Good Lifestyle

Costco. ay tulad ng isang mahiwagang lugar ng kamanghaan na puno ng lahat ng uri ng masarap na pagkain, produkto, electronics, at marami pang iba. Gayunpaman, habang ang pakyawan na tindahan ay mahusay para sa snagging magandang deal, maaari itong maging mahirap na makilala ang ilangMalusog na Pagkain. para tulungan kamagbawas ng timbang. Lalo na kapag ang mga istante ay umaapaw sa mga pagpipilian! Iyon ang dahilan kung bakit kinunsulta namin ang mga nakarehistrong dietitians upang matulungan kang pumili ng ilang mga costco food upang matulungan kang mawalan ng timbang sa susunod na mamili ka para sa mga pamilihan.

Sa pagitan ng ilang mga ideya para sa mga entreés, meryenda, at kahit madaling almusal, narito ang ilang mga pagkain sa Costco upang matulungan kang mawalan ng timbang, diretso mula sa ilang mga eksperto na inirerekumenda na ang mga produktong ito sa kanilang mga kliyente. At habang namimili ka, siguraduhin na panatilihin ang mga itoCostco Foods Dapat mong palaging iwasan, ayon sa mga nutrisyonista sa isip din.

Labis na pagnanasaChicken nuggets. para sa tanghalian? Rachel Paul, PhD, Rd mula sa.Collegenutritionist.com., (na patuloy na nagbabahagi ng paborito niyaMalusog na Costco Foods. Sa kanyang mga tagasunod at kliyente sa online) Lubos na inirerekomenda ang mga hubad na manok nuggets kung naghahanap ka ng isang bagay upang masiyahan ang iyong manok nugget labis na pananabik habang pinapanatili ang iyong tanghalian medyo malusog at mababa sa calories.

"[Ang manok na ito ay isang] mahusay na mapagkukunan ng protina at napakasarap," sabi ni Pablo. "Maraming sinasabi ang mga ito ay katulad ng chick-fil-a nuggets."

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Sinabi ni Pablo na may ilang mga ito ang masarapguacamole. Ang mga mini cups sa kamay ay "mahusay para saControl ng bahagi. "

"Gayundin, ang single-serving guacamole cups ay mahusay para sa pagpapanatiling sariwang guacamole, sapagkat pinipigilan nito ang Browning mula sa, [tulad ng sa] isang buong lalagyan ng Guac," sabi ni Pablo.

Naghahangad ng isang maliit na maalat na bacon sa iyong salad, ngunit huwag pakiramdam tulad ng pagbagsak ng iyong kusina habang nagluluto ng ilang mga hiwa? I-save ang iyong sarili ang calories-at ang amoy-at bumaling sa isang bag ng mga kirkland bacon crumbles sa halip.

"Ang mga ito ay mahusay na mababa calorie at masarap toppings para sa mga itlog, stir-fries, atsheet pan meals., "sabi ni Pablo.

Kasama ang mga bacon crumbles, tingnan ang mga ito11 Hinahanap ng Costco na mag-upgrade ng anumang cookout ng tag-init.

"Ang Costco ay kilala para sa supersize na mga bahagi nito, ngunit kung minsan, ito ay maaaring maging isang magandang bagay," sabi niLisa r young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Nagbebenta sila ng napakalakas na sari-sari na frozen na prutas at veggies. Palagi akong nagtatago ng isang bag ng kanilang Kirkland frozenBlueberries Sa aking freezer kasama ang isang bag ng iba't ibang mga frozen na gulay. Gustung-gusto ko ang medley na may broccoli, snap peas, at water chestnuts. "

"Ang mga berry tulad ng mga strawberry, raspberries, at blueberries ay puno ng mga bitamina at mineral habang mababa sa calories," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, rehistradong Dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Plus, sila ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga sariwang berries-sa paligid ng 6-9 na buwan sa freezer. Dahil ang frozen berries ay pinili sa kanilang rurok na kahinaan, sila ay tulad ng masustansiya bilang kanilang mga sariwang katapat. Subukan ang blending sa smoothie bowls o pinagsasama microwaved frozen berries na may chia seeds upang gawin ang iyong sarili2-Ingredient Chia Seed Jam.. "

"Nagbebenta din sila ng single-serve bags ng mga mani, tuyo berries, at madilim na tsokolate," sabi ni Young. "Ang mga ito ay perpekto para sa kontrol ng bahagi habang pinapayagan ka rin upang magpakasawa din. Itapon ko ang isa sa aking bag kung sakaling gutom ako."

"May posibilidad kong inirerekumenda ang pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, ngunit para sa mga item na minimally naproseso tulad ng RX bars maaari itong maging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang upang panatilihin ang mga ito sa kamay," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian mula sa balanse ng isang suplemento. "Ang mga bar na ito ay may napakakaunting mga sangkap, ay pinroseso ng minimally, at malinaw na sinasabi kung ano ang naglalaman ng mga ito sa label. Pinahahalagahan ko ang antas ng katapatan at pangako sa kalusugan ng kanilang mga customer na ibinibigay ng mga tagagawa ng RX bar. Ang mga ito ay maaaring mabiliBulk sa Costco., na maaaring mabawasan ang presyo sa bawat yunit nang malaki. Gumagawa sila ng mahusay na meryenda at isang maginhawang opsyon kapag ikaw ay nasa isang pakurot sa halip na pag-ikot sa mga hindi malusog na pagkain sa kaginhawahan. "

Kasama ang mga rx bar na ito, narito7 Pinakamahusay na Pagkain upang Bumili nang Maramihan sa Costco..

"Dalhin ang pag-aalala sa paggawa ng iyong sarilioatmeal at mag-opt para sa solong serving oatmeal cups na handa nang pumunta, "sabi ng Burgess." Gustung-gusto kong pumiliang mga red mill ng red mill ng bob na ito Dahil ang mga ito ay puno ng malinis na sangkap at naglalaman ng kaunti sa walang dagdag na sugars-paggawa ng mga ito ng isang malusog na pagpipilian para sa isang abalang iskedyul. Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, pagtulong sa iyo na mas buong mas mahaba na maaaring humantong sa mas mababa pangkalahatang calories natupok sa buong araw. "

"Ang isa sa aking mga paboritong masarap na paghahanap sa Costco ayTeton Waters Ranch Polish sausages., "sabi ni Burgess." Ang mga sausages na ito ay may tunay na sangkap na maaari mong bigkasin at naka-pack na may 9 gramo ng protina bawat link sausage. Maraming pag-aaral ang nagpapakita ng protina na ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang. Subukan ang paggawa ng pinakamadaling.Sheet Pan Jambalaya Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng protina na naka-pack na sausage, makukulay na veggies, at kanin para sa isang kasiya-siyang hapunan. "

"Ang pagbili ng mga mani sa bulk ay isang mahusay na pagpipilian dahil magse-save ka ng pera at magkaroon ng maraming upang gamitin para sa mga recipe at snacking," sabi ni Burgess. "Kung pipiliin mo ang halo-halong mga mani o isang solong iba't, makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng protina na nakabatay sa halaman at mahalagang nutrients tulad ng bitamina E at potasa. Dahil ang mga mani ay mas mataas sa calories, siguraduhing panatilihin ang paglilingkod sa paligid 1/4 tasa. Inirerekomenda ko rin ang pagbiliunsalog Upang i-save sa sosa at upang magamit ang mga ito para sa iba't ibang mga application sa pagluluto. Subukan ang pagdaragdag ng mga mani sa trail mix snack bag, homemade granola, o tumaga at idagdag sanut-crusted salmon.. "

Theresa Gentile, MS, Rdn, Cdn., may-ari ng full plate nutrition at New York City at Long Island Media Rep, New York State Academy of Nutrition at Dietetics, sabi niya lubos na inirerekomenda ang mga mani pati na rin ang Kirkland Natural Peanut Butter sa kanyang mga kliyente na gustong mamili sa Costco.

"Ang parehong ay isang mahusay na halaga at mabilis, protinapantry items.," sabi niya.

"Ang mga ito ay mabilis, malusog na mga karagdagan sa anumang salad, burrito o stand-alone na entree," sabi ng Gentile.

Ang mga maliit na veggie frittatas gumawa para sa madaling almusal kapag kailangan mo ng isang bagay sa pakurot, ngunit hindi magkaroon ng maraming oras upang gumawa ng iyong sarili ng isang homemade frittata o omelet. Tangkilikin ang dalawa saVeggies ginawa mahusay na spinach itlog puting frittatas. At makakuha ng hanggang sa 10 gramo ng protina, 2 gramo ng pandiyeta hibla, at lamang 10 carbs.

ItoRW Garcia Sweet potato crackers. Gumawa para sa isang mahusay na malusog na karagdagan sa anumang charcuterie board. Na ginawa sa tatlong iba't ibang mga uri ng mga buto upang maaari kang makakuha ng isang tulong ng hibla at malusog na taba, ang mga crackers ay mais at matamis na patatas-batay sa paggawa ng mga ito natural gluten-free, at naglalaman ng hindiNagdagdag ng sugars..

Kailangan mo ng higit pang mga ideya para sa iyong listahan ng shopping Costco? Narito ang10 Mga Shoppers ng Costco Hindi maaaring tumigil sa pagbili.