Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay hindi madaling gawa, ngunit mas mahirap pa kung hindi mo alam kung ano ang ginagawa mo mali sa iyong mga nabigong pagtatangka upang makakuha ng sandalan. Ngunit maaari naming tulungan-hiniling namin ang mga eksperto na timbangin sa nutrisyon, fitness, at mga kadahilanan ng pamumuhay na maaaring magdulot ng sukat sa tip sa maling direksyon.

Mula sa pagdaragdag ng mga agwat sa iyong gawain upang mapanatili ang iyong mga antas ng stress sa tseke, ang payo na ito ay sunugin ang iyong taba pagkawala mabilis. At pagkatapos ay subukan ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana!

Ang mga mahabang break sa pagitan ng mga set o steady-state cardio ay hindi ginagawa ang iyong katawan sa anumang mga pabor kapag sinusubukan mong sandalan. Sa halip, gamitin ang mga agwat-panahon ng matinding pagsasanay (mataas na reps o maximum na pagsisikap) na may maikling panahon ng pahinga sa pagitan-upang madagdagan ang potensyal na fat-burning ng iyong gawain.

"Maaari kang makakuha ng 30 minutong pag-eehersisyo, ngunit isang matinding isa na kasing ganda ng isang oras ng isang mabagal," sabi ni Jim White, Rd. "Ito ay masunog ang higit pang mga calories, basagin ang monotony at makakakuha ng metabolismo."

Ang isang tila malusog at electrolyte na puno ng 20-ounce sports beverage ay maaaring madalas na naka-pack sa mas maraming asukal. Tanungin ang iyong sarili kung kailangan talaga ng elixir na suportahan ang iyong ehersisyo. Kung hindi, ito ay magdaragdag lamang ng walang laman na calories, na kung saan ay counterproductive sa paglikha ng calorie deficit na kailangan mo para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga ehersisyo na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, gumamit ng sports drink sa moderation. Kapag ang iyong mga workout clocks sa sa ilalim ng 60 minuto, manatili sa magandang ol 'H2O.

Ang ilang mga tila physique-friendly na protina bar ay maaaring mag-empake malapit sa isang ilang daang calories at 18 gramo ng taba-na isang malaking post-workout snack. Sa halip na grabbing isang bar, fuel ang iyong katawan sa buong pagkain post-ehersisyo meryenda na naghahatid ng parehong kalamnan-gusali protina at enerhiya-replenishing carbs.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ito ay hindi gabi pagkain na pack sa pounds, ito ayAno Kumain ka pagkatapos ng madilim na ang tunay na isyu. Para sa maraming mga tao, ito ay may posibilidad na maging crackers, chips, cookies, pizza atbp White inirerekomenda subbing carb-laden meryenda para sa cottage cheese, almonds, o kintsay na may peanut butter kapag post-hapunan gutom strikes.

Solid Sleep. ay ang gateway sa mahusay na kalusugan, at lalo na pagbaba ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay naghihikayat sa walang pag-iisip na pagkain sa buong araw at maaari rin itong humantong sa mga mahihirap na ehersisyo, ginagawa itong isang tabak na may dalawang talim. Kung ikaw ay pagod sa araw, malamang na hindi ka makakapag-kapangyarihan sa pamamagitan ng isang ehersisyo na sapat na sapat upang magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calories. Abutin para sa 7 1/2 hanggang 9 oras ng pagtulog sa isang gabi upang makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang, sabi ni White.

Ang paglaktaw ng mga pagkain at meryenda ay maaaring mukhang tulad ng isang tiyak na paraan upang i-drop ang timbang, ngunit ito halos palaging nagtatapos up backfiring. Maaari itong dagdagan ang mga cravings at makapinsala sa iyong metabolismo, kaya pinakamahusay na mag-fuel up madalas. Ang White ay nagpapahiwatig ng pagkain ng tatlong oras pagkatapos ng malaking pagkain at dalawang oras pagkatapos ng meryenda. Siyempre, kung nagtatrabaho ka, mahalaga na mag-refuel sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo.

Pagdating sa pagkain at ehersisyo, huwag itong pakpak. Ang isang plano ay gagabay sa iyo sa tamang direksyon kapag ang iba pang mga bahagi ng iyong buhay-trabaho, paaralan-makakuha ng out-of-control abala. "Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo, iiskedyul ang iyong mga ehersisyo at magluto ng pagkain sa Linggo upang kumain sa buong linggo," nagpapayo sa puti.

Ang pagkain-pagkain ay isang tiyak na paraan upang sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa halip, subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o, siyempre, pagpindot sa gym. "Kung ikaw ay nasa ilalim ng stress at hindi nararamdaman mayroon kang sapat na oras sa araw, dapat kang mag-ehersisyo dahil ito ay i-clear ang iyong isip at paganahin mong unahin ang mas madali," sabi ni Matthew Kornblatt, personal trainer at may-ari ngRightfit nation..

Tumutok sa pag-inom ng maraming tubig sa buong araw.

"Hindi lamang ito hydrate ang iyong katawan, ngunit pinapabilis din nito ang iyong metabolismo at pinipigilan ang iyong kagutuman," sabi ni Kornblatt. Kapag nararamdaman mo ang kagutuman, subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig upang tonoin ang mga cravings. Kung ikaw ay gutom pa rin, maabot ang isang malusog na meryenda. Ikaw ay mas malamang na kumain nang labis pagkatapos ng pag-inom ng tubig.

Pinakamainam na tamasahin ang mga pagkain at meryenda sa isang table, kung saan ang focus ay nasa pagkain. Sinabi ni Kornblatt madali itong ubusin nang higit pa habang nasa harap ng TV o computer dahil nawalan ka ng kaunting kamalayan sa pamamagitan ng pagpapadala ng iyong pansin sa screen. Kapag ang iyong kamalayan ay lamang sa pagkain, mas malamang na huminto ka kapag puno ka at kumain ng naaangkop na halaga.

Ang mga guys ay madalas sa paglipas ng gasolina para sa isang araw ng pag-eehersisyo. "Halimbawa, sila ay pupunta para sa isang 30-minutong alog, ngunit kumain ng isang nutrisyon bar bago sila umalis at sundin ang pag-eehersisyo sa isang inumin sa pagbawi," sabi ni Sally Berry, RDN, CSSD. . "Ito ay higit pa kaysa sa kinakailangan."

Iba pang mga oras, ang post-workout na pagkain ay hindi sapat. Kung ang ehersisyo ay 2-3 oras ang haba at ang post-workout snack o pagkain ay nilaktawan, pagkatapos overeating mamaya sa araw ay mas malamang.