng uri ng hapunan. Ito ay maaaring humantong sa overeating sa isang malaking paraan, kung saan ikaw ay kumakain ng dalawa o tatlong beses ang calories na talagang kailangan mo sa oras ng pagkain. Dagdag pa, mayroong isang bagay na sasabihin tungkol sa pag-upo sa dining table at pagsunod sa normal na protocol ng hapunan sa panahon ng pandemic ng Coronavirus, kung saan ang paghihiwalay ay nagbibigay ng paraan sa paglabag sa karamihan ng mga patakaran na nagbibigay ng istraktura sa aming pang-araw-araw na buhay (nagtatrabaho sa iyong mga PJ mula sa bahay sa loob ng isang linggo, sinuman?).

Ayusin:Kahit na ang pag-order ng paghahatid, gawin itong isang punto upang itakda ang talahanayan, at maglingkod sa iyong sarili at ang iyong mga miyembro ng pamilya sa mga tunay na plato. Gamit ang isang mas maliit na plato, tulad ng isang plato ng dessert, ay maaaring makatulong sa kontrol ng bahagi kahit na higit pa. Maghintay ng hindi bababa sa sampung minuto bago mag-isa sa loob ng ilang segundo, at tingnan kung gusto mo pa rin ang mga ito.

Marami sa atin ang nag-aalala tungkol sa mga potensyal na paglipat ng mga mikrobyo mula sa packaging ng paghahatid ng pagkain, sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionist,Malina Malkani., MS, RDN, CDN. At ang malalaking halaga ng pang-araw-araw na stress ay maaaring sugpuin ang iyong immune system at gawin itong mas mahirap para sa iyong katawan upang labanan ang mga sakit.

Ayusin: Kunin ang iyong impormasyon mula sa mga pinagkukunang dalubhasa at manatiling alam. Ayon sa European Food Safety Authority, ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, ang pangangasiwa ng pagkain at droga, at ang industriya ng industriya ng pagkain, ay kasalukuyang walang katibayan na ang pagkain o pagkain packaging ay isang posibleng mapagkukunan o ruta ng paghahatid ng Coronavirus. Maglaan ng oras upang magsagawa ng mga diskarte sa pamamahala ng sarili at stress na gumagana para sa iyo.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!