Good Lifestyle

Ang grocery store ay ang Great Equalizer: kahit na ang iyong edad, kasarian, lahi, o socioeconomic status, ikaw ay nakasalalay sa paggastos ng hindi bababa sa ilan sa iyong oras na perusing ang mga aisle nito sa isang regular na batayan. Sa katunayan, ayon saBureau of Labor Statistics., ang average na Amerikano ay gumugol ng limang oras sa isang linggo na pamimili.

At habang maaari mong ipalagay na, pagkatapos ng maraming taon ng paglo-load ng iyong cart at heading sa checkout, mas marami o mas mababa ang nakuha ng mga bagay, malamang na dose-dosenang mga kritikal na error na ginagawa mo tuwing magtatakda ka ng paa sa isang supermarket. Mula sa pagpili ng mga libreng goodies kasama ang paraan upang mag-navigate sa mga maling aisles, ang mga grocery shopping pagkakamali ay maaaring isa sa mga palihim na dahilan na nakakakuha ka ng timbang.

Kung nais mong makakuha ng malusog at slim down sa isang magmadali, magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga 25 pagkakamali na ginagawa mo sa grocery store. At kung naghahanap ka upang makahanap ng mga hack para sa mas mahusay na paraan upang mamili, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga lihim ng Shopping Secrets Supermarket ay hindi kailanman ibubunyag.

Maaari naming isipin na ang pagbili ng bulk ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera, ngunit sa katagalan, maaari itong humantong sa overeating at basura. Kapag kami ay iniharap sa mas malaking laki ng paghahatid, tulad ng isang bag na sukat ng pamilya ng mga chips, mas malamang na tayo ay mag-overindulge kaysa noong binigyan tayo ng mas maliit na bahagi. Mas masahol pa, pananaliksik mula saPambansang Bureau of Economic Research. Natagpuan na ang pagkalat ng mga restawran at malaking kahon ng grocers, tulad ng Costco, ay tumutulong sa nakuha ng timbang. "Nakakuha ng mas mura at mas madali ang pagkain, kaya kumakain kami ng higit pa rito. Totoong simple," ang isa sa mga coauthors ng pag-aaral, si Charles Courtemanche, isang ekonomista sa kalusugan sa Georgia State University, ay nagsabiNPR.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Dahil lamang sa isang bagay sa iyong shopping list ay hindi nangangahulugan na dapat mong ilagay ito sa iyong cart nang hindi sinuri muna ang label. Marami sa mga produkto na iyong binibili araw-araw ay maaaring mai-load na may mataas na antas ng asukal, nagpapaalab na taba, at nakakapinsalang pestisidyo. Ang pagbabasa ng label ay tumutulong sa iyo na maging isang matalinong mamimili at pinapanatili ka mula sa di-sinasadyang pagdaragdag ng junk food na posing bilang malusog na bagay sa iyong cart. Sa katunayan, AnPang-agrikultura Economics. Pag-aaral sa pag-aaral ng isang malakihang pambansang survey sa pakikipanayam sa kalusugan ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit ay nagsiwalat na ang mga babaeng nagbabasa ng mga label ng nutrisyon ay mas malamang na manatiling slim sa katagalan.

Ang mga libreng sample sa grocery store ay hindi talagang libre-ang iyong katawan ay nagbabayad para sa kanila, hindi bababa sa. Kahit na ang sample ng snack na iyong daklot ay tila maliit, nang walang impormasyon sa nutrisyon sa harap mo, maaari kang magdagdag ng daan-daang calories sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie. Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, mas malamang na kumain ka ng masasarap na sample; Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapahiwatig na ang ginulo na snacking (tulad ng kapag ikaw ay tamad munching sa grocery store) ay maaaring humantong sa overeating.

Kung ikaw ay gutom bago mo pindutin ang grocery store, baka gusto mong mag-alala sa iyong determinasyon. Shopping habang gutom ay isang recipe para sa grabbing kaginhawaan pagkain at meryenda nais mong maiwasan. Sa katunayan, mas malamang na gumawa ka ng mga pagbili ng di-pagkain kapag nagugutom, ayon sa isangMga paglilitis ng National Academy of Sciences. Pag-aralan. Gumawa ng malusog na mga pagpipilian habang namimili sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay na maliit, tulad ng isang mansanas o isang maliit na mani, bago mo pindutin ang shop-sa katunayan, pananaliksik na nai-publish saNutrition Journal. nagpapahiwatig na ang pagpili ng dating ay maaaring aktwal na mabawasan ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong ubusin sa isang araw at tulungan kang malaglag ang ilang timbang.

Ayon kayWharton Researchers., 20 porsiyento ng mga pagbili sa supermarket ay hindi planado. At habang ang riffing ay mahusay para sa jazz solos o stand-up comedy, sa grocery store, maaari kang makakuha ng malubhang problema. Kapag hindi ka gumagamit ng isang listahan, ang grocery store ay ang iyong oyster, at ang pagbibigay sa tukso ay halos hindi maiiwasan. Sa isang survey ng 2,000 mga mamimili, 70.5 porsiyento ng mga respondent ang nagsabi na ang kanilang pinaka-mapilit na mga pagbili ay may posibilidad na maging pagkain, tulad ng iniulat ngCNBC.. Bago ka tumungo sa tindahan, gumawa ng isang listahan, at hangga't maaari, magdala ng cash sa halip ng mga baraha upang hindi ka matukso upang bumili ng dagdag na mga item.

Nauugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Bagama't mukhang tulad ng ginagawa nito ang pinaka-tiyak na maglakbay pataas at pababa sa bawat pasilyo sa grocery store, ang paggawa nito ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa pounds. Ang mga sentro ng aisles sa pangkalahatan kung saan ang mga junk food, tulad ng chips, kendi, at soda, ay ipinagpaliban, ginagawa silang dapat na maiwasan ang mga mapilit na mamimili. Shopping sa paligid ng perimeter ng tindahan, kung saan ang mga prutas, gulay, at lean karne ay mas malamang na matatagpuan, maaaring makatulong sa panatilihin sa iyo mula sa pagbibigay sa maliit na boses na nagsasabi sa iyo upang bumili ng karton ng ice cream. At habang nasa seksyon ka ng ani, siguraduhing kunin ang ilan saPinakamainit na pagkain sa planeta.

Ang mga designer ng packaging ay dapat makakuha ng ilang malubhang kredito para sa kanilang trabaho, dahil ang mga ito ay nakakumbinsi sa amin na bumili ng isang buong maraming junk. Sa katunayan,Cornell University Researchers. Natagpuan na ang mga cereal mascot, tulad ng Trix Rabbit, na nakikipag-ugnayan sa mata sa mga mamimili ay nagdulot ng 16 porsiyento ng higit pang tatak ng katapatan sa mga kahon ng cereal. Bagaman maaaring mahirap panatilihin ang iyong sarili mula sa paghuhugas ng isang bagay na may napakagandang packaging sa iyong cart kapag nakita mo ito, ginagawa ito ay magpapanatili sa iyo ng malusog sa katagalan.

Ang salad bar ay maaaring maginhawa, ngunit ang kalusugan nito ay isa pang kuwento. Ang mga pre-bihis na salad sa iyong lokal na salad bar ay madalas na puno ng mga nakakataba na dressing, keso, at iba pang mga hindi malusog na toppings, at iba pang mga pagpipilian sa salad bar, mula sa malamig na mga noodle ng linga sa pritong manok, ay walang bargain para sa iyong kalusugan o waistline. Mas masahol pa, ito ay hindi sapilitan para sa sariwang, naghanda ng pagkain upang magkaroon ng mga label ng nutrisyon, kaya hindi mo maaaring makuha ang buong larawan ng kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan. At A.Mga Ulat ng Consumer Pag-aaral Natagpuan na ang nutritional na impormasyon para sa ilang mga item sa salad bar ay hindi kumpleto at nawawala ang ilang mga sangkap. Isa pang potensyal na pagbagsak: Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga malalaking lalagyan na iyong kinuha sa isang salad bar ay isinasalin sa mas malaking bahagi at mas mataas na calorie counts, si David Just, PhD, isang propesor sa Dyson School at Pamamahala ng Cornell University, sinabiMga Ulat ng Consumer..

Ang mga bata ay maaaring maging kahanga-hanga, matalino, maunlad, malikhain, at kasiyahan na maging sa paligid. Kung ano ang hindi nila, gayunpaman, ay mga nutrisyonista. Kapag pinili mo ang iyong mga anak na pumili ng mga pagkain sa tindahan, hindi mo ginagawa ang pinakamahusay para sa kanilang kalusugan o iyong wallet. Ayon sa A.ulat mula sa sentro para sa agham sa pampublikong interes (CSPI), ang mga tindahan ng grocery ay sadyang naglagay ng matamis na siryal na may mga character na cartoon sa antas ng mata ng mga bata upang pukawin ang mga kahilingan para sa mga siryal. Mas masahol pa ito: isang 2014.Public Health Nutrition. Sinabi ng pag-aaral na ang karamihan sa kendi, chips, at soda sa checkout aisles ay inilalagay sa antas ng mata ng mga bata at nasa abot.

Kumain ito! Tip: Upang maiwasan ang nangyayari sa iyo, lumikha ng isang listahan nang magkasama sa bahay upang pakiramdam ang mga ito tulad ng mga ito ay bahagi ng pag-uusap nang hindi derailing ang iyong malusog na plano sa pagkain.

Ang pagbili mula sa bulk bins ay maaaring maging isang madaling paraan upang makakuha ng mahusay na deal sa malusog na staples, tulad ng mga mani, oats, at alternatibong flours. Ang downside? Madalas naming hindi binibigyang pansin kung gaano kami kumakain kapag hinawakan ang meryenda mula sa isang malaking lalagyan. Kung bumili ka nang maramihan, subukan ang bahagi ng iyong pagkain sa mga garapon kapag nakakuha ka ng bahay upang lagi mong malaman kung magkano ang iyong pagkain.

Ang mga meryenda sa checkout counter ay dinisenyo upang tila lalo na sumasamo, ngunit sila rin ay isang mahinang pagpipilian pagdating sa iyong kalusugan. Ayon sa isang ulat na may pamagat na "Pagkakaroon ng malusog na mga produkto ng pagkain sa check-out sa buong bansa, 2010-2012, "Sa pamamagitan ng mga mananaliksik ng University of Illinois, 97 porsiyento ng mga supermarket itulak ang kendi at 93 porsiyento ay nagbebenta ng mga inumin na matamis na asukal sa checkout. Kung nakikipaglaban ka sa isang craving ng pagkain o nararamdaman ang pangangailangan na gamutin ang iyong sarili kapag nakatayo ka sa checkout, Mag-opt para sa isang magasin sa halip-na ang pananabik ay pumasa sa sandaling ang hindi malusog na pagkain ay wala sa paningin.

Habang namimili kapag ikaw ay gutom ay maaaring humantong sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, shopping kapag ikaw ay pinalamanan ay hindi isang mas mahusay na pagpipilian. Shopping Kapag ikaw ay ganap na maaaring gawin ang lahat ng mga malusog na pagkain na karaniwan mong sabik na i-load ang iyong cart na mukhang mas mababa kaysa sa kasiya-siya, na ginagawang mas malamang na bumili ng mas mababa kaysa sa kailangan mo o mag-opt para sa mas malusog na mga pagpipilian.

Minsan, talagang gusto mo lang ang Chicken Cordon Bleu o isang quiche, at determinado kang makuha ito, kahit na nangangahulugan ito ng paggawa ng dagdag na biyahe sa grocery. Gayunpaman, ang indulging mga whims ng pagkain ay hindi lamang maaaring maglagay ng isang pangunahing dent sa iyong badyet, ngunit maaari din itong maging mas mahirap upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. (Hindi na banggitin ang lahat ng dagdag na oras na kailangan mong gastusin sa tindahan kung kailangan mong mamili araw-araw.) Sa halip na bumili ng handa na pagkain para sa isang pagkain sa isang pagkakataon, bumili para sa linggo at gumawa ng prep ng pagkain; Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of preventive medicine. Nagpapahiwatig na ang mga indibidwal na regular na naghahanda ng kanilang mga pagkain (sa halip na bumili lamang ng solo servings ng maginhawang bagay) kumain ng isang malusog na diyeta.

Mayroong isang dahilan kung bakit ang lahat ng bagay sa grocery store ay mukhang kaakit-akit kapag namimili ka: ito ay dapat na. Ang mga chain ng grocery ay naglalagay ng mga item na gusto nila sa pagbili sa mataas na lakas ng tunog sa antas ng mata upang mas malamang na bilhin mo sila. Gumagana ito nang walang kinalaman sa kalusugan ng item: kapag nag-eksperimento ang Frito-Lay sa pamamagitan ng paglalagay ng mga malusog na produkto nito, tulad ng mga inihurnong chips at mani, sa antas ng mata, sila ay popular sa mga customer, ayon saCSPI.. Ang downside ay na ang mga produkto ng antas ng mata ay may posibilidad na maging kaginhawahan ng pagkain at matamis na meryenda na nakakatulong sa timbang.

Ang pagkain ng organic na ani ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagpili para sa kalusugan ng planeta. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na ang bawat organic na pagkain item sa iyong mga istante ng grocery store ay awtomatikong isang pagkain sa kalusugan. Organic o hindi, isang puff ng keso pa rin ang isang puff ng keso. Bukod, opting para sa pagkain dahil lamang sa organic din ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mas mahusay na off: isangAnnals ng panloob na gamot Ang pagsusuri ay natagpuan ang maliit na katibayan ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan mula sa mga organic na pagkain.

Maaari mong isipin na ikaw ay namimili ng malusog sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong pagkain sa kaso ng deli, ngunit hindi laging totoo. Tulad ng sa salad bar, kapag bumili ka ng pagkain mula sa deli ng isang tindahan, hindi ka ipinakita sa parehong impormasyon sa nutrisyon na nakukuha mo sa isang regular na pakete, ibig sabihin ay mas malamang na kumain ka ng dagdag na calories nang hindi napagtatanto ito. Na kinabibilangan ng mga handa salad (na may dagdag na mayo) at deli karne, na naglalaman ng mataas na antas ng sosa na maaarigumawa ka ng namamaga.

Kung ikaw ay naglalakbay sa panaderya, huwag tumigil sa unang tinapay na nakikita mo sa "buong trigo" sa label. Ang buong trigo ay naiiba mula sa "100% buong butil," at maaari itong maging pagkakaiba sa pagitan ng pagpili ng isang tinapay na may 5 gramo ng asukal sa bawat slice (at ginawa na may pinong puting harina) at isa na mababa sa asukal at naglalaman ng hanggang 5 gramo ng hibla bawat slice. The.Mga benepisyo ng isang mataas na pagkain ng hibla Isama ang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang isang mababang-hibla, mataas na asukal diyeta ay tutulong lamang sa iyo na makakuha ng timbang.

Oo, ang mga frozen na pagkain ay lubos na maginhawa, ngunit marami sa kanila ang masagana sa sosa dahil ito ay gumaganap tulad ng isang pang-imbak. Ang sosa ay hindi lamang magdudulot sa iyoTubig ng tubig. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig at bloating iyong tiyan, ngunit ang pag-ubos ng mataas na antas ng sosa sa iyong diyeta ay magiging sanhi din ng mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Panatilihin ang mga item sa freezer sa isang minimum o read label upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong paggamit ng sodium upang mas mababa sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga bawat pagkain, o 760 milligrams bawat serving.

Kahit na ang mga tao ay maaaring labanan ang mga tukso, sinabi ni Dr. Deborah Cohen ang CSPI na "mga kadahilanan tulad ng stress, kaguluhan, at pagkapagod ay maaaring maging mahina ang mga tao sa pagkain sa salpok." Ipinapares sa laganap na hindi malusog na pagkain na maaari mong makita sa grocery store, at mayroon kang isang recipe para sa lapses sa tukso, "na maaaring magresulta sa makabuluhang pagtaas sa caloric intake."

Alam mo kung paano mo itulak ang iyong cart sa paligid ng isang grocery store sa iyong paraan sa isang partikular na pasilyo kapag huminto ka sa dulo ng takip dahil may nahuli ang iyong mata? Ang mga tagagawa, tulad ng Coca-Cola at Pepsico, ay mag-iimbak sa mga dulo ng mga aisle na may junk food na kung hindi man ay makikita mo lamang kung nagpunta ka ng isang sentro ng pasilyo. Ito ay hindi lamang dulo-caps na riddled sa junk. Makakakita ka rin ng mga produkto na gusto ng mga kumpanyang ito na itulak sa gitna ng isang pasilyo o mabigat na trafficked area. Upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, ang mga supermarket ay matalino at "i-promote ang mga item". Kaya habang maaari kang maging sa pagbabantay para sa mga strawberry, maaari kang magtapos ng mga strawberry, whipped cream, at angel food cake. Manatili sa iyong listahan upang maiwasan ang mga junk na pagkain.

Oo, nagse-save ka ng pera, ngunit hindi ka magse-save ng calories. An.American Journal of preventive medicine. Kinumpirma ng pag-aaral na dahil ang mga mamimili ay lubos na motivated sa pamamagitan ng mas mababang presyo, ang parehong mga tagagawa at tagatingi manipulahin at impluwensyahan ang mga pagpipilian sa customer sa pamamagitan ng paglalagay ng mga produkto sa pagbebenta at nag-aalok ng mga kupon. At-mo guessed ito-ang mga kupon ay maaaring makakuha ka upang bumili ng mga produkto kung hindi mo ay hindi, at karamihan ng oras, hindi sila magiging mahusay para sa iyo.

Tratuhin mo ang sarili! Talaga, maaari mo, ngunit huwag gawin ito dahil lamang ang isang item ay mahal. A.Journal of Consumer Research. Natuklasan ng pag-aaral na ang mataas na presyo ay maaaring gamitin upang magsenyas ng isang "premium" na produkto, na maaaring maakit ka upang magpakasawa sa isang pagkain nang higit pa kaysa sa isang pangkaraniwang tatak. (Pinatataas din nito ang iyong kasiyahan ng isang produkto.) Kaya habang ang $ 40 na bote ng alak ay maaaring tunog na nakakaakit, kahit na tiyakin na ikaw ay nananatili sa kontrol ng bahagi habang naglilingkod.

Ito ay medyo tapat: Kailangan mo ba ng isang kahon ng cookies? Marahil. Nakakuha ka ba ng dalawa dahil may isang espesyal na buy-one-get-one? Oo. Ang ulat ng CSPI na ang taktika sa marketing na ginagamit sa mga tindahan ng grocery ay lubhang matagumpay, at ang mga customer sa huli ay bumili ng higit sa plano nila-na nangangahulugan na mayroon kang higit pang mga calories upang ubusin. Narito ang isang kapaki-pakinabang na tip: maraming beses, tulad ng sa buong pagkain, kailangan mo lamang bumili ng isang produkto at makakakuha ka pa rin ng deal.

Katulad ng tip bago, kung kailangan mo lamang ng isang lata ng sopas, mag-opt para sa isa. Ang mga multi-pack ng sopas, chips, kendi, at iba pang mga junk food, ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mas maraming pagkain at calories kaysa sa iyong badyet.

Siyempre, kung gumagawa ka ng isang lingguhang grocery haul, marahil ito para sa pinakamahusay na grab ka ng isang cart; Gayunpaman, kung humihinto ka lamang upang makuha ang ilang mga item, siguraduhin na makuha ang isang basket. Kung kailangan mong magdala ng isang basket sa iyong braso, mas malamang na mapigilan ka mula sa pagbili ng higit sa iyong pinlano dahil dahil ang bigat ng iyong mga pamilihan ay magkakaroon ng toll sa iyong pagod na mga bisig. Para sa higit pang mga tip upang masulit ang iyong pamimili ng pagkain, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanmanLabanan!