Good Lifestyle

Kung nais mong maabot ang iyong mga layunin, hindi ka lamang kailangang magsanay tulad ng fitness pro, kailangan mong kumain tulad ng isa, masyadong. Upang malaman kung ano mismo ang kinukuha, sinuri namin ang ilang mga nangungunang mga trainer mula sa buong bansa at tinanong sila kung anong mga pagkain ang kinakain nila bawat araw. Hindi, paggaya sa kanilang estilo ng pagkain ay hindi nangangahulugan ng lubos na pagbibigay sa indulgences o buhay na lamang off ng "bro pagkain" tulad ng inihaw na manok at protina shakes-medyo ang kabaligtaran, talaga! Huwag paniwalaan ito? Mag-scroll pababa upang malaman kung ano ang nagpapakita sa kanilang mga plato araw-araw, at isama ang ilan sa mga ito sa iyong sariling araw-araw na diyeta.

Hindi lahat ay nakuha namin ang mga ito upang ibunyag! Recharge with.7 post-pump protina shake recipe mula sa mga nangungunang trainer.

"Bago ang sesyon ng pagsasanay ko sa umaga, gusto kong magkaroon ng isang bit ng tuna. I slice heirloom tomatoes sa isang mangkok, itaas ang mga ito sa isang lata ng ligaw-nahuli tuna at drizzle ng isang bit ng dagdag na birhen langis ng oliba sa tuktok. Nagbibigay ito ng isang mahusay Mababang-carb protein punch, mahahalagang polyunsaturated fats at isang serving ng raw vegetables. " -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS may-ari at PT,Naples Personal Training, LLC.

Hindi lamang maaaring tiyan ang amoy ng tuna? Hindi na kailangang mag-stock sa mga lata. Ipagpalit ito para sa isa sa isa6 pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang.

"Palagi akong naging isang malaking mananampalataya sa balanse: Magsanay nang husto, magtrabaho nang husto at mabuhay nang matigas-at kung minsan ay nagsasangkot ng kaunting bubbly. kaluluwa! " -Expert trainer,Dan Roberts.

"Ang mga avocado ay mahusay na pre- at post-run fuel. Sa tingin ko kumain ako ng isa sa ilang form o isa pang halos araw-araw-alinman sa isang salad, sa isang piraso ng toast o sa anyo ng guacamole. Mahusay din sila sa mga itlog! " -Debora Warner, Founder, President and Program Director ofMile High Run Club.

"Maraming tao ang nanunumpa sa pamamagitan ng kanilang paboritong enerhiya bar o smoothie upang bigyan sila ng isang enerhiya boost. Gayunpaman, dahil kumain ako ng buong pagkain hangga't maaari, naabot ko para sa isang clementine sa halip o pagkatapos ng isang ehersisyo-laki ng enerhiya boost alinman bago o pagkatapos ng isang ehersisyo , at puno ng mahahalagang bitamina. " -Jimmy Minardi, dating pro-athlete at tagapagtatag ngMinardi Training. sa NYC, East Hampton & Santa Barbara

"Pinananatili ko ang aking refrigerator at pantry na may malusog na pagkain na maaari kong kunin madali at kumain sa go-tulad ng griyego yogurt. Kukunin ko ang alinman sa kumain ito plain o itapon sa ilang mga mani o berries upang gawin itong lasa ng kaunti pang dekadent at Masarap. Tinutulungan ng protina ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng aking ehersisyo at pinapanatili ang gutom sa pagitan ng mga kliyente. " -Jess Horton., ACE Certified Personal Trainer sa Jim White Fitness at Nutrition Studios

Tiyakin lamang na nakakakuha ka ng mga kaldero na may mas maraming protina kaysa sa asukal! Gamitin ang aming madaling gamitin na gabay sa11 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts para sa pagbaba ng timbang. upang pabilisin at slim down ang iyong susunod na shopping trip.

"Ang isang steak ay tila ang tanging pagkain na nag-iiwan sa akin ng pakiramdam pagkatapos ng isang matigas na lakas ng pagsasanay session. May katuturan, ang pagiging mabibigat na pag-aangat break down kalamnan at protina ay tumutulong sa pag-aayos nito. Karaniwan akong nag-opt para sa damo, lokal na pagbawas. Yeah, Mas mahal ang mga ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng dagdag para sa isang bagay na inilagay ko sa aking katawan. " -Dustin hassard, ncsf, head coach,Modern Athletics.

"Kamakailan ay pinalakas ko ang aking post-workout recovery sa pakwan. Ang masarap na prutas na ito ay tumutulong na muling maglagay ng mga tindahan ng glycogen at refuels ang aking mga pagod na mga kalamnan. Dahil ang watermelon ay may mataas na tubig at electrolyte na gawa sa watermelon sa pamamagitan ng blending piraso ng pakwan na may yelo-sa panahon ng isang masipag cardio ehersisyo. " -Jay Cardiello., NSCA, Personal-trainer sa mga bituin *

"Pinananatili ko ang isang garapon ng mga almendras sa aking kotse at isa sa bawat isa sa aking fitness studio. Sa ganoong paraan, kahit na ano ang ginagawa ko, maaari kong makuha ang isang dakot tuwing hunger strikes. Hindi lamang ang mga almond ay may protina upang panatilihin ako ng pagpunta , mayroon din silang crunch factor namin lahat manabik nang labis. Kailangan lang akong mag-ingat upang limitahan ang aking sarili sa isang maliit lamang sa isang pagkakataon, dahil ang mga almendras ay mataas sa calories at napakadaling kumain! " -Mr Ray, Founder & Chief Fitness Strategist,Pagkasyahin Rxn.

"Kung ako ay maikli sa oras, umiinom ako ng isang almond mantikilya smoothie upang ayusin ang aking mga kalamnan pagkatapos ng aking ehersisyo. Nagsisimula ako sa isang base ng unsweetened almond gatas na beats ang lasa ng plain water. Pagkatapos, ako ay nagdaragdag ng scoop ng whey protein sa Tulungan ang pagtaas ng kalamnan synthesis, dry oats upang matulungan muli ang aking mga antas ng kalamnan glycogen, isang frozen na saging upang matulungan ang replenish electrolytes, natural na almond butter upang magdagdag ng ilang mahahalagang taba, at pagkatapos ay i-top ito sa dalawang graham crackers para sa ilang mga masaya at idinagdag lasa. " -Jim White Rd, ACSM HFS, May-ari ng.Jim White Fitness at Nutrition Studios.

"Ang oatmeal o oat bran ay isang mainit na kaginhawahan na pagkain para sa akin. Mabuhay ako sa buhay, kaya ang pagpapakete ng isang lalagyan ng oatmeal upang ihagis sa microwave ay napakadali. Ito ay mabilis na maghanda, mataas sa hibla at maaaring sinamahan ng gayon Maraming iba't ibang mga bagay tulad ng mga mani, chia, flax o prutas. Ang isa sa aking mga paboritong karagdagan ay protina pulbos. Hinahalo ko ito sa aking mga oats upang gumawa ng 'proat. " -Victoria Viola, NEC-based, NSCA Certified Personal Trainer

Ang Oatmeal ay isang resistant na almirol, isang form na ginagawang mas mahirap ang iyong katawan upang mahuli ang iyong pagkain. (Nangangahulugan iyon na sumunog ka ng mas maraming calories!) Maaari mong baguhin ang almirol sa pasta upang maging mas lumalaban sa pamamagitan lamang ng popping ito sa refrigerator. Para sa mas napakahalaga na mga tip, tingnan ang aming eksklusibo10 Pinakamahusay na Mga Tip sa Nutrisyon Kailanman.

"Ang isa sa aking lahat-ng-oras na paboritong go-to snack ay edamame. Literal na gasolina ko ang aking katawan araw-araw na may mga makapangyarihang berdeng guys. At, bakit hindi? Ang mga soybeans ay may malaking suntok pagdating sa mga benepisyo sa kalusugan. Mababa sila sa calories, Mayaman sa mahahalagang amino acids at isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Naglalaman din ang Edamame ng mga anti-inflammatory properties, na maaaring kapaki-pakinabang sa mga may sakit sa buto o sinuman na naghihirap mula sa pamamaga. " -Dan Roberts.

"Ako ay laging nasa lakad, at umaasa ako sa malusog na meryenda upang panatilihing ako sa buong araw. Sa simula ng linggo, gumawa ako ng isang batch ng hard-pinakuluang itlog at panatilihin ang mga ito sa refrigerator. Kunin ko ang dalawang bilang Tumakbo ako sa pinto tuwing umaga at i-pop ang mga ito sa aking bibig ng ilang oras mamaya kapag ako ay gutom para sa isang meryenda. Ang bawat itlog ay may halos anim na gramo ng protina, na tumutulong sa akin hanggang sa magkaroon ako ng mas malaking pagkain sa umaga pahinga." -Mr Ray.

"Ang mga itlog ay mayaman sa protina, malusog na taba at bitamina, at mas mahalaga, ang mga ito ay abot-kayang-kahit na lokal-sourced, ang mga organic na itlog ay hindi pupuntahan ang bangko! Plus, mahal ko na nagbibigay sila ng enerhiya nang hindi tumitimbang sa akin . Mag-pares ako ng isang itlog na may splash ng balsamic vinegar at fiber-rich brussel sprouts bilang pagkain, o magkakaroon ako ng isang hard-boiled egg o dalawa bago ang ehersisyo. " -Lindsey k Yacobush, NCSF, coach,Modern Athletics.

"Karaniwan ako ay may hindi bababa sa dalawa o tatlong servings ng mga gulay sa bawat araw-karamihan sa kanila ay kale. Kale ay isa sa mga pinakamahuhusay na gulay sa paligid. Kapag ikaw ay steam ito, ito ay naghahain ng ilang mga espesyal na cholesterol-pagbaba benepisyo at maaari ring makatulong sa ward off Kanser. Plus, ito ay mahusay na kagustuhan sa halos lahat ng bagay. Idinagdag ko ito sa mga omelet at pasta dish, o pagsamahin ito sa kumato mga kamatis, manok at langis ng oliba upang gumawa ng salad. " -Kyle Hartcorn., NFPT sertipikadong, co-founder ng walang limitasyon sa fitness