Good Lifestyle

Ang pana-panahong timbang ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang ilang mga phenomena sa panahon ng kapaskuhan ay may posibilidad na tip ang mga kaliskissa isang mas kanais-nais na direksyon para sa karamihan. Ang mga survey ay nagpapakita ng mga tao na magkaroon ng limang hanggang pitong pounds sa average sa mga buwan ng taglamig, ayon kay Lawrence J. Cheskin, MD, tagapagtatag, at direktor ng Johns Hopkins Weight Management Center na iniulat ngWebMD.. Yikes!

Huwag hayaang mag-alala tungkol sa winter weight dampen ang iyong holiday fun, bagaman. Sa pamamagitan ng pagiging alam ng mga kadahilanan na maaaring ilagay sa iyo sa panganib, maaari mong mapabuti ang iyong mga pagkakataon na lumabas ng mga pista opisyal na may mas mababa pagkakasala at pagkabigo kaysa karaniwan. Narito kung bakit karaniwan mong malamang na makakuha ng mas maraming timbang sa taglamig-at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. At para sa higit pang payo, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras Upang matulungan kang manatili sa kurso!

Kapag ang araw ay nagniningning at ang hangin ay mainit sa tag-init, mas madaling mag-hop mula sa kama at maging produktibo. Gayunpaman, kapag ang malamig na tumatagal at ang araw ay nagsisimula sa pagtatakda sa 4 p.m., ang lahat ng gusto mong gawin minsan ay manatili sa kama. "Isaalang-alang ang pagbili ng tamang damit para sa taglamig na kumportable na magsuot sa labas upang maaari kang makakuha ng up sa araw at makakuha ng paglipat," sabiIsabel Smith., MS, RD, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition. Para sa higit pang matalinong mga tip upang makakuha ng up at sa 'em, kumuha ng isang silip sa mga itomga paraan upang ganyakin ang iyong sarili para sa isang pag-eehersisyo sa umagaLabanan!

Sanggol, malamig sa labas! At kung ikaw ay tulad ng marami sa atin, mas gugustuhin mong manatili at mabaluktot ng apoy. Ang mas malamig na panahon ay nagpapahina ng maraming tao mula sa patuloy na aktibong gawain. "Nakikita ko na ang mga kliyente ay nakikibahagi sa karamihan dahil hindi sila sa labas ng mas maraming at ang pag-access sa labas ay hindi madali. Nawalan sila ng tag-init na tumatakbo o tennis routine o tumigil sa paglalakad kasama ang kanilang buddy bawat araw na gawain," sabi ni Smith. Kung kailangan mong tumawag sa iyong kaibigan upang manatiling may pananagutan, pagkatapos ay gawin ito. Hindi madaling manatiling aktibo kapag nagyeyelo, ngunit hindi ito mahirap kapag mayroon kang kasosyo sa krimen na naghihintay para sa iyo.

Sa halip ay nalulumbay na umalis sa trabaho at ito ay ganap na madilim sa labas. Ngunit hindi lahat sa iyong ulo; Ang kakulangan ng sikat ng araw sa taglamig ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong kalooban at kalusugan. Ang isang maliit na bilang ng mga tao ay bumuo ng seasonal affective disorder (malungkot) sa taglamig, na isang uri ng clinical depression. Inirerekomenda ni Smith na gumawa ng isang sama-samang pagsisikap upang gisingin sa umaga at samantalahin ang sikat ng araw sa umaga upang humadlang sa kakulangan ng pagkakalantad sa gabi. Narito ang13 dapat malaman ang mga bagay tungkol sa pana-panahong affective disorder Kung sa tingin mo ay apektado ka bawat taon.

Ang kapaskuhan ay nagdudulot ng pagdagsa ng mga partido at pagtitipon na pinalakas ng tonelada ng pag-inom at pagkain. Masaya ito sa get-go-ngunit sa pamamagitan ng Bagong Taon, malamang na nakuha mo ang isang maliit na masyadong ginagamit sa na tamad na pakiramdam na nagtatakda sa post-holiday binge pagkain. At ang pagkain sa bakasyon ay umalis sa isang marka. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang New England Journal of Medicine.natagpuan na ang mga tao ay nakakakuha ng isang average ng isang libra sa panahon ng kapaskuhan. "Pagdating sa mga pangyayari sa bakasyon, sa palagay ko ang paghahanda ay susi," sabi ni Smith. "Huwag kang magutom at huwag magpanggap na hindi ka makakain sa buong araw bago ka pumunta sa isa sa mga partidong ito."

Kapag ang temperatura plummets, hindi lamang namin pag-abot para sa scarves at guwantes, ngunit din para sa mas mabigat, mas warming pagkain. Sa katunayan, ang pagkain ay maaaring makatulong sa pagtaas ng temperatura ng katawan, na maaaring maging dahilan sa likod ng aming mas mataas na pagnanais na maghanap ng mga nakabubusog na stews at umaaliw na mga mangkok ng pasta. Kaya, kung naghahanap ka ng isang bagay upang magpainit ka, lumiko sa mga ito31 pinakamahusay na malusog na instant pot recipe para sa pagbaba ng timbang.

Ang Eggnog at Hot Toddies ay isang sangkap na hilaw sa panahon ng kapaskuhan, ngunit sobrang madali ang sobrang pagtaas at dumating sa isang mabigat na presyo. Inirerekomenda ni Smith ang pag-inom ng maraming tubig bago at sa panahon ng iyong maligaya makakuha-togethers upang maiwasan ang pag-inom ng masyadong maraming mga cocktail. Tumutulong din ito upang pumunta sa masayang oras o partido na may isang hanay ng mga inumin sa isip upang tulin mo ang iyong sarili at huwag pumunta sa dagat.

Kung nakikita mo ang iyong mga katrabaho nang personal, maaari nilang simulan ang pagbaha sa opisina na may mga inihurnong kalakal at kendi na ngayon ay nakatira sa dulo ng iyong desk row para sa tatlong linggo. O marahil sila ay nagpapadala ng ilang mga treat sa mga tahanan ng lahat dahil hindi ka maaaring magkasama upang ipagdiwang. Alinmang paraan, oras na upang i-channel ang lahat ng iyong paghahangad. Ano pa?

Ayon kayAng New England Journal of Medicine.Pag-aaral na nabanggit bago, ang karamihan ng mga tao ay hindi aktwal na nawala ang karamihan ng timbang na inilagay nila sa panahon ng mga pista opisyal-na maaaring mangahulugan ng pagpapakete sa mga pounds pagkatapos ng ilang taon na may ticked. Sa halip na labanan ang iyong mga cravings, panatilihin ang malusog na meryenda na stocked sa iyong desk drawer at payagan ang iyong sarili na magkaroon ng isang gamutin ang bawat ngayon at pagkatapos.

Bago ang unang taglagas na dahon ay nagbago ng kulay, ang mga kalabasa na spice lattes ay ginawa na ang kanilang pagbabalik. At sa bawat paglipat mula sa pagkahulog hanggang Winter ay higit na puno ng asukal, espesyalidad na inumin ng kape. Mahirap na huwag pansinin ang masarap na pagkahumaling, ngunit kung maaari mong labanan ang magarbong lattes, maiiwasan mo ang tacking sa hindi kinakailangang calories sa iyong araw. Kung kailangan mong magpakasawa isang beses, pumunta para sa pinakamaliit na sukat at hilingin sa barista na hatiin ang halaga ng asukal sa inumin!

Sa halip, mas mahusay na sumipsip lamang sa ilang tsaa! Sa katunayan, ang mga panelist ng pagsubok sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Ang malamig na panahon ay hindi lamang nagpipigil sa iyong normal na mga gawain sa labas, maaari mo ring itaboy ka upang i-cut pabalik sa regular na paglalakad ng iyong aso. Ngunit kapag hindi siya nakakakuha ng kanyang ehersisyo, ni ikaw man. Ang bawat maliit na bit ay nagdaragdag! Ang kailangan lang ay isang pagtingin sa malungkot na puppy na mukha upang ipaalala sa iyo na ito ay hindi lamang tungkol sa iyo at kailangan mong bigyan ang maliit na lalaki sa kanyang oras sa labas. Bump up ang burn sa mga ito30 mga tip para sa kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ayon kaypananaliksik Mula sa Unibersidad ng Exeter, ito ay nakatanim sa aming biology na nais kumain ng higit pa sa mga buwan ng taglamig. Oo, talagang! Iminumungkahi ng mga mananaliksik na mayroon tayong likas na pagkahilig upang kumain nang labis sa taglamig dahil sa kasaysayan, ang pagkain ay mas mahirap makuha. Habang hindi kami mapapahamak sa binge sa unang ulan ng niyebe, mabuti na magkaroon ng kamalayan ng mas maraming mga kadahilanan na hindi malay tulad ng mga ito. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay maging proactive tungkol sa iyong diyeta at mas maingat sa laki ng bahagi.

Halloween, Thanksgiving, Christmas, Hannukah-pangalan mo ito, karamihan sa mga pista opisyal ay umiikot sa paligid ng pagkain at ang karamihan sa kanila ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa dessert. Ang susi dito ay upang pag-aralan ang iyong mga pagpipilian at manirahan sa isa na talagang hindi ka maaaring mabuhay nang wala. "Piliin kung ano ang talagang nais mong magpakasawa at manatili sa na subukan ang iyong hardest upang isipin ang tungkol dito maagang ng panahon at plano kung saan mo talagang nais na gastusin ang iyong calories," sabi ni Smith.

Maaaring ito ay isang matigas na tableta upang lunok, ngunit kung ikaw ay sobra sa timbang o struggling sa iyong timbang, maaari kang maging mas madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng mas timbang sa loob ng span ng mga pista opisyal kaysa sa iyong leaner counterparts. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish sa pamamagitan ng Tufts University, sobra sa timbang indibidwal makakuha ng limang higit pang mga pounds sa panahon ng pista opisyal, habang ang average na tao ay may gawi sa isang libra. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay masigasig tungkol sa iyong mga laki ng bahagi at subukan ang iyong makakaya upang manatili sa track sa iyong regular na pagkain at iskedyul ng ehersisyo.

Ang kakulangan ng sikat ng araw sa taglamig ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa ating mga hormone-lalo na ang ating mga hormone na nag-uugnay sa pagtulog. Sa mga buwan ng taglamig, gumawa kami ng higit pa sa hormon ng pagtulog, at ang pakiramdam na nag-aantok ay maaaring hadlangan ang pagganyak upang pumunta sa gym o lumipat sa paligid. Subukan ang pag-eehersisyo sa umaga kapag ang araw ay wala at hindi mo nadama ang mga malinaw na epekto ng mas maikling araw na itinakda pa. At pagsasalita ng mga hormones, alamin ang32 pagkain na patayin ang stress hormone na gumagawa ka ng taba.

Kahit na ito ay maaaring mukhang tulad ng isang positibong bagay, isang tumalon sa aming metabolismo ay maaaring aktwal na humantong sa timbang makakuha sa halip ng taba paso, kung hindi ka maingat. Ayon kaypananaliksik Mula sa Maastricht University sa Netherlands, ang aming metabolismo ay nagdaragdag sa pagsisikap na magsunog ng mas maraming lakas upang matulungan kaming manatiling mainit. Pagsasalin: Kailangan namin ng mas maraming pagkain upang matugunan ang nadagdagang mga pangangailangan ng enerhiya ng aming katawan. Kaya, habang maaari mong pakiramdam hungrier, tandaan na ang iyong metabolismo ay hindi revved up sapat upang ganap na humadlang na pangalawang pagtulong sa mashed patatas.

Sa mas maiinit na buwan, ang isang mas malaking halaga ng ani ay nasa panahon at madaling ma-access. Kapag ang mga panahon ng pagbabago at ang hangin cools, maaari mong mahanap ang iyong sarili na umaabot para sa higit pang mga kaginhawaan pagkain lamang dahil ang fresher item ay hindi sa paligid para sa iyo upang pumili mula sa grocery store at mga merkado ng mga magsasaka ay hindi sa paligid ng bawat iba pang mga sulok. May isang simpleng solusyon dito: Mag-opt para sa Frozen Fruits at Veggies! Kadalasan, ang frozen na ani ay talagang mas nakapagpapalusog dahil sila ay frozen sa peak pagiging bago. Narito ang17 nakakagulat na masasarap na bagay na gagawin
Frozen produce, kaya stock up!

Sino ang hindi nagmamahal sa panahon ng suweter? Napakaganda at maginhawa, aminin namin ito! Ngunit kapag itinatago mo ang iyong katawan sa isang regular na batayan, nawalan ka ng visual na mga pahiwatig ng timbang na pagpapanatili at pamamahala. Gumawa ng isang sandali bawat ngayon at pagkatapos ay upang suriin sa kung paano ang iyong mga damit ay angkop at gumawa ng isang patuloy na pagsisikap upang manatili sa tuktok ng iyong mga regular na ehersisyo.

Hindi ito balita na malamang na kumonsumo kami ng higit pang mga calorie kapag kumain kami kaysa kapag nagluluto kami sa bahay. Ang malamig na panahon ay may kaugaliang ilipat ang petsa ng gabi sa mga restaurant para sa isang bilang ng mga buwan kapag ang iyong mga mas aktibong mga ideya ay limitado. Bilang isang resulta, mas maraming gabi na ginugol ang sinusubukan ng mga bagong restaurant ay naglalagay sa iyo at sa iyong pulot sa isang posisyon upang kumain nang labis nang mas madalas. Subukan ang paghahati ng iyong mga entrees o pagpunta nang walang meryenda sa teatro ng pelikula upang maiwasan ang labis na paggamit ng calorie.

Ang mga pista opisyal ay may posibilidad na magpadala ng mga tao sa isang spice ng kalabasa atApple Cider.-Fuelled tizzy. Ang mga recipe para sa muffins, tinapay, cake, donut, at inumin ay nagsisimula cluttering ang iyong mga feed ng balita at nagbibigay-inspirasyon ng mga bagong creative baking endeavors. Gayunpaman, ang pana-panahon na libangan na ito ay maaaring mag-ambag sa pana-panahong timbang na nakuha kung hindi mo maingat na kontrolin ang mga bahagi. Sa halip na subukan ang isang bagong recipe bawat linggo, pumili ng isa at mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya upang tangkilikin ito sa iyo. Sa ganitong paraan, hindi ka magkakaroon ng lahat ng mga masasarap na natira sa iyo sa mukha.

Ang mga kaginhawahan na pagkain na naninirahan para sa taglamig ay maaaring maging mahusay na pagbaba, ngunit ang mas mabibigat na pagkain ay karaniwang mayMas mataas na sosa nilalaman. Nangangahulugan ito ng higit pang mga bloating at agarang damdamin ng timbang at kakulangan sa ginhawa. Maging masigasig tungkol sa pag-inom ng maraming tubig upang subukang mabawasan ang mga bloating effect at panatilihin ang mga laki ng bahagi ng mas mabibigat na pagkain sa pinakamaliit. Kung hindi mo maaaring i-down na ang mac n 'cheese, pagkatapos ay hindi bababa sa pamilyar sa mga ito sa mga ito15 Pinakamahusay (at Instant) Anti-Bloating FoodsLabanan!

Ang isa sa mga dakilang kagalakan ng kapaskuhan ay nakakakuha upang magpakasawa sa lahat ng masasarap na pagkain. Ano ang Thanksgiving, o alinman sa mga pista opisyal, talaga, kung hindi ka patuloy na kumakain ng tatlong oras tuwid? Sa pagsisikap na panatilihin ang mga diyeta sa tseke, maraming tao ang may posibilidad na laktawan ang mga pagkain sa pag-asam ng bingeing mamaya. Gayunpaman, ito ayhindi pinapayuhan. "Magpanggap na tulad ng overeating ay hindi kahit na mangyayari at magagawa mong kontrolin ito ng mas mahusay," sabi ni Smith. "Sa palagay ko kailangan mong manatili sa iyong iskedyul hangga't maaari upang epektibong kumakain ka ng isa pang pagkain at hindi ginagawa ito sa anumang sobrang espesyal na kaganapan. Ang mas espesyal na gawin mo ito sa iyong ulo, mas mababa ang epekto nito ay malamang na magkaroon sa iyong katawan. "