Good Lifestyle

Kapag tungkol sapagbaba ng timbang, Alam nating lahat na ang paggawa ng ating mid-day meal ay mas mahusay kaysa sa pagbili nito, ngunit gusto nating kidding ang ating sarili kung hindi natin kinikilala na ang lahat ng pagkain sa tanghalian ay hindi nilikha pantay.

Kahit na ang ilang mga tinapay at salad toppers ay magpapalabas ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ang iba ay walang anuman kundi walang laman na calories sa iyong plato, pagbagal ng iyong pag-unlad. Upang matulungan kang sabogbilbil Lahat ng hapon ay mahaba, kumain ito, hindi iyan! Ang koponan ng pananaliksik ay namula sa pamamagitan ng pananaliksik at natuklasan ang mga 51 pinakamahusay na pagbaba ng timbang na pagkain sa tanghalian. Idagdag ang mga ito sa iyong brown bag upang simulan ang uncovering iyong abs-stat! At para sa mas madaling paraan upang mapalakas ang iyong calorie burn bago ang 4 p.m. Slump, huwag palampasin ang mga ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

Sandwich breads.

Ang mga bread ng sandwich ay iginawad puntos para sa mataas na hibla at protina bilang. Upang makarating sa aming huling ranggo, binabawasan namin ang mga puntos mula sa mga produkto na may mataas na halaga ng mga additives ng taba at o baywang.

# 6 pinakamahusay na sandwich tinapay

Protein bawat slice: 1 G.
Hibla bawat slice: <1 G.
Taba bawat slice: 3 G.

Heatier-at mas malapit sa lasa at hitsura sa regular na tinapay-kaysa sa di-kaakit-akit nito, gluten-free na katapat, ang tinapay na ito ay ang perpektong bloke ng gusali para sa isang masasarap na sandwich. Dagdag pa, ang sunflower, flax at poppy seeds ay nagbibigay ng isang disenteng hit ng malusog na taba para sa halos anumang calories. Gayunpaman, nawalan ito ng mga puntos para sa ratio ng mas mababa kaysa sa stellar na protina. At pagsasalita ng taba, kung gusto mong mawala ito, tingnan ang mga ito42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng taba ng tiyan..

# 5 pinakamahusay na sandwich tinapay

Protein per slice: 4 G.
Hibla bawat slice: 1 G.
Taba bawat slice: 1.5 G.

Ang bawat slice ng tinapay na ito ay crammed na may tatlong gramo ng asukal, at upang gumawa ng mga bagay na mas masahol pa, oat bran ay hindi kahit na ang pangunahing sahog, sa kabila ng pangalan nito. Ang bulk ng tinapay na ito ay binubuo ng harina at tubig, na nagpapaliwanag ng mababang nilalaman ng hibla nito. Upang matuklasan ang higit pang mga fiber-filled weight loss foods, tingnan ang mga 30 pagkain na matunaw ang pag-ibig na humahawak.

# 4 pinakamahusay na sandwich tinapay

Protein bawat slice: 2.5 G.
Fiber per slice: 2.5 G.
Taba bawat slice: 0.5 G.

Ang mga nutty-tasting sandwich thins ay makakatulong sa iyo, mabuti, manipis! Ang supply ng protina at hibla ng higit sa isang katlo ng mga calories na ito, na magpapanatili sa iyo ng nasiyahan-hindi pinalamanan. Kung nag-aalala ka na ang alternatibong lunchtime ng low-cal ay hindi sapat upang panatilihing puno ka sa hapon, magdagdag ng maraming mga veggies na puno ng tubig at ilan sa11 pinakamahusay na mataas na hibla pagkain para sa pagbaba ng timbang. sa iyong sanwits.

# 3 pinakamahusay na sandwich tinapay

Protein per slice: 5 G.
Hibla bawat slice: 3 G.
Taba bawat slice: 2 G.

Ang sandwich na ginawa mula sa tinapay na ito ay nagbibigay lamang sa ilalim ng 25 porsiyento ng hugger-crushing fiber ng araw at 16 porsiyento ng Niacin ng araw, isang bitamina na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. (Mas madali ang iyong pagkain na nag-convert sa enerhiya, mas mabilis kang malaglag ang mga pounds!) Plus, libre ito ng mataas na fructose corn syrup (HFCS), na nagiging isang pambihira sa tinapay na pasilyo. Gumawa ng sandwich na may tinapay na ito at ipares ito sa isang paghahatid ng isa sa mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups.Labanan!

# 2 pinakamahusay na sandwich tinapay

Protein per slice: 6 G.
Hibla bawat slice: 2 G.
Taba bawat slice: 1 G.

Ang buong-trigo patatas tinapay na ito ay ang perpektong sisidlan para sa lahat ng iyong mga paboritong sandwich. Ang buong trigo ay nagdaragdag ng isang makapangyarihang hibla ng hibla, at ang 6 gramo ng protina ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa mas mahusay na katawan sa walang oras sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong hard-earned lean muscle mass. Binabawasan namin ang mga puntos dahil si Martin ay nagmula sa kanyang tinapay na may langis ng toyo, isang additive na maaaring humantong sa timbang.

Naghahanap ng higit pang mga paraan upang kainin ang iyong mga paboritong carbs at pa rin drop pounds? Tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs.Labanan!

At ang # 1 sandwich bread ay ...

Protein per slice: 4 G.
Hibla bawat slice: 3 G.
Taba bawat slice: 0.5 G.

Ang millet, spelling, lentils at cholesterol-lowering barley sa bahagyang matamis na tinapay na ito ay nagpapalakas ng hibla nito, isang nakapagpapalusog na wards off ang gutom habang pinapanatili ang tunog ng nutrient profile- Ang bawat slice ay may 80 calories lamang. Ipares ang iyong Ezekiel sanwits na may isang tasa ng isa sa mga itoTimbang ng Teas Upang mapalakas ang mga benepisyo ng baywang-whittling kahit pa!

Sandwich ceses.

Ang mga keso ay binigyan ng mga puntos para sa pagiging mababa sa calories at mataas sa protina. Ang mga mataas sa puspos na taba nawala puntos.

# 4 pinakamahusay na sandwich cheese.

Calories per slice: 70.
Saturated fat per slice: 4 G.
Protein per slice: 4 G.

Sargento hiwa nito cheeses thinner kaysa sa kumpetisyon, na nagbabawas ng calories nang hindi sinasakripisyo ang alinman sa mga banayad na pa matamis na lasa. Idagdag ang mga bagay sa isang sanwits o nosh sa isang slice kasama ang isa sa mga itoMataas na snack ng protina.

# 3 Pinakamahusay na Sandwich Cheese.

Calories per slice: 60.
Saturated fat per slice: 3 G.
Protein per slice: 3 G.

Kung naghahanap ka para sa isang all-purpose Sandwich Topper, ito ay isa sa mga pinakamahusay na taya. Habang ang Kraft Singles "pasteurized prepared cheese product" ay may 17 ingredients, ang isang ito ay may pitong lamang. Kaya kahit na ito pa rin ay hindi kasing ganda ng isang hindi kanais-nais na keso, ito ay mas mahusay kaysa sa kumpetisyon nito. Bonus: Ang isang solong slice ay naghahain ng 10 porsiyento ng bone-building calcium-pretty darn ng araw para sa isang 60-calorie slice ng dilaw.

# 2 pinakamahusay na sandwich cheese.

Calories per slice: 60.
Saturated fat per slice: 3 G.
Protein per slice: 3 G.

Ang paminta na ito ng jack cheese ay nakakakuha ng isang sipa ng lasa mula sa pagdaragdag ng mga matamis na pulang peppers, at binabago nito ang metabolismo salamat sa mga fleck ng jalapeños. (Na kung saan ay kung bakit namin ranggo ito mas mataas kaysa sa abot-tanaw). Ang manipis na pagpipiraso ay ginagawang madali upang kick up ang init ng iyong mga paboritong sanwits nang walang pagdaragdag ng isang tonelada ng calories o puspos taba.

At ang # 1 sandwich cheese ay ...

Calories per wedge: 50 calories.
Saturated fat per wedge: 2.5 G.
Protein per wedge: 2 G.

Ang creamy cheese na ito ay kumakalat ng bawat bit bilang madali at panlasa tulad ng kasing ganda ng kakumpitensya, alouette, ngunit may kalahati ng calories. I-smear ito sa iyong midday meal upang magdagdag ng lasa para sa napakakaunting calories.

Kumain ito! Tip

Nagugutom pa rin pagkatapos ng tanghalian? Nosh sa isang saging at siguraduhin na tingnan ang mga ito21 kamangha-manghang mga bagay na saging gawin sa iyong katawanLabanan!

Sandwich condiments.

Upang i-ranggo ang bawat sandwich condiment, tiningnan namin ang kanilang calorie, taba at sodium bilang, pagbawas ng mga punto para sa mga kumakalat na may nutritionally void calories at pagbibigay ng mga puntos sa mga mababa sa sosa at taba.

# 7 Best Sandwich condiment.

Calories per kutsespoon: 35.
Taba bawat kutsara: 3.
Sodium per kutsespoon: 95 mg

Monounsaturated fatty acids ay maaaring aktwal na mapadali ang pagkasira ng taba, isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition. nagpapahiwatig. Ang langis ng oliba na ginamit sa garapon na ito ay may higit sa tatlong beses na maraming monounsaturates bilang langis ng toyo na ginagamit sa regular na mayo, ginagawa itong pinakamahusay na mayonesa para sa iyong baywang.

# 6 pinakamahusay na sandwich condiment.

Calories per kutsespoon: 70.
Taba bawat kutsara: 6.8
Sodium per kutsespoon: 110 mg sodium.

Mag-isip nang lampas sa mayo at mustasa, at itaas ang iyong sanwits na may masarap, masarap na low-sodium spread tulad ng pesto. Kahit na ito ay mas mataas sa calories at taba kaysa sa kumpetisyon, ang mga taba ay malusog, satiating na nagmumula sa canola at langis ng oliba, kaya binibigyan namin ito ng berdeng ilaw. Dagdag pa, ito ay ginawa lamang sa buong mga sangkap ng pagkain tulad ng Kale at Pine Nuts, na kung saan ay kung bakit ito ay mas mahusay kaysa sa mayo, sa kabila ng mas mataas na calorie count nito.

# 5 pinakamahusay na sandwich condiment.

Calories per kutsespoon: 30.
Taba bawat kutsara: 0.
Sodium per kutsespoon: 270.

Kahit na ang iba pang mga mustasa ng honey ay may bahagyang mas mababang mga bilang ng asukal, ang iba't ibang Tessemae ay ang tanging isa na maaaring mag-claim na ito ay mababa sa calories at libre ng karamelo pangkulay. Ang artipisyal na pangulay ay napatunayan na maging sanhi ng kanser sa mga hayop at isang posibleng carcinogen para sa mga tao. At pagsasalita ng nakakatakot na pagkain sa supermarket, siguraduhin na tingnan ang mga ito150 pinakamasamang nakabalot na pagkain sa Amerika.

# 4 Best Sandwich condiment.

Calories per kutsespoon: 30.
Fat per kutsespoon: 2.3.
Sodium per kutsespoon: 57.

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan natagpuan ang mga tao na kumain ng isang solong paghahatid ng isang araw ng garbanzo beans o chickpeas (na bumubuo ng batayan ng hummus) bawat araw iniulat pakiramdam 31 porsiyento mas buong kaysa sa kanilang bean-mas mababa katapat. Naka-pack na may hibla at protina, ang mga Garbanzos ay may mababang glycemic index, ibig sabihin ay dahan-dahan silang bumagsak at pinapanatiling puno ka. Gamitin ito sa lugar ng mayo, para sa isang katulad na lasa na may higit pang mga benepisyo sa kalusugan.

# 3 pinakamahusay na sandwich condiment.

Calories per kutsespoon: 30.
Taba bawat kutsara: 2.5.
Sodium per kutsespoon: 52.

Kung hindi ka tagahanga ng Mayo, ang Guac ay gumagawa ng isang mahusay na lasa karagdagan sa mga sandwich at burger buns magkamukha. Ang Avocado, isang prutas na puno ng gutom-quelling oleic acid, ay ang unang sangkap sa ganap na label ng nutrisyon ng Guacamole, na ginagawa itong aming go-to pick. Para sa ilang pananaw, ang ilang iba pang mga tatak ay gumagamit ng mas mababa sa 2 porsiyento na tunay na abukado sa kanilang guacamole.

Naghahanap ng higit pang mga paraan upang mawala ang iyong mga hawak ng pag-ibig? Tingnan ang mga ito50 mga paraan upang mawalan ng 10 pounds-mabilis.

# 2 Best Sandwich condiment.

Calories per kutsespoon: 15.
Taba bawat kutsara: 0.
Sodium per kutsespoon: 360 mg

Ang pagkain lamang ng 1 kutsarita ng mababang-Cal mustard ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo sa hanggang 25 porsiyento sa loob ng maraming oras, ayon sa mga mananaliksik sa Oxford Polytechnic Institute ng England. Para sa higit pang mga paraan upang maibalik ang iyong calorie-burning engine, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

At ang # 1 sandwich condiment ay ...

Calories per kutsespoon: 15.
Taba bawat kutsara: 0.
Sodium per kutsespoon: 180 mg

Naghahanap upang magdagdag ng isang mabilis na sipa ng init ang iyong go-to sandwich? Tumingin ka nang higit pa kaysa sa Naturals ng Annie Organic Horseradish Mustard. Ang pampalasa na ito ay hindi lamang mababa sa calories at sodium (isang nutrient na maaaring magpadala ng mga antas ng presyon ng dugo na lumalaki kung ikaw ay masyadong maraming ito), ngunit din ginawa lamang mula sa mga nakapagpapalusog na sangkap-tulad ng mustasa binhi, cloves, apple cider vinegar at bawang-na Gusto mong mahanap mismo sa iyong kusina.

Mga add-on ng sanwits

Hindi tulad ng iba pang mga kategorya sa listahang ito, niraranggo namin ang mga bagay dito sa pamamagitan ng kanilang pangkalahatang nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga pagkain na may maraming benepisyo ay nakakuha ng dagdag na puntos, tulad ng mga bagay na ipinakita sa sobrang pagsisikap ng pagbaba ng timbang.

# 6 pinakamahusay na add-on ng sanwits

Ang Alfalfa Sprouts ay nagdaragdag ng texture sa pagod na mga sandwich para sa susunod na mga calories, ngunit hindi rin nila binibigyan ang anumang tunay na benepisyo sa kalusugan sa isang karaniwang laki ng paghahatid, na kung bakit mababa ang ranggo nila sa aming listahan.

# 5 pinakamahusay na add-on ng sanwits

Malutong, nagre-refresh ang Romaine ay may mataas na antas ng folic acid, isang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng papel sa pakikipag-away.

# 4 pinakamahusay na add-on ng sanwits

Sa lahat ng di-starchy gulay, ang mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga kamatis at mga produkto ng kamatis kaysa sa iba. At magandang balita sapagkat ang dose-dosenang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang relasyon sa pagitan ng regular na paggamit ng mga kamatis na mayaman na lycopene at isang mas mababang panganib ng cardiovascular disease, pinsala sa balat at ilang mga kanser.

# 3 pinakamahusay na add-on ng sanwits

Hindi lamang ang mga inihaw na pulang peppers ay gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa isang masarap na midday sandwich, salamat sa isang metabolismo-boosting compound, dihydrocapsiate, at ang kanilang mataas na bitamina C nilalaman, maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang quarter-tasa ng veggie ay naglilingkod sa isang buong araw na halaga ng bitamina C-isang nutrient na nakaka-counteracts stress hormones na nagpapalitaw ng taba imbakan sa paligid ng midsection. At para sa higit pang mga pagkain at mga trick na tutulong sa iyo na slim down, tingnan ang mga ito20 madaling paraan upang mawalan ng timbang tulad ng isang tanyag na tao.

# 2 pinakamahusay na add-on ng sanwits

Magdagdag ng ilang mga langutngot at isang pantay na flavorful splash ng brine sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga atsara sa lineup. Ang mga ito ay mababa-cal, puno ng hibla at sakop sa suka-na lahat ng mabuting balita para sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang malaking pickle ay may 15 calories at 2 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, kaya ang pagkain ng tatlo o apat ay maaaring aktwal na mag-iwan sa iyo na satiated para sa mas mababa sa 100 calories! Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga acidic na pagkain upang madagdagan ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa carbs sa pamamagitan ng hanggang sa 40 porsiyento-at mas mabilis mong sunugin ang mga carbs, mas maaga ang iyong katawan ay magsisimulang mag-burn ng taba, na makakatulong sa iyo na makakuha ng matangkad na hitsura mo manabik .

Naghahanap ng isang madaling alternatibong on-the-go tanghalian? Tingnan ang mga ito56 Smoothie Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

At ang # 1 pinakamahusay na sandwich add-on ay ...

Bawat ¼ tasa: 60 calories, 2.2 g taba (0.1 g puspos), 3 mg sosa, 2.3 g carbs, 2.5 g hibla, 0.3 g asukal, 0.8 g protina

"Avocados. ay isang sobrang karagdagan sa anumang sanwits na makakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina A, D, E at K, "Mga Tala na nakarehistro Dietitian Nicole Cormier. Ang creamy tanghalian karagdagan ay isang makapangyarihang free-radikal na manlalaban at puno ng monounsaturated taba na maaaring aktwal na maiwasan Ang pamamahagi ng taba ng katawan sa paligid ng tiyan pababa sa pagsasaayos ng pagpapahayag ng ilang mga taba gene.

Salad greens.

Dahil ang lahat ng mga leafy salad greens ay mababa-Cal, niraranggo namin ang mga ito batay sa kanilang mga sentro para sa sakit na kontrol ng nutrient density score. Ang mas mataas na marka, ang malusog na berde.

# 6 pinakamahusay na salad green

Nutrient density Score: 18.28.

Ito ay hindi sorpresa na ang puno ng tubig na ito ay tumatakbo sa gitna pagdating sa nutrisyon. "Ang Iceberg lettuce ay walang bisa - kung hindi lahat - key bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, bitamina K, folate, bakal, kaltsyum atMagnesium, "sabi ni Peggy Kotsopoulos, RHN, isang nutrisyonista at may-akda ng mga kusina ng kusina." Bukod pa rito, naglalaman ito ng isa sa pinakamababang halaga ng bitamina A sa mga leafy greens. "(Isang tasa ay may 7% lamang ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga.)

# 5 pinakamahusay na salad green

Nutrient density Score: 37.65.

Maaari mong mahalin ang mapait na berde sa mga naka-istilong arugula-and- [ipasok ang lokal na keso] salad, ngunit ang iba pang mga gulay ay iniiwan ito sa nutritional shade. "Pagdating sa porsyento ng mga pang-araw-araw na halaga, ang Arugula ay halos gumagawa ng isang dent na may paggalang sa mga pangunahing bitamina at mineral," sabi ni Kotsopoulos. Ang isang tasa ng arugula ay may 4% lamang ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga ng Bitamina C.

# 4 Pinakamahusay na Salad Green.

Nutrient density Score: 49.07.

"Kale ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina K, magnesiyo at absorbable kaltsyum," sabi ni Kotsopoulos. Ito ay mayaman din sa lutein at zeaxanthin, phytochemicals na ward off age-kaugnay na macular degeneration at cataracts.

# 3 Pinakamahusay na Salad Green.

Nutrient density Score: 63.48.

Ang Romaine lettuce ay may mataas na antas ng folic acid, isang natutunaw na tubig na form ng bitamina B na napatunayan upang mapalakas ang pagkamayabong lalaki. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pagkamayabong at pagkabaog natagpuan ang karagdagang folic acid upang makabuluhang dagdagan ang bilang ng tamud. Ang folate ay gumaganap din ng papel sa pakikipagbaka ng depresyon.

# 2 Pinakamahusay na Salad Green.

Nutrient density Score: 86.43.

Spinach ay sa Kale kung ano ang Michael Jordan ay sa LeBron James-ang dating walang kapantay na hari ngayon overshadowed sa pamamagitan ng mainit na bagong bagay. Ngunit tulad ng MJ, ang spinach ay may ilang mga singsing championship kaysa sa mas kasalukuyang karibal-lalo na ang posisyon nito bilang isang nangungunang pinagmumulan ng biceps-building iron. At tandaan: ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga! Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang mga compound sa mga lamad ng dahon na tinatawag na Thylakoids ay maaaring magsilbing isang malakas na suppressant ng gana. Para sa higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang-walang pagpunta gutom-tingnan ang mga ito50 pinakamahusay na-kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa payat tao.

Ang # 1 pinakamahusay na salad green ay ...

Nutrient Density Score: 100.

Ang isang tasa ng watercress ay nagbibigay ng 4 calories. Oo, apat-kaya ito ay karaniwang imposible upang kumain nang labis ang mga bagay-bagay! Ano pa, gramo para sa gramo na ito banayad-pagtikim at mabulaklak-naghahanap berde ay naglalaman ng apat na beses na mas beta karotina kaysa sa isang mansanas, at isang napakalaki 238 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang dosis ng bitamina k bawat 100 gramo-dalawang compounds na panatilihin balat diamy at kabataan . Ang beauty food ay din ang pinakamayamang pandiyeta pinagmulan ng Peitc (phenylehylle isothiocyanate), kung saan ang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring labanan ang kanser. At pagsasalita ng Big C, itakwil ang sakit sa pamamagitan ng pagpipiloto ng mga ito9 na pagkain na malamang na maging sanhi ng kanser.

Salad cheeses.

Tulad ng sandwich cheeses, ang mga sprinkly salad cheeses ay binigyan ng mga puntos para sa pagiging mababa sa calories at mataas sa protina. Pagkatapos namin axed puntos para sa mga may mataas na puspos taba nilalaman.

# 5 Pinakamahusay na Salad Cheese.

Calories per ¼ Cup: 110.
Saturated fat per ¼ Cup: 6.
Protein per ¼ Cup: 6.

Kahit na ito ay guluhin tulad ng Feta, ito ay naka-pack ng higit pang mga calories at taba, ginagawa itong isang "hindi na" sa aming mga mata.

# 4 Pinakamahusay na Salad Cheese.

Calories per ¼ tasa: 110 calories.
Saturated fat per ¼ Cup: 4.5 G.
Protein per ¼ Cup: 6 G.

Ang bilang ng mga taba calories ay maaaring mag-iba malawak sa pagitan ng tila katulad na keso blends. Sa kaso ng fiesta-inspired blend na ito, 81 ng 110 calories na ito ay nagmumula sa taba-na napakalaki ng 73 porsiyento.

# 3 Pinakamahusay na Salad Cheese.

Calories per ¼ cup: 100.
Saturated fat per ¼ Cup: 4 G.
Protein per ¼ Cup: 7 G.

Ang matalim na cheddar sa mga pares ng timpla na ito ay mabuti sa milder, creamy mozzarella. Ang masarap na pre-shredded duo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng tanghalian nakaimpake up sa walang oras.

# 2 pinakamahusay na salad cheese.

Calories per ¼ tasa: 70.
Saturated fat per ¼ Cup: 3.5 G.
Protein per ¼ Cup: 5 G.

Ang isang makatwirang fat-to-protein ratio ay gumagawa ng feta ang pinaka-maaasahang go-to crumbled cheese para sa salad at roasted veggies. Makatarungang Babala: Kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng sodium, siguraduhing panatilihin ang laki ng bahagi sa paligid ng tadhana ng dalawang kutsara. Ang Feta ay may posibilidad na mag-pack ng mas maraming asin kaysa sa iba pang mga keso, at ang tatak na ito, na nagdadala ng 200 milligrams bawat 1 / 4th Cup, ay walang pagbubukod.

At ang # 1 salad cheese ay ...

Calories per ¼ Cup: 80.
Saturated fat per ¼ Cup: 3 G.
Protein per ¼ Cup: 8 G.

Ang natural na low-cal, high-protein cheese ay gumagawa para sa isang mahusay na karagdagan sa mga salad, pizza at veggie dish. Sa halip na selulusa (isang organic compound na matatagpuan sa kahoy, koton at abaka), ang Cabot ay gumagamit ng patatas na almirol, mais almirol at kaltsyum sulpate (isang natural na pagkain additive) upang maiwasan ang caking. Nagtataka kung aling mga pagkain ang umaapaw sa selulusa at iba pang mga gross additives? Tingnan ang mga ito25 bagay na mabilis na pagkain ng pagkain ay hindi nais mong malaman.

Salad dressings.

Tiningnan namin ang calories, sodium at asukal na nilalaman upang matukoy ang pinakamahusay na dressing para sa iyong baywang. Sa lahat ng tatlong mga account, mas mababa ang mas mahusay.

# 6 pinakamahusay na dressing salad

Calories bawat 2 tbsp: 80.
Sodium bawat 2 tbsp: 190 mg
Asukal sa bawat 2 tbsp: <1 G.

Ang Cucina Antica ay gumagamit ng romano cheese-hindi isang labis na murang langis-upang matustusan ang kanilang dressing na may masaganang lasa para sa isang bahagi ng calories. Ang bote na ito ay may sapat na taba (8 gramo) upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang bitamina mula sa iyong plato ng mga gulay, ngunit hindi gaanong nakaka-counteract ang iyong malusog na seleksyon ng salad. Sa kabila ng lahat ng mga natubos na katangian nito, hindi pa ito sapat na mababa upang kumita ng pinakamataas na lugar sa aming listahan.

# 5 pinakamahusay na dressing salad

Mga Calorie bawat 2 tbsp: 40.
Sodium bawat 2 tbsp: 349 mg
Sugar per 2 tbsp: 3 G.

Ang karamihan ng bote na ito ay puno ng suka at tomato puree (mayaman sa lycopene na nakikipaglaban sa kanser), isang malaking pagpapabuti sa tipikal na formula na nakabatay sa langis.

# 4 pinakamahusay na dressing salad

Calories per 2 tbsp: 35.
Sodium bawat 2 tbsp: 330 mg
Sugar per 2 tbsp: 4 G.

Ang Newman ay nag-relegate ng langis sa isang sumusuporta sa papel upang ang suka, toyo at luya ay maaaring magmaneho ng lasa ng dressing na ito. Kahit na ang bote na ito ay maaaring halo-halong sa halos anumang kama ng mga gulay, talagang pinagsasama nito ang mga salad na inspirasyon ng Asya na tumawag para sa mga sangkap tulad ng Mandarin Oranges, Sugar Snap Peas at Almonds.

# 3 pinakamahusay na dressing salad

Mga Calorie bawat 2 tbsp: 40.
Sodium bawat 2 tbsp: 125 mg
Sugar per 2 tbsp: 3 G.

Ang mustasa, isang condiment na may metabolismo-revving phytochemicals, ay ang pangunahing sahog pagkatapos ng tubig sa ito lightened-up tumagal sa karaniwang honey mustard-isang rarity para sa klasikong creamy dressing. Ang salad topper ay nagdaragdag ng isang tangy, bahagyang matamis na lasa sa mga gulay at maaari ding gamitin bilang isang inihaw na marinade ng manok. Para sa higit pang mga pagkain sa pagbaba ng timbang, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

# 2 pinakamahusay na dressing salad

Mga Calorie bawat 2 tbsp: 40.
Sodium bawat 2 tbsp: 55 mg
Sugar per 2 tbsp: 4 G.

Ang Apple cider vinegar ay ipinapakita sa mas mababang kolesterol at mapalakas ang pagbaba ng timbang, at ito ay isa sa mga pangunahing sangkap sa low-cal dressing na ito. Ipares ito sa spinach, pakwan, pecans at kambing na keso upang lumikha ng isang light salad ng tag-init na magpapahina sa iyong tiyan-at ang iyongtao boobs..

At ang # 1 salad dressing ay ...

Calories bawat 2 tbsp: 30.
Sodium bawat 2 tbsp: 150 mg
Asukal bawat 2 tbsp: 5 G.

Sa pamamagitan lamang ng 30 calories bawat serving, ito ay isa sa mga lightest vinaigrettes na nakita natin na hindi naghahain ng lasa. Sa katunayan, ang mga katulad na bote na natagpuan namin ay may tatlong beses ang calories at siyam na beses ang taba! Isa pang dahilan kung bakit ang Bolthouse ay isa sa aming mga paboritong producer ng dressing.

Tanghalian karne

Ang isang mahusay na karne ng tanghalian ay mababa sa sosa at taba, mataas sa protina at walang health-harping chemicals.

# 5 pinakamahusay na tanghalian karne

Sodium bawat 56 g serving: 520 mg
Taba bawat 56 g serving: 2 G.
Protein bawat 56 g serving: 11 G.

Ang Hormel ay isa sa ilang mga tatak ng deli upang italikod ang lahat ng nitrites, nitrates, at iba pang mga preservatives.

# 4 pinakamahusay na tanghalian karne

Sodium bawat 56 g serving: 440.
Taba bawat 56 g serving: 2 G.
Protein bawat 56 g serving: 11 G.

Bumalik si Ham ng higit pang mga calorie kaysa sa manok at pabo, ngunit hindi sapat na kailangan mong idagdag ito sa iyong listahan ng do-not-eat. Gawin ang karne na ito ng isang beses-sa-isang-habang pumili upang ihalo ang iyong tanghalian gawain nang walang paglabag sa calorie bank. I-round ang iyong pagkain kasama ang isa sa mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

# 3 pinakamahusay na karne ng tanghalian

Sodium bawat 56 g serving: 360 mg
Taba bawat 56 g serving: 1.5 G.
Protein bawat 56 g serving: 10 G.

Ang mga mababang-sodium, pre-grilled na dibdib ng manok ay ginagawang madali upang magtapon ng isang salad o wrap sa loob ng 5 minuto flat.

# 2 pinakamahusay na karne ng tanghalian

Sodium bawat 56 g serving: 360 mg
Taba bawat 56 g serving: 0 G.
Protein bawat 56 g serving: 12 G.

Applegate Farms Eschews Antibiotics, na gumagawa ng ilan sa mga pinaka-malinis, natural na karne sa supermarket.

At ang # 1 tanghalian karne ay ...

Sodium bawat 56 g serving: 60.
Taba bawat 56 g serving: 0 G.
Protein bawat 56 g serving: 13 G.

Mas mataas sa protina at mas mababa sa sosa at taba kaysa sa kumpetisyon, tuna reigns kataas-taasan sa kategoryang tanghalian karne. Thankfully, ito ay sobrang maraming nalalaman; Ito ay nababagay sa parehong salad at sandwich. Ngunit ano ang tungkol sa mercury? Ang mga antas ng mercury sa tuna ay nag-iiba sa pamamagitan ng species; Sa pangkalahatan, ang mas malaki at mas mahina ang isda, mas mataas ang antas ng mercury. Bluefin at Albacore ranggo sa mga pinaka nakakalason, ayon sa isang pag-aaral saBiology Setters.. Ngunit ang canned chunk light tuna, ani mula sa pinakamaliit na isda, ay itinuturing na isang "mababang mercury fish" at maaari-at dapat! -Masiyahan ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo (o hanggang sa 12 ounces), ayon sa pinakabagong mga patnubay ng FDA . Upang manatili sa track sa iyong plano sa pagkain-nang hindi sinasakripisyo ang lasa - ihalo ang isda na may balsamic vinegar at ground pepper bilang kapalit ng mayo.

Soups.

Upang i-ranggo ang mga soup, tumingin kami sa asin, calories at hibla. Ang mga lata na puno ng mga sosa nawala puntos habang ang mga mayaman sa protina ay iginawad puntos.

# 6 pinakamahusay na sopas

Calories bawat tasa: 120.
Sodium bawat tasa: 890.
Fiber bawat tasa: 2 G.

Huwag hayaan ang 7 gramo ng protina na ito ng sopas na nakakagambala sa iyo mula sa nakikitang kapintasan. Isang sopas na may halos kalahating araw ng sosa? Salamat nalang!

# 5 pinakamahusay na sopas

Calories bawat tasa: 100.
Sodium bawat tasa: 690 mg
Hibla bawat tasa: 1 G.

Ang isang impressively mababang-calorie count para sa isang bagay na naka-pack na may keso at bacon, ngunit ito ay mababa hibla at mataas na sosa bilang gastos ito ng isang nangungunang lugar sa aming listahan.

# 4 pinakamahusay na sopas

Calories bawat tasa: 150.
Sodium bawat tasa: 650 mg
Fiber bawat tasa: 2 G.

Ang sopas na ito ay maaaring mababa sa calories, ngunit ito ay naka-pack ng isang bit ng asin, na kung saan ay kung bakit ito ay bumaba sa gitna ng pack.

# 3 pinakamahusay na sopas

Calories bawat tasa: 60.
Sodium bawat tasa: 410 mg
Hibla bawat tasa: 1 G.

Ang classic na malamig na panahon ay mababa sa calories at liwanag sa sosa; Gayunpaman, kailangan naming bawasan ang ilang mga puntos para sa mababang nilalaman ng hibla nito.

# 2 pinakamahusay na sopas

Calories bawat tasa: 80.
Sodium bawat tasa: 470 mg
Fiber bawat tasa: 2 G.

Mayroong isang bounty ng mga halaman sa maaari, at kabilang dito ang mga karot, berde beans, patatas, kamatis, kintsay at mga gisantes. At pagsasalita ng malusog na veggies, siguraduhin na tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanmanLabanan!

At ang # 1 na sopas ay ....

Calories bawat tasa: 80.
Sodium bawat tasa: 460 mg
Fiber bawat tasa: 2 G.

Ang itim na beans sa foup na ito ay nagtataguyod ng hibla at protina na nilalaman (ito ay naka-pack ng 5 gramo bawat tasa) at magdagdag ng isang shot ng mga antioxidant ng utak.

Nagtataka kung paano ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain sa almusal ay nakasalansan? Tignan moAng 50 pinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang-niraranggoLabanan!